Повышение тонуса мышц тазового дна


Слишком напряжённые интимные мышцы совсем не сильные

Говоря о дисфункциях тазового дна у женщин (недержание мочи, опущение органов малого таза), наиболее частой проблемой является пониженный тонус мышц тазового дна, или гипотонус. У каждой четвертой женщины врачи отмечают гипертонус мышц тазового дна. Повышение тонуса на 10% означает уменьшение кровообращения и доступ кислорода на 50%. Такое напряжение может быть рефлексом на эмоциональные реакции от стресса или боли. Эта защитная реакция также может привести к хроническому мышечному напряжению, вызывающую боль в тазовом дне и частые позывы мочеиспускания.

Если мышцы тазового дна напряжены, необходимо расслабить их, а если мышцы слабые – укрепить. Почти всегда встречается сочетание слишком напряженных и слишком слабых мышц в одновременно. То есть, мышцы тазового дна могут быть одновременно слабыми и напряженными, зажатыми. Но, напряженные мышцы – это не признак того, что они сильные. С этим сталкивается большинство женщин после родов. Они хотят восстановить мышцы брюшного пресса и тазового дна. И первое, что они делают – это упражнения Кегеля после родов. Но назначать упражнения Кегеля всем – это неправильно.

Существует много причин повышенного тонуса мышц тазового дна после родов. Некоторые из них включают беспокойство, стресс, боль в области поясницы, дисфункции крестцово-подвздошного сочленения и недержание мочи. Многие женщины жалуются на болезненный секс, чувствительность, давление во влагалище и жжение вульвы. Симптомы различны: Частые позывы мочеиспускания, стрессовое недержание, болезненное мочеиспускание, неполное опорожнение мочевого пузыря. Запор, напряжение, боль вовремя и после дефекации. Различные боли в области половых органов сидя, нося обтягивающую одежду и при физических упражнениях. Боль в области вульвы, клиторальная и промежностная боль. Боль в области задней поверхности бедер, гениталий или прямой кишки. Боль в течение или после полового акта, не возможность получить оргазм или хотя бы просто возбудиться. Перетренированность мышц туловища или их слабость, или мышечный дисбаланс (слабые ягодичные мышцы или перетренированные мышцы брюшного пресса). Диагноз повышенного тонуса мышц тазового дна должен ставить врач или квалифицированный специалист, который имеет опыт оценки тазового дна. Для корректной постановки диагноза могут использоваться различные тесты, такие как электромиография и перинеометрия. Дополнительно может быть проведено внутреннее вагинальное обследование и внешний осмотр.

Когда опасно делать упражнения Кегеля?

Как было отмечено выше, при гипертонусе мышц тазового дна их нужно расслабить и растянуть, а не укреплять ещё больше. Поэтому упражнения Кегеля могут быть не лучшим способом для восстановления тазового дна, так как они основаны на мышечных сокращениях. Если есть гипертонус мышц, их укрепление вызовет ещё больше напряжение в мышцах. Известно, что в случае одновременно слабых и гипертоничных мышц тазового дна чрезвычайно опасно использовать контролируемые сокращения и увеличивать способность управления мышцами промежности. Во-первых, необходимо снять напряжение тазового дна и только затем можно использовать контролируемые движения.

Помогут ли упражнения постуральной гимнастики?

Постуральные упражнения подходят в качестве лечебной физкультуры для гипертонуса мышц тазового дна. Гипопрессивная гимнастика представляет собой универсальный метод, основанный на сочетании дыхательных и постуральных упражнений. В течение такой тренировки возникает миофасциальное расслабление тазового дна, брюшного пресса и диафрагмы. Состояние тазового дна значительно улучшится после выполнения таких упражнений.

posturalwoman.com

Снижение тонуса мышц тазового дна

Мышцы тазового дна выполняют очень важную роль как в повседневной жизни женщины, так и во время половой близости.

1) Они являются основной поддержкой для внутренних органов (матки, влагалища, кишечника, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала). Эти мышцы расположены в виде «тарелки», принимая на себя вес всех внутренних органов, а также дополнительное давление, создаваемое при напряжении мышц брюшного пресса.

2) Несколько порций мышц тазового дна (сфинктеры) окружают естественные отверстия, расположенные на промежности и образуемые выходными отделами внутренних органов: анального канала, влагалища и уретры. Сокращаясь, сфинктеры держат эти отверстия в плотно сомкнутом состоянии, помогая удерживать мочу, стул, газы.

Мышцы тазового дна находятся в постоянном тонусе, но, кроме того, при необходимости всегда готовы к сильному активному сокращению. Необходимость эта возникает при натуживании, смехе, чихании, кашле, занятиях спортом, поднятии тяжелых предметов, даже при простой ходьбе, беге и т.п. Помимо этих видов повседневной активности, мышцы тазового дна являются, наверно, главным участником такого важного аспекта жизни человека, как половая близость.

Во время полового акта сокращение мышц тазового дна многократно усиливает половое удовлетворение обоих половых партнеров, а у самой женщины принимает участие в достижении оргазма.

Когда все в порядке, мы даже не замечаем, как работают эти мышцы, а их тренировка происходит незаметно для нас. Но совсем по-другому обстоит дело тогда, когда мышцы повреждаются, ослабляются и теряют свою способность вовремя и с достаточной силой сокращаться. Такие проблемы возникают после родов, иногда — сразу, иногда — через некоторое время, особенно это усугубляется с возрастом, с нарушением гормонального фона. Связано это может быть как с повреждением непосредственно мышечных волокон, так и с нарушением их нервной регуляции.

Вот что случается, когда мышцы тазового дна полностью теряют свой тонус или способность к сокращению:

1) Отсутствие удовлетворения при половой жизни у обоих партнеров, а в тяжелых случаях — даже невозможность половой жизни

2) Попадание воздуха во влагалище во время полового акта или при любых других движениях, наклонах туловища, приседании на корточки, занятиях спортом

3) Опущение стенок влагалища, матки, прямой кишки и мочевого пузыря

4) Потеря контроля над мочевым пузырем, недержание мочи или затрудненное мочеиспускание

5) Недержание стула и/или газов

6) Запоры, чувство неполного опорожнения кишечника

7) При далеко зашедшем опущении — необходимость вправления стенок влагалища для того, чтобы помочиться или опорожнить кишечник.

8) Постоянное воспаление стенок влагалища, хронические мочевые инфекции.

Как вернуть утраченную силу мышц, столь необходимых для женщины?

Безусловно, как и любые мышцы нашего тела, их надо регулярно тренировать. Существуют специальные комплексы упражнений, разработанные для восстановления мышц тазового дна. У некоторых женщин регулярное выполнение упражнений приводит к хорошим результатам, избавляя их от большинства неприятностей. Но есть одна проблема, которая не позволяет достичь желаемого результата у большей части женщин с ослабленным тазовым дном.

Суть этой проблемы заключается в том, что около 50% женщин, утративших после родов контроль над мышцами промежности, разучиваются правильно (изолированно, сильно и вовремя) напрягать свои мышцы. Иными словами, им кажется, что они это делают, но на самом деле либо не происходит совсем ничего, либо напрягаются не те мышцы (например, ягодичные, мышцы бедер и брюшной пресс). Сокращение мышц брюшного пресса не только не помогает справиться с проблемой, но еще и усугубляет ее, так как увеличивается нагрузка на тазовое дно, способствуя усилению недержания мочи, опущения и т.п.

Наилучшим решением данной проблемы является применение лечебных методов биологической обратной связи и электростимуляции мышц тазового дна.

Эти способы лечения направлены на решение следующих задач:

1) Обучение правильной работе мышц тазового дна

2) Достижение необходимой силы, скорости и продолжительности сокращения мышц

3) Доведение до «автоматизма» работы мышц, когда они начинают работать как раньше, без постоянного мысленного и психологического напряжения.

4) Применение полученных результатов в повседневной жизни.

Только решение всех трех задач позволяет женщине почувствовать себя действительно полноценно и забыть о родовых травмах и последующих причиненных ими страданиях, избавиться от недержания мочи или предотвратить его появление в будущем, справиться с прогрессирующим опущением стенок влагалища и матки, восстановить гармонию в сексуальной жизни и в семье.

medicalj.ru

Слабость мышц тазового дна и непроизвольное мочеиспускание

Здоровый тонус мышц тазового дна обеспечивает поддержку и нормальное функционирование мочеполовой системы человека. На фоне снижения тонуса тазовых мышц возникают затруднения контроля над мочеиспусканием и другие проблемы с мочевыводящей системой и половой функцией, которые вносят вынужденные изменения в привычный уклад жизни человека. Своевременное выявление проблемы и выбор правильного подхода к лечению позволит добиться заметных улучшений.

Причины слабости мышц тазового дна

  • • Растяжение и ослабление мышц промежности. Уникальная способность женщины дарить жизнь делает её более уязвимой перед такой проблемой. Поэтому женщины, согласно статистике, страдают от ослабления мышц тазового дна намного чаще, чем мужчины. Во время естественных родов, и даже во время беременности, мышцы тазового дна могут растягиваться более, чем в 2 раза, что способно провоцировать разрыв отдельных волокон. После таких изменений мышцы тазового дна не всегда способны восстановить прежний тонус, особенно если они до этого были не слишком тренированными. В результате происходящих с мышцами изменений женщины на поздних сроках беременности и в послеродовый период часто сталкиваются с трудностями контроля над мочеиспусканием. Особенно высок риск развития проблемы после родовых травм, при многоплодной и при поздней беременности, а также в случаях, когда последующие беременности наступают с маленьким интервалом времени, не давая организму и мышцам таза шанса на полное восстановление. Тогда подтекание мочи в разных объёмах возникает при напряжении во время чихания, кашля, смеха и при половом акте.
  • • Генетическая предрасположенность. Каждый человек имеет определенную, запрограммированную генетически структуру белка коллагена, который является основным компонентом соединительной ткани и отвечает за прочность и гибкость мышечно-связочного аппарата. Если дефект структуры коллагеновых волокон наследственно обусловлен, то риск развития слабости мышц тазового дна выше и нарастает с возрастом и при некоторых сопутствующих заболеваниях (ожирение, диабет и многих других ).
  • • Возрастные изменения структуры мышечной ткани тоже часто способствуют появлению слабости мышц тазового дна. Ткани и связки начинают активно терять прочность и эластичность примерно после 50 лет. Поэтому проблемы с контролем над мочеиспусканием чаще встречается у пожилых людей.
  • • Операции, воспалительные процессы в мочеполовой системе и хронические заболевания. Спровоцировать недержание мочи могут аборты, травмы, миомы, полипы, кисты и другие новообразования, а также циститы и даже заболевания, вызывающие длительный кашель могут отрицательно повлиять на контроль над мочеиспусканием. Чтобы проблема недержания не мешала вам проходить полноценное лечение и не ограничивала вашу активность, поможет использование урологических прокладок. Они незаметны под одеждой, надежно защищают от протеканий и распространения неприятного запаха. Их конструкция отличается тонкостью и гибкостью, поэтому абсолютно не мешает вести активный образ жизни. Впитывающий слой прокладок в виде геля активно абсорбирует и равномерно распределяет влагу, надёжно сохраняя её внутри.
  • • Низкая физическая активность. К ослаблению мышц приводит отсутствие тренировки. Имеется в виду не посещение тренажёрного зала, а тренировка мышц, которая происходит в результате умеренных, но достаточно регулярных физических нагрузок. Поэтому малоподвижный, сидячий образ жизни тоже делает человека предрасположенным к недержанию мочи. А если к этому добавить ещё лишний вес и слабые мышцы передней брюшной стенки, то риск нарушения работы мочеполовой системы и даже смещения, (опущения) внутренних органов нарастает.
  • • Нарушенный обмен веществ или гормональный фон. На тонус мышц тазового дна влияет повышенная выработка гормонов щитовидной железы. Поэтому её гиперфункция может стать причиной недержания. К этому пункту можно отнести также диабет, ожирение и другие заболевания.
  • • Неконтролируемое или трудно контролируемое мочеиспускание (возникает подтекание мочи, от незначительного капельного до намного более объёмного), в тяжелых случаях присутствуют проблемы и с контролем дефекации;
  • • Болезненность в области таза, в том числе и во время полового контакта;
  • • Сухость слизистых оболочек половых органов (обычно встречается у женщин);
  • • Частые воспалительные процессы в органах половой системы;
  • • Зияние половой щели (слишком большой диаметр отверстия в покое и при натуживании);
  • • Опущение половых органов (стенок влагалища, матки).

Первым сигналом о пониженном тонусе мышц, регулирующих работу мочеполовой системы, может стать неконтролируемое мочеиспускание. Применение урологических прокладок iD LIGHT поможет справиться с последствиями этой проблемы, пока специалисты будут выяснять причину и проводить курс лечения для её устранения.  Для того, чтобы сократить срок лечения, важно как можно раньше обратиться к врачу (урологу или гинекологу).

Как самостоятельно укрепить мышцы тазового дна

Для восстановления тонуса тазовых мышц обязательными условиями являются наблюдение и соблюдение назначений врача-специалиста. Доктор может назначить медикаментозное лечение и лечебную физкультуру. При сопутствующем воспалительном процессе могут быть рекомендованы антибактериальные препараты для устранения инфекций. В некоторых ситуациях назначают гормональные препараты, диету с исключением жирного, солёного и сладкого. При новообразованиях требуется хирургическое лечение, а после – курс реабилитационных процедур.

Но есть меры, которые может самостоятельно принять каждый человек, желающий ускорить наступление эффекта от лечения или уменьшить выраженность недержания.

Систематические тренировки для мышечного тонуса легко выполняются в домашних условиях. Их главная задача – укрепление мышечного каркаса, окружающего органы мочеполовой системы, повышение его прочности и эластичности. Такой эффект позволяет избежать надрывов и травмирования мышц промежности во время и после беременности, а также в ходе естественных родов. Хороший тонус мышечного каркаса таза позволяет сохранить нормальное физиологическое положение мочеполовых органов, предотвратив их смещение и опущение, а также избавиться от проявлений недержания мочи.

Техника выполнения упражнений для мышц тазового дна

Суть тренировок заключается в чередовании периодов напряжения и расслабления мышц в области промежности. Самый известный комплекс упражнений был создан Арнольдом Кегелем.

  • • Одно из популярных упражнений комплекса удобнее выполнять лёжа. Необходимо полностью расслаблять, а затем напрягать мышцы промежности. Такие упражнения начинают с выполнения 10 подходов, постепенно увеличивая продолжительность напряжения мышц и число повторений.
  • • Чередование в быстром темпе напряжения и расслабления мышц с постепенным наращиванием степени напряжения и расслабления.
  • • Плавное и аккуратное «выталкивание» влагалищных мышц в сторону промежности на выдохе.

Такие упражнения подходят практически для всех категорий пациентов. Однако беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом до начала их выполнения, чтобы выяснить возможные для их случая противопоказания.

id-direct.ru

Упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Современные женщины сегодня уделяют особое внимание своей внешности, красоте, следят за фигурой, кожей тела и лица, ходят на фитнес для поддержания мышечной ткани в тонусе. Но при этом не многие знают, что мышцы тазового дна тоже нуждаются в особой гимнастике.

Содержание статьи

Мускулы тазового дна располагается между лобковой частью и копчиком, имеет форму петли. Они играют очень важную роль в процессе родов, поддерживают половые органы, расположенные внутри, в частности, матку, а также контролируют работу прямой кишки и пузыря мочевого.

Под тяжестью плода, который давит на дно, мышцы у беременной женщины растягиваются, теряется их эластичность. Это может произойти и в период менопаузы в результате активного действия некоторых гормонов.

Восстановление мышечной ткани может и не произойти, они останутся слабыми и растянутыми, а это чревато такими последствиями:

  • недержание мочи;
  • наличием запоров;
  • отсутствием оргазма, контроля над ним;
  • наличием болей;
  • опущением стенок влагалища, развитием воспаления в нем.

Для укрепления мускул промежности, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений, который был специально разработан врачом гинекологом Арнольдом Кегелем еще в 40-х годах в Америке.

Если регулярно выполнять этот комплекс занятий до беременности, можно избежать многих заболеваний во время ожидания малыша и после его рождения. Выполнять упражнения можно в период ожидания ребенка после первого триместра, заканчивать к 30-й неделе. Высокий мышечный тонус сохранит дополнительный вес, сократит количество потуг, поможет восстановить форму мускулатуры после рождения ребенка.

Гимнастика рекомендуется для тех, у кого есть проблемы с мочеиспусканием, были операции в области промежности и таза, проблемы в сексе, когда партнер не получает оргазма или испытывает слабые ощущения, не дающие желаемых результатов.

Такие тренировки будут хорошей профилактикой развития болезней половой сферы.

Укрепление мускулатуры таза можно выполнить с помощью таких нехитрых приемов – сжатия, сокращения и выталкивания, они являются основными группами гимнастики.

Занятия можно проводить как лежа, так и стоя.

  1. Сжатие – мускулы надо напрягать так же, как при попытке удержать струю мочи. Сжали и удерживайте в напряженном состоянии три секунды, потом расслабьтесь;
  2. Сокращение – более энергичное занятие, его надо чередовать с расслаблением, темп быстрый;
  3. Выталкивание – надо представить, что из области промежности надо что-то вытолкнуть. Надо тужиться со средней силой, удерживать мышцы как можно дольше.

Надо выполнять по 10 упражнений каждого приема утром и вечером. Наилучший вариант – 5 подходов за день. Каждую неделю следует увеличивать число занятий, пока не достигните 30 раз.

  1. Недержание мочи. Начинать надо с положения лежа на боку либо спине. Когда тонус станет выше, делать их в стоячем или сидячем положении. Хороший результат дают занятия, где в стороны раздвигаются ноги.

Любое упражнение надо делать с пустым мочевым пузырем. Лечь на спину и сжать мышцы так, как будто удерживаете струю мочи в туалете. Сжать и удержать 5 секунд, потом расслабить, повторить еще 10 раз. Дышать ровно, без задержек, не напрягать мускулы живота и ягодиц.

Еще одно эффективное занятие по системе Кегеля носит название «в лифте».

Надо представить, будто вы поднимаетесь в лифте наверх и с каждым новым этажом увеличивать напряжение в промежности, потом в обратном порядке расслабляться, как будто спускаетесь. С помощью такой тренировки можно научиться контролировать мускулы.

Заниматься можно во время ожидания малыша, если женщина мучается недержанием. Количество до 30 раз, после первого триместра делать стоя или сидя;

  1. Опущение матки. Матка опускается после сложных родов, операции, малоподвижном образе жизни, низкой массе тела. Для повышения мышечного тонуса существует отдельный комплекс тренировок, однако, такая зарядка для укрепления мышц тазового дна и повышения их тонуса эффективна только в начале болезни, если же заболевание имеет 3 и 4 стадию, то физические тренировки не помогут.

Заниматься можно где угодно, даже в транспорте, на работе, дома, в магазине.

Итак, занятия включают в себя такие этапы, как:

  • Напряжение мускул вокруг уретры (мочеиспускательный канал). Надо сжимать их как при задержке струи мочи.
  • Напряжение мускул таза и его дна. Сжать мускулы малого таза и подтянуть их внутрь, потом вверх. Сначала делать медленно, потом более ритмично.
  • Сокращение мускул влагалища. Сжимать и ненадолго удерживать.
  • Имитация потуг. Сжимать и сокращать мускулы быстро и ритмично.
  1. Удаление матки. Когда женщине удаляют матку, у нее могут начаться проблемы с недержанием мочи, дефекацией. Тренироваться можно в любом положении при пустом мочевом пузыре.

Выполняется гимнастика следующим образом: напрячь мускулатуру таза так, как будто хотите задержать газы и процесс мочевыделения одновременно. Она будет сжиматься и подниматься немного наверх. Напрягать ягодицы и живот не надо. Выполнять утром и вечером. Сжимать и удерживать несколько секунд, потом расслаблять, далее задерживать на 10 секунд и постепенно увеличивать время задержки.

Гимнастика подразумевает под собой комплекс занятий, в который включены разные варианты сочетания основных приемов системы Кегеля с расслаблением мускул таза. Выполняются они в разных положениях и темпе.

В принципе лежат основные приемы, выполняемые в медленном ритме.

Осваивать гимнастику надо поэтапно, начинать с простого, потом переходить к более сложным тренировкам, увеличивая уровень сложности и продолжительность тренировок.

  1. Медленные сжатия. Удобно лечь на спину, напрячь промежность, досчитать до трех и расслабиться. Повторить так несколько раз. Далее, удерживать 5-20 секунд и плавно расслабляться, повторять 10-20 раз. Сокращать на вдохе, расслаблять на выдохе.
  2. Быстрые сокращения. Поочередно делать ритмичное сокращение и расслабление.
  3. Выталкивание. Напрягать промежность, как при потугах на унитазе или родах.

Можно составить свой комплекс занятий в разных позах и комбинациях, который вы будете делать каждый день, главное, делать до 300 сокращений в сутки.

Для укрепления промежности можно использовать специальные вагинальные тренажеры – нефритовое яйцо, шар. Такой тренажер обеспечивает дополнительное сопротивление мускулатуры во время тренировок. Изделия должны быть высокого качества, сделаны из безопасного и экологичного материала и иметь сертификаты.

Тренировки по системе Кегеля способны восстановить упругость и эластичность мускулатуры промежности, помогают справиться с проблемами тем, у кого моча плохо удерживается, опущена матка, есть геморрой, запоры либо другие болезни половой системы и кишечника. Они укрепляют влагалище, облегчая процесс родов, эффективны после удаления матки. Выполнять комплекс надо ежедневно, тогда результат вас не заставит ждать.

Это будет заметно по хорошему самочувствию и превосходным ощущениям во время сексуального контакта.

mjusli.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное