Кальций для беременных


Кальций для беременных, недостаток, питание, за что отвечает, Ca

Кальций во время беременности играет очень важную роль. Нехватка этого химического элемента может негативно сказаться на формировании будущего малыша и общем самочувствии женщины. Поэтому всем будущим мама рекомендовано дополнительно принимать препараты, которые содержат данный химический элемент. Какой кальций пить при беременности? Какой препарат выбрать? Можно ли обойтись без лекарственных средств?

Роль кальция в организме

Химический элемент кальций относится к группе макроэлементов. В организме беременной женщины он выполняет множество важных функций, которые обеспечивают нормальное развитие плода.

Функции кальция в перинатальный период:

  • основной элемент для формирования костной и хрящевой ткани будущего ребенка;
  • поддерживает правильное функционирование опорно-двигательного аппарата женщины;
  • участвует в обмене холестерина;
  • обеспечивает нормальное протекание обмена жирных кислот;
  • регулирует сократительную способность мышечной ткани;
  • участвует в процессе тромбообразования и обеспечивает нормальное протекание процесса свертывания крови;
  • поддерживает работу почек и выделительного аппарата.

Кальций необходим для нормального протекания беременности. Следовательно, необходимо контролировать его количество в организме.

Симптомы недостатка

Нехватка кальция при беременности проявляется характерной симптоматикой:

  • появление мышечных судорог, особенно в ночное время;
  • появление болей в костях и суставах;
  • ухудшение здоровья зубов, развитие кариеса;
  • кости становятся хрупкими, высокий риск развития переломов;
  • в анализе мочи появляются следы белка;
  • у женщины часто болит голова, и даже развиваются мигрени;
  • резкое изменение уровня артериального давления;
  • появляются сильные отеки.

При диагностировании у себя подобной симптоматики будущая мама обязательно должна рассказать об этом врачу, который ведет наблюдение за беременностью.

Он назначит дополнительное обследование, на основе которого будет определена необходимость приема дополнительный лекарственных препаратов.

Как кальций поступает в организм

В организм беременной женщины кальций может поступать с пищей или из специальных лекарственных препаратов. Правильное сбалансированное питание способно полностью удовлетворить потребности будущей мамы в этом макроэлементе.

Далеко не все женщины могут обеспечить себе разнообразную и качественную пищу, поэтому в период вынашивания ребенка им рекомендуется дополнительно принимать минеральные добавки к пище.

Не стоит заменять кальций из пищи медикаментами без назначений врача. Это связано с тем, что из фармацевтических препаратов кальций очень плохо усваивается организмом.

Помимо этого, необходимо ограничить потребление продуктов, которые снижают усвоение этого вещества. К ним относятся:

  • чай;
  • какао;
  • сладкие газированные напитки;
  • овсяная каша;
  • манка;
  • жирная пища;
  • копчености;
  • соленья и консервация;
  • белый хлеб.

Медикаменты

Когда принимать дополнительный кальций во время беременности определяет врач после изучения результатов анализов и жалоб будущей мамы. В большинстве случаев назначают комбинированные препараты. Как правило, это поливитаминные комплексы, в составе которых есть кальций.

Примеры препаратов кальция, разрешенных к приему во время беременности:

  • кальций D3 никомед;
  • кальций-сандоз форте;
  • кальций-актив;
  • кальцемин;
  • глюконат кальция.

Самым бюджетным медикаментом из данного списка является глюконат кальция. Однако он демонстрирует самое плохое усвоение элемента. Это связано с отсутствием в его составе витамина Д, который активирует данный процесс.

Лучше всего кальций усваивается из препарата Кальцемин. Кальций Д3, сандоз или актив требуют осторожности при приеме женщинами с проблемами в работе почек.

Внимание! Какой лучше кальций для беременных может сказать только врач, основываясь на общий анамнез будущей мамы.

Народные средства, восполняющие недостаток

Помимо питания и лекарственных препаратов, недостаток кальция в организме можно восполнить при помощи народной рецептов.

Самым популярным народным средством считается употребление перемолотой ячной скорлупы. Для приготовления необходимо взять скорлупу от нескольких яиц. Подойдут как куриные, так и перепелиные яйца. Скорлупу необходимо очень хорошо вымыть и высушить. Затем ее нужно перемолоть в мелкодисперсный порошок. Полученную смесь женщина должна принимать по ½ чайной ложки на протяжении 14 дней.

Однако, эффективность данного средства не доказана. Поэтому перед употреблением обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Иногда, будущие мамы употребляют в пищу мел. Но данное средство так же не имеет доказательств о пользе для организма. Кальций из таких продуктов усваивается в очень малых дозировках.

Какие продукты могут восполнить недостаток

Поступление кальция в организм с продуктами питания считается самым эффективным. Как правило, такой элемент практически полностью усваивается и выполняет свои функции.

Продукты, которые содержат наибольшее количество кальция:

  • молоко;
  • творог;
  • все сорта сыра;
  • сметана;
  • натуральный йогурт;
  • салат;
  • белокочанная капуста;
  • стеблевой и корневой сельдерей;
  • инжир;
  • курага;
  • миндаль;
  • кунжут;
  • подсолнечные семечки;
  • вяленая рыба;
  • консервированная рыба.

Лидирующие позиции по содержанию данного элемента занимают молочные и кисломолочные продукты. Беременная должна регулярно включать их в свой рацион.

Чрезмерное употребления продуктов увеличивает нагрузку на почки. Следовательно, женщинам с патологиями выделительной системы стоит есть их в ограниченно количестве.

Дневная норма

В период вынашивания ребенка суточная потребность в кальции возрастает. Будущей маме требуется до 1500 мг данного элемента в сутки.

Из этого количества 300 мг ежедневно должны поступать в организм развивающегося малыша.

Для лучшего усвоения кальция необходимо придерживаться следующих правил:

  • однократная доза приема не должна превышать 500 мг;
  • дополнительные медикаменты принимаются только совместно с приемом пищи;
  • нельзя принимать кальций вместе с железом;
  • на фоне приема кальция обязательно дополнительно принимать витамин Д;
  • нельзя допускать переизбыток вещества в организме;
  • нельзя принимать данный элемент в последний триместр перинатального периода.

Внимание! Необходимо обязательно уточнить у врача, на каком сроке обязательно принимать кальций при беременности.

Кальции – важнейший макроэлемент человеческого организма. Вынашивания ребенка требует его достаточное количество. Что принимать в качестве источника кальция при беременности сможет определить врач.

Будущая мама должна придерживаться правил сбалансированного питания и тогда не возникнет необходимости в приеме лекарственных средств.

Познавательное видео: кальций при беременности

kakrodit.ru

Кальций для беременных

Беременность – это не только развитие нового организма в утробе женщины, но и его построение, что в свою очередь, означает, что без необходимых «стройматериалов» будущая мамочка никак не обойдется.

Для того чтобы кости и хрящи будущего малыша были крепкими, им нужно много кальция, который является основой опорно-двигательной системы ребенка.

Кальций для беременных выполняет сразу две роли: во-первых, он оберегает будущего малыша от рахита, мать – от всевозможных стрессов, а еще он имеет возможность нейтрализовывать последствия воздействия вредных факторов окружающей среды. Именно его наличие главным условием для нормального функционирования свертывающей кровеносной системы, а также полноценной работы почек, и именно он помогает процессу пищеварения и почечной деятельности, воздействует на деление клеток.

Более того, принимая кальций во время беременности, будущая мама сможет сохранить здоровыми свои зубы, снизить до минимума количество судорог, а еще уменьшить риск выкидыша и ранних родов.

Он – один из основных микроэлементов, недостаток которого может привести к медленному росту малыша, ненормальному развитию: ребенок позже начнет ходить, у него очень долго не будет закрываться родничок, позже начнут резаться зубки.

Именно кальций для беременных, так им необходимый, является важнейшим элементом для работы мышечных органов – матки или сердца. И если у роженицы в организме будет его не хватать, то роды вряд ли пройдут спокойно.

Кальций для беременных нужно получать с каждым приемом пищи. К примеру, будущая мамочка может съесть на завтрак сто грамм нежирного творога с фруктами, в полдень перекусить несколькими кусочками сыра, на полдник выпить порцию йогурта, а на ночь перед сном – стакан молока или кефира. Иногда молочные продукты можно заменить на другие – те, в которых тоже много кальция, например, изюм, капусту, зеленую фасоль, курагу, шпинат, чернослив, финики, персики, виноград, клубнику, морковь, свеклу и т.д.

Кальций для беременных необходимо принимать за сутки в количестве около 1500 мг. При этом плод берет свою «порцию», в зависимости от триместра своего внутриутробного пребывания.

Каждая пятая будущая мать уже на восьмой месяц испытывает существенный недостаток данного микроэлемента. Это проявляется в сухой шелушащейся коже, ломких ногтях, имеющих поперечные бороздки, в кариесе, жестких и секущихся волосах.

Такого ценного элемента как кальций не будет хватать всем тем, кто предпочитает употреблять еду, препятствующую его усвоению: такую как манная каша, белый хлеб, макароны, кофе, какао, шпинат, газировки и т.д. Тогда как удерживают его в организме фосфор, магний, витамин D – рыбий жир, яичный желток, печень трески.

Исходя именно из этого, врачи рекомендуют беременным заранее принимать комплексные препараты, позволяющие восполнить дефицит этого так необходимого микроэлемента. Это различные поливитамины – «Кальций Д3 Никомед», «Кальцинова», «Матерна» и т.д.

При этом будущая мамочка должна помнить, что некоторое количество она получает вместе с пищей, поэтому суточную дозировку препарата нужно рассчитывать исходя из этого факта. В противном случае может произойти переизбыток этого микроэлемента, который уже к шестому месяцу беременности может привести к кальцинированию плаценты, что повлечет за собой самые непредсказуемые последствия.

Сегодня производится очень много таких препаратов, однако только врач может правильно посоветовать какой комплекс витаминов и минералов нужно принимать каждой женщине.

А если беременной не хочется пить никаких витаминов, то она может воспользоваться рецептом из народной медицины: просто растолочь скорлупу вареного яйца в порошок и добавлять его в пищу.

В любом случае, выбор за женщиной: она сама должна решить, в какой форме восполнять недостаток кальция в своем организме.

fb.ru

Кальций для беременных

Недостаток кальция в организме будущей матери не только нарушает ее самочувствие, но нередко подрывает здоровье еще не рожденного малыша. И течение беременности будет омрачено многочисленными осложнениями. Почему кальций так важен, и как предупредить его дефицит?

Значение кальция для беременной женщины и ее малютки

Этот элемент в организме человека участвует практически во всех видах обмена веществ:

  1. Регулирует свертываемость крови, а значит, влияет на степень тяжести кровопотери в родах.
  2. Придает прочность костям и зубам, участвуя в их построении. Его недостаток у матери вызывает остеопороз костей и размягчение зубной эмали, а у плода – симптомы врожденного рахита.
  3. Контролирует проводимость импульсов по нервным волокнам. Дефицит кальция может быть одной из причин тахикардии у беременной и повышенной нервной возбудимости у ребенка.
  4. Участвует в механизме сокращения мышечных волокон поперечно-полосатой скелетной мускулатуры, миокарда, гладкомышечного слоя всех органов, в том числе кишечника, мочеточника, бронхов, матки, кровеносных сосудов. Дисбаланс кальция нарушает кашлевой механизм, перистальтику кишечника, вызывая его чрезмерное расслабление или спазмы. Он может стать причиной сердечной недостаточности, снижения артериального давления, отеков, задержки мочи. Нарушается возбудимость и сократительную активность мускулатуры матки на любом сроке беременности и в родах.
  5. Управляет секрецией многих ферментов и большинства гормонов.

Что надо знать о гипокальциемии

Гипокальциемия — снижение концентрации кальция в крови – тяжелое состояние, которое нарушает работу практически всех органов и тканей. Своевременное выявление и компенсация этого состояния – залог здоровья матери и ребёнка.

Кальций – один из основных «строительных материалов», участвующих в формировании организма ребенка. Чтобы обеспечить плоду нормальный рост и развитие, мать должна ежедневно отдавать ему не менее 300 мг этого микроэлемента. Причем поставка идет против градиента концентрации, то есть даже при его дефиците в крови и тканях женщины. Поэтому симптомы гипокальциемии в первую очередь развиваются у беременной, а при тяжелом недостатке – и у малютки.

Основные симптомы гипокальциемии у беременной:

  • подергивания и судороги в мышцах;
  • повышенная кровоточивость и снижение свертываемости крови;
  • нарушение ритма и частоты сокращений мускулатуры сердца;
  • слабость родовой деятельности;
  • сухость кожи, выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • истончение зубной эмали;
  • психозы, депрессия, нарушение поведения.

Гипокальциемия: симптомы у новорожденного:

  • снижение артериального давления;
  • тахикардия;
  • тремор подбородка, ручек, ног, локальные и генерализованные судороги;
  • нарушения дыхания вплоть до его остановки;
  • затруднения при кормлении ребенка (нарушения акта сосания, глотания, кишечные колики);
  • замедление роста;
  • расхождение швов и родничков черепа и размягчение их костных краев;
  • аномалии развития зачатков молочных и постоянных зубов.

Как предупредить дефицит кальция во время беременности

Кто из будущих матерей имеет высокий риск развития гипокальциемии:

  • Хрупкие и истощенные женщины;
  • Рожавшие 3 раза и более;
  • Имеющие в анамнезе рахит и остеопороз;
  • Женщины с хрупкостью зубной и костной ткани;
  • Страдающие хроническими заболеваниями печени, почек и кишечника.

Этим беременным следует пристально следить за своим самочувствием и регулярно контролировать содержание кальция в биохимическом анализе крови.

Какое же количество кальция должно поступать в организм беременной женщины, чтобы обеспечить их с растущим малышом общие потребности? Считается, что 1500 миллиграмм или полутора грамм кальция будет более чем достаточно. Однако следует отметить тот факт, что за раз всасывается не более 500 миллиграмм, следовательно, дневную дозу лучше поделить на три приема.

В первую очередь необходимо восполнять расходующийся запас за счет употребления продуктов, богатых кальцием. Часто этого бывает достаточно, чтобы избежать осложнений беременности и проблем у новорожденного.

Продукты-рекордсмены с указанием объема, содержащего 1000 мг кальция:

  1. Маложирные молочные продукты: сыр (150 — 400 гр.), молоко, кефир и сметана, натуральный йогурт (по 800 гр.), творог (300 гр.).
  2. Хлеб ржаной (1 кг.), белый (1,2 кг.).
  3. Бобы (350 гр.), капуста брокколи (1,4 кг), шпинат (600 гр.).
  4. Фрукты: курага (0,5 кг.), инжир (700 гр.).
  5. Орехи: миндаль (400 гр.), арахис (1,5 кг.).
  6. Халва (180 гр.), семя кунжута (100 гр.).
  7. Жирные сорта рыбы и желтки яиц: в них меньше кальция, но за счет содержания витамина Д усваивается практически весь его объем.

Важно так составить свое меню, чтобы в блюдах присутствовали разные источники микроэлемента. Это связано с отличиями его биоусвояемости (из молока – 35%, из овощей – до 80%). Кроме того, надо следить, чтобы в одном приеме пищи не сочетались продукты, препятствующие усвоению кальция. Это отруби, хлеб из муки грубого помола, любые блюда, содержащие большое количество жира или рафинированных углеводов, какао, пивные дрожжи, шипучие напитки, кофе, петрушка, шпинат, щавель, смородина, соль.

Обязательны отказ от курения и ежедневные посильные физические нагрузки.

Лекарственная терапия дефицита кальция

Врач назначает кальций-содержащие препараты женщинам, которые входят в группу риска развития гипокальциемии либо уже имеют ее симптомы. Научно доказано, что они значительно снижают вероятность развития у ребенка рахита, а у матери – остеопороза и хрупкости зубов. Проводятся исследования, которые смогут доказать влияние этих препаратов во время беременности на снижение риска будущего ребенка заболеть артериальной гипертензией. Также считается, что комплексы с содержанием этого элемента в состоянии значительно снизить вероятность развития грозных осложнений беременности: гестоза и эклампсии.

Для приёма в домашних условиях назначают Кальций Д3-никомед, Компливит кальций Д3, реже — Кальция глюконат, выпускающиеся в виде таблеток или драже. Сочетание с витамином Д значительно увеличивает всасывание препарата из кишечника. При более выраженной гипокальциемии в условиях стационара назначаются уколы глюконата кальция. Этот препарат вводят только внутривенно, предварительно раствор нагревают до температуры тела. При введении чувствуется жар, жжение и специфический привкус во рту. Если ввести его внутримышечно или подкожно, может развиться омертвение тканей.

Нежелательные эффекты, которые могут появиться при приеме препаратов кальция:

  • Аллергические реакции;
  • Запор;
  • Понос;
  • Вздутие живота;
  • Боль в животе;
  • Тошнота, рвота;
  • Увеличение содержания кальция в крови.

К противопоказаниям для назначения этого микроэлемента относятся:

  • Аллергические реакции на компоненты препарата;
  • Тяжелая степень почечной недостаточности;
  • Мочекаменная болезнь;
  • Повышенное содержание ионов кальция в крови.

Избыток кальция опасен для здоровья!

Повышенное содержание этого микроэлемента в крови и тканях человека, к счастью, встречается очень редко. Оно возникает при некоторых врожденных или приобретенных заболеваниях или нарушениях обмена веществ. У здоровых людей, в том числе у беременных, симптомы гиперкальциемии могут быть при передозировке препаратов кальция, особенно в сочетании с витамином Д. Это крайне опасное для здоровья и даже для жизни состояние! Проявляется оно отложением кальцинатов во всех тканях и органах человека, в том числе в головном мозге, в плаценте, почках. Выделение микроэлемента с мочой в виде солей (песка) приводит к развитию мочекаменной болезни. Наблюдаются судороги, смертельно опасные нарушения сердечного ритма, потеря сознания вплоть до комы.

Важно: ради собственного здоровья и благополучия пузожителя превышать дозировки препаратов кальция и витамина Д нельзя.

Отзывы о применении препаратов кальция во время беременности

Ольга

Во время беременности по рекомендации врача я принимала поливитаминные комплексы, в которых также содержится кальций. Беременность прошла успешно, и малыш родился здоровым. Но все же я считаю, что лучше не слишком усердствовать со всякими добавками. Да и то, что подошло одной женщине, может не подойти другой. Поэтому советовать не буду однозначно. Если сомневаетесь, лучше спросите у врача.

Марина

Пила Кальций Д3-никомед во время беременности. До этого ужасно сыпались волосы, да и зубы начали крошиться. По совету подруги купила этот препарат и пила по инструкции. Результат был очень хороший! Выпадение волос прекратилось, да и зубы вроде крепче стали.

ipregnancy.ru

Кальций для беременных

Беременным часто советуют дополнять свое питание витаминами и минералами, они нужны не только ребенку, но и будущей маме. Одним из важнейших минералов, который часто рекомендуют принимать дополнительно, является кальций, ведь в период вынашивания ребенка потребность в нем существенно возрастает.

Норма потребления кальция в день для беременных

Это один из важнейших «строительных» материалов для будущего малыша. Но и в организме его мамы он тоже незаменим. С его помощью формируются и регенерируются костные и хрящевые ткани. Кроме того, он нужен для правильной и бесперебойной работы мышц и мышечных органов, таких как сердце. Кальций незаменим для правильного обмена веществ, нормального гормонального фона, передачи нервных импульсов, корректной работы почек и свертывания крови. Органы, отвечающие за выделение кальция, это пищеварительная система и почки.

Львиную долю этого макроэлемента мы получаем из содержащих его продуктов питания.

По статистике, ежедневная потребность взрослого женского организма в данном элементе составляет один грамм (1000 мг). У беременных женщин этот показатель колеблется в пределах от 1,3 до 1,5 грамма. Потребность увеличивается к концу беременности. Если в начале своего развития плод получает 2-3 миллиграмма кальция в день, то уже на финальном этапе (в третьем триместре) ежедневная потребность в нем увеличивается до 250-300 мг. 

Ошибочно думать, что кальций необходим лишь для формирования костей и зубов будущего ребенка. При его участии генерируются почти все ткани и органы плода: кожа, волосы, глаза, внутренние органы, нервные ткани и т.д.

Известно, что 20 процентов беременных женщин, особенно во второй половине срока, непосредственно сталкиваются с проблемой нехватки кальция. Существуют специальные анализы для диагностики такого дефицита. Кроме того, явные признаки недостатка кальция можно увидеть невооруженным глазом. Это и ломкость ногтей, и плохое состояние волос (тусклость, ломкость, выпадение), и сухая кожа, и ухудшение здоровья зубов, и возможные судороги мышц  в ногах. Если у будущей матери был серьезный дефицит кальция в период вынашивания, то у ее малыша увеличивается риск развития рахита (недуга, при котором нарушается процесс роста и формирования костей, существует опасность деформации скелета).

Чтобы предупредить подобные ситуации, будущим мамам еще в начале беременности рекомендуют изменить свой рацион, чтобы посредством питания обеспечить возросшие потребности организма в кальции. Если таким образом проблему решить сложно — предписывают прием медпрепаратов, содержащих этот микроэлемент.   

На каком сроке нужно принимать кальций во время беременности

Женщина, ждущая малыша, должна помнить о своих особенных потребностях в витаминах и микроэлементах. Ведь будущий ребенок обязательно получит от матери то, что ему нужно для роста и развития. А вот как восполнить эту потерю женскому организму, чтобы тот не пострадал, вопрос серьезный.

Эту тему будущей маме следует обсудить со своим врачом. И если невозможно восполнить недостаток кальция, только лишь скорректировав рацион, то доктор назначит беременной соответствующие препараты, и уточнит, с какого срока нужно принимать кальций во время беременности дополнительно. Как правило, такие препараты рекомендуют принимать уже во втором триместре. Обычно, это беспрерывный курс, который длится не более месяца. Кальцийсодержащие аптечные препараты выпускаются в форме таблеток, порошков или растворов.

Принимать аптечные средства на свое усмотрение, не посоветовавшись со специалистом, очень нежелательно. Особенно в третьем триместре беременности, ведь это может крайне негативно повлиять на течение родов.

Кальций для беременных в таблетках: какой лучше

Как правило, в аптеках предлагается карбонат, цитрат или гидрокарбонат кальция. Они отличаются между собой не только содержанием основного элемента, но и степенью усвоения организмом. Схемы и рекомендации по приему разных препаратов тоже различаются. Одни рекомендуется принимать во время еды, другие — натощак. Кроме того, если беременная также принимает препараты железа, то их прием стоит размежевать во времени на несколько часов: в таком случае все полезные вещества будут правильно усвоены организмом.

Бывают также комбинированные препараты, в которых кроме кальция содержится витамин D (помогает усваиваться кальцию), магний и цинк. Кроме того, кальций входит в большинство поливитаминных комплексов для беременных и кормящих женщин.

Важно помнить, что за один прием организм может усвоить только 500 мг этого элемента, поэтому в течении дня должно быть несколько приемов специальных препаратов.

Кальций для беременных в еде: в каких продуктах содержится

Как уже упоминалось, наиболее желательный способ получения дополнительного кальция, необходимого беременной женщине, — из еды. 

И первый совет по улучшению питания для беременных — это увеличение количества молочных продуктов в меню. Этим правилом пользовались еще наши бабушки, но он действительно эффективный. Полезными будут молоко, натуральный йогурт, нежирный творог, козий сыр, кефир, твердый сыр, простокваша. Лучше выбирать продукты с меньшим содержанием жира — они богаты кальцием, но содержат меньше калорий, а будущей мамочке не нужны лишние килограммы. Важное правило: молочные продукты принесут больше пользы, если употреблять их вместе с овощами, а не с жирными блюдами. Если вы решили овощи отварить, то помните, что почти четверть кальция из них останется в воде, поэтому лучше приготовить овощной суп.   

Кроме того, в рационе должны присутствовать рыба, яйца, капуста (брокколи), грецкие орехи, миндаль (не переусердствуйте, ведь орехи — достаточно аллергенный продукт), сельдерей, изюм, курага, семена подсолнечника. Обратите внимание на кунжут: в 100 граммах этих семян содержится суточная потребность организма взрослого человека в кальции. Кунжут можно добавлять в салаты, хорошо использовать кунжутное масло. Ежьте курагу и бананы — они содержат калий, который не только полезен для сердца, но и препятствует потере кальция.

Также учтите, что существуют продукты, замедляющие усвоение этого вещества организмом. Например, шпинат, щавель, свекла, злаковые культуры. Кроме того, продукты, в составе которых есть кофеин, ускоряют выведение из организма кальция. А потому беременной не стоит злоупотреблять кофеиносодержащими напитками и продуктами.

Важно также помнить, что для более эффективного усвоения кальция организм должен также получать другие витамины и микроэлементы: витамин D, витамин С, магний, фосфор. Обязательно употребляйте продукты, богатые такими веществами. Например, витамина D много в печени, яйцах, морепродуктах. Кроме того, он вырабатывается в организме под действием солнечных лучей (достаточно 15-20 минут в день). Поэтому старайтесь чаще гулять на улице, если погода и состояние здоровья позволяют.

И самое главное, помните: беременным женщинам выполнять рекомендации нужно, но без излишнего фанатизма. Прислушивайтесь к себе, не волнуйтесь и будьте здоровы!

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

nashidetki.net


Смотрите также

Рубрика:  Разное