Упражнения после родов для груди


Как подтянуть грудь после родов и кормления - предотвратить обвисание груди возможно!

Упражнения для груди после родов и кормления – как подтянуть грудь в домашних условиях?

Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.

Читайте также: Как подготовить грудь к вскармливанию ребенка правильно?

Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.

Как меняется грудь?

  • По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
  • В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
  • После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

  • Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
  • Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
  • Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

  • Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
  • Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
  • Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
  • Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
  • Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
  • Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Видео: Упражнения для упругости груди 

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

  • Отжимания — классические или с упором на колени Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.

  • Упражнение «Двигаем стену» Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.

  • Упражнение «замок» Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.

  • Вращение прямыми руками Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.

  • Упражнения для рук и плечевого пояса Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.

Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (2 оценок, среднее: 3,50 из 5) Загрузка... 
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

www.colady.ru

Упражнения для груди после родов

Комплекс упражнений для восстановления и улучшения формы груди после беременности

Грудь женщины состоит из жировой и железистой ткани. В период лактации железистая ткань наполняется молоком. Грудные мышцы поддерживают грудь на определённой высоте. В период беременности вырабатываются гормоны, которые влияют на состояние груди, и она становится больше, однако мышцы ослабевают, так как не в состоянии удержать новый вес.

После того как вскармливание закончилось, грудь уменьшается и становится обвисшей, кожа растягивается, а слабая мышечная ткань не держит грудь.

Кормление может негативно сказаться на форме груди только в том случае, если неправильно кормить ребёнка, а также проводить сцеживание молока вручную. Чтобы предотвратить это, следует лечь боком на подушку и подложить под грудь локоть, так нагрузка будет меньше. Для сохранения баланса следует попеременно давать малышу одну и другую грудь.

Ниже будет предложен комплекс упражнений, направленный на послеродовое восстановление формы и эластичности груди. Упражнения для груди лучше выполнять в первой половине дня, но не с утра. С занятиями не стоит затягивать. Если нет других предписаний, то на каждое упражнение должно уходить 10 секунд, число повторений – 10 раз.

  1. Стойте прямо, согните руки в локтях, соедините ладони перед грудью и максимально прижимайте ладони друг к другу, пока не почувствуете напряжения мышц.
  2. Согните руки в локтях, соедините пальцы одной руки с пальцами другой, расположите их на некотором расстоянии от груди и с силой сжимайте пальцы навстречу друг к другу до появления напряжения мышц.
  3. Поставьте согнутые в локтях руки поближе к груди и скрепите их, затем попытайтесь разорвать такой замок, ощущая напряжение мышц.
  4. Поднимите руки на уровень плеч, правой рукой обхватите левый локоть и наоборот. Наклоните вперёд голову, и максимально давите лбом в сложенные руки.
  5. Станьте лицом к стене, обопритесь на неё руками, согнутыми в локтях, и с силой напрягите их, пытаясь отодвинуть стену.
  6. Поставьте ноги на ширине плеч и совершайте круговые движения руками вперёд-назад по 4 раза в каждом направлении (1 раз).
  7. Исходное положение то же самое, поднимите руки над головой и прижмите ладони друг к другу. Отводите максимально левый локоть, не разъединяя ладоней, затем повторите это с правым локтем. Количество повторов для каждого локтя 5 раз.
  8. Вытяните руки вперёд, прижмите ладони друг к другу и медленно разводите локти, затем также медленно соединяйте их, возвращая руки в исходное положение. Повторите 5 раз.
  9. Лёжа на полу, возьмите в руки килограммовые гантели, согните руки в локтях, соединив их перед лицом, затем разведите до уровня плеч.

В случае, если после родов не следить за состоянием груди, это чревато потерей эластичности мышечной ткани, а также рубцами на груди, которые останутся вследствие растяжек. Избежать рубцов помогут специальные крема от растяжек в период лактации. Отсутствие напряжения на мышечную ткань приводит к её ослаблению. А малоподвижность грудных мышц может стать причиной развития раковой опухоли.

fitnesdomaonline.ru

Полезные упражнения для груди после родов

Рождение ребенка – важное событие в жизни каждой женщины. Оно приносит огромную радость, от появления на свете маленького родного человечка. Но в то же время после родов у большинства женщин имеется и повод для огорчения. Когда период кормления заканчивается, груди теряют свою великолепную наполненную форму и некрасиво провисают, портя внешность молодой матери.

Дело в том, что после родов молочные железы существенно увеличиваются. Естественно, растягивается кожа. Но мускулатура, поддерживающая груди, является недостаточно сильной, чтобы удержать потяжелевший бюст на своем обычном месте. В результате, когда молочные железы прекращают кормить ребенка, они уменьшаются в параметрах. Но при этом их вид значительно изменится, поскольку упругие ткани (железистые) будут по большей части заменены соединительной, являющейся довольно рыхлой. В итоге, груди обвисают и утрачивают свои прежние привлекательные формы.

Это происходит потому, что бюст очень быстро реагирует на разнообразные изменения женского организма. Он меняет свои формы при кормлении младенца, беременности, снятия лишнего веса, родах. Дело в том, что груди состоят из железистых долей (каркас соединительной ткани) в количестве 15-ти – 20-ти штук, а также жировой прослойки.

Они начинают свое развитие при половом созревании, когда девочка становится подростком. Полностью формируются молочные железы к 20-ти годам. Но они могут изменять свои параметры при менструальных циклах, сначала увеличиваясь, а потом утрачивая достигнутые размеры. Данное свойство обусловлено изменениями, возникающими в гормональном фоне женщины. По такой же причине, при беременности груди также меняют свою форму. Происходит их набухание при подготовке к процессу лактации. В результате ткань мышц уменьшается и существенно слабеет. Поэтому чем крупнее были размеры бюста до наступления беременности, тем сильнее происходит его обвисание. Что делать в этом случае? Как вернуть груди её былую привлекательную форму после родов? Разберем эти вопросы подробнее.

Как восстановить бюст?

Существует несколько способов вернуть женской груди привлекательные прежние формы после родов. Это пластическая хирургия, разнообразные косметические средства и физические упражнения. Если говорить о первом методе, то он не всегда приемлем. Во-первых, не имеется времени на его проведение. Во-вторых, он требует достаточно солидных трат. Если говорить о кремах и прочей косметики, то они обладают достаточно ограниченным воздействием на груди. Даже самые эффективные средства смогут только чуть-чуть подтянуть её и улучшить состояние кожных покровов, находящихся в зоне декольте.

Поэтому лучший вариант – продуманные физические упражнения, воздействующие на зону груди. Если Вы будете их грамотно выполнять, особенно под наблюдением специалиста, то после родов сможете сохранить свой привлекательный бюст, избавив его от проблемы провисания. Упражнения позволят улучшить кровообращение в зоне декольте, сделают грудь более выпуклой, и подкорректируют её формы в сторону привлекательности.

Где лучше заниматься дома либо в тренажерном зале?

Делать упражнения для бюста можно как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Оба этих варианта имеют свои преимущества и недостатки. Дома заниматься намного комфортнее. Можно производить упражнения в любую свободную минуту, при этом, не тратя времени на походы в фитнес-клуб. Но без грамотного тренера и комплекса тренажеров, позволяющих варьировать нагрузки, результат не будет таким впечатляющим.

Поэтому лучше всего заниматься в специализированном зале. Если делать упражнения с разнообразными весами и видами нагрузок под наблюдением опытного инструктора-профессионала, то бюст удастся подтянуть намного быстрее и эффективнее.

Некоторые варианты физических нагрузок, способные обеспечить требуемый эффект:

  1. Жим штанги. Эти упражнения можно осуществлять на прямой и наклонной скамье. Как они производятся? Необходимо лечь на скамью. Штанга должна находиться в максимально удобном положении для упражнения, поэтому снаряд надо установить на нужный уровень, для последующего снятия. Если после родов прошло несколько месяцев, то можно варьировать вес снаряда в пределах 65-80% от максимума. Штангу берут на вытянутые руки, затем опускают вниз, касаясь средней зоны груди. Жим вверх производится на выдохе, опускание – на вдохе. Хват снаряда – широкий. Важно следить чтобы, нагрузка распределялась одинаково, поэтому руки должны держать штангу равномерно. Выполнять следует 3-4 подхода по 8-15 раз.
  2. Отжимания. Их можно делать на полу, а если физическая подготовка не позволяет, то на скамье. Руки располагаются шире плеч. Ладошки направлены вниз. Исходная позиция – стойка на вытянутых руках. Локти должны быть расположены под углом около 45-ти градусов друг к другу. Делается такое упражнение как можно глубже, в идеале тело почти должно касаться поверхности пола. Это позволит лучше прорабатывать грудные мышцы. Достаточно осуществлять 3 подхода. Количество повторений варьируется достаточно широко, в зависимости от физической подготовки занимающейся женщины. Оно может составлять от 10-ти до 30-ти раз за подход.
  3. Разводки гантелей. Такие упражнения очень эффективны после родов. Они позволяют отлично подтянуть грудь и улучшить её форму. Вес снарядов должен составлять от 60-ти до 80-ти % от максимума. Упражнение осуществляется лежа на скамье. Она тоже может быть горизонтальной, либо расположенной под определенным углом, в зависимости от конкретной группы грудных мышц, на которую осуществляется воздействие. Заняв исходную позицию, вытягиваем руки с гантелями прямо перед собой, ладонями от себя. На выдохе разводим конечности со снарядами в разные стороны, до упора. После того как снаряды фиксируются в нижней точке упражнения, на вдохе возвращаем руки в начальное положение. Такое упражнение необходимо делать от 8-ми до 15-ти повторений 3-4 подхода.
  4. Статическое упражнение. Его можно делать как стоя, так и находясь в сидячем положении. Локти раздвигаются по сторонам, руки сгибаются и соединяются в ладонях на уровне груди. Ладошки максимально сдавливаются в такой позиции и в этом положении необходимо находиться определенное время (как правило, пару десятков секунд при полном напряжении мускулатуры груди). Затем необходимо расслабиться. Повторить такое упражнение достаточно 3-4 раза.
Похожие записи:

grud.plus

Восстановление груди после кормления и родов: методы и упражнения - Мама и Кроха

Очень часто после сворачивания грудного вскармливания женщина сталкивается с проблемой изменения формы груди не в самую лучшую сторону. Каждая рожавшая женщина знает, что груди после кормления теряют упругость и часто обвисают.

Восстановление груди после родов — задача не из простых, но реально осуществимая в домашних условиях. Как говорится терпение и труд все перетрут. И это именно тот случай, когда регулярный уход и специальный комплекс физических упражнений способны привести состояние груди в порядок и срабатывают намного эффективнее, чем любое оперативное вмешательство. Важно лишь помнить, что, возможно, результата придется ждать долго, но это не повод отчаиваться. С каждым днем регулярных тренировок и ухода вы будете немного, но приближаться к намеченной цели.

Восстановление груди после родов

  • В первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион. Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании тонуса, эластичности и упругости кожи. Обогатите Ваш рацион свежими овощами и фруктами, содержащими необходимые витамины и микроэлементы. Важно наличие в пищи антиоксидантов, противодействующих разрушительному влиянию свободных радикалов, негативно влияющих на состояние кожи. Антиоксиданты содержатся в большом количестве в зеленом чае, свежих ягодах и плодах. Также необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая достаточное количество воды, до двух литров, в течение дня. Недостаток воды тормозит все обменные процессы организма, что не лучшим образом сказывается на состоянии кожи.
  • Используйте крема, лосьоны, масла, предназначенные для поддержания упругости груди и зоны декольте. Их можно приобрести в аптеке или другом специализированном учреждении. Специальная косметика путем стимуляции выработки коллагена позволит сохранить упругость и эластичность кожи.
  • Кратковременный контрастный душ усиливает кровообращение и тонизирует кожу, повышая ее упругость. Незначительная перемена температуры благотворно влияет на обменные процессы в тканях. Во время душа можно выполнять несложную процедуру. Возьмите душевую насадку и направьте поток воды в область груди. Выполните круговые движения насадкой по часовой и против часовой стрелки, орошая вначале правую часть груди, затем левую. Поэксперементируйте с напором воды, не допуская слишком сильного воздействия.
  • Массаж зоны декольте улучшит кровообращение, насыщая клетки питательными веществами, и поспособствует подтяжке кожи груди. Вы можете выполнять его самостоятельно используя только растительные масла или добавлять к ним эфирные. Массаж производится легкими круговыми движениями, не затрагивая область за ареолой. Регулярное выполнение поможет улучшить состояние груди, и увеличит упругость кожи.
  • Не стоит сцеживаться после каждого сеанса кормления. Если того требуют обстоятельства, приобретите качественный молокоотсос, бережно справляющийся со своими функциями;
  • Во время кормления носите специальное поддерживающее белье, противодействующее обвисанию груди;
  • Не сворачивайте резко грудное вскармливание. Молочные железы в этом случае не успевают перестроиться, что приводит к обвисанию груди;
  • Во время кормления ребенка выбирайте удобные позы, не позволяющие коже груди перерастягиваться;
  • Чередуйте грудь при кормлении, не позволяя каждой сильно увеличиваться в объемах;

Обвисание молочной железы, по — научному мастоптоз, во многом обусловлен ослаблением грудных мышц и связочного аппарата. Непосредственно саму молочную железу натренировать или подкачать не получится, но она способна восстановить свою первоначальную форму в течение 1,5 года. Но рассчитывать лишь на эти способности не стоит. Необходимо проработать мышечный корсет, поддерживающий грудь. Тогда и результаты будут намного очевиднее и улучшится общий тонус организма.

Перед выполнением упражнений обязательно выполните легкую разминку, подготавливающую тело к нагрузкам. Это может быть бег или ходьба на месте, махи ногами и руками, повороты и наклоны туловища.

Ниже представлены наиболее действенные упражнения, прорабатывающие мышцы груди:

  • Отжимания относятся к самым эффективным способам проработки мышц, поддерживающих грудь. Пробуйте различные варианты. Классические отжимания тренируют практически все мышцы верхней части тела. Отжимания с ногами на возвышенности прорабатывают верхние грудные мышцы, а с руками на возвышенности, наоборот, нижние. Если вы широко расставите руки при выполнении упражнения, вы максимально задействуете мышцы груди, перенеся нагрузку с трицепсов. Отжимания с упором на колени подойдут начинающим и тем кому трудно отжиматься.
  • Упражнение “замок” выполняется путем сцепления согнутых рук перед собой. Необходимо правой рукой надавливать на левую и наоборот. При этом вы должны ощущать напряжение грудных мышц. Необходимо повторить 5-6 раз в несколько подходов. Аналогичным действием обладает “тренажер — бабочка” с прорезиненными полукольцами. Если он у Вас имеется в наличии, обязательно включите упражнения с ним в свою тренировку.
  • Шагающая планка — интересное упражнение, позволяющее проработать не только мышцы груди, но и всего тела в целом. Исходное положение то же, что и для отжиманий.Туловище нигде не прогибается и образует прямую линию. Необходимо выставить правую руку и ногу вбок и сделать шаг вправо, затем повторить то же самое в левую сторону. Выполнить по 5 шагов в каждую сторону.
  • Следующее упражнение необходимо выполнять у стены или любой другой твердой вертикальной поверхности. Упритесь согнутыми в локтях руками в стену как будто желаете сдвинуть ее с места. Замрите на несколько секунд. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди. Повторите 5-10 раз в несколько подходов.

Обязательно чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками, позволяя мышцам отдохнуть и не зацикливайтесь лишь на тренировке мышц груди, а гармонично развивайте все тело. Любая тренировка будет благотворно влиять на форму груди просто потому, что невозможно изолировать одни мышцы от других. Занимаетесь ли вы с гантелями, плаваете или танцуете, грудные мышцы тем или иным способом будут вовлечены в процесс. Главное не сдаваться и продолжать двигаться к цели.

Если все же описанные методы не дадут желаемого результата, то стоит обратиться к салонным методам подтягивания груди, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом и дерматологом. Услуги по восстановлению груди после рождения ребенка и лактационного периода, предоставляемые в салонах красоты, отличаются широким разнообразием. Вот некоторые из них:

  • Мезотерапия представляет собой инъекции вспомогательных веществ, таких как гиалуроновая кислота, стимулирующих естественное подтягивание груди.
  • Миостимуляция производится путем воздействия электрических импульсов. Процедура повысит тонус и вернет упругость груди.
  • Микротоковая терапия стимулирует деление клеток, ответственных за выработку эластина и коллагена, которые, в свою очередь, отвечают за эластичность и подтянутость кожи.

В крайнем случае можно прибегнуть к мастопексии, хирургической подтяжке груди, которая выполняется только в специализированных клиниках. Но перед тем как решиться на столь серьезный шаг, необходимо взвесить все за и против и проконсультироваться с врачом, а лучше несколькими специалистами. Важно иметь в виду, что могут остаться шрамы, полученный результат может вас не устроить, а с течением времени грудь может повторно обвиснуть.

Восстанавливать грудь после родов и кормления можно разными способами. Важно выбрать подходящий именно Вам уход и комплекс упражнений, и тогда отличный результат не заставит себя ждать.

mamaikroha.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное