Как тренировать мышцы интимных зон


Интимная гимнастика для женщин: способы продлить удовольствие

Если интимная жизнь Вас давно не радует, проблема может заключаться в недостаточном тонусе мышц матки. При отсутствии конкретных диагнозов и просто в качестве отличной профилактики предлагаем заняться интимной гимнастикой по методике Кегеля.

Смените болевые спазмы на оргазмы! Благодаря интимной гимнастике для женщин Вы снова вернёте себе и партнёру радость интимной близости и сможете никогда не узнать о таких малопривлекательных проблемах,  как опущение или выпадение матки. Об особенностях интимной гимнастики Вам расскажет estet-portal.com.

Гимнастика для интимных мышц существовала ещё в древности. Многие слышали и пробовали практиковать позы из Кама-Сутры или Тантры. Для некоторых позиций надо быть настоящим гимнастом, но есть способы и проще.

Естественное укрепление мышц малого таза полезно и женщинам, и мужчинам. Это чудодейственный способ сохранения молодости и укрепления супружеских отношений.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения интимной гимнастики

  • для профилактики гинекологических заболеваний;
  • при подготовке к беременности и родам;
  • для восстановления после родов;
  • чтобы повысить качества сексуальной жизни;
  • для увеличения количества и продления времени оргазмов.

Читайте: Как выполняется интимная гимнастика и на сколько она эффективна

Полезны упражнения и в климактерический период.

Интимная гимнастика Кегеля известна на весь мир. Однако знаменитый учёный придумал и тренажёры для тренировки мышц малого таза. На сегодняшний день известно множество аналогов – инструменты и приспособления для тренировки «мышц удовольствия» продаются во всех специализированных магазинах. В интернете также много информации по данному вопросу.

  • жезл Кегеля;
  • шарики для влагалища;
  • кольца для мошонки;
  • имитаторы;
  • вибраторы;
  • нефритовые яйца.

Читайте: Женские эрогенные зоны: как возбудить женщину

Список практически бесконечен. Разнообразить интимную жизнь и укрепить здоровье можно не выходя из дома и без посторонней помощи. Основное правило использования интим-тренажёров – гигиена.

  • Вумбилдинг – это гимнастика для вагинально-управляемых мышц.
  • Имбилдинг развивает и укрепляет интимные мышцы.

Не так уж важно, какая методика Вам понравится, - тренируйтесь в своё удовольствие.

Для начинающих важен не метод, а способ тренировки. Использовать спец-тренажёры в самом начале не стоит – это средний уровень подготовки.

Тренировки интимной гимнастики делятся по уровням сложности:

1. Начальный – для женщин с проблемами в гинекологии или ослабленными мышцами влагалища после родов. Ежедневные тренировки вернут тонус мышцам за несколько недель. Когда Вы почувствуете, что закрепили результат, повторяйте упражнения в качестве профилактики 2 раза в неделю.

2. Средний уровень – для подготовленных, укреплённых мышц. Упражнения на данном этапе начинают приносить удовольствие от их выполнения, и Вы сможете применить их на практике, занявшись сексом. Чувство скованности и зажатости осталось в прошлом – женщина на данном этапе свободно выражает партнёру свои желания, демонстрируя готовность обогатить сексуальную жизнь.

Читайте: Сенситизация эрогенных зон:филлеры для повышения женской чувствительности

3. Продвинутый уровень включает в себя упражнения с интимными тренажёрами. Усложнение задачи заключается в том, что на данном этапе необходимо научиться управлять своим телом по собственному желанию, что в свою очередь позволяет управлять процессом тренировки во время интимной гимнастики и сексуальной игры. Использование яиц, шариков со смещённым центром тяжести и прочих тренажёров тренирует особо чувствительные зоны женского тела. Продолжительность тренировок этого уровня индивидуальна и может быть использована для дальнейшей профилактики.

Интимная гимнастика для женщин: упражнения А. Кегеля для тренировки интимных мышц

Методика Кегеля разработана с учётом строения женского тела, интимных мышц органов малого таза.

Чтобы определить свой уровень тонуса мышц, сделайте простой тест. Проводите тест на голодный желудок и после посещения туалета.

Сядьте на край стула, введите во влагалище два пальца и попробуйте раздвинуть их в форме римской цифры 5 (V). Напрягите мышцы влагалища, ягодицы и живот при этом, должны быть расслаблены. Пальцы должны соединиться без напряжения мышц – это показатель тонуса Вашего организма.

Читайте: Мужские эрогенные зоны: сексуальное удовольвствие мужчины

Проводите тест периодически во время интимной гимнастики для женщин, чтобы оценить свои успехи.

Лучше всего занятия проводить в одиночестве, лёжа на тренировочном коврике на полу. Упражнения выполняйте по 20-30 минут ежедневно. Включите спокойную музыку, расслабьтесь и начинайте тренировку.

Совет: не беспокойтесь, если во время упражнений у вас появились тянущие ощущения или выделилась смазка – это нормально для начала тренировки мышц малого таза. Во время расслабления мышцы укрепляются, не бросайте занятий, со временем Вы достигните прогресса.

Интимная гимнастика. Упражнения для начинающих

  • согните ноги в коленях, слегка раздвиньте, руки положите на низ живота. Сожмите сфинктер влагалища (это круговая мышца, сжимающая полый орган или замыкающая какое-либо отверстие организма) и подтяните его вверх в течении секунды. Повторите три подхода по сто раз – этот своеобразный массаж послужит прекрасной разминкой перед более сложными упражнениями. Дышите ровно.
  • в том же положении напрягите вагинальную мышцу и сфинктер. Удерживайте 1 мин, расслабьтесь. Повторите приём ещё раз. Отдохните.

Не напрягайте всё тело, во время упражнений должны работать только мышцы малого таза. 

После разминки вернитесь в исходное положение лёжа и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Для более сложных упражнений потребуется больше подготовки. Не перенапрягайтесь и регулярно проводите вышеописанный тест, чтобы оценить свои успехи.

estet-portal.com

Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут

Надёжный, простой и экономичный тренажёр отлично подойдёт для новичков. Лазерная указка позволяет самостоятельно выполнять все упражнения и при этом полностью контролировать процесс. Набор состоит из двух указок с разными головками. Тренажёр сделан из медицинского пластика и поэтому безопасен. Перед использованием его (это касается и всех остальных устройств) необходимо обработать антисептиком.

Как делать: головку тренажёра введите неглубоко во влагалище. Встаньте напротив стены на расстоянии 2,5—3 метра и спроецируйте луч. Чтобы исключить повышение внутрибрюшного давления и напряжение пресса, полностью расслабьтесь. В процессе выполнения упражнений напрягаются только интимные мышцы, таз остаётся неподвижным. При напряжении мышц тазового дна луч сползает по стене вниз, головка тренажёра поднимается за лобковую кость. Когда амплитуда движения точки достигнет 1,5 метра (на начальном этапе она составляет 20—30 сантиметров), можно переходить к использованию тренажёров с отягощением. Тренировки следует начинать с большой указки, при её освоении можно переходить к маленькой.

Рекомендуется заниматься с лазерной указкой не менее 15 минут в день. Комплекс упражнений довольно обширный и зависит как от навыков, так и от предпочтений. Лучше обратиться к опытному секс-тренеру, который поможет на начальном этапе освоить принцип действия тренажёра и подобрать оптимальный курс упражнений.

the-challenger.ru

Упражнения для женских интимных мышц от А до Я

Гимнастика способствует поднятию тонуса всего женского организма. Особое внимание стоит уделять укреплению интимных зон. Существуют специально разработанные тренировки, которые помогают почувствовать женственность и повысить либидо. Упражнения для интимных мышц.

Уровни сложности

Существует специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление интимных мышц после родов или гинекологических заболеваний. Древние гейши в совершенстве владели силой своей промежности, доставляя удовольствие мужчине. Только натренированные мышцы способны сокращаться по желанию женщины.

Перед тем как начать тренировки, стоит определиться с уровнем сложности. Зачастую, переоценив свою подготовку, женщина испытывает дискомфорт после гимнастики. Специалисты выделяют три основных стадии:

  1. Начальный уровень разработан для женщин, которые имеют ослабленные мышцы промежности. Такое состояние характерно для беременных, для женщин после родов или после длительного заболевания женских половых путей. Для укрепления понадобится два месяца регулярных тренировок, которые будут проводиться не менее двух раз в неделю.
  2. Средний уровень рассчитан для женщин, которые подтянули вагинальные мышцы на физическом уровне. Теперь тренировки будут направлены на повышение либидо и получения новых ощущений во время половой близости с партнером. Комплекс упражнений повторяется в течение двух месяцев, в неделю выделяется 2-3 дня на занятия.
  3. Продвинутый уровень — это, когда применяются силовые тренировки промежности. Для получения максимального эффекта используются специальные тренажеры для интимных мышц.

Если женщина впервые слышит о такой гимнастике, то тренировки начинаются с начального этапа. Для беременных тоже подойдет этот уровень.

Подготовительный этап

Мышцы тазового дня находятся у каждой женщины в различном состоянии. Сложно определить с каких упражнений стоит начинать комплекс занятий. Чтобы грамотно установить уровень запущенности, стоит провести несложный тест.

Необходимо присесть на самый край стула. Ноги слегка раздвигаются, а во влагалище вводится два пальца — средний и указательный. Они должны быть раздвинутыми, в виде галочки или английской буквы V. После этого стоит попытаться совершить сократительное движение, пальцы будут непроизвольно соединяться. При этом не должны сжиматься ягодичные мышцы и пресс. Таким образом, можно оценить тонус промежности. После того, как будет выполнен комплекс тренировок, необходимо повторить этот тест. Результат будет очевидным.

Лучше всего заниматься, когда дома нет никого. Даже супругу необязательно наблюдать за этой картиной. В противном случае будет нарушен тренировочный режим. Все упражнения для укрепления вагинальных мышц проводятся в горизонтальном положении. Пол идеально подойдет для этих целей. Если спине некомфортно, разрешается положить коврик или плед.

Самые первые занятия проводятся до ощущения усталости, как правило, это не более 25 минут. Как только организм привыкнет к режиму, на тренировки выделяется около 45 минут. Для беременных тоже действуют такие правила. Особенно о гимнастике интимных мышц стоит подумать тем, кто не может сдерживать процесс мочеиспускания.

Упражнения начального уровня

Для первоначального укрепления женских мышц интимной зоны, разработан следующий комплекс упражнений.

  1. Разминочные действия. В горизонтальном положении сгибаются ноги в коленях и немного разводятся. Руки кладутся на нижнюю часть живота. Для беременных все упражнения стоит делать аккуратнее, прислушиваясь к своему организму и плоду. После того, как положение занято, нужно сжать сфинктер влагалища и заставить его подтянуться вверх. На одну подтяжку должно уходить не более двух секунд. Выполняется сто повторений по два подхода. Если сложно сделать сотню, количество сокращается до пятидесяти, но не меньше. Отдых между подходами длится тридцать секунд.
  2. Упражнение Лифт делается после основной разминки. Регулярно стоит выполнять комплекс этих тренировок, чтобы получить первый результат по истечении 60. Положение тела остается таким же, как во время разминки. Сфинктер влагалища сжимается в течение пяти секунд. Далее, нагрузка увеличивается путем подтягивания сфинктера вверх. Этот этап длится тоже пять секунд. Таким образом, нагрузка увеличивается с каждым разом в семь этапов. Последний этап выжидается не менее десяти секунд. Отпускается вагинальная мышца тоже постепенно в семь этапов. Повторяется комплекс Лифт пять раз. Остановок при этом не делается. Особенно хорошо такое упражнение делать беременным.
  3. Упражнение SOS — его можно выполнять не только в горизонтальном положении, но и сидя или лежа. Профессионалы рекомендуют делать его даже в общественном месте, так как внешне никто не заметит эти старания. Основывается оно на выполнении трех быстрых сокращениях вагинального сфинктера, потом акцент делается на силе — три раза. Тренировки по такой методике повторяются десять раз.
  4. Пульсирующее упражнение. Нужно занять положение, лежа, ноги согнуты в коленях и слегка разогнуты. Руку кладут на пульс, теперь необходимо сокращать вагинальную мышцу по ритму ударов сердца. Делается шестьдесят сокращений, потом нужно отдохнуть тридцать секунд. Второй подход включает сто сокращений, а третий 120.
  5. Комплекс лесенка. Это упражнение выполняется аналогично программе Лифт. Только между шагами не делается задержка в пять секунд. Делается десять повторов, сначала сфинктер напрягается и тянется кверху этапами, потом расслабляется.
  6. Упражнение Маяк имеет противопоказание. Запрещено его делать женщинам, у которых выпадают органы малого таза, беременных тоже лучше не напрягать таким образом. Положение тела стандартное — лежа с согнутыми коленями. Чтобы упростить схему выполнения, лучше считать:
  • 1 - мышца сильно сжимается и подтягивается кверху.
  • 2-6 — плавно расслабляется вагинальная мышца.
  • 7-10 — нужно вытолкнуть мышцу.

Такое упражнение повторяется десять раз, перерыв не делается.

Второй уровень тренировок

Чтобы определить уровень укрепления после начального уровня, повторить нужно тестовое упражнение. Еще один действенный способ понять, какие мышцы нужно подвергать тренировки — это процесс мочеиспускания. Просто задерживается моча с помощью мышц, которые стоит тренировать. Для беременных такая процедура бывает сложной и это является тревожным сигналом.

Комплекс второго уровня очень похож на первый. Единственно, что на тренировку выделяется не 25 минут, а 45. Количество подходов увеличивается на два-три раза. Еще можно проводить тренировки в общественных местах или на рабочем месте.

Лучше всего для этих целей выбрать упражнения SOS и Лесенка. Особенно сложно проводить тренировки во время ходьбы, но результат от таких методик будет только положительный. Еще к основным занятиям добавляется дыхательно упражнение. Оно благоприятно влияет на подачу кислорода к органам малого таза. Для этого занимается стойка на коленях и ладонях. Производится глубокий вдох через рот, выдох делается через нос. Спина вытягивается, а живот прижимается к ребрам. Сфинктер с силой подтягивается, такая поза держится десять секунд. Упражнение промежности, таким образом, выполняется пять раз.

Продвинутый уровень

Профессионалки тренируют мышцы промежности с помощью специальных аксессуаров. Шары кегеля особенно полюбились женщинами. Такой комплекс гимнастики выполняется поэтапно.

  1. Сначала нужно почувствовать мышцы тазового дна. Для этого вставляется палец во влагалище не глубже двух сантиметров. Стенки напрягаются таким образом, словно останавливается мочеиспускание.
  2. Шарики смазываются гелем на водной основе, вводятся во влагалище, нить остается снаружи.
  3. Новички выполняют упражнение в горизонтальном положении. Женщины с опытом владеют шарами стоя. Напряжение пропорционально периоду отдыха. В идеале нужно сдерживать шарики 10 секунд, но на первых этапах может быть 2-4 секунды.

Лучше всего упражняться с тренажером Кегеля три раза в неделю. Диаметр шариков бывает разливным. Чем они меньше, тем сложнее сокращать мышцу. Для беременных такие упражнения не противопоказаны.

Чего не нужно бояться

В самом начале гимнастики женщины замечают тянущие боли внизу живота и выделения. Не нужно этого бояться. Таким образом слизистая обновляется, а мышцы работают.

Даже упражнения первого уровня будет делать сложно. Усталость — это сигнал к отдыху. Через три недели вагинальные мышцы начнут крепнуть, и упражнения будет проще выполнять.

ladyspage.ru

Интимные мышцы — тренировка

Тренировка интимных мышц поможет восстановить нормальную сексуальную жизнь после родов, а также женщинам старшего возраста. Дело в том, что с возрастом мышцы влагалища теряют свою эластичность, они становятся слабыми и дряблыми, а после естественных родов мышцы растягиваются.

Недостаточный тонус мышц может привести к тому, что женщина просто перестает получать удовольствие от секса, оргазм может вообще больше не возникать. Такое состояние лечится при помощи интимной гимнастики, называют ее вумбилдинг. Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут сделать сексуальную жизнь полноценной, и даже больше.

Вумбилдинг

Вумбилдинг

Вумбилдингом называют комплекс специальных упражнений, которые направлены на укрепление тазовых мышц и вагинальных мышц. Занятия вумбилдингом позволяют контролировать мышцы влагалища, что в последствии положительно сказывается на сексуальной жизни и даже облегчает процесс родов.

Вумбилдинг имеет ряд преимуществ:

  • Он позволяет улучшить сексуальную жизнь;
  • Сужает влагалище;
  • Упражнения для мышц влагалища улучшают кровообращение в половых органах, являются прекрасной профилактикой застойных процессов и воспалений;
  • Натренерованные женщины не чувствуют сильной боли при родах;
  • Упражнения делают фигуру стройной, убирают целлюлит на бедрах и укрепляют нижний пресс;
  • Заниматься можно в любом месте, лежа в постели или сидя в офисе.

Для занятий можно покупать специальные приспособления – вагинальные шарики, или же можно выполнять гимнастику без них. Считается, что вагинальные шарики больше подходят женщинам, которые уже имеют хотя бы небольшой опыт тренировок, начинать лучше без них, чтобы хорошо прочувствовать свой организм, и научиться делать упражнения правильно.

Шарики

Вагинальные шарики

Существуют специальные приспособления — шарики или яйца для тренировки влагалища. Их изготавливают из различных материалов, они имею различный вес и форму, могут быть овальными, круглыми и даже в форме сердечек или звездочек. Шарики могут быть гладкими или шероховатыми, с одной стороны шарика крепится нитка.

Для начинающих рекомендуется использовать шершавые шарики крупного размера, так как их легче удержать внутри себя. Гладкие и мелкие шарики легко выскальзывают, с ними могут справиться только опытные женщины, которые достаточно давно занимаются вумбилдингом.

Чтобы добиться желаемого эффекта, тренироваться с шариками нужно каждый день. Начинают тренировку с простого введения шарика во влагалище и попыток удержать его, сокращая мышцы в течение минуты. С опытом можно попробовать проталкивать шарики по влагалищу вверх и вниз, а также вытягивать шарики наружу, создавая внутреннее сопротивление.

Показания

Заниматься вумбилдингом рекомендуется в следующих случаях:

Показания к вумбилдингу

  • При недержании мочи, а также для профилактики недержания;
  • При опущении органов малого таза;
  • Если женщина хочет предупредить застойные процессы и воспаление в малом тазу;
  • Беременным рекомендуется делать упражнения для облегчения родов;
  • После родов рекомендуется выполнять упражнения для восстановления работы мышц влагалища;
  • Вумбилдинг показан женщинам, которые не испытывают оргазма, также упражнения можно выполнять, чтобы сделать оргазм более ярким;
  • Упражнения могут помочь усилить ощущения у партнера, так как влагалище станет уже;
  • Показаны упражнения и пожилым женщинам, так как мышцы с возрастом слабеют, кроме того, вумбилдинг помогает омолодить организм, усилить сексуальное влечение, улучшить кровообращение в тазу.

Заниматься вумбилдингом может и любая здоровая, и молодая женщина, упражнения помогут улучшить сексуальную жизнь, сделать женщину более раскрепощенной. Знакомство со своим телом поможет познать его, и понять, как именно нужно себя вести, чтобы получить как можно больше удовольствия от секса.

Противопоказания

Упражнения для укрепления влагалища очень полезны, но в некоторых случаях они могут навредить организму. Так нельзя заниматься гимнастикой при обострении воспалительных заболеваний, при нарушении микрофлоры влагалища, при молочнице. При любых патологиях нужно обязательно проконсультироваться с врачом о возможности начать заниматься.

Во время беременности упражнения противопоказаны женщинам, у которых в прошлом были выкидыши, замершие и внематочные беременности. Также не стоит делать гимнастику, если наблюдается гипертонус матки и другие патологические состояния беременных.

Нельзя напрягать мышцы и после операции, кесарева сечения, пока швы полностью не заживут. Ранние нагрузки могут привести к кровотечению, а также к расхождению швов. Также занятия противопоказаны женщинам с онкологическими заболеваниями. Еще интимная гимнастика противопоказана девственницам.

Вумбилдингом без консультации с врачом могут заниматься только полностью здоровые женщины, в остальных же случаях настоятельно рекомендуется посетить гинеколога и проконсультироваться с ним по поводу возможности начать занятия. Вполне вероятно, что сначала придется пройти курс лечения, а потом врач разрешит тренироваться.

Советы

Чтобы добиться желаемого эффекта от занятий, нужно выполнять упражнения правильно, тренировка мышц влагалища должна быть ежедневной процедурой. В первую очередь необходимо разобраться, какие мышцы должны работать, научиться чувствовать себя, тогда упражнения будут эффективны.

Чтобы понять, какие именно мышцы должны работать во время упражнений, нужно попробовать во время мочеиспускания задержать струю мочи. Те мышцы, которые напрягаются для удержания мочеиспускания, они как раз и должны работать при упражнениях.

Также стоит научиться сокращать мышцы влагалища, не задействуя мышцы пресса, ягодиц, спины и не сжимая бедра. Для этого можно попробовать ввести палец во влагалище, предварительно его вымыв и смазав лубрикантом. Затем попробовать сжать палец, напрягая только мышцы влагалища, при этом живот, ягодицы и бедра должны быть расслаблены.

Также во время занятий рекомендуется выполнять следующие рекомендации:

  • Необходимо увеличивать нагрузки постепенно, не стоит в первый же день пытаться выполнять комплекс упражнений для профессионалов.
  • Очень важно сочетать интимную гимнастику с обычной зарядкой и правильным питанием.
  • Перед началом тренировок, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания. А если при занятиях появляется боль, странные выделения из влагалища, то необходимо отказаться от тренировок, и посетить специалиста для выяснения причин.

Упражнения

Тренировка интимных мышц

Для тренировки интимных мышц используют упражнения Кегеля. Очень важно выбирать упражнения, учитывая свою подготовку. Для этого весь комплекс был разделен на 3 части, первая для женщин, которые впервые приступили к тренировке интимных мышц, вторая для женщин, которые уже занимают некоторое время и успешно выполняют курс начинающих. Третья часть упражнений подходит для опытных женщин, которые тренируются давно, на последнем этапе применяют силовые тренировки. Каждый этап подразумевает 2-3 месяца ежедневных тренировок.

Начинающим

Необходимо лечь на спину и положить руку на живот. Сокращать влагалище, слега приподняв его вверх, задерживая на секунду. Повторяют от 50 до 100 раз, не меньше, иначе эффекта не будет.

Следующие упражнение можно выполнять где угодно, необходимо 3 раза резко сократить мышцы влагалища и отдохнуть пару секунд. повторить 10 раз.

Необходимо лечь и согнуть ноги в коленях, сокращать мышцы влагалища, соответствуя своему пульсу. Выполнить 3 подхода, первый 60 сжатий, второй 80, третий 120.

Опытным

Рекомендуется выполнять все те же упражнения, что и начинающим, но во время хождения, а не только лежа или сидя. Во время движения делать упражнения намного сложнее, поэтому начинающим не стоит так тренироваться, нужно сначала научиться работать мышцами влагалища.

Профессионалам

Со временем рекомендуется начать делать упражнения с использованием вагинальных шариков. Для начала необходимо использовать более крупные шарики и выполнять упражнение в положении лежа. Через пару недель тренировок можно попробовать удерживать шарики стоя, а также использовать более мелкие.

Также можно использовать тренажеры для интимных мышц, они созданы специально для эффективной тренировки интимных мышц, подходят и для начинающих, и для опытны женщин. Но не стоит упражняться с шариками и тренажером в период беременности.

Тренировка (видео)

nogi.guru


Смотрите также

Рубрика:  Разное