Стресс на работе во время беременности


Работа и беременность: как преодолеть стрессы?

Даже при полном взаимопонимании с окружающей средой, разных стрессовых ситуаций избежать невозможно, но смягчить их влияние по силам каждому человеку, особенно это касается беременной женщины.

Что такое стресс

Стрессом можно назвать определенную ответную реакцию организма на перенапряжение, разные эмоции, а также обычную монотонность и суету. При этом вырабатывается адреналин, который активизирует все жизненные процессы и взаимодействует с гормональной, а также сосудистой и нервной системой. В небольших порциях такой толчок даже полезен: он заставляет думать, искать выход из разных положений.

Даже небольшое состояние дискомфорта, способно нанести вред, если это касается беременной женщины.

По своей сути, беременность – достаточно сильный стресс для организма. При этом идет полная перестройка нервной, иммунной, эндокринной и других, систем. Будущая мать в этот период наименее защищена от воздействия внешних раздражителей.

Даже банальная поездка в общественном транспорте на работу способна вывести из строя беременную женщину на целый день, а самая спокойная работа, если она скучна и монотонна, может спровоцировать беспокойство, а также сильную усталость и, как следствие, очередной выброс нежелательного адреналина. Пребывание в общественном месте, где много разных людей – еще один серьезный удар, который может сильно повлиять на будущую мать. Кроме того, «любимый коллектив» далеко не всегда лояльно относится к беременным сотрудникам.

Беременность и вредные привычки - почему от них стоит отказаться

Профилактика стресса на работе

Многие будущие матери нередко спрашивают: «Что можно сделать, чтобы максимально обезопасить себя и малыша от проявлений стресса?» Прежде всего, нужно расставить приоритеты. Что важнее для вас: безопасность и комфорт малыша или карьера? Если вы выбираете безопасность для будущего ребенка, тогда следует отказаться от сверхурочной работы, борьбы за звание лучшего сотрудника офиса и вредных посиделок в курилке за чашкой кофе с коллегами.

Предупредите своего начальника и попросите перевести вас на более щадящий режим или на легкий труд, положенный вам по закону.

Самое главное, это организация своего режима. Вы должны спать не менее восьми часов. А перед сном необходима прогулка на свежем воздухе, независимо от погоды.

На рабочем месте обязательно делайте перерывы примерно каждый час. При этом можно выйти на свежий воздух, выполнить несколько легких упражнений или просто не спеша пройтись пешком по лестнице.

Для будущей матери важно полноценное питание, которое можно принести с собой. Фаст-фуд, сухомятка и разные вредные продукты при этом исключается.

Старайтесь избегать большой скученности людей, а также любых офисных «разборок». На данном этапе, вы должны просто выполнять свою работу, не принимая участия в бурной «коллективной» жизни. Корпоративы для вас тоже исключены.

Если позволяет время и ваше состояние, лучше заменить поездки в общественном транспорте на неспешные прогулки. В выходные полезно сменить обстановку и поехать за город, на природу или просто прийти в парк вместе со своей семьей.

К сожалению, полностью избавиться от стресса во время ожидания малыша вряд ли получится, однако, сделать его опасное влияние минимальным вполне возможно. Старайтесь переключаться с одного вида деятельности на другой, займитесь творчеством, медитацией или йогой для беременных, бывайте чаще в кругу приятных, близких вам людей и вы сможете максимально обезопасить себя и будущего ребенка от дискомфорта, связанного со стрессом.

Беременность и творчество: влияние на будущую мать

Психологические изменения во время беременности по триместрам. Методики внутриутробного развития – польза или вред? Тема нашей следующей статьи.

viline.tv

Работа и беременность: как преодолеть стрессы?

Даже при полном взаимопонимании с окружающей средой, разных стрессовых ситуаций избежать невозможно, но смягчить их влияние по силам каждому человеку, особенно это касается беременной женщины.

Что такое стресс

Стрессом можно назвать определенную ответную реакцию организма на перенапряжение, разные эмоции, а также обычную монотонность и суету. При этом вырабатывается адреналин, который активизирует все жизненные процессы и взаимодействует с гормональной, а также сосудистой и нервной системой. В небольших порциях такой толчок даже полезен: он заставляет думать, искать выход из разных положений.

Даже небольшое состояние дискомфорта, способно нанести вред, если это касается беременной женщины.

По своей сути, беременность – достаточно сильный стресс для организма. При этом идет полная перестройка нервной, иммунной, эндокринной и других, систем. Будущая мать в этот период наименее защищена от воздействия внешних раздражителей.

Даже банальная поездка в общественном транспорте на работу способна вывести из строя беременную женщину на целый день, а самая спокойная работа, если она скучна и монотонна, может спровоцировать беспокойство, а также сильную усталость и, как следствие, очередной выброс нежелательного адреналина. Пребывание в общественном месте, где много разных людей – еще один серьезный удар, который может сильно повлиять на будущую мать. Кроме того, «любимый коллектив» далеко не всегда лояльно относится к беременным сотрудникам.

Беременность и вредные привычки - почему от них стоит отказаться

Профилактика стресса на работе

Многие будущие матери нередко спрашивают: «Что можно сделать, чтобы максимально обезопасить себя и малыша от проявлений стресса?» Прежде всего, нужно расставить приоритеты. Что важнее для вас: безопасность и комфорт малыша или карьера? Если вы выбираете безопасность для будущего ребенка, тогда следует отказаться от сверхурочной работы, борьбы за звание лучшего сотрудника офиса и вредных посиделок в курилке за чашкой кофе с коллегами.

Предупредите своего начальника и попросите перевести вас на более щадящий режим или на легкий труд, положенный вам по закону.

Самое главное, это организация своего режима. Вы должны спать не менее восьми часов. А перед сном необходима прогулка на свежем воздухе, независимо от погоды.

На рабочем месте обязательно делайте перерывы примерно каждый час. При этом можно выйти на свежий воздух, выполнить несколько легких упражнений или просто не спеша пройтись пешком по лестнице.

Для будущей матери важно полноценное питание, которое можно принести с собой. Фаст-фуд, сухомятка и разные вредные продукты при этом исключается.

Старайтесь избегать большой скученности людей, а также любых офисных «разборок». На данном этапе, вы должны просто выполнять свою работу, не принимая участия в бурной «коллективной» жизни. Корпоративы для вас тоже исключены.

Если позволяет время и ваше состояние, лучше заменить поездки в общественном транспорте на неспешные прогулки. В выходные полезно сменить обстановку и поехать за город, на природу или просто прийти в парк вместе со своей семьей.

К сожалению, полностью избавиться от стресса во время ожидания малыша вряд ли получится, однако, сделать его опасное влияние минимальным вполне возможно. Старайтесь переключаться с одного вида деятельности на другой, займитесь творчеством, медитацией или йогой для беременных, бывайте чаще в кругу приятных, близких вам людей и вы сможете максимально обезопасить себя и будущего ребенка от дискомфорта, связанного со стрессом.

Беременность и творчество: влияние на будущую мать

Психологические изменения во время беременности по триместрам. Методики внутриутробного развития – польза или вред? Тема нашей следующей статьи.

viline.tv

Основные причины стресса при беременности, способы избавления, видео

Период беременности для женщины – это не только приятные хлопоты, связанные с подготовкой к рождению малыша, это еще и стресс. Беременность – это в принципе стрессовое состояние организма женщины. Некоторые ученые говорят, что умеренный стресс при беременности даже полезен для развития плода. Таким образом, организм женщины лучше готовится к родам. Но совершенно не является полезным для беременной женщины длительный и глубокий стресс.

Чем вызван стресс при беременности?

Стресс – это нормальная реакция организма на раздражитель. Стресс может быть легким, при недосыпании, например, а также это могут быть страхи по поводу здоровья будущего малыша. Бывают и сильные стрессы, которые настигают нас в результате определенных событий: это затянувшиеся конфликты на работе, разрыв отношений, смерть близкого человека.

Провоцировать стресс может даже погода: слишком жарко или слишком холодно. То как сильно воздействует стресс на женщину, зависит и от ее собственной ответной реакции.

При стрессе у беременной женщины в организме увеличивается уровень определенных гормонов. Врачи говорят, что уровень этих гормонов непосредственно влияет на гены, которые имеют отношение к плаценте и печени. Что в свою очередь повышает риск развития болезней сердца и сахарного диабета у малыша после рождения. Также статистика говорит о том, что женщины, которые много и сильно нервничают при беременности, часто рожают недоношенных малышей с маленьким весом. Природой так задумано, что при помощи стресса женский организм избавляется от слабых плодов, таким образом, происходит естественный отбор.

Знаете ли вы, что если плод погибает на ранней стадии беременности, он превращается в камень под названием литопедион. Это происходит потому что организм принимает погибший зародыш за инородное тело и покрывает его толстым слоем карбоната кальция.

Понятно, что в жизни бывают самые разные ситуации, мы не можем предвидеть то или иное стрессовое событие в своей жизни. И иногда оно может застигнуть женщину в состоянии беременности. В таком случае, нужно брать себя в руки и помнить, что вы в ответе не только за себя, но и за здоровье своего малыша.

Стресс во время беременности влияет также и на психологическое здоровье малыша. Если будущая мама во время беременности остро реагирует на определенные события, нервничает, то ее будущий малыш оказывается в группе риска людей, которые подвержены частым депрессивным состояниям. Волноваться малыш начинает уже, находясь в утробе мамы. У него нарушается сон.

Если в крови плода постоянно повышен гормон стресса – это приводит не только к проблемам со сном, но может также определить будущую невротическую натуру малыша, склонность к депрессивному психозу в будущем. Врачи это объясняют тем, что еще с утробы матери ребенок успевает настроить себя на восприятие мира, где все время таятся угрозы.

Способы преодолеть стресс при беременности

Как видите причин, которые вызывают стресс при беременности много и имеют они самые разные последствия. Как же укротить свою невротическую натуру и более-менее сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Для того, чтобы избежать глубокого стресса при беременности нужно, прежде всего, правильно расставить приоритеты, в связи с которыми обязан поменяться ваш образ жизни.

Поездки на работу. Сейчас уже считается абсолютно нормальным, если беременная женщина продолжает работать, даже если наступила вторая половина беременности. Многие будущие мамы посещают службу до последних дней беременности. Однако ежедневная дорога на работу – это не что иное, как стресс. И чем дольше вы беременны, тем больший стресс при этом испытывает ваш организм.

Постарайтесь организовать свой день, чтобы вы могли избежать поездок в час пик. Договоритесь с начальством, чтобы приезжать попозже и уезжать пораньше. Возможно, ваша работа позволяет вам трудиться дома, это было бы идеально. В любом случае снизьте нагрузку на работе, помните о том, что приоритетом сейчас является ваше прекрасное самочувствие.

Материальные вопросы

Будущие мамы часто волнуются, что не готовы к появлению малыша касательно детских вещей. В голове все время вертятся мысли о том, что что-то забыли, о чем-то не подумали. Чтобы унять эти волнения, составьте список, что можно купить и какие вещи можно взять у родственников. Помните, что совершенно все, что предлагает магазин для новорожденных покупать не  нужно. Посоветуйтесь с мамой и решите, что действительно необходимо.

Беременную женщину могут беспокоить новые роли в семье. Ведь с рождением ребенка, вы с мужем будете не просто мужем и женой, но и родителями. Если вы беспокоитесь о том, как это будет, поговорите об этом с любимым. Откровенно расскажите о своих тревогах. Расскажите о том, как вы это видите. Попросите поделиться мужа картинками из его воображения. Пошутите над будущими возможными нелепыми ситуациями. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и понять, что вы справитесь.

Забота о теле, как способ снизить стресс при беременности

Тело реагирует на стресс мышечными зажимами. Не исключение и тело беременной женщины. Снимая мышечные зажимы, мы расслабляем тело, а при расслабленных мышцах и настроение расслабленное. Вот почему беременным очень полезно заботиться о собственном теле.

Не отказывайте себе в массаже. Беременные женщины особенно чувствительны, поэтому и удовольствия они от массажа будут получать больше. Просите близких разминать вам область поясницы, ноги. Можно делать самомассаж шеи и плеч. Если к этому еще добавить атмосферу: тихую музыку, свечи, запах ароматических масел, то вы точно позабудете о своих тревогах.

Возможно, вам будут интересны рефлексотерапия и иглоукалывание. Это хороший способ, воздействуя на тело избавиться от беспокойного бега мыслей в голове. Главное найти хорошего специалиста, который умеет работать с беременными женщинами.

Хорошим способом расслабления являются методики медитации и визуализации. Созидательные картинки, которые нарисует ваше воображение под звуки моря или леса, помогут избавиться от тревожных мыслей. Для этого нужно выделить хотя бы полчаса времени и попросить домашних не беспокоить вас.

Существуют группы танцев специально для беременных. Если у вас нет противопоказаний для физической активности, смело туда идите. Кроме того, что в танце ваше тело расслабится, там вы встретитесь с другими беременными женщинами, с которыми можно вдоволь наговориться о своих страхах, главное не забывайте в конце переводить все в шутку. Откровенное общение с другими женщинами, наполненное позитивом, тоже ни что иное, как способ избежать стресса.

Помните, что не вы первая и не вы последняя беременная женщина на земле, охваченная тревогами. Но большинство с ними справляется и рожает здоровых малышей. Вы непременно в большинстве. Не подавляйте свои страхи и тревоги, делитесь ими, доводите рассказы о них до абсурда и искренне смейтесь. Наполняйте себя позитивными эмоциями. В период беременности очень важно быть расслабленной, ведь малыш чувствует ваше настроение.

Знаете ли вы, что гораздо безболезненней рожать с песней? Дело в том, что при пении в организме женщины вырабатывается эндорфин, который оказывает успокоительное действие.

  • Автор: Наталья Галушко
  • Распечатать

zhdumalisha.ru

Стресс во время беременности

Стресс во время беременности может быть вызван как внешними факторами, так и внутренними. С первых дней беременности в организме начинается полная перестройка. В начале беременности может начаться тошнота, позже беспокоят частые позывы к мочеиспусканию, запоры, изжога, расстройство пищеварительной системы, плохой либо наоборот, усиленный аппетит, головокружения и пр. В каждом конкретном случае все проходит индивидуально, некоторые женщины всю беременность не ощущают ничего подобного, другие же страдают от всех сразу симптомов, третьих мучают только некоторые из них. К плохому физическому состоянию часто присоединяется психологическое. Беременных женщин, а заодно и окружающих, мучают частые перепады настроения, плаксивость, раздражительность, обидчивость, повышенное беспокойство, неопределенные страхи и т.п. Во втором триместре могут начать кровоточить десны, беспокоить головные боли, насморк, легкая отечность.

Само состояние беременности вызывает у женщины небольшой стресс, прежде всего, от изменения гормонального фона. Женщина в этот период готовится стать матерью, что полностью меняет её прежний образ жизни – а это также является своеобразным стрессом. К этому добавляются проблемы на работе или в семейной жизни, женщина начинает сильно переживать за своё будущее и будущее своего малыша. Ближе к родам женщину преследует страх перед этим процессом, особенно если ребенок первый и беременность протекала не очень хорошо. Стресс в небольших дозах даже полезен, причем как маме, там и малышу. Но если это состояние преследует беременную очень долго и проявляется довольно сильно, в этом случае стоит обратиться за помощью к специалисту, потому что негативные последствия стресса могут серьезно сказаться на психическом здоровье ребенка.

Примерно к пятому месяцу физическое состояние женщины нормализуется, её не беспокоит утренняя тошнота, исчезают частые головные боли, она реже раздражается по пустякам и она счастлива от осознания того, что в ней живет маленькая жизнь. Но со временем женщина чувствует тянущие боли внизу живота, происходит это от того, что напрягаются связки, которые поддерживают брюшной пресс. Она все больше рассеянная, больше устает, ближе к родам появляется чувство страха перед этим процессом, особенно у первородок.

Все эти состояния вызывают некоторый стресс в организме беременной, но не в обычном понимании. Такие неглубокие переживания не отражаются на здоровье будущего человека, к тому же при небольших отрицательных эмоциях в организме человека появляется гормон кортизол. Этот гормон, в разумных дозах, необходим ребенку для правильного развития. А при сильном стрессе кортизола в организме матери, а, следовательно, и ребенка, поступает слишком много, что может привести, по мнению специалистов, к врожденным патологиям.

ilive.com.ua


Смотрите также

Рубрика:  Разное