Упражнения для похудения после родов в домашних условиях


Похудеть после родов в домашних условиях

Вернуть былую фигуру после беременности непросто. Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса. Самый оптимальный способ похудеть после родов – наладить сбалансированное питание и выполнять комплекс специально подобранных упражнений в домашних условиях.

физическая активность — основа похудания

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Помните, начинать заниматься можно только спустя 2 месяца после родов.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях. Выделите на них по 20-30 минут в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Наклоны

Повторять несколько раз в день.

  1. Встаньте прямо, руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдавайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы – бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

На выработку молока организм женщины дополнительно расходует из жировых запасов по 800 ккал в сутки.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Принципы успешного похудения после родов в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

figuradoma.ru

Гимнастика для похудения после родов: упражнения в домашних условиях

Беременность и рождение ребенка – самый прекрасный период в жизни женщины. Чтобы родить здорового малыша и обеспечить ему счастливое детство, любая мать готова терпеть многие лишения и переносить различные трудности. К сожалению, после рождения крохи не всем мамам удается быстро вернуться в привычную форму и размеры одежды часто не соответствуют желаниям молодых мам. Тогда в большинстве случаев мамы задаются вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях.

Для того чтобы сбросить лишний вес, оставшийся после беременности, необходимо приложить немного усилий. Для молодых мам существует множество упражнений, которые обеспечивают похудение. Выполнять их можно прямо дома, не оставляя кроху.

Занятия послеродовой гимнастикой позволят быстро и эффективно восстановить организм. Вполне логично, что чем быстрее к ней приступить, тем легче будет избавиться от ненужного веса, а эффект будет более качественным.

В том случае если роды прошли хорошо не только для малыша, но и для мамы, если врачам не пришлось делать надрез, а мама справилась с родами без разрывов, то к гимнастике можно приступать практически сразу, как только позволит самочувствие. При наличии наложенных швов нужно подождать того момента, когда они полностью заживут. К гимнастике можно приступать приблизительно через 2-3 месяца после родов.

Упражнения для похудения живота после родов

Наиболее критичным местом на теле женщины после родов является живот. Он отвисает, мышцы растягиваются, принося маме дискомфорт и недовольство своим внешним видом. От таких проблем хочется избавиться как можно быстрее. Для достижения результата нельзя ограничиваться использованием послеродового бандажа, который способствует фиксированию мышц, но не обеспечивает их сокращение. Упражнения для живота после родов не занимают много времени, но при этом быстро восстанавливают фигуру.

  1. Нужно улечься на спину, согнув ноги. Стопы должны стоять на полу, а ладони – лежать на животе. Во время выдоха нужно постараться максимально сильно втянуть живот. В данном положении необходимо продержаться несколько секунд, а затем расслабляемся, делая медленный вдох. Повторить упражнение нужно 8-10 раз.
  2. В таком же исходном положении нужно поднять таз, напрячь ягодицы и втянуть живот. Голова в это время приподнимается и стремится прижаться к груди подбородком.

Проблемы с обвисшей кожей на животе чаще всего являются далеко не единственными в фигуре только что родившей женщины. Чаще всего в похудении нуждается сразу все тело. Это говорит о том, что лучшим выходом из положения будет комплексный подход к гимнастике.

В случае, когда женщина занимается грудным вскармливанием, такие упражнения лучше начать делать после его завершения. Гимнастику нужно делать очень аккуратно, применяя плавность и избегая резких движений.

  1. Необходимо улечься на спину, согнуть ноги, плотно прижать стопы к полу. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Колени должны быть соединены. Нужно вытянуть их, не разжимая, после чего сильно сжать пальцы на ногах около 10 раз. После этого вернуться в исходное положение.
  2. Исходное положение сохраняется. Нужно поднять вверх одну ногу, выпрямить ее в колене. Натянуть носок, придавая ему движения то к себе, то от себя. Амплитуда при этом должна быть максимальной. Упражнение нужно проделать не менее 10 раз на каждую стопу.
  3. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а стопы немного расставить. Руки должны находиться ладонями на животе.
  4. В положении лежа на спине с согнутыми ногами нужно медленно вдохнуть воздух, а затем медленно выдохнуть на звуке «ха», но во время выдоха нужно втянуть живот, помогая себе руками. Характер движений должен быть не давящим, а поглаживающим, по направлению вверх, к пупку.
  5. Лежа на боку повторяем предыдущее упражнение. Выполнить упражнение нужно приблизительно 10 раз.
  6. Лежа на животе и опираясь на локти нужно сделать глубокий вдох. На выдохе максимально подаем таз вперед. Нужно проследить за тем, чтобы грудь не была под давлением.

Такие упражнения для похудения после родов в домашних условиях помогут быстро избавиться от ненужного веса, получить заряд хорошего настроения и тонуса.

Основные правила

Во время выполнения тех или иных упражнений нужно обратить особое внимание на некоторые факторы, которые помогут достичь эффекта и выполнить гимнастику правильно:

  • Следить за правильным дыханием;
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно, резких скачков в количестве и интенсивности подходов быть не должно;
  • Между упражнениями нужно обильно пить минеральную воду без газа;
  • Регулярность упражнений должна быть стабильной;
  • Частота выполнения гимнастики не должна быть меньше трех раз в неделю.

Эти правила являются общими для всех упражнений. При их соблюдении процесс будет даваться легко и приносить удовольствие.

2016-12-06 Гимнастика для похудения после родов: упражнения в домашних условиях Reviewed by deymoss deymoss on Дек 06. Беременность и рождение ребенка – самый прекрасный период в жизни женщины. Чтобы родить здорового малыша и обеспечить ему счастливое детство, любая мать готова Беременность и рождение ребенка – самый прекрасный период в жизни женщины. Чтобы родить здорового малыша и обеспечить ему счастливое детство, любая мать готова Rating: 0

printsesa.ru

Упражнения для похудения после родов: комплекс в домашних условиях

Каждая здоровая женщина после родов должна сделать для себя обязательными занятия спортом. Это позволит ей вернуть прежние формы, подтянув и укрепив мышцы. В статье речь пойдёт о специальных упражнениях, способных обеспечить похудение и укрепление мышц после родов.

Когда после родов можно приступать к занятиям спортом

Определиться со временем, когда женщина после родов может заняться спортом, помогут состояние её здоровья и самочувствие. Сперва ей надо посетить участкового гинеколога, который подскажет, способен ли организм выдержать физические нагрузки без вреда для себя. Вот некоторые моменты, которые подскажут вам, когда уже можно начать заниматься своим телом, а когда время для этого ещё не пришло:

  • если вы не страдаете послеродовой депрессией и не сильно устаёте от ухода за малышом, то вполне можно начинать тренироваться;
  • нельзя заниматься, если в наличии послеродовые выделения;
  • в течение 6-недельного периода после операции кесарева сечения нельзя заниматься упражнениями на пресс;
  • после кесарева сечения только через 2 месяца допустимы лёгкие нагрузки, а более полноценные тренировки — через полгода;
  • беременность и роды несколько деформируют тазовые кости, грудную клетку, мышцы спины и позвоночник, — следовательно, молодая мама ещё несколько недель после родов может ощущать при нагрузках несильные боли в указанных частях тела;
  • начало щадящих занятий допустимо через месяц — полтора после родов (при естественном родоразрешении), а уже 3 месяца спустя допустимы более усиленные занятия фитнесом;
  • через месяц после начала тренировок женщина снова должна посетить врача, чтобы исключить микротравмы и внутренние разрывы, а также для уверенности, что в её организме всё в порядке.

Важно! При активных занятиях спортом организм кормящей женщины вырабатывает молочную кислоту, изменяющую вкус грудного молока — это может послужить причиной отказа грудничка от кормления маминым молоком. Следовательно, период лактации — не время для чрезмерных силовых нагрузок.

Какой инвентарь понадобится

Представляем подборку спортивных снарядов, которые пригодятся кормящей маме для домашних тренировок:

  • гимнастический коврик — предназначен для выполнения упражнений на полу;
  • гантели — помогают подтягивать и тренировать мышцы рук;
  • амортизаторы из латекса в виде петель (mini bands) — с их помощью прорабатываются все мышцы ягодиц;
  • фитбол (мягкий мяч) — прокачивает всё тело, развивает координацию и гибкость, укрепляет связки и мышцы;
  • дек — многофункциональная платформа для аэробного фитнеса;
  • петли TRX — помогут достичь красивой осанки, натренировать гибкость и выносливость, уменьшить объём талии;
  • амортизатор — улучшает эффективность упражнений с собственным весом;
  • скакалка — помогает избавиться от жировых отложениями на ягодицах и бёдрах, а также считается тренажёром для кардиотренировки;
  • гимнастическая палка (бодибар) — с её помощью развивается гибкость, укрепляются мышцы рук и плеч, формируется осанка.

Программа для похудения дома

Предлагаем ознакомиться с комплексом несложных ежедневных послеродовых упражнений для восстановления организма.

Советуем вам узнать, как восстановиться после родов с помощью йоги.

Упражнение первое (выполняется в утреннее время перед едой и предварительного посещения туалета):

  1. Встаёте прямо, слегка сгибая ноги, затем наклоняетесь и упираетесь руками в коленные суставы.
  2. Делаете глубокий вдох и интенсивный выдох, втягивая брюшину как можно глубже.
  3. Задерживаете дыхание как можно дольше.
  4. Повторяете до 5 раз.
Данное упражнение поможет сделать пресс более сильным. Его выполняют после прекращения послеродовых выделений.

Упражнение второе (укрепляются верхние мышцы пресса):

  1. Ложитесь на коврик, выпрямляя ноги.
  2. Поднимаете руки перпендикулярно полу и стараетесь потянуться за ними, отрывая лопатки.
  3. Задерживаетесь в приподнятом положении тела как можно дольше, опускаетесь на пару секунд и поднимаетесь снова.
  4. Повторяете 6 раз.

Упражнение третье (укрепляются мышцы кора, улучшается осанка, состояние мышц живота, шеи, груди и спины):

  1. Встаёте в положение планки, расположив ладони ровно под плечами. Расправляете лопатки, выпрямляете и напрягаете ноги. Тело должно расположиться в виде прямой линии. Не сутультесь и не поднимайте кверху таз.
  2. Задерживаетесь в планке 1 минуту (можно меньше).
  3. Повторяете три-четыре раза.

Важно! Если маме для посещения фитнес-зала не с кем оставить малыша, она может после консультации врача и фитнес-тренера подобрать для себя подходящий видеокомплекс и заниматься в домашних условиях.

Упражнение четвёртое:

  1. Встаёте прямо, ноги держите вместе.
  2. Поднимаете и выпрямляете одну ногу параллельно настилу, не откидывая назад корпус и не заваливая таз в сторону.
  3. Как можно дольше удерживаетесь в таком положении.
  4. На каждую ногу делаете по три повтора, с чередованием.

Читайте также, о йоге для нормализации гормонального фона у женщин.

Упражнение пятое:

  1. Ложитесь набок и выпрямляете ноги.
  2. Руку, оказавшуюся сверху, вытягиваете вдоль корпуса, а на нижнюю опираетесь и отрываете от пола таз.
  3. Неторопливо опускаете его вниз на 20 см, не дотрагиваясь до пола, а затем вновь возвращаете корпус в прямую линию.
  4. На каждый бок выполняется до 20 движений.

Упражнение шестое:

  1. Ложитесь на коврик и вытягиваетесь «в струнку».
  2. Приподнимаете вытянутые ноги на 20 см от пола, а руки вытягиваете вперёд. Отрываете голову и лопатки от пола, шею держите прямой.
  3. Необходимо продержаться в таком положении до полуминуты.
  4. После небольшой передышки делаете 4 повторения.

Узнайте о тренировках при диастазе после родов.

Упражнение седьмое:

  1. Лёжа на коврике, поднимите сомкнутые ноги вертикально вверх, носки оттяните повыше. В пояснице не прогибайтесь и не отрывайте таз от пола.
  2. Поначалу можно удерживаться в таком положении до минуты.
  3. Позднее допустимо совершать до десяти круговых движений поднятыми ногами по часовой стрелке и против неё. Амплитуда совершаемых круговых движений должна быть небольшая.

Упражнение восьмое (выполняется для укрепления мышц груди):

  1. Встаньте прямо, плечи расправлены.
  2. Делайте поочерёдные вращательные движения назад выпрямленными руками, амплитуда движений максимальная. Таз не должен поворачиваться.
  3. Совершаете три подхода, каждый продолжительностью полминуты.

Упражнение девятое (также предназначено для грудного отдела):

  1. Встаньте прямо с расправленными плечами.
  2. Ладони сведите перед грудью (в 20 см от неё).
  3. Сдавливайте ладони так, чтобы напрягались мышцы груди.
  4. Удерживайте руки в этом положении до 10 секунд.
  5. Повторите упражнение до семи раз.

Упражнение десятое (поможет укрепить спину, выполняется на фитболе):

  1. Ложитесь тазом на фитбол вниз лицом. Пальцами ног упираетесь в настил, ноги держите на ширине плеч. Руки помещаете за головой, разведя локти в стороны.
  2. Прогнитесь назад и поднимите над фитболом плечи.
  3. Возвратитесь в первоначальное положение.
  4. В ходе занятия не напрягайте шею, подбородок не вытягивайте вперёд и не наклоняйте к грудной клетке. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.

Правильное питание после родов

Чтобы поскорее восстановиться после родов, женщине надо дополнять физические упражнения рациональным питанием.

Важно! Как и при вынашивании малыша, молодой маме после родов надо продолжать правильно питаться и помнить: ей нельзя в первые два месяца начинать бороться с лишними килограммами, садясь на жёсткую диету, поскольку её организм в это время должен набраться энергии и сил.

Ежедневный рацион молодой мамы должен состоять из:

  • молока;
  • двух-трёх порций (не менее 0,5 л) продуктов на основе молока — йогурта, кефира, простокваши;
  • творожных изделий (сыр, творог) — 100 г;
  • мяса — 200 г;
  • рыбы — 200 г;
  • яиц — 50 г;
  • орехов;
  • сливочного масла — 50 г;
  • растительного масла — 30 г;
  • овощей — 800 г;
  • фруктов — 500 г;
  • хлеба — до 500 г;
  • риса и других круп;
  • жидкости — до 2 л.

Полезные советы

Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий физкультурой, мамочка должна научиться организовывать их правильным образом. В этом помогут полезные и простые советы:

  • занятия должны стать регулярными, допустимо заниматься несколько раз в день;
  • помещение для занятий должно хорошо вентилироваться;
  • приемлемый температурный режим в комнате — 18–22 °С;
  • движения нужно выполнять плавно, не совершая резких выпадов;
  • заниматься нужно на твёрдой поверхности;
  • одежда для занятий физкультурой не должна стеснять движений;
  • приступать к упражнениям надо после посещения туалета;
  • к занятиям можно приступать только после кормления малыша;
  • каждую группу упражнений нужно сопровождать лежанием на животе — это поможет уменьшить его объём, а матке — быстрее сокращаться.

Как видим, все упражнения, описанные в статье, несложны в исполнении, поэтому регулярно занимаясь спортом и питаясь правильно, молодая мамочка за короткий срок подтянет своё тело и улучшит самочувствие. При этом ей важно помнить, что после консультации лечащего врача она должна сама определиться с началом занятий физкультурой, соизмеряя свои силы и возможности.

lifegid.com

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

к содержанию ↑

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

к содержанию ↑

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

к содержанию ↑

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

4damki.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное