Правильное питание во время беременности чтобы не набрать лишний вес меню


Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Не смотря на то, что во время беременности происходит естественный набор массы тела, будущей маме все так же необходимо следить за питанием. Нормальная «прибавка» составляет до 15 кг за 9 месяцев, однако многие молодые мамочки сталкиваются с тем, что «лишних» кило после родов остается не 3-5, что нормально, и даже не 7-8, а гораздо больше – до 15, 20 и больше.

Безусловно, проблема может быть вызвана не только обильным питанием во время вынашивания ребенка, а гормональным сбоем, малоподвижным образом жизни, прочими факторами. Проблема усугубляется тем, что «незапланированный» вес бывает довольно сложно отличить от «запланированного»,того, который действительно должен прийти за время беременности. Что же делать?

Меню во время беременности

Диеты, которые мы понимаем как ограничения в питании, направленные на снижение веса, для будущих мам под строгим запретом. Если у вас имеется лишний вес, бороться с ним нужно было раньше. Теперь стоит другая задача: удержать его, не дать себе «расплыться», подобно опаре, за предстоящий период. Помните основные правила:

  1. Будущая мама в среднем должна получать в день:
  • 120 г белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
  • 100 г жиров (из них 20 % растительных);
  • не более 400 г углеводов. Снизить их потребление стоит за счет сдобы, сахара и сладостей.
  1. Кушать нужно только «за себя», а не «за двоих», как часто советуют сердобольные родственники.
  2. Дневной рацион должен распределяться в следующих пропорциях:
  • Завтрак – 30%
  • Второй завтрак – 10%
  • Обед – 40%
  • Полдник – 10%
  • Ужин (за 2-3 часа до сна) – 10%

Если одолевает токсикоз, то завтрак и второй завтрак целесообразно поменять местами.

  1. Блюда лучше всего готовить отварными, паровыми, тушеными. Полезны свежие овощи, продукты, которые легко усваиваются (творог, кефир, каши). При этом кушать лучше традиционную пищу, ту, к которой беременная привыкла, не искать «экзотики» и помнить о возможных усиленных проявлениях аллергии (если раньше вас «сыпало» после парочки апельсинов, то теперь может быть достаточно и нескольких долек цитруса).
  2. Соль ограничивается 5 граммами в сутки (1\2 чайной ложки).

Диета направлена на облегчение «работы» внутренних органов женщины, которые и так подвергаются большой нагрузке. Разумный баланс поможет организму получить все необходимые ему питательные вещества. Не помешают и витамины для беременных – понятно, что подбирать их нужно на пару с врачом.

Нельзя допускать неконтролируемых диет и разгрузочных дней, все они обязательно должны быть согласованы с ведущим беременность акушером. Ошибки могут послужить причиной ухудшения здоровья не только матери, но и ребенка.

devchatt.ru

Как питаться беременной, чтобы не поправиться

Инструкция

Тест на беременность показал две полоски, а врач-гинеколог подтвердил «интересное положение» – пришло время всерьез задуматься о правильном питании. Именно здоровый рацион – залог хорошего самочувствия будущей мамы и полноценного развития плода. Вынашивание ребенка не означает, что женщина должна «есть за двоих». Нужно просто более тщательно подходить к выбору употребляемых продуктов. Еда должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны для развития крохи.

В первом триместре беременности специалисты рекомендуют употреблять еду 4 раза в день. На более позднем сроке количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки. Дневной рацион беременной женщины на 50-60% процентов должен состоять из белка животного происхождения. Все продукты, употребляемые в период вынашивания малыша можно условно поделить на 4 группы.

Первая группа – молочные продукты. Они содержат необходимые для полноценного развития малыша белки, а также микроэлементы, например, кальций, которые нужны для организма не только плода, но и матери. Специалисты рекомендуют употреблять до полулитра молока в день. Это может быть как цельное молоко, так и кефир, йогурт, простокваша, творог. В меню полезно добавить твердые сорта сыра, например, Чеддер, а также плавленый или пастеризованный сыр.

Вторая группа продуктов – мясные и рыбные. Они содержат не только белки, но и витамины группы В, а также железо. В период беременности рекомендуется употреблять говядину, нежирную свинину, мясо птицы, рыбу. Эти продукты целесообразно есть два раза в день, отдавая предпочтения таким способам приготовления, как варка, запекание, приготовление на пару. От жареного и копченого мяса лучше отказаться, так как столь тяжелая пища может вызвать неприятные ощущения в желудки и изжогу. К этой группе можно отнести и яйца. Беременным можно употреблять их в вареном виде, съедая только белок.

Третья группа – крупы, хлебные изделия, картофель. Эти продукты содержат витамины, углеводы и необходимые микроэлементы. Хлеб рекомендуется употреблять из муки грубого помола и с добавлением цельных зерен. Блюдами из картофеля и макарон не стоит злоупотреблять, дабы не набрать лишний вес, но присутствовать в меню они должны. На завтрак полезно есть каши из различных круп, мюсли и хлопья.

Четвертая группа – фрукты и овощи. В них содержится клетчатка, которая способствует пищеварению, а также витамины и микроэлементы, помогающие поддерживать нормальную работу организма беременной. Такие продукты, как бобы, фасоль, горох, чечевица, капуста богаты железом. Только усваивается оно хуже, чем железо, получаемое из мясных продуктов.

Важную роль в питании беременной женщины играет правильно распределение продуктов на каждый прием пищи. Мясо, рыбу, а также крупы лучше употреблять на завтрак или обед. Эти продукты богаты белком, они повышают обмен веществ и медленно перевариваются. Во второй половине дня разумнее есть более легкую, молочно-растительную, пищу. Переедание в вечернее время оказывает негативное влияние на состояние беременной, может нарушиться сон и появиться чувство тяжести в желудке, что тоже не способствует полноценному отдыху.

Видео по теме

Полезный совет

Во время беременности рекомендуется исключить острое, соленое, копченое, так как такая еда может привести к тяжелому токсикозу.

www.kakprosto.ru

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Каждая девушка хочет всегда оставаться красивой. До наступления беременности, во время ее и, соответственно, после рождения ребеночка. Будущим мамам хочется не иметь лишнего веса и легко родить на свет здорового малыша. Что для этого нужно? Давайте разбираться.

Простые правила полноценного питания:

  • Скажите «нет» общепиту. Все эти заведения балуют своих посетителей вкусной, но не вполне здоровой пищей. В предлагаемые блюда добавляют много масла, калорийных соусов и вкусовых добавок. Это негативно отражается на фигуре и на здоровье в целом.
  • Сделать завтрак обязательным. Всегда завтракайте, так как, во время обеда, ваш организм будет пытаться получить недополученные утром калории. Следовательно, велика вероятность съесть сразу несколько порций.
  • Придерживайтесь полноценного меню. Часто у беременных наблюдается внезапный аппетит и необычные вкусовые предпочтения. Чтобы питаться правильно, нужно скомпоновать меню, включающее такие нужные организму жиры, углеводы и белки.
  • Не следует голодать и объедаться на ночь. В течение дня эксперты рекомендуют кушать много раз маленькими порциями. Если захотелось есть поздним вечером, то просто необходимо перекусить. Хорошо, если это будет фрукт, ряженка или кефирчик.
  • Поддерживайте физическую активность. Нормальный вес тела возможен только при регулярных физических занятиях. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе, плавайте. Но не забудьте обсудить со своим врачом допустимый для вас уровень физических нагрузок.
  • Помните про запрещенные продукты. Сведите к нулю употребление тортиков, колбас, солений, газировки, гамбургеров и острых сыров. Замените всю эту неполезную еду рыбой, фруктами и овощами. А блюда, приготовленные на пару, в вашем положении, будут самым идеальным вариантом.
  • Еще одно, самое важное правило: всегда слушайте ваш организм. Во время беременности нужно кушать за двоих или даже троих, если ожидаете близнецов, но переедать, все же, не следует. Прислушивайтесь к внутренним потребностям. Если не хотите сейчас есть, например, творог, то не ешьте. Если хочется съесть котлетку или кусочек запеченной курочки, то скушайте. Вероятно, организму в данный момент не хватает белка, поэтому нужно обязательно восполнить этот пробел.

Сколько женщина набирает веса во время беременности

Вплоть до 28-й недели беременности, гинеколог осматривает своих пациенток один раз в месяц. Потом посещать доктора нужно дважды в месяц. Встать на весы — это обязательная часть такого визита. Как удержать себя в существующих рамках?

В первые несколько месяцев малыш и мама приспосабливаются к совместному сосуществованию. В это время женщина практически не поправляется. Кроме того, у многих в это время наблюдается токсикоз. А при нем нередко худеют. Так, в 1-ом триместре будущая мама набирает не более 1-ого или 2-х кг. Главное происходит позднее. Мамочки набирают вес во 2-й половине беременности. Нормальная прибавка составляет еженедельно 250-300 граммов. Если больше, это может быть сигналом проблем, которые потом могут стать явными и проявиться в виде отеков.

Существуют общие медицинские правила для расчета возможной прибавки веса беременных. За все 9 месяцев вес будущей мамы не должен увеличиться больше, чем на 10-12 кг. Принято считать, что с 30-ой недели вес беременной увеличивается приблизительно 50 граммов в сутки, 300-400 граммов за 7 дней и не более 2-х кг за 1 месяц.

Врачи располагают шкалой средней физиологической прибавки массы тела в последнем триместре. Согласно расчетам, прибавка за неделю не должна быть более 22 грамм на 10 см роста будущей мамы. Это значит, что при росте 1,5 м допустимая еженедельная прибавка это 330 граммов, при росте 1,6 м – 352 грамма, а при росте 1, 8 м – 400 граммов.

Прибавка в весе при беременности двойней

Многие специалисты не видят отличий между прибавкой веса женщины вовремя одно- и многоплодной беременности. Однако это легко опровергнуть путем логического рассуждения. Если женщина ожидает двойняшек, то ее вес должен увеличиться минимум на 3 кг. Это будет вес второго малыша, масса околоплодных вод и места, требуемых для его роста в животе у мамы.

В итоге, если в семье ожидается двойная радость — рождение двух малышей то, начиная с 4-ого месяца беременности, мамочка будет набирать примерно 650-680 грамм в неделю. И это будет нормальный показатель. В случае, когда ожидается появление одного малыша, этот показатель в среднем равняется 450 граммам. Более индивидуальные параметры подскажет наблюдающий врач.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности

Беременность — это чудесное время для женщины. Но в период ожидания малыша важно не забывать систематически следить за изменениями своего веса. Желательно купить весы, чтобы взвешиваться каждый день. Полученные показания нужно записывать в блокнот. Это позволит держать свой вес под контролем. Помимо этого, рекомендуется измерять обхват руки, бедра, ноги. Это позволит знать, все ли части тела увеличиваются в объеме, либо растет лишь живот.

Чтобы исключить переедание, при первых признаках голода выпейте чуть-чуть жидкости или съешьте кусочек какого-нибудь фрукта. Неприятные ощущения в желудке снимите и выдержите максимально допустимый предел калорий. Заметим, что меньше полнеют люди, занятые чем-то интересным. Поэтому свободное время, лучше посвятить хобби и прогулкам. Это не только позволит не подходить лишний раз к холодильнику, но и провести время с пользой.

Нередко плохое настроение или депрессия заедается булочками, конфетами или пирожными. Постарайтесь больше проводить времени с близкими и общаться с приятными людьми. Нужно ходить на интересные выставки и мероприятия. Многие думают, что с наступлением интересного положения на общественной жизни можно поставить точку. Это не так! Необходимо стремиться к тому, чтобы эта пора прошла весело и с пользой. Если с депрессивным состоянием не удается справиться самостоятельно, можно записаться на прием к психотерапевту. Сейчас во многих женских консультациях работают специалисты, которые занимаются решением таких проблем, они будут рады оказать вам помощь.

inforebenok.ru

Правильное питание во время беременности по неделям: таблица и меню, чтобы не набрать лишний вес

Правильное питание беременной женщины

О здоровье и развитии малыша нужно начинать заботится еще до его рождения. Правильное питание матери во время беременности не только залог правильного развития ребенка, залог его хорошего здоровья, но и главный принцип, который поможет молодой мамочке сохранить свою фигуру красивой и стройной после рождения малыша. А это очень важно для многих женщин.

Поэтому при планировании беременности нужно обязательно пересмотреть свой образ жизни, сбалансировать свой рацион и режим питания. Мы попытаемся разобраться с вопросами о том, каким должен быть правильный рацион питания беременной женщины, что ей можно кушать, а что нельзя на конкретном сроке.

Правильный рацион беременных женщин: режим

Регулярное питание способствует хорошему самочувствию. Между приемами пищи должно проходить примерно 4 часа. Во время завтрака желательно употреблять молочные продукты, мюсли и свежие фрукты. Обед также должен быть полноценным. Если же из-за работы или по каким-либо другим причинам вы не можете себе этого позволить, то съешьте заправленный соевым соусом салат, свежие овощи или фрукты, йогурт.

Вечером переедать не стоит, поэтому ужин должен быть диетическим. Можно приготовить молочное блюдо, съесть кусочек черного хлеба, галетное печенье и фрукты. Бутерброды, йогурты, сок и конечно же свежие фрукты можно кушать и во время полдника. питание беременной женщины должно быть здоровым, а от жирного, жареного, сосисок, колбас и еды из фаст фуда лучше на время отказаться.

Рацион беременных женщин: правила безопасности

Чтобы не подвергать себя опасности и уберечься от всевозможных отравлений необходимо соблюдать некоторые элементарные рекомендации. Периодически убирайте в холодильнике, чтоб в нем не заваливались испорченные продукты.

Никогда повторно не замораживайте продукты. Можно есть твердые и плавленые сыры, но корочку от них нужно отрезать. Продукты лучше покупать в вакуумных упаковках, а от магазинных нарезок лучше отказаться.

Что касается морепродуктов, то нужно быть полностью уверенной в их качестве, ведь помимо отравления, съев не очень свежую рыбу, можно обзавестись различными паразитами. Как рыбу, так и мясо нельзя употреблять в сыром виде, а готовые блюда в холодильнике не должны храниться больше суток.

Сырое молоко тоже под запретом. Молочные продукты лучше поддавать термической обработке. Никогда повторно не замораживайте продукты. Нежелательно часто есть печень. Если очень хочется, то можно позволить себе небольшой кусочек не чаще, чем раз в неделю. Все продукты храните по-отдельности. Лучше для этого иметь специальные контейнеры. Не используйте один нож и одну разделочную доску для мяса, рыбы и овощей.

Соблюдайте элементарные правила гигиены. Регулярно мойте руки. Овощи и фрукты перед употреблением также нужно тщательно вымыть. Не храните продукты вне холодильника. Не ешьте не сготовленные и сомнительные блюда. Никогда не употребляйте продукты с истекшим сроком годности. Размораживать еду лучше в холодильнике, а не в воде или микроволновой печи. Соблюдение этих рекомендаций избавит вас от проблем с пищеварением.

Таблица, что можно и чего не следует кушать беременным

Сбалансированное питание во время беременности по неделям

Питание беременных в первом триместре

Обычно о наступлении беременности женщина узнает ближе к 6 неделе. Так вот с 6 по 10 неделю беременности не отказывайте себе в ваших гастрономических желаниях. Обычно на этом сроке женщина хочет чего-то, что обычно не ела. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости (1 литр в день). Утро можно начать с чая и крекеров, под вечер не стоит наедаться, лучше сделать перекус сухофруктами. Уменьшите в своем рационе такие продукты как сахар, капуста и не увлекайтесь жареной пищей. Не забывайте следить за своим весом, резкий набор веса ни кому не нужен. Если вы быстро набираете вес, ограничьте в своем рационе макаронные изделия и выпечку, лучше перейти на продукты, изготовленные из муки грубого помола.

С 11 и 12 неделе беременности не удивляйтесь своим необычным пристрастием в еде. Если вам что-то очень хочется, то это сигнал о том, что ребенку чего-то не хватает. Поэтому не стоит волноваться, даже если вы съедите много соленых огурцов, они пойдут только на пользу.

Питание беременных во втором триместре

С 13 по 16 неделю у ребенка заканчивается формироваться скелет, и поэтому в этот период мама использует большой запас своих ресурсов, который естественно нужно пополнять. Добавьте в свой рацион побольше полезных продуктов, богатых витаминами и минералами. Пейте молоко, ешьте яблоки, на вечер отлично подойдет овсяное печенье с кефиром. Если вы чувствуете себя голодной, то можно увеличить обеденную порцию.

С 17 по 24 неделю у вашего малыша интенсивно развивается зрение и слух, здесь нужно позаботится о достаточном поступлении в организм витамина А. На этих неделях пополните свой рацион такими продуктами, как морковь, болгарский перец, капуста.

Питание беременных в третьем триместре

С 24 по 28 неделю, благодаря тому, что ребенок уже достаточно большой и матка занимает много места в брюшной полости, многие женщины ощущают давление на желудок и чувствуют изжогу. Этого можно избежать, отказавшись от острой и жирной пищи, а также отказавшись от кофе и газированных напитков. Кроме этого старайтесь ужинать за 3 часа до сна, это поможет избавиться от чувства дискомфорта ночью.

С 29 по 34 неделю беременности у малыша развивается мозг, поэтому малышу просто необходимы жирные кислоты, железо, кальций. Обеспечьте свой рацион молочными продуктами, яйцами, красной рыбой, брокколи, орехами, йогуртом. Это позволит обеспечить малыша всеми необходимыми компонентами. Ну и постарайтесь отказаться от кондитерских изделий.

С 35 недели беременности подумайте о себе, пора подготовить свой организм к родам. Это довольно сложный процесс, поэтому нужно запастись энергией, Кушайте больше тушеных и сырых овощей, это позволит укрепить организм и легче пережить процесс родов.

Необходимая суточная норма витамин и минералов

  • витамин А — 800 мкг;
  • витамин РР — 17 мг;
  • витамин К — 65 мкг;
  • витамин Е — 10 мг;
  • витамин С — 70 мг;
  • витамин Д — 10 мкг;
  • витамин В12 — 2,2 мкг;
  • витамин В6 — 2,2 мг;
  • витамин В2 — 1,6 мг;
  • витамин В1 — 1,5 мг.
  • кальций — 1200 мг;
  • цинк — 15 мг;
  • магний — 320 мг;
  • железо — 30 мг;
  • фолиевая кислота — 400 мкг;
  • йод — 175 мкг;
  • фосфор — 1200 мг;
  • селен — 65 мкг.

Видео: Питание во время беременности.

psn-travel.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное