Питание кормящей мамы в первый месяц после родов


Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц после родов

Питание грудничка в первые месяцы его появления на свет – залог будущего крепкого здоровья и полноценного интеллектуального развития. Чтобы грудное молоко было сбалансированным по питательным компонентам и витаминам, меню кормящей мамы в первый месяц после выписки из роддома должно быть тщательно скорректировано.

Основные рекомендации

Под лактацией понимается сложный физиологический процесс, итогом которого становится выработка сложнокомпонентной жидкости —  грудного молока. Оно наилучшим образом отвечает всем физиологическим потребностям новорожденного.

Если в рационе кормящей мамы наблюдается недостаток основных «материалов» для роста, у грудничка происходит сбой в физическом, а также интеллектуальном развитии. Многочисленные исследования уже давно убедительно продемонстрировали тесную взаимосвязь между питанием кормящей мамы в первые месяцы и составом грудного молока.

Самый ответственный период: от трех недель до четырех месяцев, когда происходит становление пищеварительных процессов в кишечнике новорожденного, питание кормящей женщины должно проходить по особой диете. Она помогает избежать множества неприятных моментов: повышенного метеоризма у грудничка, аллергических состояний.

Что можно кушать женщине, какое должно быть питание после кесарева сечения для кормящей матери, – все волнующие вопросы рекомендуется задавать непосредственно педиатру, наблюдающему малыша после его выписки из роддома.

Принципы питания кормящей мамы

Рацион кормящей матери новорожденного проходит жесткую «цензуру» как  со стороны педиатра, так и со стороны ближайших родственников. Чтобы не было каких-либо чрезмерных перекосов, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Сбалансированность – правильное питание при грудном вскармливании — предусматривает 130–150 г. белка, из них не менее 60% животного происхождения, а также 450–500 г. углеводов и вдвое меньше жиров. Примерное меню кормящей мамы рекомендуется узнать заранее и начинать соблюдать его еще до родов;
  • Калорийность – потребность мамы в энергии в период лактации не менее 2500 – 3000 ккал. Увеличение приведенных цифр вовсе не улучшит питательность грудного молока, а вот на стройности мамочки скажется непременно;
  • Присутствие в рационе различных витаминов и минералов в максимально возможном объеме. Они непременные участники протекающих у малыша биохимических процессов; Поступление их в требуемом количестве обеспечивают всевозможные овощи и различные фрукты, а также зелень;
  • Дробность – обязательные завтрак, ужин и обед, а также два перекуса между ними —  позволяют кормящей маме насыщаться без переедания, и при этом обеспечивать непрерывную выработку грудного молока. Требование: пища обязательно свежеприготовленная;
  • Безопасность – питание при кормлении грудью должно быть гипоаллергенным. Из рациона в момент лактации необходимо исключить все продукты, признаваемые потенциальными аллергенами. В противном случае у малыша высок риск формирования дерматитов, экземы, астмы.

Правильное питание кормящей мамы – это залог крепкого здоровья и полноценного развития ее малыша в будущем.

Что разрешено и запрещено есть после родов

После продолжительного периода вынашивания малыша и последующих родов организм мамы начинает восстанавливаться. Для этого ему приходится затрачивать дополнительные усилия и энергию. Помимо этого, в грудных железах начинает вырабатываться питание для новорожденного — молоко. По вопросу питания после родов для кормящих мамочек следует сделать несколько рекомендаций.

В первые 1-2 недели рацион подвергается самым строгим ограничениям, ведь пищеварительный тракт грудничка еще не адаптирован ко многим белковым и углеводным соединениям, поступающим к нему с грудным молоком матери.

Коррекции требует и водный режим. Потерянная в родовой деятельности жидкость, да и выделяемая с молоком вода должна восполняться извне. Утолять жажду рекомендуется некрепким чаем, компотами из сухофруктов, киселем. Допустимо выпить около 200 мл кисломолочного продукта, к примеру, бифидока, кефира, бифилайфа  без примесей красителей и ароматизаторов. До начала обильной лактации объем потребляемой жидкости ограничивается 800—900 мл, затем постепенно наращивается до 2—2,5 л.

Список продуктов, запрещенных при грудном вскармливании:

  • крепко заваренный чай или кофейный напиток, они способствуют повышению возбудимости нервных структур грудничка;
  • из круп необходимо исключить пшенку, перловку, ячневую либо пшеничную каши: в них содержится глютен, раздражающе действующий на кишечник новорожденного;
  • свежеотжатый сок: кормящей маме при коликах у ребенка он абсолютно противопоказан, поскольку провоцирует газообразование и аллергизацию;
  • из овощей диетологи и педиатры рекомендуют отказаться от белокочанной капусты, огурцов, томатов, а также болгарского перца: они тоже провоцируют метеоризм у малыша; лук и чеснок вовсе меняют вкусовые качества грудного молока;
  • приготовленные под соусами и маринадами мясные блюда недопустимы в рационе в первые месяцы после родов, также жареные или печеные; оптимальный вариант — приготовление еды в пароварке;
  • грудное вскармливание предусматривает ограничение и по молочной продукции: коровье молоко может спровоцировать аллергию у крохи, а вот йогурты и творожок без красителей и стабилизаторов могут иногда появляться на столе у кормящей мамочки.

Признаются высокоаллергенными:

  • яйца;
  • шоколад;
  • красные ягоды;
  • морепродукты;
  • мед и пряности;
  • консерванты, субпродукты (сосиски, колбаса).

В первые 2,5-3 месяца питания кормящей мамы, доктор Комаровский и другие специалисты педиатрического профиля эти продукты не допускают.

Что ввести в рацион при грудном вскармливании

Прочитав вышеприведенный список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, многие женщины пугаются: чем же им питаться. На самом деле блюда меню для кормящей мамы весьма разнообразны:

  • Каши: предпочтение рекомендуется отдать гречневой или кукурузной, а также рисовой;
  • Макаронные изделия лучше приобретать из твердых сортов муки, тогда фигура женщины быстро приобретет былую стройность, и для грудничка больше пользы;
  • В список разрешенных продуктов из овощей включены:
    1. картофель вареный или запеченный.
    2. кабачки, приготовленные в пароварке.
    3. цветная капуста, брокколи.
    4. морковь, свекла в малом количестве.
  • Грудное вскармливание обязательно предусматривает насыщенность белками, их обеспечат крольчатина или телятина. Рецепты блюд можно посмотреть в интернете: различные котлеты и фрикадельки, супы. На первой неделе таблица питания кормящей мамы предусматривает около 150—180 г. мяса в сутки;
  • Блюда молочной кухни: в рационе в период лактации разрешены нежирный творог, сметана, а также сыр тонким кусочком на хлеб.

При ГВ растительные масла должны быть в объеме 25—30 мл, лучше нерафинированные сорта подсолнечного. Иные виды, пока малыш кормится грудью, лучше не приобретать.

Рецепты и рекомендации

Что приготовить для кормящей мамы по месяцам, можно спросить у педиатра либо ознакомиться с перечнем рекомендуемых блюд на специальных сайтах в интернете. Диета в момент лактации должна покрывать потребности в питательных и энергетических компонентах не только самой женщины, но и новорожденного.

Убедившись, что аллергические состояния у малыша не возникли, список продуктов при грудном вскармливании еженедельно наращивают. Постепенно добавляются новые блюда. Основное правило: не более одного нового продукта за один раз. С тщательным отслеживанием состояния новорожденного.

Чтобы питание кормящей матери по месяцам можно было корректировать и контролировать, педиатры советуют вести дневник, вписывать в него все, что женщина съела за день, вплоть до каждой конфетки. Выпечка допустима, но редко, к примеру, овсяное печенье домашнего приготовления.

Во второй месяц рецептов для кормящих мам уже несколько больше:

  1. Для приготовления супа используется овощной или вторичный мясной бульон. К примеру, на 1 л. куриного бульона потребуется средний кабачок и 2 корневища фенхеля. Покрошить и потушить минут 7–10 на умеренном огне. Затем измельчить отварную куриную грудку и вместе с овощами добавить в бульон. Проварить еще 8–10 минут вместе зеленью – петрушкой, укропом.
  2. Постную говядину 500 г. прокрутить на мясорубке, фарш скомбинировать с вымоченными ломтиками батона (2 шт.) и сырым яйцом, а также заранее отваренным рисом — 120 г. Покрошить корнеплод 1 моркови, обжарить на оливковом масле, добавить в фарш 20 г. Сформировать мясные «ежики». Оставшуюся морковь залить 200 мл сметаны, протушить. В емкости залить соусом «ежики» и протомить в духовом шкафу 45-50 минут.
  3. На десерт рекомендуется домашняя выпечка, к примеру, пирог с яблоками. Для теста необходимо взять 100 г. сахара и взбить с 100 г. сливочного масла, добавить 1 яйцо. Просеянную заранее муку — 250 г. —  скомбинировать в емкости с солью и 10 г. разрыхлителя. Замесить тесто. Яблоки в количестве 3 шт. очистить и порезать на дольки. В форму для запекания разместить получившееся тесто, поверх аккуратно разложить яблоки. Можно посыпать сахаром с корицей по вкусу. Выпекать при 180–200 градусах в духовом шкафу 20–25 минут.

Если разрешенные продукты при грудном вскармливании не включены в перечень ингредиентов, можно их уточнить у педиатра. Рецепты при грудном кормлении обязательно должны соответствовать врачебным рекомендациям, чтобы малыш развивался согласно возрастным параметрам и был здоровым.

Как избавиться от растяжек после родов?

Для лечения послеродовых растяжек рекомендуется использовать наружные средства, улучшающие клеточное питание и эластичность кожи, стимулирующие образование коллагена, обеспечивающие длительное увлажнение.

Узнайте прямо сейчас, как Настя избавилась от растяжек.

razvitiemalysha.ru

Питание кормящей мамы в первый месяц

Первый месяц после родов – период адаптации матери и младенца к новым условиям. Организм женщины отлаживает выработку грудного молока, пищеварительная система новорождённого малыша настраивает работу ферментов. Питание кормящей мамы в первый месяц играет в этих процессах немаловажную роль.

Важность правильного питания после родов

В первую очередь, нужно понять, что термин «правильное питание» отнюдь не означает «повышенное питание». В массовом представлении бытует заблуждение: кормящая мама обязана есть за двоих, иначе молока не будет. Этот миф удивительно стоек, несмотря на то, что противоречит простому факту: более чем скудно питающиеся матери в бедных африканских странах выкармливают своих младенцев грудью успешней, чем сытые европейские женщины.

Объём пищи никак не влияет на выработку грудного молока. Зато избыточные калории быстро формируют жировые отложения в теле недавно родившей женщины. Конечно, это не значит что нужно голодать. Но суточная энергетическая ценность рациона не должна превышать 2500 ккал.

Второе заблуждение, которому подвержены кормящие мамы: жирная, калорийная пища делает молоко жирнее. На самом деле, жирность, а также содержание белков и углеводов в грудном молоке определяется генетически. Основные компоненты молока грудная железа вырабатывает самостоятельно. Также она сама «решает», сколько «положить» витаминов, кальция и других элементов.

Съеденная пища не проникает в молоко в неизменном виде. Сначала она расщепляется в кишечнике, в молекулярном виде всасывается в кровь, а после этого компонентам необходимо пройти через лактоцитарный барьер. Так называется граница между альвеолами молочной железы и непосредственно молоком.

Преодолеть её могут лишь некоторые вещества:
  • спирты;
  • эфирные соединения;
  • кофеин и никотин;
  • некоторые лекарственные препараты;
  • определенные химические консерванты, ароматизаторы, эмульгаторы и т.д.

Таким образом, пища лишь в небольшой степени влияет на качество грудного молока. Природа устроила так, что младенец будет выкормлен в любых условиях. Однако правильное питание играет огромную роль в восстановлении организма самой женщины после родов. Её тело выполнило огромную работу и готовится к новому этапу жизни. Чтобы грудное вскармливание не истощило ресурсы матери и состоялось без ущерба для её здоровья, вопросу составления рациона нужно уделить особое внимание.

Рацион на первые три дня

Первые дни после родов – особенные. Они характеризуются следующими нюансами:
  1. Отсутствие настоящего грудного молока. В первые 3-5 дней после рождения ребёнка грудная железа вырабатывает молозиво – солоноватый густой секрет, который по химическому составу ближе к плазме крови, чем к молоку. Оно содержит очень мало молочного белка, но много глобулинов и альбуминов, имеет высокую энергетическую ценность, формирует иммунитет младенца и запускает работу его пищеварительной системы.
  2. Повышенная проницаемость лактоцитарного барьера. В этот период клетки альвеол грудной железы более свободно пропускают в молозиво различные компоненты крови. Окончательное формирование барьера происходит в течение нескольких дней после родов.
  3. Атония кишечника роженицы. Как после самостоятельных родов, так и после кесарева сечения все женщины сталкиваются с запорами, что также учитывается при составлении рациона.

Исходя из этих особенностей, к питанию в первые дни после родов предъявляются следующие требования: оно должно быть лёгким, дробным, жидким и строго контролируемым в микробиологическом и химическом отношении.

Как правило, в этот период женщины находятся в родильных домах. Диетические столы в них организованы с учётом всех требований. Поэтому основные рекомендации относятся к продуктам, приносимым заботливыми родственниками. Списки разрешённого и запрещённого всегда вывешиваются в роддомах:

Разрешённые продуктыЗапрещённые продукты
•кисломолочные продукты без красителей, ароматизаторов и фруктовых добавок (кефир, ряженка, творог, сметана, твёрдый неострый сыр); •бананы и печёные зелёные яблоки; •сушёный чернослив; •хлеб с отрубями; •овсяная каша; •отварное или паровое нежирное мясо; •отварная или паровая нежирная рыба; •отварные, тушёные или паровые овощи; •постные супы; •негазированная минеральная вода;

•чай без добавок.

•фруктовые соки и ягодные компоты; •колбасные изделия; •сладкие фруктовые йогурты и творожки; •сладкие булки, шоколад, конфеты, пирожные и другие кондитерские изделия; •сгущённое молоко, варенья, джемы, мёд; •цитрусовые, малина, виноград, смородина, абрикосы, красные яблоки, черешня, вишня, киви, манго, арбузы, дыни; •помидоры, квашеная капуста, солёные огурцы, грибы; •консервы, острые и копчёные продукты; •орехи и курага; •яйца и куриное мясо; •свежее молоко, сливки; •кофе, квас и газированные напитки; •майонез, кетчуп и другие соусы;

•алкоголь.

Рацион роженицы в эти дни должен выполнять две задачи: запустить работу её кишечника и не допустить проникновения через незрелый лактоцитарный барьер потенциальных аллергенов и вредных веществ.

Будет хорошо, если в «тревожном чемоданчике», с которым женщина отправляется в роддом, найдётся коробочка сухой клетчатки. Её можно принимать с первого дня по 2 столовые ложки в сутки, запивая водой. Количество употребляемой жидкости должно составлять 1,5-2 литра в сутки.

Витаминные комплексы и БАДы после родов принимаются только по назначению врача.

Конец первой недели после родов

К концу первой недели после родов забота о питании уже лежит на плечах самой женщины. В это время молочные железы приступают к выработке переходного молока. Они становятся уплотнёнными, часто болезненными. И здесь, вопреки расхожей рекомендации, важно очень дозировано употреблять жидкость. Если молока слишком много, лучше ограничиться 1,5 литрами в сутки и чаще прикладывать ребёнка к груди.

Что касается пищи, в этот период следует придерживаться того же режима и рациона, который был в роддоме. Очень часто, вернувшись домой, мамы сталкиваются с такими проблемами как колики или диатез у младенцев. Это связанно именно с тем, что в домашней обстановке женщины дают себе волю и начинают кушать всё, чего «организм требует».

Конечно, мамина диета – лишь один из множества факторов, провоцирующих у грудничка рези в животе или аллергические реакции. И всё же имеет смысл подумать о незрелой ферментной системе малыша, прежде чем положить себе что-то в рот.

Меню кормящей мамы в первый месяц

На 2-3 неделю после рождения ребёнка приходит «настоящее» молоко. С этого момента лактацию можно считать зрелой и расширить рацион.

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов должно включать 5 приёмов пищи:

Приём пищиВарианты меню
Первый завтрак•Любая каша без молока с добавлением льняного, конопляного или подсолнечного масла. Кусочек твёрдого сыра. Некрепкий чай без сахара. •Нежирный творог со сметаной. Гренок с тёртым сыром. Чашка отвара шиповника без сахара. •Цветная капуста или брокколи на пару с тёртым сыром и растительным маслом. Компот из зелёных яблок и чернослива с подсушенными гренками.

•Спагетти с тёртым сыром, без жирных соусов и масла. Некрепкий чай без сахара.

Второй завтрак•Стакан кефира или ряженки с добавлением 1 столовой ложки клетчатки. •Печёное яблоко или груша без мёда и сахара.

•Свежий банан.

Обед•Лёгкий рыбный суп. Овощное рагу. Некрепкий чай без сахара. •Овощной суп-пюре. Запечённый стейк из телятины или постной свинины. Компот.

•Суп с фрикадельками. Печёный картофель с укропом и сметаной. Некрепкий чай.

ПолдникЛюбой из вариантов второго завтрака и подсушенный гренок.
Ужин•Вареники или пельмени со сметаной. •Рыба на пару с салатом из тёртой моркови, семечек и сметаны.

•Отварная говядина или постная свинина с тыквенным пюре или салатом из зелени.

Разумеется, у мамы новорождённого малыша имеется совсем немного времени на приготовление полезных и разнообразных блюд для себя.

Поэтому имеет смысл ещё до родов побеспокоиться о разумном распределении сил и тайм — менеджменте:
  • приобрести мультиварку;
  • сделать запас порционно нарезанных замороженных овощей и мясных полуфабрикатов;
  • приобрести вакуумные контейнеры для хранения готовых продуктов в холодильнике;
  • научиться использовать ресурсы духовки.

Также важно договориться с домочадцами о том, чтобы они временно потерпели без разносолов, или подключились к хлопотам на кухне.

Ограничения в рационе

До конца первого месяца после родов кормящей маме придётся кое в чём себя ограничивать:

Строго запрещенные продуктыПродукты, требующие осторожности
•алкоголь; •сладости, мёд, шоколад и сахар; •газированные напитки и кофе; •консервы и маринады; •фастфуд; •колбасные изделия; •острые и копчёные блюда; •майонез и кетчуп;

•цитрусовые.

•бобовые, белокочанная капуста, свёкла, помидоры, баклажаны; •куриное мясо и яйца; •цельное молоко, топлёное молоко и сливки; •жирное мясо; •сливочное масло; •грибы; •свежий лук и чеснок; •свежий дрожжевой хлеб;

•икра и красная рыба.

Мамам, склонным к аллергии на какой-либо конкретный продукт, нужно обязательно исключить его из рациона. Аллергия часто передаётся по наследству.

Список разрешённых продуктов

Опираясь на вышесказанное, можно составить список продуктов, которые гарантированно принесут пользу кормящей маме и не навредят ребёнку:
  1. Фрукты: зелёные яблоки, груши, бананы.
  2. Сухофрукты: чернослив.
  3. Овощи: картофель, морковь, тыква, огурцы, кабачки.
  4. Зелень: укроп, петрушка, шпинат, салат.
  5. Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, сметана, йогурт без добавок, несолёный и неострый твёрдый сыр, мягкий козий сыр.
  6. Растительные масла: подсолнечное, льняное, конопляное, оливковое.
  7. Крупы: овсяная, гречневая, бурый рис, перловая, ячневая.
  8. Мясо: телятина, постная свинина.
  9. Белая рыба: треска, зубатка, хек, камбала, скумбрия.

Если маме трудно отказаться от сладкого, допустимо использование в качестве подсластителя натуральной фруктозы. Хлеб лучше употреблять в подсушенном виде, а макаронные изделия – из твёрдых сортов пшеницы.

Когда следует придерживаться строгой диеты?

В некоторых случаях требуется особая строгая диета для кормящей мамы.

Они связаны с наличием у грудничка следующих патологий:
  • нарушения пищеварения и всасывания: муковисцидоз, целиакия, экссудативная энтеропатия и т.д.;
  • ранние проявления аллергических реакций: диатез, атопический дерматит;
  • аллергически отягощённая наследственность: наличие в анамнезе у близких родственников бронхиальной астмы, поллиноза, аллергического ринита, пищевых аллергий и т.д.

Читайте также: периоральный дерматит

В подобных ситуациях меню для кормящей мамы разрабатывается индивидуально врачом-педиатром, гастроэнтерологом или аллергологом.

Во всех остальных случаях строгость диеты постепенно снижается, начиная со второго месяца после родов. Как правило, к полугодовалому возрасту малыша мама возвращается к своему обычному рациону, ограничивая лишь строго запрещённые продукты.

attuale.ru

Как кормящей маме организовать питание в первый месяц?

Вопросы и ответы | Как кормящей маме организовать питание в первый месяц?

Для новорождённого малыша огромное значение имеет то, каким будет питание его мамы после родов. Грудное молоко ценно полезными веществами, витаминами, белками, микроэлементами. В этот период при помощи молока матери у крохи закладывается фундамент здоровья. Важно составить рацион таким образом, чтобы полезных элементов хватило не только ребёнку для полноценного роста и развития, но и матери для восстановления организма после родов. Меню в первый месяц после родов должно быть богато овощами, мясом, хлебобулочными изделиями. Перечень разрешённых продуктов в период лактации достаточно ограничен, диета будет строгой. Узнаем об организации питания кормящей мамы подробнее.

Полезные продукты

    1. Диетические сорта мяса: кролик, индейка, куриная грудка, говядина. Кормящей маме необходимо кушать мясо ежедневно, в меню оно должно быть в варёном виде, либо тушёном при помощи пароварки.
    2. Кисломолочные продукты – кефир, бифидок, ряженка, варенец, творог, натуральный йогурт с коротким сроком годности. Являются источником кальция, в котором очень нуждаются мама и малыш. Запрещается использовать добавки и подсластители в виде джемов, сахара, мёда и пр.
    3. Нежирная белая рыба – минтай, карп, треска, хек не более 1 раза в неделю.
    4. Каша гречневая, овсяная, рисовая (при отсутствии проблем с запорами) и кукурузная. Первый месяц после родов лучше варить кашу без молока.
    5. Овощи готовьте в пароварке, мультиварке или тушите на воде, без масла. Рацион в первый месяц предполагает употребление тыквы, кабачка, цветной капусты, брокколи. Немного оливкового масла можно добавить в блюдо перед подачей. Овощи содержат полезные пищевые волокна и клетчатку, которые необходимы ребёнку и маме.
    6. Затяжное печенье типа «Мария».
    7. Макароны.
    8. Грецкий орех разрешено употреблять совсем немного (пара орехов) для улучшения лактации и повышения жирности молока.
    9. Яблоки зелёного цвета, груши, можно попробовать ввести в рацион банан. Главное не употреблять фрукты в слишком больших количествах, все должно быть в меру.
    10. Напитки – в аптеках продаётся специальный чай для поддержания оптимального уровня лактации, очищенная вода, отвар ромашки, шиповника.

Правила питания кормящей матери

  1. Добавляйте в рацион новые продукты питания после родов постепенно. Это поможет проверить есть ли у ребёнка аллергия или негативные реакции со стороны ЖКТ на то, что вы кушаете.
  2. Кормящая мама должна вести пищевой дневник, в который будут вноситься все употребляемые ею продукты за месяц по часам, и с указанием объёма съеденного. Записывайте, как реагировал организм крохи на тот или иной продукт. Реакция на съеденное питание проявится у ребёнка не ранее чем через 12 часов.
  3. Если вы собираетесь вводить в меню новый продукт, делайте это в первой половине дня, чтобы исключить появление колик или высыпаний у малыша в ночное время.
  4. Не стоит кушать за два человека, при учёте правильно составленного и сбалансированного меню кормящей мамы суточная калорийность пищи не должна превышать 2500 ккал.
  5. Важно употреблять повышенное количество белков для восстановления организма после беременности и родов, для достаточного уровня лактации.
  6. Вода. Питьевой режим очень важен для мамы на протяжении всего периода кормления грудью, необходимо пить 1,5 – 2 литра жидкости (преимущественно чистой негазированной воды) для того чтобы избежать проблем с пищеварением и лактацией.

Как питаться маме в первый месяц после родов

Для гармоничного развития и роста малыша, а также для восстановления организма мамы после родов, необходимо тщательно продумывать меню, составляя сбалансированный рацион, состоящий исключительно из полезных продуктов питания. Для вашего удобства ниже представлена таблица, согласно которой вы будете видеть, какие продукты питания можно употреблять кормящей матери в первый месяц после родов.

Таблица питания (рацион на месяц)

Недели Продукты, разрешённые в меню Комментарий
Первые 3 дня Каши, сваренные на воде, овощные супа, варёное мясо, твёрдый сыр низкой жирности (пармезан), варёное диетическое мясо, творог, кисломолочные напитки, хлеб без дрожжей, затяжное печенье, чай без сахара (некрепкий), заваривайте шиповник, компот без сахара. Первые дни после родов пища должна быть легкоусвояемой, овощи и мясо необходимо варить или тушить на воде без масла.
1 неделя Каши, сваренные на воде; варёное диетическое мясо (если курица, то без кожи), отварные овощи; суп на втором мясном бульоне, кисломолочные продукты, творог, йогурт, твёрдый сыр; отрубной и бездрожжевой хлеб, затяжное печенье; чай для лактации, компоты и некрепкий чай без сахара. На первой неделе в организме женщины происходит нормализация процесса лактации, поэтому питание должно быть легкоусвояемым и в то же время витаминизированным.
2 неделя К продуктам на первой неделе разрешено добавить нежирную рыбу (1 раз в неделю), макароны из твёрдых сортов пшеницы, в небольшом количестве курагу и чернослив (для нормальной работы ЖКТ). Каждый новый продукт после родов вводится в рацион маленькими порциями.
3 и 4-я неделя Во второй половине первого месяца допускается введение в меню зелёных яблок и груш (по согласованию с педиатром банан), отварную морковь, кабачок. Можно немного увеличить порцию рыбы. Не забывайте, что новые продукты вводятся по одному в день, для того, чтобы контролировать реакцию малыша на новое блюдо. Пробуйте добавить в рацион свежие фрукты. Они необходимы для профилактики запоров и ценны пищевыми волокнами и витаминами. Обязательно кормящей матери ежедневно кушать мясные блюда и кисломолочные продукты.

Продукты, способные спровоцировать аллергию

Помимо списка разрешённых продуктов есть список продуктов, от употребления которых лучше воздержаться: фрукты, ягоды, овощи красного цвета, цитрусовые, сладости, коровье молоко, икра, соленья, майонез, кетчуп и прочие соусы, колбасные изделия, копчёности, полуфабрикаты. Что касается напитков, под строжайшим запретом для мамы алкоголь, покупной сок, газированные напитки, кофе.

Продукты, способные спровоцировать кишечные колики

Неприятные ощущения вздутия, газообразования и колик в животе ребёнка могут спровоцировать следующие продукты: коровье молоко, дрожжевой хлеб и выпечка, сладости, шоколад, огурцы, капуста, редис, горох, виноград.

Советы для мам

  1. В первый месяц после родов, помимо хлопот по уходу за новорождённым, мамы должны правильно организовать свой рацион и составлять меню таким образом, чтобы хватало сил и витаминов на собственное восстановление и доставалось с грудным молоком ребёнку.
  2. Нередко у рожениц в первый месяц после родов возникает деликатная и не очень приятная проблема – запоры. Особенно часто проблема возникает после того, как женщине наложили швы. В этом случае необходимо справляться с проблемой при помощи правильного питания, поскольку употребление медикаментов при лактации запрещено. Вам на помощь придёт чернослив (можно употреблять консервированное детское питание), отруби, с осторожностью капусту, компот с грушей. Пейте как можно больше жидкости. Старайтесь больше двигаться и гулять с малышом, если позволяет самочувствие.
  3. Сформировать правильную и здоровую микрофлору помогут кисломолочные продукты, они должны быть натуральными, с пробиотиками, без сахара, ароматизаторов, консервантов и прочих добавок. Такие продукты имеют короткие сроки реализации.
  4. Питание кормящей мамы на 3 и 4 неделе месяца может быть более частым, если у ребёнка не замечено тревожных симптомов можно увеличить размер порций. Постарайтесь максимально разнообразить рацион и составлять новое меню на каждый день, чтобы исключить авитаминоз и нехватку полезных элементов для малыша и кормящей матери.

Кормить и худеть

Мало кого после родов не беспокоит проблема избыточного веса, неизбежно накопившегося из-за малоподвижного образа жизни в последние месяцы беременности. Многие считают, чтобы поддерживать лактацию кормящей женщине надо постоянно кушать. Спешим опровергнуть данное утверждение. Вернуть былые формы в первый месяц вам будет достаточно затруднительно, но кормление ребёнка грудью, единственный период в жизни женщины, когда жир естественным образом преобразуется в молоко.

Если вы хотите кормить и худеть, забудьте о жирной пище и отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. За время лактации можно отлично похудеть и привести фигуру в былую форму.

Видео по теме

Заключение

Ограничения в питании и диета не всегда приятно и легко переносятся. Важно осознать то, что после родов не стоит рисковать, употребляя запрещённые блюда и сладости. Вы сможете ими насладиться совсем скоро, ведь во второй месяц после рождения крохи питание можно будет разнообразить, а пока важно дать ребёнку все самое лучшее, чтобы он рос здоровым, умным и жизнерадостным.

Оцени статью и поделись с друзьями: (Еще нет голосов, оставьте первым) Загрузка...

pervayaeda.ru

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

питание кормящей мамы

Безусловно, кормление грудью очень полезно для вашего малыша. Ведь грудное молоко содержит очень много питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые так важны для роста ребенка. Поэтому кормящей маме необходимо правильное, сбалансированное и здоровое питание. Это особенно важно в первый месяц после рождения, так как вашему малышу кроме необходимых витаминов нужен еще и дополнительный фактор защиты – материнский иммунитет, который также попадает к ребенку вместе с молоком матери.

Чтобы защитить себя и ребенка, поговорим о некоторых продуктах, которые не следует употреблять в период кормления малыша грудью, и, особенно в первый месяц.

Питание кормящей мамы в первый месяц

Кофе, крепкий черный чай

Когда вы пьете кофе (или крепкий черный чай), кофеин, который там содержится, попадает в грудное молоко. Большое количество кофеина может привести к раздражительности и бессоннице у ребенка. Сократите потребление кофеиносодержащих напитков. Замените их фруктовыми и травяными чаями, соками, обычной водой.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов видео

Не можете отказаться от шоколада? Помните, шоколад также содержит кофеин.

Ах, хочется, наконец, различных цитрусовых фруктов и соков? Здесь категорическое – НЕТ! Многие вещества, которые в них содержатся, могут раздражать еще незрелый желудочно-кишечный тракт малыша. Это может привести к частому срыгиванию пищи, беспокойству, и даже опрелости у некоторых детей. Помимо этого цитрусовые фрукты обладают повышенным аллергенным потенциалом.

Капуста, брокколи, цветная капуста…. Эти продукты могут вызвать повышенное газообразование у вашего малыша. Болезненные колики у ребенка - чуть ли не самая большая проблема, с которой сталкиваются мамочки, особенно в первый месяц после рождения. Исключите из своего рациона все виды капусты, и ваш малыш будет спать спокойно.Алкоголь, острая, излишне пряная пища….Забудьте об этом на весь период кормления малыша. Ничего полезного, только вред для вашего ребенка.

К категории запретных продуктов относится также и чеснок. Его сильный аромат и специфический привкус передается грудному молоку. Ваш малыш может отказаться от груди, если почувствует необычный и неприятный запах.

Арахис – кладезь витаминов. Уникальные аминокислоты, витамины A, D, E, В1, В2, РР, Е, большое содержание белка и жира, вот неполный список полезных веществ, содержащихся в нем.

Употребляйте арахис с осторожностью. Кожица арахиса — это сильный аллерген, поэтому употреблять лучше жареные и очищенные орехи. Если ли у вас или других членов вашей семьи есть склонность к пищевой аллергии, лучше не включайте арахис в свой рацион питания.

К сильным аллергенам относятся также такие продукты, как:

Молочные продукты. Многие дети не переносят коровьего молока. Когда вы пьете молоко или употребляете другие молочные продукты (йогурт, мороженое, сыр), эти же аллергены попадают в грудное молоко. Если вы заметили тревожные симптомы у вашего малыша, такие, как колики и рвоту, лучше временно исключить молочные продукты из рациона питания кормящей мамы.В любом случае, кисломолочные продукты предпочтительнее. Не следует отказываться от творога. Наоборот, кормящая мама должна съедать до 150 граммов творога в день. Кальций и фосфор, содержащийся в твороге в достаточном количестве очень полезен для костей, зубов и сердечной мышщы. Витамин А влияет на улучшение зрения. Витамин D и вовсе необходим растущему организму вашего малыша. Есть в твороге и железо. Это, в свою очередь, влияет на функцию нормализации уровня гемоглобина.

Кукуруза, морепродукты, яйца, соя, любые виды колбас, копчености, томаты, бананы, виноград, малина, клубника, а также многие желтые овощи, такие, например, как морковь или тыква могут иногда вызывать аллергию у ребенка.Несмотря на многочисленные запреты, питаться маме, все-таки, следует в обычном режиме. Если ребенок здоров, нет причин для беспокойства. Но при любых подозрениях на аллергию лучше показать малыша педиатру.

Пища кормящей мамы должна быть богата белками и витаминами. Употребление жиров и углеводов нужно ограничить. Питание должно быть дробным. Кушать нужнопосле каждого кормления ребенка, чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме мамочки и сделать молоко более питательным.

Ну, и конечно с осторожностью нужно относиться к продуктам, которые могут невольно снизить лактацию.К таким продуктам относятся мята, петрушка шалфей. Лучше ограничить их употребление во время грудного вскармливания.И наоборот, отличным средством, увеличивающим прилив молока является чуть сладкий компот из сухофруктов (сушеные яблоки, сливы и груши). Узвар не только увеличит лактацию, а также приведет в норму работу кишечника и наполнит ваше молоко дополнительными витаминами, так необходимыми вашему малышу.

И в заключении о пользе чистой воды для кормящих мам!

Пейте обычную (очищенную, кипяченую) воду без газа. Выпивайте не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки. Это позволит сохранить здоровье, красоту и молодость мамочке.

А у здоровой мамы – здоровый ребенок!

xvatit.com


Смотрите также

Рубрика:  Разное