Рацион для кормящей мамы в первые месяцы


Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Первый месяц после рождения является очень ответственным периодом: младенец приспосабливается к окружающему миру, учится питаться и дышать новым для него способом, ну а мама приспосабливается к своей новой роли. Особое место занимает начальный этап кормления грудью, ведь если постирать пеленки, поменять подгузник или приготовить обед может кто-то другой, то покормить малютку самой лучшей едой способна только мать.

В связи с грудным вскармливанием возникает масса вопросов, один из которых: нужна ли какая-то диета для хорошей лактации? И может ли питание матери повлиять на здоровье малыша? Поэтому сегодня хотим рассмотреть, как должно выглядеть меню кормящей мамы в первый месяц жизни крохи, а также каких продуктов пока лучше избегать.

Диета или здоровое питание?

Надо признать, что само понятие «диета при лактации» сегодня воспринимается не как список ограничений в еде, а скорее как призыв к здоровому питанию с осторожным введением в рацион продуктов-аллергенов или тех, что способствуют повышенному газообразованию. Почему же тогда вначале рекомендуется строгая диета?

Дело в том, что первый месяц кормлений особенный, поскольку пищеварительная система ребенка еще незрелая. Поэтому любые эксперименты с едой крайне нежелательны. В период новорожденности лучше уделить внимание тому, чтобы научиться технике правильного прикладывания к груди, нормализовать процесс лактации и следить, чтобы не образовывалось застоев молока.

Как видим, работы много, и не хотелось бы вдобавок ко всему выяснять, на какой продукт ребенка обсыпало.

Принципы питания кормящей мамы

  1. Полноценность и разнообразие. Меню следует составлять таким образом, чтобы было ежедневное поступление всех необходимых микроэлементов. Конечно, будет преувеличением сказать, что мама должна кушать на завтрак, обед и ужин всегда разную, только что приготовленную еду. На это у нее просто нет времени, и рациональней готовить такую порцию блюда, чтобы его хватило на 2-3 дня, причем на всю семью. Однако это вовсе не препятствие для того, чтобы сделать питание полноценным. Меню лучше планировать на неделю.
  2. Калорийная еда. Нельзя держать себя на голодной диете (целенаправленно желая похудеть или от безысходности, так как некому приготовить еду). Но и переедать тоже нехорошо. Существует миф, будто мама должна питаться за двоих. Это не так. На выработку молока требуется всего 500 дополнительных килокалорий, а значит, 3300—3500 ккал в день потреблять вполне достаточно. Все лишнее отложится на талии и бедрах. Так что ищем золотую середину.
  3. Достаточно пить. В среднем кормящая мама нуждается в ежедневном потреблении 2-2,5 литров жидкости. Это может быть простая вода, минеральная (но не газированная), чаи, морсы, соки и т. д.
  4. Безопасность. Все покупаемые продукты проверяются на предмет качества и срока годности. Мясо и рыба проходят достаточную тепловую обработку, а фрукты и овощи тщательно моются.
  5. Режим питания. Иногда сложно соблюсти 5-кратное питание, так как первые дни новорожденный буквально висит на груди, а в освободившееся время хочется заняться накопившимися делами по дому. Если родственники предлагают вам помощь в приготовлении пищи или других домашних делах — не отказывайтесь. Ведь пока у малыша не установится режим дня, будет сложно наладить и свой режим.

Кроме этого, необходимо исключить «опасные» продукты. Диета первого месяца подразумевает отказ от нездоровой пищи и потенциально опасных продуктов. Исключаем из рациона:

  • жареное, соленое, копченое, маринованное;
  • чипсы, сухарики, кетчуп, майонез, сосиски;
  • газированные напитки, квас, капусту (свежую или квашеную), виноград;
  • кофе, алкоголь, шоколад, какао, торты;
  • орехи, морепродукты, цитрусовые, мед, молоко, грибы, экзотические фрукты;
  • помидоры — с большой осторожностью.
Маме просто необходимо соблюдать питьевой режим, так как на «изготовление» молока уходит много жидкости. Но помним: в первые 2-3 дня после родов питье следует ограничить

Первый день после родов

Родовая деятельность забирает много сил, и роженица может не хотеть кушать. Но по мере восстановления просыпается аппетит. В первый день маму хорошо было бы покормить гречневой или овсяной кашей на воде и отварным филе индейки. В качестве десерта подойдет банан или запеченное яблоко.

Пить желательно компот из сухофруктов или кефир 1%, некрепкий чай. Первые два дня не рекомендуется пить слишком много, так как теплое питье стимулирует прилив молока, а грудь еще предстоит расцедить. Чтобы этот процесс прошел не слишком тяжело, как раз и нужны некоторые ограничения в питье.

Продукты, составляющие основу рациона кормящей мамы

Второй и последующие дни

Особых запретов нет. Рекомендовано диетическое питание без продуктов, вызывающих брожение в кишечнике, аллергию, или способствующих нервному возбуждению (торможению) младенца, например, кофе или алкоголь.

Разрешено:

Советуем почитать:Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка
  • Каши. Начните с овсяной, гречневой, рисовой или кукурузной. Все они легко усваиваются, в тому же богаты витаминами группы B и железом. Поскольку молоко пока в списке табу, варить крупы советуется на воде, добавляя в конце приготовления кусочек сливочного масла.
  • Мясо. Обязательно должно входить в рацион уже со следующего дня после родов. Выбирайте нежирное, диетическое мясо: индейку, курицу, крольчатину, говядину. Очень желательно, чтобы куриное мясо было домашним.
  • Рыба. Незаменимый источник омега-3 кислот. Рекомендуются нежирные сорта морской белой рыбы, такой как хек, минтай, треска. Позднее можно включать в рацион красную (семгу, форель, горбушу), но, поскольку она считается аллергенным продуктом, в первый месяц с ней лучше повременить. Готовить рыбу советуется на пару или запекать в духовке. Вяленую, копченую, соленую или сушеную пока нельзя.
  • Овощи. Главное — первый месяц обойтись без экзотики. Начинаем с цветной капусты, картофеля, моркови, тыквы, кабачков и брокколи. Предпочтительнее паровая, тушеная или запеченная еда.
  • Фрукты. Сначала в рацион вводятся печеные яблоки, позже можно попробовать свежие, но без кожуры. Наслаждение получаем и от бананов, черешни (в период ее созревания). Что касается сезонных ягод, в конце первого месяца понемножку можно пробовать почти все, но соблюдайте правила: 1 вид в течение 3 дней, порция небольшая, с особой осторожностью дегустируем яркие фрукты. На втором месяце поэкспериментировать (если малыш не склонен к аллергии) можно с персиками, хурмой, инжиром, гранатом.
  • Сладкое. Трудность в том, что сладкое — это поступление в организм повышенного количества углеводов, которые способны нарушить работу пищеварительной системы младенца и вызвать вздутие. Кроме того, некоторые сладости являются потенциальными аллергенами и содержат к тому же консерванты, красители и прочее. Можно: зефир, пастилу. Отличный вариант — сухофрукты.
  • Макаронные и мучные изделия. Подойдет вчерашний подсушенный хлеб, лучше из ржаной муки. К чаепитию купите галетного, овсяного печенья или бубликов. Можно кушать сухарики, но не магазинные, насыщенные E-шками, а собственного приготовления. Нечасто можно есть макароны, только отдайте предпочтение изделиям, изготовленным из твердых сортов пшеницы. Перед подачей посыпьте тертым сыром ли заправьте небольшим количеством сливочного масла.
  • Молочная продукция. Подходит практически все: кефирчики, натуральные йогурты, сыры, сметана, ряженка. Любой перечисленный продукт следует выбирать минимальной жирности, но не обязательно 0%, если нет показаний к строгой диете (например, после кесарева сечения). Постепенно можно будет перейти на изделия с большим процентом жирности.
Иногда очень хочется сладенького, но первый месяц постарайтесь обойтись без шоколада и других какао-содержащих продуктов

Меню на первую неделю

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на первые 7 суток после родов (меню кормящей мамы по месяцам можно посмотреть здесь). Оно включает в себя только основные приемы пищи.

Два перекуса (второй завтрак и полдник) дополняйте по вашему усмотрению. Ниже представлена таблица:

После родов... Завтрак Обед Ужин
Первый день Гречневая каша на воде, отварная индейка Суп-пюре из овощей, хлеб с маслом, чай, печеное яблоко Макароны с сыром, кефир 1%
Второй день Геркулесовая каша с маслом, компот Суп с фрикадельками, творожная запеканка Овощное рагу, банан, чай
Третий день Овсяная каша с маслом, отвар шиповника Макароны с рыбными котлетами на пару, салат из моркови Творог 6%, ряженка, печенье галетное
Четвертый день Рисовая каша, компот из сухофруктов Картофельное пюре с отварной курицей, чай Ленивые вареники, нежирная сметана, кефир 1%
Пятый день Овсяная каша, банан Макароны, хек на пару Творожная запеканка, чай, печенье
Шестой день Гречневая каша, хлеб с маслом, компот Картофельное пюре, говяжьи тефтели Творожный пудинг, банан, кефир 1%
Седьмой день Геркулесовая каша, отвар шиповника Суп с фрикадельками, гречневая каша, котлеты на пару, компот Творог 6%, банан, натуральный йогурт

В кулинарную книгу

Предлагаем вашему вниманию некоторые рецепты.

Хек на пару

Рыбу размораживаем, очищаем от чешуи, удаляем внутренности и нарезаем стейки по 3-4 см. Солим, натираем специями (базилик, имбирь) и выкладываем в контейнер пароварки (мультиварки). Закрываем крышку и готовим рыбку 30-35 минут.

Котлеты из говядины на пару

Говядину (500 г), замоченный в воде кусочек хлеба и луковицу перекручиваем на мясорубке. Добавляем яйцо, соль, перец молотый, перемешиваем фарш. Далее формируем котлетки и выкладываем их в емкость для приготовления на пару. В мультиварку наливаем немного воды, устанавливаем емкость с котлетами, закрываем крышкой и включаем режим «приготовление на пару» минут на 30-40. Блюдо готово.

Итак, с появлением на свет малыша маме придется изменить некоторые свои вкусовые пристрастия, но в целом сильно рацион не пострадает. Выбирайте простые в приготовлении рецепты блюд, так как поначалу времени на кухонные изыски у вас не будет. В то же время не забывайте о том, что питание должно быть качественным и сбалансированным.

mladeni.ru

Что обязательно надо знать о меню кормящей мамы в первый месяц?

Женский журнал №1 → Красота → Диеты → Что обязательно надо знать о меню кормящей мамы в первый месяц?

Основы питания в период лактации

Количество и химический состав молока и продолжительность периода лактации напрямую зависит от питания женщины. В среднем кормящая мама за сутки выделяет литр молока, поэтому и калорийность ее рациона должна быть выше прежнего на 500- 700 ккал. В целом, он должен содержать 3200 -3500 ккал. Меню для кормящей мамы в первый месяц должно сочетать в себе продукты, содержащие белки, углеводы и жиры.

Большое количество углеводов содержат злаковые, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, рис. Белками животного происхождения богаты мясные и молочные продукты, яйца. Потребляемые жиры должны быть полезными, т.е. растительными.

Правильное питание не означает полного отказа от любимых продуктов. Прежде всего, это касается ограничения аллергенов, а также пищи, вызывающей у малыша колики. Правильное питание, к тому же, это ключ к вопросу «Как сбросить вес в домашних условиях?».

Переизбыток углеводов или жиров в рационе существенно ухудшает качество молока. Так, у женщин, поедающих в неограниченном количестве сахар и сладости, молоко в избытке содержит углеводы, тогда как количество белка в два-три раза меньше нормы. В этом случае детки начинают медленнее развиваться и чаще болеть.

Питание кормящей мамы обязано включать достаточную порцию овощей.

Причем они не обязательно должны быть сырыми, хорошо усваиваются различные овощные рагу и супы. Особенно хороши они при проблемах со стулом. Кабачки, тыква, морковь, свекла, яблоки, сливы, крыжовник помогают кишечнику избавляться от токсинов и лишних газов, обогащают молоко витаминами.

Но не стоит слишком налегать на картофель и капусту, лучше всего на время воздержаться от их употребления, т.к. они могут стать причиной вздутия живота. Ягоды и фрукты желательно есть свежими, хотя подойдут и термически обработанные в виде киселей и компотов. Лучше всего делать упор на сезонные фрукты и овощи, растущие в местности вашего проживания. Они более привычны для организма, да и вероятность, что они содержат нитраты, не столь велика.

Нехватку в диете свежих овощей и фруктов, особенно зимой и в начале весны, следует восполнять витаминно-минеральными комплексами, соками, сухофруктами и замороженными ягодами и фруктами. Овощи и фрукты помогают не только насытить организм витаминами и минеральными веществами, они – натуральный источник пектинов и клетчатки, которые стимулируют деятельность кишечника. Также грубыми пищевыми волокнами богаты хлеб грубого помола, сухофрукты и злаковые, особенно, овсяная и гречневая крупы, поэтому их обязательно должна включать диета кормящей мамы в 1 месяц.

Обязательным продуктом в период лактации является мясо. Отдайте предпочтение говядине, постной свинине, языку, куриной грудке и нежирным сортам рыбы. Употреблять его следует в вареном, печеном или тушеном виде. Не нужно увлекаться колбасными изделиями и копченостями. Кстати, именно на потреблении мяса основывается Кремлевская диета, меню на каждый день которой доступно на нашем сайте.

Очень полезны сыр, творог, кисломолочные продукты. Причем желательно последними заменить цельное коровье молоко. Его избыток способен вызвать у детей аллергические реакции. Молочные продукты являются кладезем запасов кальция, требуемого для формирования костной ткани. Но обычное молоко более аллергенно, чем кисломолочные продукты. Кроме того, в большинстве из них содержатся живые бактерии, которые оздоравливают кишечник, препятствуя появлению дисбактериоза.

Нужно заметно ограничить количество потребляемых кондитерских изделий, т.к. они провоцируют возникновение аллергических реакций у ребенка и появление жировых отложений у мамы. Постарайтесь заменить кремовые пирожные на пастилу, мармелад и зефир. При этом внимательно следите за реакцией малыша. Если после того, как вы полакомились сладостями, у него нет покраснений на щечках, диатеза и аллергии, можете побаловать себя несколькими кучками шоколада. Но в любом случае не надо пренебрегать чувством меры. Помимо этого, для профилактики аллергии нужно в меньших количествах употреблять цитрусовые, мед, орехи и какао.

Для улучшения лактации необходимо следить за количеством жидкости в ежедневном рационе. Так, в день следует употреблять не меньше одного, но и не более двух литров любой жидкости, в том числе и в составе первых блюд. В первое время после родов суточная норма не должна превышать 800 мл. Особенно большое значение питьевой режим для тех мам, которые привыкли кормить малыша по часам. Особенно полезно пить кефир, ряженку, морсы из клюквы или брусники, смородины, кисели, травяные отвары, некрепкий чай, компоты.

Из всего,что можно кушать кормящей маме новорожденного, надо обязательно исключить пряности. Лук, чеснок, горчица и хрен могут существенно ухудшить вкусовые качества молока.

Не рекомендуется употреблять в пищу:

  • Мясо гусей и уток;
  • Шашлыки, люля-кебаб копчености;
  • Бараний жир;
  • Наваристые бульоны;
  • Свиное сало;
  • Майонез;
  • Кулинарный жир;
  • Продукты, приготовленные во фритюре;
  • Торты и пирожные с кремом;
  • Блины и пончики;
  • Шоколад и какао;
  • Арахис;
  • Крепкий кофе;
  • Чипсы;
  • Газировки;
  • Копченую и соленую рыбу;
  • Крабы и креветки;
  • Маринованные и соленые продукты;
  • Клубнику и цитрусовые.

Категорически запрещены алкогольные напитки и сигареты. Алкоголь, независимо от количества выпитого, с легкостью проникает в молоко, а затем и в организм ребенка. Последний незамедлительно реагирует такими симптомами, как повышенная возбудимость, неврозы, медленным психическим развитием.

Также рацион кормящей мамы в первый месяц не должно содержать жареной, острой, соленой и слишком жирной пищи. Большинство продуктов сохраняет весь набор полезных веществ, если их отварить, запечь в духовом шкафу или приготовить на пару.

Не стоит рисковать, употребляя пищу, содержащую большое количество консервантов, химических элементов, красителей. То же самое можно отнести и к экзотическим фруктам и овощам. Роды ослабляют женский организм, а для усваивания подобных продуктов необходима дополнительная выработка гормонов. Ведь, достаточно сложно угадать реакцию детского организма на них.

Ешьте часто, но маленькими порциями, часто перекусывая между основными приемами пищи. Съедая больше положенной нормы, вы не принесете пользы ни себе, ни ребенку, а нерастраченные калории лишь осядут на бедрах и станут инициатором процесса брожения в кишечнике у вас, и вашего крохи.

Примерное меню кормящей матери в первый месяц

Оно должно согласовываться с режимом питания грудничка. Есть рекомендуется строго по часам, лучше всего за полчаса до кормления, т.е. не менее пяти-шести раз в день. Это позволит существенно улучшить лактацию. Обязательно должно быть два завтрака, обед, полдник и ужин. До завтрака или перед сном очень полезно употреблять кисломолочные продукты.

На завтрак рекомендуется употреблять каши, сваренные на молоке, яйца, бутерброды с сыром, творог, а на ужин отлично подойдут блюда из овощей, разнообразные запеканки, котлетки из овощей или круп, отварные или приготовленные на пару блюда из мяса или рыбы, творог.

Из напитков для первого завтрака хорошо подойдет злаковый кофе или чай с добавлением цельного молока. Очень полезны кефир, биойогурты или нежирная ряженка. Через пару часов можно выпить сок и съесть фрукты.

Обед должен включать в себя закуску и три блюда. Закуской может быть, например, овощной салат с зеленью. Салат нужно приправлять растительным маслом, хорошо подойдет оливковое, подсолнечное или кукурузное. Первое блюдо может быть самым разным: борщ, щи, рыбный или вегетарианский супчик. На второе хорошо съесть котлеты из рыбы или мяса, биточки, гуляш. Гарнир в этом случае может быть из овощей, круп, картофеля или макаронных изделий. Третьим блюдом может стать кисель или компот из свежих либо высушенных фруктов.

Полдник должен включать в себя два блюда, одним из которых станет кисломолочный продукт (йогурт или кефир), а другим – булочка, печенье, сухари или ломтик белого хлеба. Желательно обогатить его свежими ягодами или фруктами.

Блюда, употребляемые в течение недели, должны быть разнообразными. Кроме того, питание для кормящей матери в первый месяц должно быть подобрано так, чтобы можно было следить за сочетанием продуктов, как животного, так и растительного происхождения. В качестве гарнира к блюдам из рыбы или мыса следует использовать овощи. Ежедневно в рационе должны быть хлеб, сливочное масло, сахар, молочные или кисломолочные продукты, мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты.

Любую замену продуктов следует производить таким образом, чтобы в дневном рационе общее количество жиров и белков оставалось неизменным. К примеру, рыбные, яичные и творожные блюда могут с успехом заменить мясо. Запрещено заменять мясо и молочные блюда – злаками, а овощи – мясом или маслом. Не следует употреблять жареную пищу.

Введение новой пищи

Все непривычные продукты в меню женщины следует вводить очень осторожно. Перед тем, как сделать его частым гостем на своем столе, проверьте реакцию на него новорожденного. Легче всего это сделать, если начать вести специальный пищевой дневник. В него нужно записывать дату, время, название продукта, количество и реакцию малыша.

Любой продукт может спровоцировать у ребенка появление сыпи на коже, колики, себорейные корочки на голове. Любой из этих симптомов должен стать причиной отказа от его потребления хотя бы на три месяца.

Видео о правилах питания для молодых мам

В этом видео консультант по грудному вскармливанию расскажет о том, как правильно питаться маме в послеродовой период.

А в этом сюжете диетолог поведает о том, чем следует питаться кормящей грудью женщине и от каких продуктов лучше отказаться в этот период.

Читайте также:

1 Комментарий

ladynumber1.com

Как составить меню для кормящей мамы на первый месяц после родов

10 ноября 2016 2928

Кормление ребенка – это очень трогательный и ответственный период в жизни каждой женщины. Для того, чтобы этот период прошел наиболее полезно для ребенка, он должен быть правильно подготовлен самой матерью. От того, насколько правильно мама отнесется к кормлению малыша, будет зависеть длительность этого процесса и польза, принесенная ему грудным молоком.

Чтобы грудное молоко было максимально полезным, кормящая мама должна тщательно следить за своим питанием, а также образом жизни в целом. Нужно помнить о нескольких правилах, которых нужно обязательно придерживаться, иначе можно навредить здоровью ребенка.

Качество и количество молока напрямую зависит от продуктов питания, употребляемых в пищу мамой. Врачи считают, что для матери и ребенка крайне важен первый месяц кормления.

Если женщина будет правильно себя вести и питаться, то этот период пройдет гладко для малыша и для нее самой. Это будет означать, что грудного молока хватает ребенку и он с легкостью будет продолжать грудное вскармливание.

Определить, хватает ли молока ребенку можно по его поведению. Если он капризничает после кормления, то значит он не наелся, скорее всего у мамы не хватает молока. Но не стоит сразу впадать в панику и кормить малыша смесью.

Это может привести к потере грудного молока у мамы и возобновить лактацию уже может не получиться. Важно правильно прикладывать ребенка к груди.

Если кормление для матери очень болезненно, значит малыш неправильно берет грудь, скорее всего он сосет только сосок, а правильным считается обхват ребенок еще и ореолы. Тогда маме кормление будет приносить только радость.

Прорезывание зубов у детей — последовательность расписана в нашей публикации на сайте.

О том, как правильно сцеживать молоко руками, можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, для чего нужна укропная ода и как ее применять.

Принципы составления меню мамы в первый месяц кормления грудью

Грудное молоко должно быть полезным, чтобы ребенок вырос здоровым, сильным, чтобы у него был крепкий иммунитет, чтобы он был смышленым и активным. Для этого нужно закладывать здоровье с самого рождения. В первый месяц кормления грудью, мама должна быть крайне ответственна и эта ответственность не только за себя, но и за своего малыша.

План меню кормящей мамы должен включать:

  • продукты, содержащие белки;
  • фрукты, овощи;
  • каши;
  • жидкость.

Продукты питания, которые богаты белками:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молоко;
  • кефир.

Какие фрукты необходимы для обязательного рациона ежедневно:

Овощи, полезные для питания в период лактации:

  • морковь;
  • картофель;
  • свекла;
  • кабачки;
  • арбузы;
  • огурцы;
  • тыква.

Полезные советы о пище:

  • пища должна быть приготовлена на пару, либо сварена. Жирное и жареное категорически нельзя употреблять при кормлении грудью;
  • овощи и фрукты должны быть привычные нашей среде обитания. Экзотические фрукты лучше исключать, так как они могут вызвать аллергию;
  • полезно употреблять в пищу продукты, содержащую клетчатку, которая помогает лучшему пищеварению и усвоению, а также выведению продуктов распада из организма;
  • что касается питья, то оно должно быть обильным. Однако нельзя пить все подряд. Важно отдавать предпочтение чаю, натуральным сокам, отварам, а также минеральной воде без газа.

Продукты питания, благодаря которым происходит нормализация лактации

Если по каким-либо причинам у женщины пропало молоко, то она должна срочно принять меры для его восстановления.

Для этого необходимо кушать правильные продукты, именно те, которые приводят к нормализации выделения грудного молока:

  • молочные продукты (молоко, творог, сыр, сметана, йогурт, ряженка, кефир);
  • свежие фрукты, кроме экзотических;
  • соки свежевыжатые, чай и отвары целебных трав (ромашка, крапива, шиповник, мята, мелисса);
  • вода минеральная без газа.

Чего нельзя употреблять в период кормления грудью

Что касается молока, то оно полезно в любом виде, кроме сырого. Нельзя покупать молоко у неизвестных людей. В нем может быть множество опасных бактерий, а корова окажется больной. Сырое молоко подлежит обязательному кипячению или пастеризации.

Соки полезно пить натуральные, без консервантов, красителей и прочих пищевых добавок. Витаминов больше всего в свежих фруктах, а также в натуральных соках. Поэтому, прежде чем покупать сок в красивой упаковке, лучше подумать, полезен ли он. Вместо этого лучше съесть свежее яблоко, но не купленное в супермаркете, а сорванное в своем саду.

Воду целесообразно пить очищенную либо кипяченную, но ни в коем случае не из-под крана. Сырая вода содержит опасные вещества, никак не полезные маленькому человечку.

Кормящая мама должна постоянно думать о здоровье малыша и поэтому помнить, что ни при каких обстоятельствах нельзя нарушать правила питания и поэтому строго на строго запретить себе употреблять в пищу такие продукты:

  • жирную и жареную пищу;
  • экзотические фрукты, а также клубнику и малину, ведь на них часто у детей бывает аллергия;
  • с осторожностью употреблять мед и орехи, так, как и на эти продукты может быть аллергическая реакция;
  • сырую воду и сырое молоко;
  • соусы, острые блюда, соленое, копченое, приправы, чеснок;
  • мучные изделия, хот-доги и другие продукты из фаст-фуда;
  • продукты, содержащие красители, консерванты, ароматизаторы и другие пищевые добавки;
  • газированные напитки, в том числе минералку;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • продукты неизвестного происхождения, приготовления и условий хранения;
  • антибиотики, лекарства без назначения врача и крайней необходимости в их принятии.

Чтобы не сомневаться в качестве продуктов питания, лучше питаться дома, избегая кафе, ресторанов, других заведений общепита и уличных магазинчиков.

Каждый человек должен следить за сроками хранения продуктов, а также за условиями хранения, что тут говорить о кормящих матерях. Они как никто другой, должны быть заинтересованы в качественной и здоровой пище.

Кроме продуктов питания, на качество, продолжительность и количество грудного молока влияют и другие факторы:

  • образ жизни (сидячий, лежачий, активный);
  • психологическая обстановка (отсутствие стрессов, лад в семье, поддержка близких);
  • отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь);
  • возможность отдыхать (здоровый сон в комфортной обстановке, правильный режим дня);
  • правильность прикладывания ребенка к груди.

Если нет никаких противопоказаний и женщина здорова, то она не должна хандрить, лениться и жалеть себя, даже если ей очень тяжело. Активные прогулки на свежем воздухе с ребенком либо самой обязательны для нормальной лактации.

Пешие прогулки никому не вредят, а лишь помогают побороть депрессию, гнать плохие мысли, готовят организм ко здоровому сну и активному дню.

Чтобы не чувствовать себя уставшей и убитой в первые месяцы после родов, нужно стараться нормализовать свой график. Если женщине трудно из-за ночных капризов ребенка, то очевидно, что она нуждается в поддержке мужа, матери, сестры и так далее.

Меню кормящей мамы в первый день после родов

Меню кормящей мамы в первый день после родов – это важный момент, который нельзя упустить, так как он может быть решающим, в том смысле, что молоко может вообще не выработаться по многим причинам.

Некоторые мамы совершают нелепые поступки в силу того, что не были предупреждены о последствиях, из-за своей безграмотности и неосведомленности.

Роды – очень тяжелый для организма женщины процесс, который длиться от нескольких часов до нескольких суток. В этот период женщина очень мало ест, а может и вообще не есть, потому что не до того ей в эти нелегкие часы.

Да и нельзя питаться, когда процесс родов начался, когда схватки уже идут, можно пить лишь воду небольшими глотками. Чтобы нормализовать процесс пищеварения матери после родов без вреда для нее и для ее новорожденного малыша, ей необходимо придерживаться простых правил:

  • питаться в первый день родов нужно часто, но мелкими порциями. В промежутках между основными приемами пищи, важны перекусы, чтобы всегда был источник для выработки молока;
  • необходимо много пить;
  • нельзя сразу наедаться до отвала. Это может навредить и пищеварению матери, и нарушить нормальную выработку молока.

Рацион питания мамы в первый день:

  • стакан кефира (йогурта);
  • банан, яблоко;
  • небольшая порция каши (гречневая, рисовая, пшеничная);
  • кусочек отварного мяса (курица, нежирная свинина);
  • творог;
  • чай, сок, минеральная вода без газа.

Говорят, что кормящая мама должна питаться за двоих, но это вовсе не означает, что она должна есть все, что попало и чем больше, тем лучше. Женщине нельзя голодать, но и переедать также не рекомендуется.

В рацион питания должны входить только полезные продукты для нее и ребенка, а калорийность пищи должна быть на 500 калорий больше ежедневно нежели у женщины не кормящей. Поэтому, перед тем, как употреблять что-либо в пищу, лучше посоветоваться с врачами.

Первый день после родов женщина проводит в роддоме и поэтому без наблюдения врачей не останется.

Считается, что если первый месяц — полтора мать прокормила ребенка нормально, без проблем, то и дальше все будет хорошо, молока должно хватать, при условии, если продолжать придерживаться правил кормления.

Второй период кормления начинается во второй месяц после рождения ребенка. В этом периоде в рационе матери должны постепенно появляться новые продукты, ранее не знакомые ребенку.

Они попадут в его организм с материным молоком, поэтому все, что употребляет мама, получит и ее малыш.

Многие врачи утверждают, что если мама будет вводить в рацион малыша через грудное молоко любые продукты в очень маленьком количестве, то это не вызовет у него никаких аллергических реакций. Именно в маленьких дозах нужно вводить новую пищу, например, пол дольки мандаринки, пол ягодки клубники, маленький кусочек шоколадки, новый вид рыбы и прочее.

Тогда ребенок постепенно привыкнет к новой пище и у него не будет проблем с пищеварением.

Рацион питания кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша

Меню мамы должно быть полезным, сбалансированным и своевременным. Чтобы молоко было вкусным и прибывало в достаточном количестве, кормящая мама должна правильно питаться.

Примерное меню кормящей мамы в первый месяц:

Завтрак:

  • стакан кефира, йогурта (воды без газа);
  • вареное яйцо, кусок отварной рыбы (на пару);
  • любая каша.

Перекус:

  • яблоко;
  • банан;
  • стакан сока, кефира.

Обед:

  • суп, бульон (нежирный);
  • кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • борщ нельзя употреблять из-за содержания в нем красных продуктов, вызывающих аллергию (томат, свекла, перец);
  • отварной картофель, каша, творог;
  • отварное мясо либо рыба (на пару);
  • свежевыжатый сок, чай, отвар.

Перекус

Полдник:

  • омлет;
  • рыба;
  • молоко, кефир, йогурт, ряженка;
  • банан, яблоко, груша.

Перекус

Ужин:

  • мюсли на молоке;
  • овощи на пару либо отварные;
  • каши;
  • йогурт.

На перекус можно выпить стакан сока, воды, чая. Можно съесть яблоко, банан. Если очень хочется, то можно позволить себе маленький кусочек сладкого.

Организм женщины индивидуален и поэтому рацион питания может быть для каждой свой.

Нельзя сказать, что он должен быть именно таким. Для одной женщины можно употреблять какие-то определенные продукты питания, а для другой их нельзя.

Поэтому к питанию во время кормления грудью нужно подойти ответственно и по любым интересующим вопросам нужно консультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку и продолжить его кормить грудью как можно дольше.

Питьевой режим кормящей мамы

От того, сколько жидкости будет выпито за сутки, зависит и количество пребывания молока. Если молока в груди мало и женщина это чувствует, то можно выпить теплого чая или отвара, чистой воды, сока либо кефира.

Ведь если нет в организме жидкости, то и молоку не откуда вырабатываться. Поэтому нужно следить за тем, сколько женщина выпивает жидкости в сутки.

Если это летний период, то количество жидкости должно составлять не менее 2 литров в день. Нужно понимать, что летом жидкость быстрее уходит с потом из-за высокой температуры воздуха.

В жаркие дни жажда больше нежели зимой, поэтому летом лучше пить больше воды, соков и отваров. Но это не значит, что зимой не нужно много пить. Если зимой вода не лезет, то выходом может послужить чай. Его можно заваривать и на травах. Важно только следить за тем, чтобы он был не сильно крепким и не класть в него много сахара.

У многих женщин жажда появляется сразу после того, как ребенок взял грудь. Этот процесс происходит автоматически. Организм реагирует на ротик малыша и дает понять маме, что ей необходимо что-то выпить.

Обычно это происходит на первых месяцах кормления. Потом жажда постепенно становится не такой ярко выраженной. Но пить продолжать женщина должна, как и прежде, по 2 литра жидкости в день не зависимо от того, какое время года, где она находится и насколько она занята.

Если кормящая мама учтет все правила кормления малыша грудью, то этот процесс принесет ей удовольствие, а ребенок вырастет здоровым и счастливым.

Дополнительная информация о меню есть и в следующем видео.

nektarin.su

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Сама матушка-природа, заботясь о новорожденном, дает родившей женщине способность к лактации. Материнское молоко содержит все компоненты, необходимые для младенца.

Это — прибиотики и пробиотики, необходимые для заселения и поддержания нормальной микрофлоры кишечника, антитела для хорошего иммунного статуса ребенка и защиты от аллергии. А также белки, жиры, углеводы и витамины в оптимальных количествах.

Грудное молоко имеет ряд преимуществ перед лучшими адаптированными смесями: оно правильной температуры, стерильно, его состав подстраивается под изменяющиеся потребности младенца.

Питание кормящей мамы после родов в первый месяц

Сложность в том, что на состав грудного молока влияет рацион питания кормящей женщины. Употребление ей в пищу некоторых продуктов может привести к таким неприятным явлениям у ребенка, как кишечные колики и аллергические реакции.

С одной стороны, женщина должна полноценно и разнообразно питаться, чтобы восстановить свой организм после беременности и родов. С другой, ограничить себя или совсем исключить из рациона некоторые продукты, чтобы не навредить малышу. Как этого добиться?

Все основные продукты нашего питания, в отношении к кормящей маме, условно поделим на 4 группы:

  1. Можно, полезно и нужно
  2. Можно, если осторожно.
  3. Скорее всего нельзя.
  4. Нельзя категорически.

Меню после родов кормящей маме в первые дни

1 группа продуктов (можно, полезно и нужно) включает в себя:

  • мясо нежирных сортов — говядина, крольчатина, телятина, белое мясо птицы.
  • Макаронные изделия.
  • Крупы: рисовая, гречневая, перловая, кукурузная, овсяная.
  • Кисломолочные продукты с пониженной жирностью и без искусственных добавок. Это могут быть: творог, ряженка, кефир, йогурт, простокваша, сыр.
  • Масло, в день нужно кушать около 30гр растительного и сливочного масла.
  • Овощи: тыква, кабачки, картофель, цветная капуста, огурцы, зелень. В день нужно съедать около 300 — 400гр овощей.
  • Фрукты: сначала запеченные, впоследствии сырые яблоки, груши, банан.
  • Вкусняшки к чаю: овсяное и галетное печенье, сухарики, сушки, сухофрукты, домашние пироги с разрешенными начинками.
  • Сахар — не более 50гр в сутки.
  • Напитки: некрепкий чай, можно с молоком, компот из сухофруктов, отвары фенхеля, аниса, тмина для повышения лактации. А главное — чистая негазированная вода. Общий объем жидкости должен составлять около 2,7 литра. При грудном вскармливании женщина должна употреблять витаминные комплексы для кормящих мам.

Из разрешенных продуктов вы сможете сами приготовить множество вкусных и полезных блюд: суп с фрикадельками, пельмени, манты, вареники с творогом и картошкой, плов вегетарианский с сухофруктами, отбивные, цветную капусту под сырным соусом, домашние пироги и печенные пирожки, например, с мясом и рисом.

2 группа продуктов (можно, если осторожно)

  • Рыба: ее нежирные сорта — минтай. хек, треска.
  • Ягоды и фрукты: персики, арбузы, дыни, слива, черешня, вишня.
  • Овощи: баклажаны, морковь, болгарский перец, лук.
  • Свежее молоко, сосиски, колбаса.

3 группа продуктов (скорее всего нельзя)

  • Острое, копченное, горькое.
  • Продукты, чаще всего вызывающие аллергическую реакцию у грудного ребенка, при употреблении их в пищу кормящей мамой: шоколад, цитрусовые, орехи, икра рыб, красные овощи и фрукты, мед.
  • Продукты, вызывающие процессы брожения в кишечнике у младенца: горох, фасоль, капуста, виноград.

При достижении грудным ребенком возраста 3 месяцев продукты из 3 группы попадают во 2. Пробовать их нужно по чуть-чуть, следя за состоянием грудного ребенка. При отрицательных реакциях (сыпь, покраснения щечек, боль в животике) исключать на время (около 3 недель).

4 группа: нельзя категорически.

Алкоголь. Давно доказано, что его употребление кормящей мамой приводит к задержке развития у грудного ребенка. Алкоголь может придавать запах в молоке и ребенок не возьмет грудь. Также он снижает количество гормонов, необходимых для поддержания лактации.

Диета для кормящей мамы для похудения, меню

Организм каждой кормящей мамы, также как и грудного ребенка, индивидуален. Есть счастливые женщины, которые в период грудного вскармливания кушают все подряд, имеют здоровых и веселых малышей, и при этом совершенно прекрасно выглядят и не нуждаются в похудении. Однако, если вы все же набрали излишний вес, то можете воспользоваться диетой для кормящей мамы для похудения с примерным меню:

Если проявления диатеза не стихают, даже если вы строго ограничиваете себя в запрещенных продуктах, не спишите переводить ребенка на искусственную смесь, ведь аллергия может быть не только пищевой.

В заключение хочу сказать: заботясь о своем питании сегодня, вы избежите многих проблем со здоровьем своего ребенка завтра.

voproskmame.com


Смотрите также

Рубрика:  Разное