Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях


5 главных упражнений Кегеля для тренировки интимных мышц, улучшения женского здоровья и качества секса. Для чего нужны упражнения Кегеля? Упражнения по тренировке интимных мышц для начинающих в домашних условиях: описание

В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» ягодицы и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

  • Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
  • Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
  • Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
  • В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
  • Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести беременность и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
  • геморроидальные узлы
  • болевые ощущения при половом контакте
  • отсутствие оргазма
  • невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
  • смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота
  • улучшение кровотока в области малого таза
  • профилактика опущения органов и коррекция их положения
  • предотвращение выпадения матки
  • перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
  • предупреждение гинекологических заболеваний
  • стабилизация гормонального уровня
  • устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов
Беременность и роды
  • возможность осуществления зачатия
  • подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
  • профилактика угрозы выкидыша
  • быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Польза тренировки интимных мышц для качества секса

Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

  • гармония в сексуальных отношениях
  • получение полноценного оргазма
  • возможность расширять сценарии половой близости
  • проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
  • уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля
  1. Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
  2. Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
  3. В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
  4. Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

  • Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
  • Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
  • У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
  • Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Следует помнить: нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

  • Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
  • Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
  • В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

  • Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
  • Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
  • Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Важно! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

Упражнения с влагалищными шариками

  1. Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
  2. Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
  4. Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
  5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
  6. Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Видео: Упражнения Кегеля с тренажером

Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировки с инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

Юля. Отзывы о ВУМе-гимнастике — самые положительные. Практика полезна для здоровья, легче рожать и появились новые сексуальные ощущения.

Ирина. После рождения ребенка сексуальные отношения с мужем стали тусклыми и редкими. Подруга порекомендовала походить на курсы по укреплению интимных мышц. Уже после 2 месяцев занятий появился результат новых, необыкновенной остроты сексуальных отношений с мужем. Возродилась вера в свои женские возможности.

Мила. Восторженные отзывы о тренировках интимных мышц. Стала контролировать свои ощущения во время секса, месячные стали проходить спокойней, без болей и ПМС.

И напоследок несколько советов:

  • Упражнения по тренировке влагалищных мышц следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки.
  • Занятия по укрепления интимных мышц рекомендуется сочетать со здоровым питанием и образом жизни.
  • Беременным женщинам следует заниматься гимнастикой для укрепления влагалищных мышц только под наблюдением врача.
  • Воспалительные процессы и некоторые гинекологические заболевания служат противопоказанием для тренировок с помощью тренажера, в этом случае требуется консультация врача.

Видео: Комплекс упражнений Кегеля при женских урогенитальных проблемах

heaclub.ru

Упражнения для интимных мышц в домашних условиях

Подготовка к тренировке интимных мышц(2 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Кому нужна эта гимнастика?
  • Подготовка к тренировке интимных мышц
  • Определить их можно такими способами
  • Техника домашней тренировки интимных мышц
  • Теперь приступаем к вумбилдингу
  • Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

Те есть, вумбилдинг это и есть те самые упражнения доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь упражнения повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными.

Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого,  гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно.

После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Внимание!

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке  не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь  только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует дыхательная гимнастика: лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Многие женщины, практикующие вумбилдинг упражнения самостоятельно в домашних условиях, считают, что его легко включить в рутину своей жизни незаметно для окружающих.

Важно!

Наряду с гимнастикой, сделайте свое питание сбалансированным. И пусть это будет образом жизни.

Если вы готовитесь стать мамой, упражнения Кегеля также могут иметь место в вашей повседневности. И это будет хорошей подготовкой к родам.

Совместите вумбилдинг с йогой. Особенно хорошо будет направить усилия на выполнение дыхательных упражнений. Самое время начать повышение качества жизни в целом.

Чтобы упростить занятия, посмотрите вумбилдинг по видео в интернете. Отберите самые понятные для себя и подпишитесь на них, чтобы не тратить время на поиск тренировки каждый раз.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/uprazhneniya-vumbilding-v-domashnih-usloviyah/

Существует целое направление тренировки особых женских мышц и секции, посвященные этому занятию. Кто-то считает это неприличным, а кто-то ходит туда для раскрепощения. В любом случае, тренировка интимных мышц будет полезна для женского здоровья, и если вы не можете ходить на занятия, то вы с легкостью самостоятельно освоите основной комплекс упражнений из вумбилдинга.

Вумбилдингом называют систему упражнений, которая направлена на укрепление мышц таза, как со специальными дополнительными тренажерами, так и без них. Эти упражнения нужны, прежде всего, для развития женского начала, интимного здоровья и разнообразия личной семейной жизни.

Во время вумбилдинга учащается циркуляция крови в органах малого таза, улучшается их состояние, любрикация становится лучше.

Для того чтобы всего этого избежать, оттянуть появление климакса, вернуть тонус мышцам, нормализовать гормональный обмен, забыть что такое менструальная боль, нужно регулярно выполнять упражнения из вумбилдинга дома.

Упражнения для укрепления интимных мышц дают хорошую подготовку перед беременностью, но во время самой беременности эти упражнения противопоказаны. Также они восстанавливают мышцы влагалища после родов, возвращают эластичность и сексуальное желание.

Предлагаем вам комплекс упражнений для женского здоровья, который можно выполнять дома. Перед тем как начать их выполнять проверьтесь у врача, так как при воспалениях и опущенной матке выполнять тренировку нельзя.

  1. И.п.-лежа на спине на полу. Стопы прижать, ноги под прямым углом. Выполняем медленный подъем таза. Выполнять 5 подходов по 20 раз. Между подходами делать перерыв в 1 минуту.
  2. И.п.-лежа на спине на полу. Выполняем подъем таза и зависаем на 10 сек., возвращаемся в исходное положение и отдыхаем полминуты. Выполнять 5 подходов по 2 минуты.
  3. И.п.-лежа на спине на полу. Поднять ноги под 90°, выполнять медленные движения тазом подъем-опускание. Выполнять 3 подхода по 2 минуты.
  4. И.п.-лежа на животе на полу. Поднять ноги и держать их настолько высоко и настолько долго, насколько можете. Выполнить это упражнение 5 раз с перерывом в полминуты.
  5. И.п.- сидя, ноги подобраны. Упражнение «Бабочка», выполнять 5 минут.
  6. Выполните сокращение-расслабление клитора в течение 1 минуты. Напрягите влагалище. Комбинируйте эти сокращения на протяжении 5 минут.
  7. И.п.-лежа. Выполните на протяжении 5 минут сокращение-расслабление ануса и влагалища.
  8. И.п.-лежа. Напрягите мышцы ануса на 10 секунд, расслабьтесь на 3 секунды и повторите упражнение в течение 5 минут.
  9. И.п.-лежа. Напрягите мышцы влагалища на 15 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение в течение минуты. Затем делайте сокращение-расслабление вагинальных мышц очень быстро, насколько сможете, на протяжении 30 секунд.
  10. Приседания с перекрещенными ногами. 15 раз.
  11. Сократите мышцы ануса и вдохните. Держите мышцы напряженными 10 секунд и расслабьтесь на 3 секунды. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
  12. Во время секса сокращайте мышцы влагалища и клитор достаточно быстро на протяжении 2 минут.

Читайте так же:  Упражнения для живота и ягодиц

Это самые простые, не требующие тренажеров упражнения для укрепления интимных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях для поддержания своего здоровья, женской самооценки и здоровой интимной жизни. Не нужно стараться выполнить все упражнения за один день. Подбирайте и чередуйте упражнения, наращивая постепенно время тренировок до получаса.

Источник: https://jivilegko.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-intimnih-myshts

Что же, нас можно поздравить.Сограждане окончательно раскрепостились, и курсов по тренировке женских интимных мышц не преподают, разве что, только в ВУЗах.

Говорят, упражнения вумбилдинга сделают из почти любой скромницы Мессалину, Клеопатру и гейшу в одном лице.

Они же помогают отыскать легендарную точку G, получить оргазм даже с неискушенным мужчиной и вообще жить долго, счастливо и обойтись без возрастных изменений «там».Неужели, все проблемы с некачественным сексом и увеличением объемов можно решить легким движением интимных мышц?

Йоги, доктор Кегель и вумбилдинг в домашних условияхИтак, что такое вумбилдинг. Само словечко «вумбилдинг» — ни что иное, как калька с английского «строительство влагалища». Кстати, изобрел интимную гимнастику мужчина – В.Л. Муравинский. Он же придумал «тренажер для интимных мышц». Однако, это не первый и не единственный способ укрепления «мышц любви».

Совет!

Если покопаться в истории вопроса, тренировками «этой» зоны первыми начали заниматься йоги.

Известный всем практикующим «нижний замок» или Мула Бандха – подтягивание мышц промежности и ануса вверх и замыкание сфинктеров – и есть самое древнее интимное упражнение.

Правда, йоги делают его отнюдь не ради магии секса – напряжение «опорных» мышц влагалища и анального сфинктера стабилизирует положение таза и не дает телу опрокинуться в сложных асанах.Но нас-то интересуют позы другого рода.

Широкой общественности интимная гимнастика была предъявлена акушером-гинекологом Кегелем. Эта версия имела сугубо утилитарные цели – предотвратить недержание мочи, укрепить опорные мышцы влагалища и помочь быстрее восстановить «нужные объемы» после родов. Собственно, явление, известное как «вумбилдинг в домашних условиях» и есть гибрид упражнений Кегеля с «нижним замком».

Вумбилдинг: только фактыКонечно же, любая ведущая «интимных курсов» расскажет нам, как магически сужается влагалище после курса такой гимнастики, и как повышается чувствительность его стенок. К сожалению, анатомически это не совсем возможно:

• гладкая мускулатура стенок влагалища вообще не поддается сознательному управлению – равно как и любые другие гладкие мускулы в теле. Попробуйте, например, расслабить стенки сосудов. Получилось? То-то же!

• по поводу наличия нервных окончаний «по всей длине» спорит не одно поколение гинекологов. Наши современники полагают, что чувствителен только вход и пресловутая точка G, но никак не весь орган.

В реальности, вы можете укрепить мышцы анального сфинктера, «опорные» мускулы влагалища и мышцы сфинктера мочеиспускательного канала. Это даст более качественное кровоснабжение половых органов. Что, в свою очередь, позволить легче достичь сексуального возбуждения и разрядки. Все остальное – лирика, придуманная для повышения продаж тренажеров для интимных мышц.

Упражнений вумбилдинга для домашнего использования, на самом деле, не так много:

• Проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, расслабьтесь, затем втяните мышцы ануса так, чтобы не напрягать ягодицы. Поможет не слишком милая ассоциация – представьте, что вы живете в коммуналке и стоите в очереди в туалет утром.

Упражнение можно делать как «на время» — удерживать как можно дольше сжатие-подъем, так и на «мерцание» — выполнять быстрые пружинящие движения мышцами ануса. Главное – не напрягать пресс.

Проще всего делать это либо сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной, либо в расслабленной стойке прямо;

• Научившись управлять анальным сфинктером, можно переходить к более сложной зоне – сфинктеру мочеиспускательного канала. Движение напоминает удержание мочи, если сильно хочется в туалет. Весь смысл в том, чтобы не напрягать больше никакие мышцы, кроме этого сфинктера;

• «Номер три» — втягивание опорных мышц. Тут обычно советуют представлять что-то вроде лифта и как бы поднимать промежность мышцами вверх, но обычно движение получается «само», стоит только научиться изолировать сфинктеры. «Втягивание» тоже можно держать, а можно им «мерцать»;

• Финалом всех техник и упражнений является одновременное втягивание опорных мышц и напряжение обоих сфинктеров. Когда оно получится, можете считать себя мастером вумбилдинга в домашних условиях и открывать собственные курсы

Обычно интимным фитнесом занимаются утром натощак, или непосредственно перед сном.

Статьи на эту тему:

Любопытное в магазине подарков:

Источник: http://www.info-arch.ru/vumbilding-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax/

Вумбилдинг — уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже слышали это слово и знаете, что есть даже курсы, где обучают такому мастерству.

Что такое искусство вумбилдинга?

Вумбилдинг — комплекс упражнений со специальным оборудованием и без него для того, чтобы придать вагинальным мышцам тонус, силу и выносливость, чтобы впоследствии уметь контролировать эти мышцы.

Слово «вумбилдинг» стало известным благодаря советскому инженеру, автору запатентованных изобретений для тренировки вагинальных мышц, техники упражнений для интимных мышц, нескольких книг в этой области — Владимиру Муранивскому.

Вумбилдинг подобен боди-билдингу, но здесь развиваются в основном вагинальные мышцы, которыми управляют во время тренировки.

Также в книгах В. Муранивского вы можете найти слово «имбилдинг» (построение интимных мышц).

Вумбилдинг позволит вам:

  • Изменить вашу сексуальную жизнь в лучшую сторону
  • Сделать прекрасный пол
  • Уменьшить объем влагалища (также после родов)
  • Физически подготовиться к безболезненным родам
  • Стать неповторимой для своего партнера
  • Получить навыки управления оргазмом  — своим и партнера
  • Решить множество проблем с женским здоровьем (различные болезни, предменструальный синдром, климактерический синдром)
  • Получить здоровье, удовольствие, совершенство, семейное счастье!

Сегодня эти упражнения для укрепления мышц влагалища доступны для каждой женщины. Арнольду Кегелю удалось восстановить древнюю практику медицины. Но оригинальная цель его исследования немного отличалась.

Он был серьезно занят проблемой недержания мочи у женщин в послеродовый период и пришел к заключению, что ослабленные вагинальные мышцы нуждаются в укреплении.

Таким образом, он создал различные тренажеры для вагинальных мышц.

Развитие интимных мышц чрезвычайно полезно. Вы сможете почувствовать это не только в постели. Упражнения так же укрепляют мышцы брюшного пресса и тазовое дно.

Упражнения для мышц влагалища также улучшают кровообращение, тазовые ткани становятся более эластичными и гибкими, размер влагалища сокращается. Кроме того, эрогенные зоны становятся более чувствительными, и гормоны входят в гармонию.

С помощью упражнений для укрепления интимных мышц вы сможете также научиться управлять своими оргазмами и избавиться от целлюлита.

Основа вумбилдинга — упражнения, где Вы должны сохранять напряжение вагинальных мышц. Например, нефритовое яйцо использовалось в древнем Китае в этих целях.

Внимание!

Сегодня это могут быть различные вагинальные шары, кварцевые камни. Но вы можете научиться управлять интимными мышцами без всяких тренеров.

Эти упражнения хороши, потому что Вы можете делать их всюду — на работе, в автобусе, в театре или в постели.

Вумбилдинг в домашних условиях

Вот некоторые из упражнений, которые вы сможете легко выполнять в любое удобное для вас время и в любом месте.

1) Поочередно сокращайте мышцы заднего прохода и влагалища. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд и затем расслабляйте также в течение 10 секунд. Для хороших результатов этому упражнения стоит уделять только 5 минут в день.

2) Сокращайте и расслабляйте мышцы с такой скоростью, как только можете. Идея состоит в том, чтобы достичь подобия порхания. Это не может получиться с первого раза, но практикуясь все время, Вы будете в состоянии достигнуть результатов быстро. Повторите это упражнение в течение 10 раз.

3) Представьте, что Вы пытаетесь втянуть какой либо предмет во влагалище. Попытайтесь удержать это  состояние в течение 5 секунд и затем постепенно увеличивать время.

Некоторые вопросы о вумбилдинге

— Действительно ли я могу практиковать вумбилдинг, если я все еще девственница?

— Да, Вы можете. Девственницы используют специальное оборудование для тренировок так же как тампон во время менструации. Девственная плева — упругая ткань и не повреждается во время обучения и тренировки. Программа вумбилдинга может быть адаптирована для молодых девушек.

— Стоит ли заниматься вумбилдингом перед родами?

— Тренировки интимных мышц перед родами могут помочь перенести роды более легко и без сильных болей. Начинать подготовку лучше всего до наступления беременности. О том, можно ли вам заниматься вумбилдингом, вам следует спросить у своего лечащего врача. Упражнения со специальным оборудованием лучше отложить на послеродовый период.

— Есть ли какие-либо ограничения для женщин после родов?

— После родов ограничений уже никаких нет, и вы можете спокойно заняться восстановлением своих мышц уже в первые недели после рождения ребенка. Это позволит вам справиться со многими проблемами, возникающими с интимными мышцами у женщин после родов.

Вумбилдинг является путем к женскому здоровью, удовольствию и совершенству.

Источник: http://www.fitness4home.ru/fitnes/vidy-fitnesa/uprazhneniya-dlya-intimnyx-myshc-vumbilding.html

Сегодня я хочу поговорить на очень щекотливую и интимную тему.  О том, как самой получать наивысшее наслаждение при близости и дарить такое же наслаждение своему партнеру. А чтобы этого достичь, необходима тренировка интимных мышц. Давайте поговорим об этом подробнее.

Читайте так же:  Разминочные упражнения для тренинга

Кем является женщина для своего мужчины? Любовницей, подругой, матерью его детей и, в конце концов, женой. И если Вы хотите обрести женское счастье в семейной жизни нужно учиться объединять эти понятия. Но ни для кого, ни секрет, так уж заложено природой, что главенствующую роль в браке играет удовлетворенность интимной жизнью, как для партнера, так и для партнёрши.

А если  женщине секс не доставляет такого уж колоссального удовольствия, да и просто  отсутствует сексуальное желание, даже несмотря на то, что рядом любимый мужчина.

И если вы столкнулись с подобной проблемой, то существуют достаточно простой способ, который позволит наслаждаться интимной  близостью в полной мере. Что это за способ? Это тренировка интимных мышц.

Есть очень простые упражнения, которые не только повысят ваше либидо, но и помогут пережить яркие, новые моменты во время интимной близости.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения получили свое название в честь их изобретателя — Кегеля. Вообще-то, первое назначение этих упражнений никак не было связанно с превращением женщины в «супер богиню любви». Но после их выполнения, выяснилось, что «побочный» эффект очень впечатлял как пациенток так и их мужей.

И я хочу сказать пару слов о том, почему стоит выполнять  упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц.

Упражнения Кегеля были разработаны для женщин, которые страдают недержанием мочи, для избавления от этого заболевания путем укрепления лобковокопчиковой или тазовых мышц. Особенно эти упражнения полезны женщинам после родов, которые сталкиваются с вялостью этих мышц.

Так что, если вышеперечисленные мышцы у вас слабые от природы или они ослабели после рождения ребенка, то  возникают проблемы с наступлением оргазма.

Что чувствует мужчина?

Что чувствует мужчина, который входит в женщину со слабыми интимными мышцами? Самый правильный ответ будет — НИЧЕГО, потому как стенки влагалища слабые и не происходит плотного обхвата полового «инструмента» мужчины. Поэтому проводите тренировки интимных мышц, ведь, если вы научитесь управлять своими мышцами в полной мере, то вы будете вне конкуренции в «любовных утехах».

Мужчина будет стремиться к близости с вами снова и снова, и таким образом решится вопрос  мужской полигамности.

Упражнения для интимных мышц

Первым шагом к управлению этими мышцами станут упражнения Кегеля. Они помогут понять, какие именно мышцы нужно тренировать и научат вас управлять ими. Итак, для того чтобы почувствовать о каких мышцах идёт речь, нужно во время мочеиспускания прекратить этот процесс. То есть мышца, которая отвечает за это и есть то, что мы ищем.

Упражнение №1

Попробуйте сжать и удерживать мышцу в течение нескольких минут, потом расслабьтесь и повторите сжатие снова. Таких сжатий нужно делать около 20 за один раз, по несколько подходов за день. Когда будете делать это упражнение для тренировки интимных мышц без усилий, нужно будет его довести до 40 за один раз.

Упражнение №2

Очень полезное упражнение. Сокращайте мышцы так быстро, как только сможете. Это упражнение Кегеля имеет название «мотылёк», так как подобное «трепетание мышц», схоже  с «трепетаниями» мотылька, которого поймали.

Первое время будет сложно, но со временем при выполнении этого упражнения вы начнете испытать оргазм. Таких сокращений должно быть как можно больше, выполняйте столько, сколько сможете сделать. Затем небольшой перерыв и снова «трепетание мотылька». Повторить 15-20 раз.

Упражнение №3

Упражнение «лифт». Название соответствует описанию выполнения упражнения. Поэтапное сжатие мышц. Для начала сжимаем лобковокопчиковую мышцу, удерживайте это состояние на 3-5 секунд и поднимайтесь выше, то есть пытайтесь сжать мышцы глубже (само влагалище),  удерживайте их ещё 3-5 секунд и двигайтесь дальше.

Выполнять это упражнение, нужно задействовав минимальные участки этих мышц, стараясь делать  всё глубже и глубже, чтобы добиться эффекта многоэтапности.

Важно!

Затем постепенно расслабляйте  мышцы в обратном направлении. Упражнение для тренировки интимных мышц непростое. Но  если вы его освоите, то оно принесёт огромную пользу и приятно удивит вашего партнёра.

Выполняйте эти упражнения Кегеля в течение дня несколько раз. Позже, когда вы их полностью освоите, вы сможете их делать в любом месте и в любое время. Когда едете куда-то по делам в маршрутке, или же сидя дома перед телевизором. Через месяц таких тренировок можно переходить к более сложным, но ни менее приятным.

Занятия с нефритовыми яйцами

Для тренировок необходимо приобрести три камушка из нефрита разной величины и яйцеобразной формы, которые имеют крепление на тупом конце в виде лески.

Эти «яйца» предназначены для развития мышц стенок и свода вагины. Именно в этом заключается главное отличие от упражнений Кегеля, которые помогают нам развить вход во влагалище и прочувствовать, что нам необходимо  развивать дальше.

За счёт натренированности этих мышц и более плотного обхвата полового члена во время занятия секса происходит большее давление на точку G, что обеспечивает более быстрый и более яркий оргазм. Приобрести эти чудо штучки можно практически в любом секс-шопе. А можно заказать через интернет.

Как заниматься с нефритовыми яйцами?

Первое с чего нужно начать это помнить о правилах гигиены.

Поэтому, во-первых, эти шарики нужно хорошо вымыть (можно средством для интимной гигиены или просто с мылом).

Во-вторых, рекомендуется перед первым использованием, продержать нефритовые яйца сутки в соленой воде, чтобы снять с них всю постороннюю энергию, затем тщательно помыть  и поддержать в руках.

Для работы с ними понадобиться смазка-любрикант, которую также можно купить в секс-шопе.

Совет!

Основное назначение нефритовых яиц – это  ношение их себе в течение дня.

В первый день тренировки интимных мышц, нефритовое яйцо надо ввести в полость влагалища и просто ходить с ним в течение 30 минут, то есть заниматься своими делами, с яйцами в себе.

Второй и третий день тренировка с яйцами должна длиться 1 час, четвёртый, пятый и седьмой день — до 3 часов. С восьмого дня их можно носить до 8 часов.

Принцип таких тренировок интимных мышц состоит в том, что даже при пассивном ношении яиц стенки влагалища работают, т.к. мышцы механически удерживают нефритовое яйцо.

Будет очень полезным, если во время ношения, вспоминать о том, что они находятся внутри вас и применять «принцип мигания», который вы выполняли, занимаясь  упражнениями Кегеля.

Если вы хотите развивать в себе не только сильные мышцы, но и управлять ими, то пытайтесь передвигать яйцо внутри влагалища мышцами. Подымайте его и опускайте.

Или же лежа на кровати, положите яйцо на вход влагалища и введите его чуть меньше чем наполовину.  Пытайтесь его «всосать» мышцами влагалища, или же напротив, лежа на спине, попытайтесь вытолкнуть яйцо наружу только лишь мышцами, так чтобы оно полностью вышло из вас.

И в заключение

Если, вы сами хотите получать наивысшее наслаждение при интимной близости и дарить его своему партнеру, займитесь тренировкой интимных мышц. Выполняйте упражнения  Кегеля и проводите занятия с нефритовыми яйцами. И поверьте, что результат превзойдет, все ваши, даже самые смелые ожидания.

Источник: http://ladysovety.ru/metodiki-trenirovki-intimnyx-myshc/

Кроме классической схемы выполнения упражнений Кегеля, предложенной доктором Кегелем, распространены многочисленные, современные варианты гимнастики Кегеля.

Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений, выполняемых по методу Кегеля, который включает разнообразные сочетания сокращений, сжатий и расслаблений тазовых мышц, разных положениях и различном темпе.

В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц. Предлагаемые варианты комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.

Гимнастика Кегеля для женщин

Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.

Предварительная подготовка. Определение мышц

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу, выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикантом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

Предварительная подготовка. Основные приемы

Прием 1. Медленные сжатия

Научитесь удержать тазовые мышцы в напряженном состоянии. Держите зажатые мышцы 5-20 секунд, затем плавно расслабьте. Повторите несколько раз.

Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп)

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

Базовое упражнение

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до 300 раз.

Читайте так же:  Упражнения для легкой атлетики

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

Усложненный вариант с медленным расслаблением

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

Усложненный вариант с медленным сокращением

Еще один вариант базового упражнения – очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.

Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь.

Усложненный вариант с задержкой напряжения

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек. (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

Усложненный вариант в быстром темпе

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.

Как составить комплекс упражнений

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах.

По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, Вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда, мышцы приобретет хороший тонус, а Вы контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.

Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что Вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Онлайн видео гимнастики Кегеля

Видео-тренировку по Кегелю для начинающих демонстрирует профессиональный тренер по женскому интимному фитнесу.

Видео носит, скорее, информационный характер, т.к. весь главный процесс происходит внутри. Вы можете только посмотреть на темп тренировки и позы, в которых рекомендуется делать упражнения начинающим вумбилдерам.

Примечание к видео: «lift and squeeze» перевод с английского «подтянуть вверх и сжать».

Упражнения Кегеля с вагинальными тренажерами

Сам Арнольд Кегель рекомендовал использование тренажера (Промежностномер Кегеля) для обеспечения дополнительного сопротивления мышц при выполнении упражнений. Промежностомер, кроме того, обеспечивал обратную связь, с помощью которой можно было наблюдать количественные изменения в силе напряжения мышц, наглядные результаты мотивировали женщин к выполнению упражнений.

Важно! Самостоятельно осваивать можно только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной освоения. Пневматические и грузовые тренажеры, различные модификации вагинальных шариков, следует учиться использовать под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами столь нежные вагинальные мышцы.

Важно! Вагинальные тренажеры должны быть только хорошего качества, из безопасного материала и от сертифицированного производителя.

Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Следует отметить, что современные вагинальные тренажеры для укрепления мышц тазового дна гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

Тренажерные методики вумбилдинг и имбилдинг

В России наиболее известны такие тренажерные методики, как вумбилдинг и имбилдинг, использующие собственные методики и собственные модификации тренажеров Кегеля.

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи

Брить или не брить? Эпиляция бикини — Узнай почему врачи против!

Надоел свисающий живот? Минус 9 кг за 7 дней, если по утрам.

Мимические морщинки исчезают мгновенно после применения.

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос : Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ : ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Источник: http://digivi-cctv.ru/zhenskoe-zdorove/gimnastika-kegelya-dlya-myshc-tazovogo-dna-kompleks-uprazhnenij-klub-molodosti-krasoty-i-zdorovya

Женское счастье, здоровье и красота взаимосвязаны, причем выделить самый важный элемент из этого списка крайне сложно. Вумбилдинг — это именно то, благодаря чему добиться гармонии в личной жизни станет гораздо проще.

Что такое вумбилдинг

ВУМ — это аббревиатура от «вагинальные управляемые мышцы». Так что фактически вумбилдинг — это занятия, упражнения, тренировка, нацеленные на укрепление мышц брюшного дна. При выполнении этих упражнений вы не испытаете непосильных силовых нагрузок, вам не понадобится много места и времени.

Сейчас немало специалистов, предлагающих свои услуги в качестве тренера или инструктора по вумбилдингу, которые помимо практики, так называемой «интим-гимнастики», на занятиях еще и преподносят теорию вумбилдинга для начинающих, совмещенную с искусством обольщения и удержания любимого мужчины (секреты и тайны половой жизни и оргазма, в частности). Но если вы ознакомитесь с этой статьей, просмотрите предложенные видео и поймете, что это, прежде всего, нужно вам самой, никакие подобные курсы не понадобятся. Вумбилдинг в домашних условиях при правильном подходе обязательно даст положительные результаты.

Показания и плюсы вумбилдинга

Природа женской интимной сферы такова, что состояние органов, мышечных тканей и соединительно-тканной оболочки во многом определяется возрастом, комплекцией самой женщины, активности половой жизни и количества родов. Эластичные волокна растягиваются, теряют былую упругость.  Вследствие чего, возможны негативные последствия, такие как:

  • недержание мочи;
  • опущение матки;
  • гинекологические заболевания;
  • отсутствие удовольствия от полового акта.

Чтобы тонус мышц брюшного дна сохранялся и противостоял этому растяжению, девушкам старше 25 лет желательно уделить внимание их тренировке.

Вумбилдинг, как комплекс упражнений, в результате помогает избавиться от вышеперечисленных проблем. Кроме того, упражнения Кегеля рекомендуют  девушкам, планирующим беременность, поскольку они уменьшают вероятность развития патологий беременности и выкидышей и снижают болезненность родов.

Также немаловажно, что женщины, занимающиеся вумбилдингом, гораздо чаще получают оргазм и доставляют большее удовольствие своему партнеру в процессе полового акта.

Тренажеры для вумбилдинга

На основании научных трудов, посвященных управляемым и неуправляемым мышцам, мы не можем однозначно рекомендовать все существующие на данный момент тренажеры для вумбилдинга.

 Объясняется это следующим образом: создать необходимое давление мышц для удержания грузов или получения впечатляющего результата на манометре возможно только при подключении диафрагмы, мышц пресса и ануса, это невозможно сделать одними влагалищными мышцами.

А при удерживании камеры снизу и избыточном давлении сверху происходит опущение органов, как следствие вероятно развитие геморроя, недержания и масса проблем, противоположных первоначальной цели.

Внимание!

Такие тренажеры небезопасно применять без предварительного правильного укрепления тазовых мышц, о чем зачастую умалчивают организаторы курсов и уроков вумбилдинга.

Однако, польза от самих упражнений Кегеля неоспорима и существуют полезные приспособления — тренажеры для упражнений Кегеля, которые усиливают эффект и позволяют добиться лучших результатов

  • Тренажеры с механической обратной связью (только они показывают правильное втягивание тазовых мышц, сжимающих вагину и поднимающих брюшные органы, без внутрибрюшного давления)
  • Тренажеры с пневматической обратной связью (с ними можно работать в движении и любых позах)
  • Механические тренажеры-эспандеры без обратной связи
  • Грузовые тренажеры без обратной связи (влагалищные шарики и грузы)
  • Тренажеры с электрической обратной связью (ЭМГ) и миостимуляторы

Настоятельно рекомендуем не переусердствовать с грузовыми нагрузками и действовать исключительно из соображений женского здоровья.

Упражнения вумбилдинг

Оптимальная тренировка по вумбилдингу включает:

  • упражнения Кегеля без тренажеров;
  • упражнения с тренажерами;
  • фитнес, упражнения для разработки сопряженных мышц таза и пресса.

Упражнения Кегеля

Прежде всего вам необходимо научиться чувствовать влагалищные мышцы. Для этого во время мочеиспускания  попытайтесь приостановить процесс на несколько секунд, так вы почувствуете, какие мышцы при этом напряжены. Также знатоки рекомендуют попытаться обхватить или даже зажать палец, введенный во влагалище. Когда эти упражнения будут с легкостью получаться, можно переходить к тренировке.

Цель курса упражнений Кегеля — изолированное ощущение действия интимных мышц, исключение в процессе действия мышц пресса и ягодиц.

Освойте технику особого брюшного дыхания с помощью упражнения: лежа на спине, положите одну ладонь на грудь, другую — на живот, расслабьтесь, дышите глубоко. Обратите внимание, чтобы грудь была бездвижной и только живот ритмично поднимался и опускался.

Выполнять сами упражнения Кегеля можно в любом положении, хороший эффект достигается уже через 2-3 недели при ежедневном выполнении от 5 подходов по 5 минут.

Рекомендуемое исходное положение: лежа на спине в расслабленном состоянии, пытаться пользоваться брюшным дыханием, однако это не критично. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабьте на 5 секунд. Выполняя упражнение, можно увеличить скорость сокращения разрабатываемых мышц.

Если вы готовы усложнить упражнение, добавьте выталкивающее действие: сожмите влагалищные мышцы, напрягитесь (подобно тому, как тужитесь) и расслабьтесь. Стремитесь, чтобы никакие другие мышцы в работе задействованы не были.

Укрепление тазовых мышц

На начальном этапе особое внимание необходимо уделить укреплению тазовых мышц. Это обязательное правило для тех, кто собирается достичь того уровня, на котором девушки способны удерживать внушительные грузы мышцами тазового дна без вреда собственному здоровью.

  1. Лежа на боку, подогните колени. На выдохе медленно поднимите колени вертикально и удерживайте несколько секунд; на вдохе вернитесь в исходное положение, повторите хотя бы 6 раз. Повернитесь на другой бок и повторите подход.
  2. Лежа на спине, скрестите прямые ноги, положите руки вдоль туловища. На несколько секунд максимально расслабьтесь, потом сильно напрягите мышцы брюшного пресса, бедер, ягодицы и мышцы дна таза и попытайтесь удерживать это состояние несколько секунд. Повторите упражнение от 6 раз. Возможны вариации этого упражнения, например, исходное положение на животе.
  3. Лежа на спине, слегка подогните ноги таким образом, чтобы стопы полностью стояли на полу, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе медленно поднимайте таз, а на выдохе — опускайте.Повторите 6 раз.
  4. Сидя, слегка согните ноги и разведите колени в стороны. Сводите и разводите колени с усилием, как будто что-то мешает (можно придерживать колени руками для дополнительной нагрузки или вложить между ними упругую подушку или мяч), почувствуйте, как работают мышцы бедер. Упражнение следует повторять в течение нескольких минут.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях при правильном выполнении доставляют истинное удовольствие женщине. Поэтому попробовать упражнения Кегеля стоит каждой девушке.

Видео вумбилдинг в домашних условиях

Источник: http://tolko-poleznoe.ru/vumbilding-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения для интимных мышц в домашних условиях

fitnessvopros.com

Вумбилдинг: лучшие упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие, но и то, сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.

Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц, автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно, он не думал, что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

Преимущества интимных тренировок

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

  • первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
  • онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
  • осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
  • кесарево сечение – до снятия швов;
  • инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

  • в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
  • при заболеваниях прямой кишки;
  • слабость тазового дна и интимной зоны;
  • неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
  • при опущении матки;
  • после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
  • профилактика выпадения матки;
  • облегчение протекания беременности;
  • снижение риска получить разрывы во время родов;
  • уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
  • улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
  • уменьшение объема вагины;
  • стимуляция работы кишечника;
  • снижение болей при ПМС;
  • предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Рекомендации для начинающих

Упражнения, позволяющие повысить тонус интимных мышц, можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео.

Тем, кто впервые решился заняться вумбилдингом, следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:

  1. Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь, а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
  2. Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
  3. Луковично-губчатая мышца, расположенная под клитором, у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее, нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности, но после регулярных тренировок процесс упростится.
  4. Тем, кто хочет знать, как накачать интимные мышцы влагалища, придется научиться работать с анусом. Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое, поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
  5. Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени и сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
  6. Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4, чередуя их по очереди.
  7. Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки, постепенно увеличивая до 30.
  8. Начинающим будет интересно узнать, что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик». Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз, можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Подробно рассмотреть, как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях, можно из видео в конце нашей статьи.

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

  • перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
  • начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
  • одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
  • тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
  • выполнять упражнения следует в удобном темпе;
  • одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
  • общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
  • во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Комплекс без инвентаря

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

  1. Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
  2. Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
  3. Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
  4. Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
  5. Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
  6. Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
  7. Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
  8. Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
  9. Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
  10. Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.

Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать, что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

  1. Контроль работы лобково-копчиковой мышцы, путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
  2. Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
  3. Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
  4. Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

 

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс вумбилдинга для выполнения в домашних условиях.

superbody.click

6 упражнений для тренировки интимных мышц

Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.

В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.

Польза от упражнений

Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:

1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.

Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.

2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки. 

3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.  

4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.

Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.

Как тренировать?

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

Упражнения без тренажера

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Упражнение с тренажером

Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы - вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

Эффект от тренировки

Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

Об авторе

www.kleo.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное