Убрать живот и бока после родов


Как убрать живот и бока после родов?

Позади непростые месяцы беременности, роды и сложный послеродовой период.(А иначе состояние женщины после родов назвать трудно!)

Вы – счастливая мама прекрасного малыша, здоровье ваше потихоньку восстанавливается, но вот фигура…. Если вы ищете, способ, как убрать живот и бока после родов быстро, то эта статья для вас.

Откуда берется жир на боках и животе?

О том, как подтянуть живот после родов и избавиться от жировых накоплений мечтают все те (или почти все), кто в недавнем времени заметил у себя неприятные складки.

Убрать их — это довольно сложное задание. Взять под контроль свой вес доступно немногим женщинам. Сразу после родов молодым мамочкам приходится несладко. Они должны во многом себе отказывать в пище, при условии грудного вскармливания ребенка. Все личные желания отходят на задний план, и главенствующим становится самый дорогой человечек — малыш.

Если сразу после родов не взять под контроль питание, то спустя короткий промежуток времени, растянувшаяся во время беременности кожа станет прикрывать жировые прослойки.

Наиболее часто обзаводятся животиком и жиром на боках те, кто во время вынашивания ребенка набрал свыше 15 кг. Эти дамы скорее всего знают и о другой неприятности — растяжки во время беременности.

Природа распорядилась таким образом, чтобы значительная часть жировых накоплений приходилась на область живота. Таким образом, плод защищен от внешних угроз и мини травм.

Матке также потребуется еще некоторое время для сокращения и возвращения в исходное положение.

Как подтянуть живот после родов?

Конечно же, чем быстрее сократится матка, тем в более короткие сроки животик вновь станет плоским. Ускорить время и увеличить шансы на успех поможет бандаж или утягивающее белье.

Для нормального восстановления былого состояния матки потребуется примерно три месяца. К этому времени, молодая мама уже приобретет необходимые ей навыки ухода за ребенком, ее самочувствие улучшиться и появится немного свободного времени.

Именно этот срок является оптимальным для начала коррекции фигуры.

Чаще всего женщина спрашивает совета у подруг, которые уже имеют положительный опыт потери веса и не понаслышке знают, как быстро убрать бока и живот после родов. Если же их результаты не вдохновляют, можно подыскать в сети подходящий для себя видео курс, какого-либо тренера.

Заниматься спортом на протяжении кормления грудью нужно грамотно, иначе может пропасть молоко. Все нагрузки должны быть в возрастающем порядке.

Пусть милые дамы не сомневаются, что, казалось бы, самые несложные упражнения могут дать положительные результаты. Ведь на протяжении всей беременности женщины старались не нагружать свое тело, и многие мышцы потеряли свою эластичность.

Помогут самые простые упражнения:

  • Так, стоит начать делать ежедневно небольшие тренировки, во время которых производить наклоны в разные стороны; поднимать в сидячем положении ноги и удерживать их; отлично помогают избавиться от жира на боках поочередные махи ногами в позе лежа на боку.
  • Очень полезно упражнение для удаления жира с бедер, боков и живота такое: следует поставить ноги на ширине плеч, а руки поставить на бедра; в таком положении нужно сделать вид, что присаживаетесь на стул и замереть на пять секунд, а затем вернуться в исходное положение; живот при этом необходимо втягивать.
  • Даже если в течение всего дня молодая мама не может выделить для себя время для тренировки, ее можно устроить себе во время прогулки с малышом на улице. Необходимо во время прогулки с коляской двигаться быстрым шагом, плотно втягивая при ходьбе живот. Подобные прогулки желательно с каждым днем делать все продолжительнее. Свежий воздух полезен, как ребенку, так и его маме. При условии регулярности подобных прогулок, жир с живота уйдет в течение одного месяца.
  • Очень эффективным в данном случае является занятие с обручем, или хула-хупом. Результат будет достигнут в том случае, если время занятий будет составлять не менее 40 минут. При этом не следует сразу же начинать делать рекорды, 10-15 минутные занятия в течение первых 3х дней позволят войти в новый ритм.

Что касается рациона питания, то он является стандартным для кормящих матерей, где следует избегать возможного уменьшения лактации. Из рациона следует убрать майонез, жирные пирожные и торты, очень острые и калорийные блюда. Нужно следить за жирами в рационе питания. Важно, не делать свой рацион скудным, чтобы не возникало ощущение недоедания.

Для предотвращения переедания, количество приемов пищи должно быть не менее 4 раз в течение дня. Рекомендуется насытить свой стол прошедшими термическую обработку овощами. Очень полезным и сытным является овощное рагу. Не стоит пренебрегать отварным мясом, которое не позволит ощущать дефицит животного белка. Куриная грудка — идеальное блюдо для кормящей мамы, желающей похудеть.

Сладкоежки могут заменить молочный шоколад черным, от которого, как известно, не поправляются. В небольших количествах изюм также может удовлетворить желание полакомиться сладеньким. В целом, главные рекомендации по питанию запрещают все жирные, жаренные, мучные и приправленные блюда, и обязывают пить не менее 2 литров жидкости в день (чистая природная вода без газа).

У вас все еще остался вопрос: как убрать живот и бока после родов? Как видите, все в ваших руках, если есть большое желание и совсем немного силы воли. И никакие отговорки лентяек здесь не уместны. Для вас также будет полезной статья про то, как избавиться от целлюлита.

А как вы подтянули живот после родов? Расскажите о своих рецептах стройности.

krasivoe-zdorove.ru

Проблема: живот и бока после родов

Почти каждая женщина, недавно родившая малыша, замечает у себя проблему лишнего веса, особенно в области живота и талии. Появление жировой прослойки на теле матери – явление нормальное: это часть естественных защитных механизмов, с помощью которых природа старается уберечь растущий плод от случайных ударов и сотрясений. Не менее естественно стремление вчерашней роженицы избавиться от отложений, которые больше не нужны малышу, и вернуть себе плоский живот и тонкую талию. Поэтому большинство молодых мам считают вопрос о том, как убрать живот и бока после родов, одним из самых актуальных.

Могут ли живот и бока после родов уменьшиться сами?

На самом деле, далеко не весь избыточный объем тела, приводящий в расстройство женщину, только что выписанную из роддома, обусловлен наличием жировых отложений. Через 5-7 дней после родов матка находится в самом начале процесса сокращения, и округлая форма животика молодой мамы отчасти объясняется именно этим. В течение следующих 6-7 недель репродуктивный орган возвращается к своему нормальному размеру, и значительная часть лишней «толщины» исчезает. Кроме того, некоторому похудению могут способствовать активные заботы о новорожденном и тревоги, связанные с процессом его адаптации к внеутробному существованию.

Однако далеко не каждой женщине удается вернуться в добеременную форму без дополнительных усилий. Особенно упорно сохраняются отложения на животе и боках после родов, если молодая мама и до зачатия не отличалась спортивным телосложением или набрала больше 15 кг в течение периода вынашивания. Впрочем, опускать руки не стоит. Следование нескольким простым правилам окажет неоценимую помощь в борьбе за стройность:

  • Через несколько недель после родов необходимо начать заниматься физической активностью. Это может быть специально подобранный комплекс или самые обычные упражнения, направленные на укрепление мышц живота (подъемы ног, наклоны, «скручивания» и т. д.). Чрезмерно утомляться не надо – смысл занятий в их регулярности, а не в непосильных нагрузках;
  • Очень помогут прогулки с коляской на свежем воздухе. Если они достаточно продолжительны, это принесет пользу и маме, и малышу. Важно одеваться по погоде и постоянно двигаться (лучше всего, быстро ходить);
  • Молодой маме нельзя ограничивать себя в еде, так как ее организм и без того ослаблен. Особенно опасно придерживаться монодиет (это может привести к серьезным проблемам со здоровьем). Чтобы избавиться от жира на животе и боках после родов, достаточно питаться понемногу 4-5 раз в день. Очень важно есть медленно, не отвлекаясь, поэтому принимать пищу лучше в те моменты, когда малыш спит.

При выборе спортивного комплекса следует учитывать индивидуальные особенности состояния женщины. Некоторые движения нельзя делать после осложненных естественных родов или операции кесарева сечения. Разумнее всего посоветоваться с врачом, который поможет грамотно подобрать упражнения и даст рекомендации по постепенному увеличению нагрузок.

Женщина, желающая похудеть после беременности, должна руководствоваться не только стремлением улучшить фигуру, но и соображениями благополучия новорожденного. Кормящей маме необходимо так организовать свое питание, чтобы малыш продолжал получать вещества, необходимые для его нормального роста и развития, в полном объеме.

В рацион должны входить фрукты и овощи (за исключением тех из них, которые могут изменить вкус грудного молока или вызвать у ребенка аллергическую реакцию), каши, мясо нежирных сортов, рыба, молочные и кисломолочные продукты, зерновой хлеб. Следует много пить: это снизит аппетит, не уменьшая интенсивности лактации. Необходимо решительно отказаться от консервов, сладкой и жирной кондитерской продукции (тортов, пирожных), калорийных соусов. Такие продукты не только вредны для женской фигуры: их употребление мамой может негативно отразиться на пищеварении новорожденного.

Соблюдение режима дня и разумной диеты, умеренные физические нагрузки и радость от общения с малышом помогут избавиться от жировых отложений на животе и боках после родов, вернут молодой маме красоту, стройность и уверенность в себе.

Оцените статью:

Насколько точно можно определить срок родов

Дети

Первое, о чем начинает думать женщина, узнав о беременности – это о том, когда же появится на свет ее малыш. На помощь приходят все родственницы и под...

2557

Запор после родов

Дети

Нередко радость рождения ребенка для женщины омрачается такой проблемой, как запор после родов. Эта патология способна принести немало страданий и дискомфорта молодой маме. Поэтому не нужно терпеть и уж тем бол...

7659

Боли при схватках

Дети

Пожалуй, ничто так не пугает женщину, готовящуюся стать матерью, как предстоящие боли во время схваток. Ни токсикоз, ни рвота, ни оплывшие контуры тела или другие побочные эффекты беременности не вызывают столь...

7628

lady7.net

Как убрать живот и бока после родов?

Женщине, даже недавно родившей ребенка, для ощущения уверенности важно выглядеть хорошо. Лишний вес, набранный во время беременности, становится причиной недовольства своей фигурой и подавленного настроения мам. Больше всего страдает область бедер и брюшная стенка. Кроме отложений жира существует перерастяжение мышц, обвисание кожи. Это становится причиной того, что убрать живот и бока после родов труднее всего. Но при желании и усилиях со стороны женщины, даже самые запущенные случаи поддаются коррекции.

Причины

Возвращение организм после появления ребенка на свет в прежнее состояние требует времени. Сначала восстанавливаются внутренние органы, уменьшается в размерах матка. Затем постепенно сокращаются объемы всего тела. Снижается общий вес, улучшается обмен веществ, становится лактация, белеют растяжки, исчезает пигментация. Но труднее всего изменениям поддаются живот и бока после родов.

Для благополучного вынашивания ребенка организм специально откладывает, запасает в этой области больше всего жира. Он служит своеобразным депо питательных элементов для обеспечения жизнедеятельности и развития плода. Такая амортизирующая подушка дополнительно защищает ребенка в утробе от возможных механических повреждений, например при падении, ударе.

Часто, кроме лишних килограммов причиной, почему не удается убрать живот и бока после родов, является диастаз прямых мышц передней брюшной стенки. Для того чтоб вместить и удержать в себе растущий плод, мышечные волокна растягиваются, отдаляются друг от друга. Быстро вернуться в тонус, сократиться до прежнего состояния, соединиться опять в центре живота они просто не могут.

Именно диастаз передней стенки разной степени диагностируется при вечно выпирающем животике после родов долгое время. Важно понимать, что эти мышцы растягивалась 9 месяцев, ожидать, что уже через 1-2 месяца они станут не место, наивно. Необходимо, в среднем, до 6-12 месяцев, чтоб прямые мышцы передней стенки сошлись. Поэтому реально оценивать результат раньше этого времени нет смысла.

Как подтянуть живот и бока после родов:

  1. выполнять тренировки для общего снижения веса и подтяжки тела;
  2. делать комплекс упражнения, направленных на проработку пресса и бедер;
  3. откорректировать питание для эффективного сжигания калорий;
  4. для тонизации кожи, предотвращения ее истощения пользоваться достижениями косметологии.

Интенсивные занятия после родов для живота и боков начинаются не ранее 2 месяцев. До этого времени происходит сокращение матки, обратное схождение мышц, адаптация женщины к роли матери. Но физическая нагрузка, в том числе и проработка проблемных зон обязательно нужна. Не менее важно после родов, если это не было введено в привычку во время беременности, откорректировать питание.

Голодовка или правильное питание

Убрать послеродовой живот и бока без пересмотра рациона невозможно. Но строгие ограничения, низкокалорийные или монодиеты для быстрого похудения не лучший вариант в данном случае. Организму, пережившему роды, необходимы силы для восстановления.

При отсутствии лактации жесткая диета в некоторых случаях может обеспечить снижение веса, но гарантировать сохранение показателей никогда. Такие способы чреваты обратным набором килограммов быстро и больше, чем было раньше. Второй вариант – это когда вес застревает. Женщине мучает себя голодом, но худеет мало или не худеет вовсе. Тело в стрессовом состоянии пытается сберечь жир и реагирует на диету снижением скорости метаболизма.

Если практикуется грудное вскармливание, то кроме пополнения собственных запасов витаминов и микроэлементов, необходимо насыщать ними молоко для ребенка. Сбалансированный рацион, соблюдение принципов правильного питания не только справится с обеими задачами, но и запустит сжигание жировой прослойки на животе и боках.

Разогнать метаболизм, добиться снижения веса без ущерба здоровью можно следуя простым правилам:

  • кушать маленькими порциями, 5-6 раз за день;
  • если ужин заменяется стаканом кефира, то полноценный завтрак должен присутствовать всегда;
  • в меню следует ввести разнообразные овощи и фрукты, лучше в сыром виде;
  • отказаться от простых углеводов – сладкого, мучного, жирное;
  • не забывать о питьевом режиме.

Достаточное поступление жидкости не только ускоряет обмен веществ, но и способствует выведение токсинов из организма. Это благотворно сказывается на коже, которая нуждается в увлажнении и очищении, не только внешнем.

Основное правило — стараться не допускать длительного чувства голода. Но это вовсе не означает, что при первом позыве следует наполнять тарелку. Можно успешно обмануть организм, съев немного сухофруктов или выпив стакан воды.

Важно. В процессе похудения после родов, когда остался только живот и бока, большое значение имеет психологический настрой. Подход к вопросу с негативными мыслями о непосильном испытании только навредит.

Физкультура для похудения

Быстро убрать живот и бока после родов получится при двух условиях: правильное питание и регулярное выполнение упражнений. Более чем в 95% случаев именно эти два принципа вместе наиболее результативны.

Есть способ проверить, можно ли приступать к накачиванию пресса, проработке боков. Следует лечь на спину и слегка приподнять голову, положение напоминает позу при скручивании. В состоянии напряжения пресса нужно попытаться «проткнуть» свой живот в области пупка пальцами руки. Если щель между прямыми мышцами больше двух пальцев – работать над прессом рано.

Секции для занятий фитнесом, пилатесом, йогой. быстро помогают подтянуть мышцы в проблемных зонах, скинуть вес. Посещение спортзала дает доступ к тренажерам, занятия на которых подбираются в соответствии к поставленной цели. Если нет возможности работать с инструктором, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Упражнения с фитболом. Задействуются все группы мышц. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч, носки прямо, стопы параллельно, фитбол в вытянутых перед грудью руках. Необходимо приседать «на стульчик», колени направлены при этом параллельно носкам (не вращать в стороны).

Фитбол по-прежнему остается на вытянутых руках. Кроме эффекта от приседаний, где работают ягодицы и задняя поверхность бедра, активно затрагивается и пресс. Повторить по 15-20 приседаний в 2 подхода.

Подъем ног. Нагрузка на нижний отдел мышц. Стойка для пресса брусья есть в каждом спортивном зале – стенка с двумя рукоятками на уровне груди. Исходное положение: стоя спиной к стойке, руки на перекладинах. Совершить 10-12 подъемов ног, сгибая их в коленях, повторить подход дважды. Упражнение чем-то напоминает тренировку на брусьях.

Перекаты штанги. Работает весь пресс, активно прорабатывается внутренняя стенка мышц. Исходное положение: упор, лежа на штангу, носки в пол. Совершить перекат внутрь, подняв таз и обратно, выровнявшись над полом. Выполнить 10-12 раз, 2 подхода. Аналог тренировки – использование гимнастического колеса для пресса.

Упражнения дома

Не у всех есть возможность и время отлучаться от ребенка. Чтобы урать бока после родов в домашних условиях требуются ежедневные прогулки и выполнение упражнений. Наматывание кругов на кухне с ребенком на руках, заменят начало тренировки, станут необходимой кардионагрузкой. Важно увеличивать интенсивность нагрузки постепенно, дав возможность телу отойти от рождения ребенка.

Выполняют следующие упражнения после родов для живота и боков:

  • ножницы;
  • велосипед;
  • махи;
  • скручивания;
  • планка;
  • обруч.

Ножницы. Задействуется нижний отдел пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые ноги приподняты. Необходимо делать скрещивания «ножниц» 15-20 раз. Повторить три подхода.

Велосипед. Прорабатывается средний пресс, поясница, ягодицы. Исходное положение: на спине, ноги согнуты под углом в 90 (стопы в воздухе), руки заведены за голову, плечи приподняты. Нужно «крутить педали» ногами, одновременно пытаться правым локтем достать левое колено и наоборот. Сделать 3 повтора, по 12-15 раз на каждую сторону.

Махи. Нагрузка на косой пресс и ягодицы, упражнение помогает убрать бока после родов. Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука заведена под голову, верхняя на уровни груди упирается на пол. Не спеша нужно поднимать вытянутую ногу и опускать, без касания. Повторить по 20-25 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Скручивания. Задействуется верхний и средний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены перед собой или за головой, (для начинающих можно оставить их вдоль туловища), колени согнуты. Напрягая мышцы пресса, следует отрывать плечи от пола. Тянуться к коленям нужно не макушкой, загибая голову к животу, а подбородком. Так исключается неправильная нагрузка на позвоночник.

Планка. Работают пресс, спина, грудь. Исходное положение: на локтях, ноги прямые, носки упираются в пол. Все тело выровнено в линию, ягодицы не выступают, голова не поднята, лицо вниз. В таком положении нужно продержаться минуту, постепенно увеличивая время. Выполнить два подхода.

Обруч. Убирает нависшие бока, дряблый живот. Ранее 5-6 месяцев со дня появления ребенка на свет крутить обруч нельзя, после кесаревого сечения нужно ждать до 10-12 месяцев. Массажный, тяжелый хула-хуп иногда травмирует живот, бедра. Лучше выбрать для занятий легкий обруч. Для эффективного вращения нужно совершать резкий толчок, дополнительно нагружающий область живота и боков. Крутить требуется не менее 10 минут ежедневно.

Косметология

Дополняют эффект сжигания подкожного жира на талии и бедрах различные косметологические процедуры. Кроме уменьшения объема, подобные манипуляции ухаживают за кожей, тонизируют, увлажняют, подтягивают ее, сглаживают растяжки.

Скрабы. Для снятия ороговевшего слоя, глубокого очищения кожи подойдут скрабы. Сделанные дома из кофе и меда, молотой овсянки и йогурта смеси не уступают готовым вариантам из магазинов. Втирание их в кожу живота и бедер улучшает приток крови, способствует активации роста новых клеток.

Крема. Основная цель – максимальное увлажнение. Средства, питая кожу, повышают ее тонус и эластичность. Дряблый живот постепенно поднимается, «лишняя» кожа втягивается. Существуют различные варианты кремов для тела, в зависимости от цели несложно подобрать свой – антицеллюлитный, моделирующий, лифтинговый.

Обертывания. Способ помогает местно воздействовать на подкожный жир, запускает процесс его сжигания. Среди большого разнообразия предлагаемых вариантов услуги, следует выбрать совместимый с лактацией, при ее наличии. Подойдут мед, какао, но только в холодном виде. Водоросли, глина и прочие основы допускаются при отсутствии грудного вскармливания.

Мезотерапия. Введение под кожу препаратов, активно расщепляющих жир, помогает эффективно уменьшить объемы проблемных зон. Для живота и боков используют специальные коктейли или монопрепараты, растворяющие липоидные клетки. Услуга запрещена при лактации, подойдет только мамам искусственников или после завершения грудного вскармливания.

Термолифтинг. Применение лазера в косметологии позволяет справиться с растяжками и дряблостью, провисанием кожи, которые часто досаждают женщинам, родившим ребенка. Этот способ поможет также обновить живот мамы после резкого похудения.

Современная косметология предлагает ряд методов, которые можно использовать в комплексе. При незначительных отложениях жира, такие процедуры в состоянии заменить физическую нагрузку. Минусом – высокая цена и противопоказание при лактации.

Вспомогательные методы

Существует ряд приемов, позволяющих улучшить процесс сжигания жира на животе и боках. Одни, нормализируя кровообращение и тем самым ускоряя процесс выведения токсинов, дополняют уход за кожей. Другие – усиливают эффект от упражнений.

Ванны. Релаксация в ванне благотворно сказывается на циркуляции крови, особенно если принимать ее после тренировки. Можно капнуть немного цитрусового эфирного масла. Это улучшит эластичность кожи, тонизирует тело. Но ванну принимать не рекомендовано до завершения лохий.

Массаж. Отличный способ запустить похудение, побороться с целлюлитом, вывести лишнюю жидкость. Для каждой задачи существует свой вариант. Удобство метода в том, что выполнять его на животе или боках можно самостоятельно. Вместо специального масла, подойдет оливковое. В первое время после родов для начала лучше использовать душ, оптимально контрастный, для проработки живота и бедер. Лишь спустя 5-7 недель, стоит приступать к настоящему массажу проблемной зоны.

Вакуумное дыхание. Альтернативная гимнастка для плоского живота, технология, используемая в бодифлексе. Благодаря вакуумному втягиванию живота можно добиться эффекта похудения. При правильной технике задействуется не только пресс, но и другие мышцы тела. Для освоения следует начать с упрощенного способа.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохнуть из себя максимальное количество воздуха и втянуть живот как можно глубже. Задержаться в таком положении 20-20 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз. Количество подходов не ограничено. Постепенно следует усложнять упражнение – выполнять втягивания с вытянутыми ногами, сидя, стоя.

Работа над осанкой. Сутулость присуща многим мамам. Кормление в неудобной позе, укачивание ребенка на руках. провоцируют постепенное привыкание к неправильному положению спины. Неестественная поза визуально выдвигает живот. При выпрямлении мышцы пресса становятся на место, слегка напрягаются. Поэтому работа над осанкой важна. Плаванье, специальные упражнения улучшают тонус мышц спины, расправляют плечи, подтягивают живот.

Существуют народные методы, помогающие убрать жир на животе и боках после родов. Разные настои, отвары из трав обладают слабительным эффектом, очищают кишечник. Некоторые растения могут подавлять аппетит. Но при лактации данные методы не рекомендованы, так как возможна негативная реакция ребенка. Лучше использовать лекарственные травы для наружного применения, как косметические средства.

Борьба с послеродовым животом и боками обязательно даст результат, если подходить к вопросу комплексно. Одним питание не добиться рельефа мышц, только упражнения могут дать пресс, но под прослойкой жира, без косметики остается риск провисания перерастянутой кожи. Здоровый рацион, физкультура, необходимый уход тела – вместе методы гарантируют успех.

rozhau.ru

Как убрать бока и живот после родов?

Встречая в последние годы молодых мамочек с младенцами, частенько задаешься вопросом, не старшие ли это сестры. Стайки стройных и длинноногих девушек с колясками наводят на мысль, что роды вроде как и не имеют каких-либо косметических последствий. Но sympaty.net призывает не расслабляться и признать, что бока и живот после родов — явление весьма и весьма распространенное. Однако в этой ситуации методы обретения заново девичьей фигуры несколько отличаются от традиционных.

Лишний вес после родов. Откуда он берется?

  • Зачастую виноват здесь стереотип: «кушай, кушай, ты двоих кормишь!» Само собой, режим питания должен быть соответствующим положению. Но иногда женщины просто позволяют себе оправдывать излишества в еде беременностью или кормлением грудью. А ведь и для малыша – будущего или недавно родившегося — они не всегда полезны.
  • Вынашивая ребенка, многие женщины становятся довольно неповоротливыми, забывают о былой активности и, соответственно, расходуют меньше энергии.
  • Некрасивая прослойка, «покрывающая» бока и живот после недавних родов, тем не менее, во время беременности жизненно необходима. И это, думается, объяснять не надо – так срабатывает природный механизм, защищающий малыша.
  • Определенную роль играет генетическая наследственность. Поэтому, если ваши родители худобой не отличаются, стоит аккуратнее быть с калорийными продуктами, в том числе и во время беременности.
  • Прибавка веса может быть вызвана и некоторыми специфическими проблемами, характерными для беременности, но это – тема отдельного разговора.

Как убрать бока и живот после родов

Диета от боков и живота в общем-то довольно проста, и свои мысли по этому поводу «Красивая и Успешная» уже не раз излагала.

Однако понятно, что женщина, недавно ставшая матерью, в первую очередь будет думать о здоровье и комфорте долгожданного малыша, а также о том, как восстановить свой организм.

Поэтому некоторые обычные рекомендации, как сделать бока и живот изящными, после родов не годятся.

Диета после родов

  • Вы кормите грудью свою кровиночку – вот что главное. Ей-то как  раз меньше всего нужны монодиеты, различные препараты для похудения и – не приведи Бог – вмешательство хирурга! Об этом даже сейчас не помышляйте! Тем более, что так вес надолго не уйдет, а вот полученные нарушения эндокринной системы выправлять придется достаточно упорно. Ведь гормональный фон в этот период очень нестоек и стабилизируется лишь через много месяцев после родов. Вы – мама! Так что грудь (да пока пусть даже и живот) – с гордостью вперед, а неодобрительные взгляды и возгласы по поводу своего лишнего веса считайте провокационными и попросту игнорируйте.
  • Будем утешаться тем, что основные килограммы, набранные во время беременности, в течение нескольких недель уйдут автоматически, сами собой. А остальное – бока и живот, оставшиеся после родов, уберем без риска для здоровья – планомерно, с расстановкой, в среднем до 350 граммов в неделю.
  • Как это сделать? Тут все же не помешает вспомнить основы, опираясь, прежде всего, на доводы здравого смысла. Итак, питание предпочтительно дробное, пища – приготовленная на пару или отварная. Плюшками и конфетами, а также кофе тонус поднимать не пытайтесь – сейчас для вас они особенно нехороши. Лучше сделать это с помощью фруктов и овощей, которые в идеале должны занимать около половины дневного рациона. В частности, примите на заметку совет бывалого: готовьте замороженные смеси. Очень быстро, очень вкусно – и без потерь витаминов! Бока и живот даже после родов быстро отреагируют на такие деликатесы.
  • Кстати, именно овощи улучшают лактацию, как, впрочем, например, гречка и грецкие орехи. Особенно хороша для этих целей морковь. А вот бобовые употреблять не стоит, поскольку это чревато проблемами с кишечником – газообразованием и вздутием.
  • Отдельно – о жирной пище. Существует мнение, что именно такая нужна для улучшения качества грудного молока. Миф! Развенчивая его, специалисты советуют пить больше воды, соков, а также нежирный кефир или ряженку.
  • Другая провизия тоже должна быть с низким содержанием жира. Это касается продуктов как мясных, так и молочных, в частности, йогуртов, молока (не больше 1% жирности), сыра (до 30%) и творога (не больше 5%).

И в завершение темы: «Красивая и Успешная» советует не форсировать события и насторожиться, если бока и живот после родов уходят слишком быстро. Два килограмма в месяц для кормящей мамочки – оптимальный вариант.

Чересчур же резкая потеря веса может сигнализировать о гормональных нарушениях.

Физическая нагрузка после родов

  • Все, кто «в теме», знают: ее предостаточно! Вряд ли у кого из молодых мам есть силы и время на специальные упражнения. Тут и так гимнастики хватает – как не вспомнить про пресловутую белку и колесо! Но через некоторое время, когда туман первых послеродовых недель начинает рассеиваться, многие понимают: бока и живот, особенно после родов, иногда не хотят поддаваться пусть и суперинтенсивным домашним хлопотам.
  • Но даже если состояние талии и пресса вас беспокоит, начинать тренировки стоит очень осторожно – хотя бы с 15-минутной разминки в течение дня. Конечно, многое зависит от того, как проходили роды, и от вашего общего самочувствия на данный момент, поэтому рекомендация врача будет весьма кстати.
  • Если все в порядке, через месяц-полтора после родов можно в обычном режиме выполнять любые упражнения для талии и пресса, которые можно найти на нашем сайте. Они обязательно помогут привести бока и живот после родов в должный вид. Конечно, с учетом того, что регулярность занятий и постепенность увеличения нагрузки еще никто не отменял.
  • Когда есть возможность на час-другой оставлять с кем-нибудь малыша, очень подойдут танцы, тренировки на беговой дорожке, велотренажере, а особенно – плавание.

Безусловно, по-женски «Красивая и Успешная» понимает своих подруг, которым не нравятся бока и живот после родов, потому что они хотят всегда выглядеть подтянуто и сексуально. Однако – опять же, кому как не нам лучше знать, что нет ничего важнее, чем поглощенность неповторимым состоянием материнства. Сделать вашу фигуру легкой, а походку – летящей, без сомнения, сможет ощущение душевного полета. Остальное – приложится. С рождением малыша!

—— Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net


Смотрите также

Рубрика:  Разное