Как тренировать интимную мышцу


11 Способов Тренировать Интимные Мышцы

Какие сегодня существует тренажеры для интимного фитнеса? Читайте далее!

Из статьи про интимные мышцы вы уже знаете о важности тренировок. Теперь о самих упражнениях и тренажерах.

Вумбилдинг и имбилдинг

Многим барышням знакомы эти термины.  Цель у этих методик одна – натренировать интимные мышцы и укрепить сексуальное здоровье женщины. Но методы достижения разные.  Тренажерные методики вумбилдинга опираются на даосские практики и рассматривают влагалище как систему кольцевых мышц. Имбилдинг опирается на знания анатомии, доказывающие, что мышечных колец во влагалище нет. В имбилдинге тренируются мышцы тазового дна. Оба направления существуют параллельно  и активно развиваются.

Что мы можем использовать для тренировки интимных мышц?

Внимание!

Цель этой статьи — расширить кругозор в области методов тренировки интимных мышц.  Но только врач может дать рекомендацию для таких тренировок. В некоторых случаях нужно учиться не сокращать, а расслаблять интимные мышцы. Тренажеры стоит выбирать, только после консультации  со своим гинекологом или интимным тренером.

Арнольд Кегель, американский уролог, еще в середине прошлого века разработал известный многим комплекс упражнений. Назначался он при недержании мочи и опущениях органов малого таза. Упражнения нужно было сочетать с тренажером. Он создавал сопротивление мышечным сокращениям. Так упражнения становились более эффективными.

Вагинальное яйцо или шар используется для отработки подтягиваний в течении дня. Их можно использовать на работе, дома, в транспорте. Удерживанием яйца или шарика с петлей тренируются мышцы тазового дна.  Можно установить себе напоминание в телефоне – 1 раз в час или в полчаса – делать подход подтягиваний. Такой ненавязчивый тренажер развивает чувствительность и тренирует мышцы. Такие шарики можно найти здесь.

Говоря простым языком, это два шарика для вагинального ношения. Есть шарики с нитью и без.  Большинство современных шариков можно использовать как в соединенном формате, так и по отдельности. Шарики необходимо носить в течении дня и постепенно учиться ими управлять.  Удерживать, менять местами, стучать друг об друга. Сейчас не сложно приобрети набор шаров, различного размера и веса. Есть даже тренажеры со смещенным центром тяжести для удовольствия, так сказать.

Этот тренажер был разработан Станиславом Плевниковым. Его используют уже четверть века. Принцип действия конуса прост. Его вводят во влагалище (на 3-4 см) и мышцы рефлекторно сокращаются. Многократное повторение укрепляет мышцы тазового дна и в целом улучшается местное кровообращение.

Конусы бывают различных размеров. Начинать тренировки необходимо с самого легкого.  На протяжении 10-15 минут его нужно удерживать внутри. Стоя на месте, а потом и во время движений. Важно выбрать такой конус, чтобы его удержание требовало усилий.

Древние даосы использовали такие яйца. Набор нефритовых яиц состоит из трех штук – малого, среднего и большого. Чтобы их было легко достать, яйца имеют нить. Кроме размера они отличаются весом.

Важно!

Выбирая нефритовые яйца, остерегайтесь подделок. За нефрит могут выдавать другой, более дешевый материал. Если вы хотите купить настоящие нефритовые яйца – покупайте их в ювелирных отделах. Почему это так важно?

На поверхности природного камня есть микротрещины. В них попадает флора. Чем идеальнее отполировано нефритовое яйцо, тем меньше скапливается флора и меньше вероятность заражений.

Вторым местом, где могут накапливаться и размножаться бактерии, является сквозное отверстие для лески. Чтобы бактерии не плодились – после использования оставляйте свои «тренажеры» в кипятке.

Не рекомендуется носить яйца постоянно. Они скорее предназначены для подходов с упражнениями.

Такой тренажер представляет собой стержень с шаром (различных размеров) на одном конце, и лазером на другом. Лазерный луч позволяет определить амплитуду и правильность мышечных движений. Упражнения выполняются стоя.

Этот тренажер подходит для начала тренировок. Шарик помещают внутрь и начинают сокращать мышцы. Лазер на стене показывает, правильно ли выполнено упражнение. Своего рода обратная связь. Тренажер также показывает динамику тренировок. Сильнее подтягиваете мышцы – больше амплитуда движений лазерной точки. Лазерный тренажер можно найти здесь. 

Пневматическим он назван потому, что имеет камеру с воздухом. Тренажер Арнольда Кегеля – первый в мире пневматический тренажер. Подобные ему тренажеры используются в методиках Корнева, Муранивского, Никитиной, Берлинской, Фролова.

Это самый распространенный тренажер. Он создает сопротивление мышечным сокращениям, поэтому комплекс простых упражнений с ним становится более эффективным. Но сопротивление это не самое главное – важно получать обратную связь. Пневматические тренажеры оснащены манометром или экраном, который показывает силу мышц и динамику работы. Пример современного пневматического тренажера – XFT (Sky Bird).

Этот тренажер оснащен дисплеем, работает в тестовом и тренинговом режимах. Он сохраняет результаты тренировок, имеет девять уровней интенсивности. Если аккумулятор разряжается – Sky Bird сообщит о низком заряде.

Здесь, как и у пневматического тренажера, имеется воздушная камера. Дополнительно в камере присутствует вибратор. Самыми популярными моделями считаются Alva и вибрационный тренажер Белинской. Как правило, есть несколько уровней тренировки.

Тренажер Alva работает следующим образом. Датчик, который погружается внутрь вагины, создает вибрации в ответ на сокращение мышц. И в каждом последующем сокращении участвует все больше мышц. Так повышается активность нервной и мышечной системы. На пульте управления пользовательница видит силу сокращений. За счет синтеза вибрации и мышечных сжатий тренировки становятся более эффективными. Выполняя упражнения Кегеля, мы задействуем 60% мышечных волокон, а вибрация повышает этот показатель до 95%.

Пример такого тренажера – AirBee. AirBee соединяет в себе тренажер и вибратор. Есть различные тренировочные программы и вибрации на основе упражнений Кегеля. Приложение для Android или IOS(Apple) на русском языке позволяет заниматься по программе и следить за прогрессом. Можно даже создавать свои программы тренировок.  Приятно то, что AirBee можно использовать в ванной – тренажер влагонепроницаем.

Удобство этого тренажера еще и в том, что им можно управлять как с телефона, так и кнопкой на самом вибраторе.

Еще один представитель тренажеров-вибраторов, управляемых с Android или IOS(Apple) – это Fun Toys Gballs2. У этого малыша также несколько режимов тренировки и есть возможность создавать свою программу тренировок. Есть календарь женского цикла и масса других удобных фишек.

10. Грузовые тренажеры

Разного веса грузики также можно использовать для тренировки мышц малого таза. Самые популярные модели разработали Корнев, Никитина, Белинская и Кожевникова . К системе грузов всегда прилагает инструкция с упражнениями. Этот метод тренировки стоит использовать продвинутым пользователям.

Эспандер может выглядеть по-разному. Первый вариант – пессарий.

Конструкция такого эспандера проста. Это видно по картинке.  Что касается выбора размера, только врач может его определить и правильно подобрать эспандер.

Эспандер типа Pelvic Toner. Состоит из двух пластин и пружины между ними. Сжатия мышц преодолевают сопротивление пружины. Такие тренажеры позволяют упражняться с большей амплитудой сжатий, чем пневматические. Их единственный недостаток – отсутствие обратной связи.

Но есть и новое поколение вагинальных эспандеров. Эспандер Вагитон дает обратную связь, имеет анатомическую форму, а также имеется возможность менять нагрузку.  На специальном пульте есть световые индикаторы для обратной связи. Сопротивление эспандера можно уменьшать или увеличивать, меняя пружины.

Правильного Вам выбора и интимного здоровья.

Делитесь полезным с друзьями!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.intimato.com.ua

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: как тренировать интимные мышцы.

  • В определённый момент жизни (примерно к 40-50 годам) сексуальное влечение снижается, интимная жизнь сходит на нет. Но тренировки позволяют значительно отстрочить этот момент и жить полной жизнью ещё очень долго.

    Многие не знают, какие именно мышцы должны быть задействованы во время тренировок. На самом деле определить это не так сложно, как кажется. Так, девушка или женщина должна во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи. Но при этом сдвигать ноги или напрягать ягодицы и прочие части тела нельзя. Так вот, когда струю сдержать получилось, можно почувствовать, с помощью каких мышц удалось это сделать. Кстати, они задействованы и на последнем этапе процесса мочеиспускания, когда нужно выделить последние капли. Ещё можно поместить во влагалище палец и напрячь мышцы. Так вот, когда на палец будет оказано ощутимое давление, нужно понять, какая именно область напряглась.

    Мужчине же выявить такие мышцы проще. Они активизируются, когда струю мочи необходимо сдержать. Также активность наблюдается и в тот момент, когда для запуска процесса мочеиспускания необходимо натужиться.

    Есть ли противопоказания при упражнениях Кегеля?

    Все ли могут тренироваться? Упражнения практически безопасны, но всё-таки некоторые противопоказания имеются:

    • Эрозия шейки матки. При таком состоянии целостность эпителия канала шейки матки нарушается, так что напряжение мышц может привести к ещё большим повреждениям.
    • Опухоли и кисты органов мочеполовой системы любого характера тоже являются противопоказанием для проведения тренировок.
    • Воспаления органов малого таза (например, цистит, уретрит, эндометрит у женщин или орхит и другие болезни у мужчин).
    • Любые общие заболевания, сопровождающиеся общим ухудшением состояния и значительным повышением температуры.
    • Нарушения работы сосудистой системы, к примеру, тромбофлебит, флебит или варикозное расширение вен (в особо тяжёлых случаях).
    • Послеоперационный период.
    • Маточные кровотечения.
    • Кровотечения любой природы или склонность к ним.
    • Что касается периода беременности, то тренировки разрешены при нормальном состоянии будущей мамы. Но если имеются такие проблемы, как токсикоз, тонус матки, гестоз и некоторые заболевания, то упражнения противопоказаны.

    Но в любом случае, даже если никаких явных и видимых противопоказаний не имеется, то всё равно стоит перед началом тренировок проконсультироваться с опытным врачом. Он сможет дать несколько рекомендаций касаемо интенсивности упражнений и некоторых особенностей их выполнения.

    Как правильно тренировать интимные мышцы: несколько вариантов упражнений

    Итак, как выполнять упражнения Кегеля? Ничего сложного в этом нет. Начинать тренировки лучше в положении лёжа на спине или на боку. Это позволит понять, какие мышцы работают, и убедиться в правильности выполнения упражнений. Если вести речь о длительности тренировок, то на начальном этапе стоит начать с малого. Так, рекомендуется выполнять примерно по 100-150 манипуляций (сжатий, сокращений или выталкиваний) в день. Но это не значит, что всё нужно сделать за один раз. Можно выполнять по несколько упражнений 5 раз в день. А когда всё будет получаться хорошо и непринуждённо, можно будет делать упражнения Кегеля не только в домашних условиях, но и при выполнении простых ежедневных обязанностей (даже на рабочем месте или в магазине).

    Всего имеется три варианта выполнения упражнений: сжатие, сокращение и выталкивание. При сжатии мышцы нужно напрягать на какое-то время, затем расслаблять. Сокращение подразумевает более быстрые и интенсивные сжатия и расслабления. А при выталкивании необходимо тужиться (как при выталкивании мочи во время мочеиспускания).

    Итак, ниже предложены некоторые упражнения Кегеля для укрепления мышц.

    1.Нужно быстро напрягать мышцы (как это делается во время сдерживания мочи при мочеиспускании), затем расслаблять их на протяжении 10-15 секунд. После этого нужно немного отдохнуть (примерно 10 секунд). Всего необходимо выполнить 3 подхода. Такое же упражнение можно выполнять немного в другой вариации. Так, подход будет длиться 5 секунд (как и отдых), но количество повторов увеличится до 9.

    2.Следует 10 раз быстро напрячь и расслабить мышцы, а потом отдохнуть 3-5 секунд. Выполняется 3 подхода.

    3.Мышцы необходимо напрячь и задержать в таком состоянии на 5-10 секунд, затем расслабить на такой же период времени. Всего нужно сделать 10 подходов.

    4.Нужно немного потужиться (3-5 секунд), затем вернуться в обычное состояние. Повторить такое упражнение нужно 10-15 раз.

    5.Сначала необходимо сжать мышцы на 5-10 секунд, затем расслабить их на 10 секунд, а потом на протяжении такого же промежутка времени тужиться. Это упражнение включает и сжатие, и выталкивание.

    6.Упражнение «Лифт». Оно так названо, потому что при его выполнении можно представить себя во время подъёма и спуска на лифте. Так, на каждом выдуманном этаже нужно напрягать мышцы. Сначала напряжение должно быть небольшим, затем его нужно увеличивать постепенно, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд. Когда сжатие максимальное, нужно таким же образом постепенно и поэтапно расслаблять мышцы.

    Указанное количество подойдёт для новичков. Но спустя 2-3 недели тренировок можно увеличивать количество повторов в 5-10 раз. Для эффекта ежедневно требуется не менее 150 повторов. Кроме того, желательно чередовать упражнения сжатия, сокращения и выталкивания и выполнять их блоками (один блок включает все манипуляции). Кстати, упражнения Кегеля для мужчин выполняются таким же образом.

    Полезные советы и рекомендации для тренировки интимных мышц

    Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений Кегеля, нужно следовать некоторым простым рекомендациям.

    1. Во время выполнения упражнений нужно следить за тем, чтобы не напрягались и никак не задействовались мышцы ног, живота и ягодиц. Нужно следить за тем, чтобы работали лишь мышцы тазового дна.
    2. Беременные девушки должны во время тренировок глубоко дышать, чтобы организм насыщался кислородом. Следует чаще отдыхать и снизить интенсивность занятий. Перенапряжения чреваты печальными последствиями.
    3. Тренировки должны быть регулярными. Так что необходимо ежедневное выполнение всех упражнений.
    4. Спустя какое-то время можно использовать специальные тренажёры. Они помещаются во влагалище и увеличивают нагрузку на мышцы. Но перед приобретением такой вещи стоит проконсультироваться со специалистом.
    5. Перенапрягаться не стоит, это может усугубить ситуацию. Так что ежедневное количество повторов не должно превышать 200 раз.

    В заключение можно добавить, что польза от тренировки интимных мышц просто неоценима. Так что стоит приступить к тренировкам, ведь многие уже наблюдают эффект и довольны им.

  • human-med.info

    Как тренировать интимные мышцы: способы, техника и упражнения

    Имбилдинг, или вумбилдинг, представляет собой достаточно новое и неизведанное для женщин направление. Но на самом деле известно оно уже очень давно. Имбилдинг — система, направленная на развитие интимной зоны, а точнее ее мышц.

    Существует множество людей, у которых мышцы в интимной области являются слабо развитыми. По этой причине возникает масса разных проблем сексуального, а иногда и медицинского характера. Возможно даже образование опухолей и невозможность выносить плод. Именно поэтому важно знать, как тренировать интимные мышцы.

    Следует отметить, что заниматься имбилдингом легко можно самостоятельно в домашних условиях, без каких-либо финансовых и временных затрат. Кроме того, интимные упражнения — это приятное и полезное, как говорится, в одном флаконе.

    Из статьи вы узнаете, как тренировать интимные мышцы, кому и для чего это необходимо, чем полезно и многое другое.

    Польза имбилдинга для женщин

    Искусство владеть собственными интимными мышцами было зарождено еще в Древнем Востоке. Именно тогда ему обучали девочек с младшего возраста. Они уже знали, как тренировать интимные мышцы. Обязательным было это и при подготовке гейш и наложниц в гаремах, ведь они обязаны были в совершенстве владеть собственным телом, чтобы могли ублажать повелителя. Однако если в то время во главе угла стояла сексуальная сфера, то сегодня и в области медицины специалисты уже признали неоспоримую пользу направления имбилдинга. Несмотря на это, все современные упражнения в этой системе основаны все же на древнейших даосских практиках, которые направлены на работу с так называемой оргазмической энергией.

    Прежде чем ответить на вопрос о том, как тренировать интимные мышцы, надо отметить, что заниматься данной интимной гимнастикой полезно как дамам, так и мужчинам. Ведь и у тех, и у других возможна недостаточная развитость мышц интимной зоны. Или, как их еще принято называть, тазового дна. То, что это негативно отражается на сексуальной сфере, пожалуй, можно назвать меньшим вредом, который преподнесет недостаточное развитие мышц в интимной зоне. Для представительниц слабого пола их неразвитость негативным образом отражается на половой сфере. Возможно развитие воспаления, а иногда даже опухоли, опущение матки, недержание мочи (чаще всего с возрастом). Все это может привести даже к бесплодию. Поэтому важно знать, как тренировать мышцы интимных зон.

    Если проблема еще не довела до подобных последствий, а женщина смогла выносить и родить ребенка, то, как правило, после родов данная ситуация всегда еще больше усугубляется. Чем лучше интимные мышцы развиты, тем легче родить ребенка и выносить плод.

    Перед тем как женщине тренировать интимные мышцы, следует обратить внимание на то, что такого рода гимнастика обладает двумя направлениями: развитие мышц в интимной зоне и облегчение родов.

    Какова же польза от интимной гимнастики в различных сферах жизни любой женщины? Рассмотрим подробнее.

    Здоровье

    Такие упражнения предупреждают различные гинекологические недуги (воспаления, опухли, опущение матки и т. д.), излечивают некоторые заболевания (воспалительный процесс в половых органах), помогают не только успешно выносить и родить малыша, но и забеременеть по плану.

    Сексуальная сфера

    Гимнастика интимных мышц делает вашу сексуальную жизнь наиболее яркой и разнообразной, помогая решить частую проблему фригидности, а также импотенции. Помимо того, если оба партнера занимаются такой гимнастикой вместе, то чудесным образом улучшается их интимная культура, будто они заново (а кто-то и впервые) учатся друг друга чувствовать. При этом не только лишь в интимном плане, но и на психологическом уровне.

    Психологическая сфера

    Какую еще пользу несет интимная гимнастика? Вумбилдинг позволяет женщинам совершенствоваться, намного лучше раскрывать и понимать себя, развивать сексуальность, налаживать связи с партнером. Все это способно сделать девушку более уверенной в себе, сексуальной, женственной и раскрепощенной.

    Будет также полезно узнать женщинам, как тренировать мышцы интимных зон после родов. Ведь в этот период многие переживают сильное нервное перенапряжение.

    Система упражнений

    Как правильно тренировать интимные мышцы?

    Эффективные упражнения, которые образовали целую систему имбилдинга, были созданы в 1940-е годы Арнольдом Кегелем, известным урологом и гинекологом. Они были направлены ранее на развитие мышц в области промежности. Выполняли такую гимнастику и женщины, и мужчины. Со временем пациенты отмечали, что стали испытывать наиболее яркие оргазмы, а их сексуальная жизнь стала приносить намного больше удовольствия. После этого гимнастика стала еще более популярной, начала дополняться разными новыми упражнениями. Сегодня имбилдинг продолжает набирать популярность.

    Прелесть его заключается в том, что нет необходимости посещать тренажерный зал — можно заниматься по индивидуалке — тренированные интимные мышцы в домашних условиях вам обеспечены. Для этого применяются специальные тренажеры: тренажер Кегеля, вагинальное яйцо, лазерный тренажер.

    А как тренировать интимные мышцы шариками? Такая гимнастика заключается в следующем: дама, помещая шары себе внутрь влагалища, разрабатывает мышцы. После тренажера используют камеру, которая делает массаж стенок вагины. Теперь вы знаете, как тренировать мышцы интимных зон с шариками.

    Однако есть возможность обойтись и без приобретения специальных тренажеров. Можно изучить пару простых упражнений, а затем регулярно их выполнять. Чтобы получить ощутимые результаты, хватит двух недель тренировок. Но, конечно, останавливаться на достигнутом результате не стоит, ведь нет предела совершенству.

    С чего начать?

    Итак, с чего же начинать тренировку новичку? Например, если использовать тренажер Кегеля, тренировать мышцы интимных зон несложно. Его помещают во влагалище, после чего начинают напрягать и расслаблять мышцы. Но для начала необходимо определить, где они находятся. Попробуйте сделать это следующим образом: во время мочеиспускания придержите, а потом отпустите струю. За данное действие отвечают как раз-таки интимные мышцы, которые и надо тренировать.

    Когда вы их определите, следует выбрать место для занятий. Отдельные упражнения выполняются в лежачем положении. Но для большинства из них необходимо сидеть. Именно поэтому для занятий понадобится стул. Сидеть нужно прямо.

    Упражнения

    Система в себя включает комплекс из 5 упражнений и массажа. Выполнять их нужно правильно и обязательно регулярно — в таком случае результат не заставит вас долго ждать. Если кажется, что ничего у вас не получается, все равно следует продолжать тренироваться — мышцы в интимной зоне накачиваются ровно так же, как и другие на теле, но на это может потребоваться время.

    Сжатие

    Максимально напрягите мышцы. Задержите в таком состоянии их на 5-20 секунд, затем как можно сильнее расслабьте. Лучше проделать это поэтапно, не надо сразу с силой зажимать мышцы: слегка напрягите их, на 5 секунд задержите в таком положении, затем зажмите сильнее, подержите еще и т. д. — до тех пор, пока со всей возможной силой не зажмете мышцы. То же относится и к расслаблению. Попробуйте расслабить мышцы не сразу полностью, а поэтапно, задерживая на 3 секунды. Это упражнение выполнять необходимо 10 раз.

    Сокращение

    Расслабляйте и напрягайте мышцы столь быстро, насколько сможете. Плюс упражнения — его выполнять можно где угодно. При этом, чем чаще его делать, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Это упражнение необходимо выполнять 10 раз.

    Выталкивание

    Процедуру и смысл этого упражнения могут понять рожавшие женщины, так как оно напоминает потуги. Если вы еще не рожали, то суть его такова: попробуйте сделать выталкивающие движения, будто при дефекации, но мышцами влагалища. Это упражнение необходимо выполнять 10 раз.

    Луковично-губчатая мышца

    Поначалу данное упражнение может у вас и не получиться. Но если вы не будете останавливаться, то в скором будущем все получится. Надо лечь на спину, сосредоточить внимание на своем клиторе. Начинайте вовнутрь втягивать и наружу выталкивать. Выполнять данное упражнение надо 5-10 минут. Выполняя упражнение, вы сможете возбудиться и даже получить оргазм.

    Мигание

    Прилягте на спину, немного согните колени. Начинайте в себя втягивать анус. В таком положении задержите его секунд на пять. Затем медленно начинайте отпускать, одновременно с этим втягивая клитор. Необходимо 10 подходов за один раз. Данное упражнение отлично улучшит и укрепит глубокие и поверхностные мышцы.

    Массаж

    Конечно, это нельзя назвать упражнением. Но если его добавить в комплекс ежедневных занятий, то результаты просто поразят и вас, и вашего партнера. Попросите своего возлюбленного, чтобы он каждый день на протяжении 10-15 минут делал массаж половых губ, а также клитора и зоны над ним. При этом не стоит забывать о большом количестве масла для массажа. Такой массаж улучшает кровообращение в интимной области, вследствие чего укрепляются и мышцы. При массаже расслабьтесь, избавьтесь от стеснений и полностью доверьтесь своему партнеру.

    Противопоказания

    Обратите внимание на то, что, какой бы для здоровья женщины полезной ни была техника упражнений по тренировке мышц в интимной зоне, у нее есть ряд противопоказаний. Рассмотрим их.

    1. Беременность. Если до того, как забеременеть, вы занимались имбилдингом, то это противопоказание будет не для вас. При беременности, а также после родов, вы можете не прекращать данные занятия. Если до беременности вы не делали интимную гимнастику, категорически запрещается начинать ее во время вынашивания плода. Кроме того, надо воздержаться от тренировки и в течение нескольких месяцев после рождения малыша.
    2. Гинекологические заболевания. Несмотря на то что вумбилдинг показан при большинстве заболеваний у женщин, существуют также некоторые болезни половых органов, во время которых запрещены занятия гимнастикой. К ним относятся разного рода кровотечения, острый воспалительный процесс, который сопровождается повышенной температурой, сосудистое расстройство, септическое состояние.

    В любом случае, прежде чем начинать занятия имбилдингом, лучше всего будет проконсультироваться с гинекологом. Специалист поможет индивидуально подобрать программу этих занятий. Возможно, некоторые упражнения нужно будет исключить, а какие-то, наоборот, делать чаще и дольше. Ведь у каждого организма свои особенности.

    fb.ru

    Тренировка интимных мышц – что это и как заниматься правильно и полезно

    Частота оргазмов, качество секса, женское здоровье, гормональный баланс – оказывается, все эти понятия самым тесным образом связаны с состоянием интимных мышц твоего организма. А их, как и любые другие мускулы, можно накачивать и разрабатывать для получения нужного результата – об этом мы сегодня и поговорим.

    Интимный фитнес или вумбилдинг, как иногда неверно называют эти тренировки – не новомодное течение для девушек, пресытившихся обычным спортом, а реально работающая система, которая была известна еще древним жрицам любви и упоминалась в легендарной Камасутре. Если ты хочешь стать самой желанной для своего мужа, научиться получать быстрый и яркий оргазм, надолго сохранить красоту и сексуальность, тебе просто необходимо заняться своими мускулами тазового дна. Читай дальше – мы развенчаем мифы и расскажем о настоящих работающих правилах вумбилдинга.

    Вумбилдинг – что это такое и зачем нужно

    Чтобы вникнуть в систему и понять, как она работает, давай разберемся с терминами. Все эти «вумбилдинги», «кегели», «имбилдинги» только путают, ведь в статьях и видео каждый называет их как хочет. Итак, упражнения вумбилдинга означают тренировки вагинально-управляемых мускулов, придумал эту систему В. Муранивский. А теперь на минуточку вспомним школьный курс анатомии и подумаем – откуда во влагалище могут быть управляемые ткани? Для тех, кто пока сомневается, напомним: вагина – это полая трубка с гладкой мускулатурой внутри, как желудок или кишечник. Ты не можешь сокращать ее или что-то ею делать. Тем не менее, умники, которые ввели в обиход понятие «методика вумбилдинга», рассказывают о четырех кольцах в вульве, освоив управление которыми, ты можешь выделывать своей вагиной настоящие чудеса. Это бред. Управляемыми могут быть только участки, которые окружают вагину – именно их ты чувствуешь, когда пытаешься ее сжать или сократить. Вот их-то и надо тренировать, чтобы дать фору затейницам-тайкам или просто почувствовать прелесть качественного секса и оргазма.

    Итак, мы разобрались, что упражнения вумбилдинга в домашних условиях – это выражение некорректное, хотя и очень распространенное. Мы тоже будем его использовать, но ты должна помнить, что на самом деле речь идет об имбилдинге – тренировке тазового дна.

    Не менее часто интим фитнес называют «упражнениями Кегеля», но это тоже не совсем верно. Упражнения Кегеля – всего лишь часть большого комплекса для фитнеса мускулатуры тазового дна.

    Как работает тренажер Муранивского для вагинальных мышц

    Считается, что основной тренажер для вумбилдинга (ТП), который активно продвигают тренеры и видео уроки вумбилдинга, изобрел В. Муранивский. На самом деле это не совсем так – пневматическое устройство-баллон для вычисления силы сжатия вульвы было придумано и запатентовано гораздо раньше, однако именно Муранивский решил снабдить баллон ограничителем. Этот ограничитель нужен был для того чтобы ТП не выпадал из влагалища при прокачивании мифических ВУМов (на самом деле всего лишь повышалось внутрибрюшное давление). Влагалищные мускулы входа В. Муранивский считал совершенно незначимыми и говорил, что качать их вредно. Зато если продвинуться дальше в вагину – там начинаются те самые ВУМы, которые помогут обрести вечное сексуальное благополучие.

    Мы не советуем даже начинать уроки вумбилдинга – тренеры на полном серьезе предлагают ученикам тренажер Муранивского, который не делает ровным счетом ничего: он призван качать ткани, которых не существует в природе! цитата

    Активно продвигается методика вумбилдинга: техники и картинки можно найти буквально везде. Но поскольку теперь ты знаешь, что такое вумбилдинг, обходи сомнительные ресурсы стороной.

    Интимная гимнастика или тренировка интимных мышц

    А теперь о хорошем – тренировка действительно возможна, и она быстро приведет твое женское здоровье и тонус вульвы к оптимальным показателям! Ты сможешь гораздо лучше почувствовать член своего партнера, будешь получать более яркие оргазмы и надолго сохранишь молодость, способность к деторождению.

    Упражнения для вульвы получится выполнять и без всяких тренажеров – тебе не нужно ровным счетом ничего, кроме 5-10 минут свободного времени в день. Занятия обязательно должны быть систематическими, чтобы принести реальный эффект. Заниматься ты можешь где угодно – дома, на работе, в поездке. Конечно, дома все это делать гораздо удобнее - лечь, расслабиться и сосредоточиться на процессе. Использовать тренажеры тоже можно – чуть ниже мы поговорим о тех, которые действительно помогают натренировать интимные мышцы, сделать их крепкими и молодыми.Для начала поговорим о том, что мы вообще тренируем. Ткани тазового дна – это мускулатурная группа, состоящая из луковично-губчатой и Леватор Ани. Анатомически эта группа образует своего рода «гамак», который поддерживает внутренние органы малого таза. Со временем и от нагрузок этот «гамак» начинает провисать и растягиваться – в результате наблюдается опущение влагалища и матки, другие гинекологические проблемы. Плюс гормоны вырабатываются не так активно, запускается механизм старения – климакс. Так что тренировка влагалища просто необходима – это так же важно, как поддерживать молодость своего лица и тела.

    Начинать тренировать интимную мускулатуру можно в любом возрасте, но если ты родила ребенка или старше 24 лет, это просто необходимо – ткани вагины постепенно обвисают и слабнут, если только не заниматься ими. Это значит, что вагина 18-летней и даже 25-летней девушки будет сильно отличаться, но в твоих силах вернуть органу юные параметры. Большинство барышень начинают заниматься только тогда, когда заметили изменения, но ты можешь быть умнее – сделай это раньше, чтобы твои ткани работали как в юности!

    Зачем заниматься правильной тренировкой, но не вумбилдингом

    Итак, мы с тобой выяснили – какими бы многообещающими ни были отзывы о вумбилдинге, эта система не сможет улучшить состояние организма или принести хоть какую-то пользу. Да, вумбилдинг в видео выглядит впечатляюще, а тренеры очень убедительно рассказывают о преимуществах своей системы, но она ненаучна и даже вредна. Лучше сконцентрируйся на более простых и действенных занятиях.

    А что вообще дает правильная методика интимного фитнеса, почему она так популярна? Давай подробнее поговорим о тех результатах, которые можно получить после регулярных занятий:

    • Сужение вагинального объёма;
    • Возможность быстро и легко получать оргазм (повышение чувствительности вагины, удовольствие вне зависимости от размера пениса партнера);
    • Нормализация гормонального фона;
    • Профилактика климакса;
    • Установка правильного месячного цикла;
    • Минимизация проявлений ПМС;
    • Поразить своего партнёра в сексе, например, уметь делать женские вагинальные фрикции, например, «техника всасывания неэрегированного члена», «техника глубокое горло влагалищем»;
    • Облегчение протекания беременности, профилактика разрывов родовых путей;
    • Профилактика опущения матки, недержания мочи, воспалений и ряда венерических болезней.

    Получается, интимная гимнастика для женщин – панацея от всех бед? Не совсем так, но она действительно способна перенести качество жизни на новый уровень и значительно улучшить твое женское здоровье, повысить сексуальность и оргазмичность (способность получать разрядку во время секса). Можно сказать, что эта система тренировок показана абсолютно всем женщинам любого возраста – она будет прекрасной профилактикой многих нарушений здоровья.

    Ну а о сужении вульвы даже говорить не стоит – именно это качество ассоциируется у мужчин с юными девушками, у которых пока не было партнеров. Вот почему женщины, у которых «там» узко, подсознательно привлекают любовников, которые хотя бы раз побывали с ними в постели. Ты наверняка слышала о специальной операции по восстановлению девственной плевы или по сужению вульвы – женщины действительно идут на это, ведь они не знают, как сузить влагалище после родов другими способами и как снова вернуть себе юные параметры. Но на самом деле уже после 2-3 недель регулярных занятий ты увидишь, как сильно изменился твой организм, насколько влагалище стало узким и упругим. А еще станешь гораздо лучше чувствовать член своего партнера, так что если не хочешь заниматься ради мужчины, делай это ради себя.

    Противопоказания

    Конечно, упражнения для вульвы тоже имеют противопоказания – не нужно делать их бездумно, чтобы не навредить себе.

    Противопоказания:

    1. Доброкачественные и злокачественные опухоли любых органов и систем;
    2. Воспалительные и инфекционные процессы мочеполовой системы, нижних конечностей;
    3. Пролапс внутренних органов (выпадение матки через вульву или прямой кишки через анус);
    4. Послеоперационный или посттравматический период;
    5. Острые состояния организма (аппендицит и прочие);
    6. Вагинальные кровотечения;
    7. Сразу после родов (можно заниматься только после разрешения врача заниматься сексом.
    8. Во время беременности, если врач запретил.

    Отдельно стоит поговорить об упражнениях интимных мышц во время беременности. Технически такой фитнес может помочь укрепить родовые пути и облегчить прохождение ребенка через них, но готовиться к родоразрешению лучше в период планирования беременности – имбилдинг в домашних условиях может спровоцировать гипертонус матки. Поэтому заниматься укреплением мускулов тазового дна можно только с разрешения лечащего врача, который подтвердит отсутствие угрозы для ребенка.

    А вот в период после родов интимная гимнастика – лучшее, что можно придумать. Только начинать заниматься ею лучше не в первые дни, а после восстановления организма – примерно через 3-4 недели. Это позволит:

    • Быстро вернуть половые органы в исходное «добеременное» состояние;
    • Провести профилактику опущения матки;
    • Сузить вульву и снова вернуть сексуальный кайф в супружеские отношения.

    Что такое тонус мышц: как понять, что они слабые

    Тонус влагалищных мышц – это сила, с которой они могут сжиматься. Именно для такой проверки было изобретено пневматическое устройство, которое впоследствии усовершенствовалось и было названо тренажер Муранивского. Конечно, покупать его тебе не обязательно – проверить тонус мускулов можно и другими способами.

    1. Введи в вульву указательный палец и попробуй максимально поджать его – если получится сжать палец, хотя бы слегка, тонус нормальный. Еще пальцем проверь поверхность – у вагины с нормальным тонусом она будет ребристой, а при сниженном будет похожа на внутреннюю поверхность щеки.
    2. Сядь на край стула, введи в вагину два пальца – указательный и средний. Разведи их внутри в виде буквы V. Потом попробуй сжать внизу– в идеале пальцы должны соединиться под силой давления.
    3. Во время секса обрати внимание на то, как ты ощущаешь член партнера – если ощущений практически нет, значит тонус низкий. Кстати, то же самое чувствует мужчина – ему сложнее достичь оргазма с женщиной, у которой слабый тонус.

    Если тонус оказался низким, не расстраивайся. Это беда более половины женщин во всем мире и связана она с вполне естественными процессами.

    Причины низкого тонуса влагалища:

    • Зрелый и пожилой возраст;
    • Низкая концентрация эстрогена;
    • Аборты;
    • Беременность и роды, кормление ребенка
    • Занятия силовыми тренировками.

    Как видишь, избежать снижения тонуса практически невозможно – гормональные скачки сопровождают женщину практически всю жизнь. Однако ослабление интимных тканей даже в молодом возрасте – это не приговор. Мы расскажем, как быстро и эффективно омолодить свой организм, повысить чувственность и сексуальность. Далее предлагаем твоему вниманию самый лучший тест, который поможет тебе определить тонус вагинальных мышц. Он на 100% тебе покажет, правда ли у тебя там всё узко или ты немного лукавишь.

    Тест с бутылкой

    Берёте вагинальный шарик с верёвочкой, например, Svakom или Geisha Balls, вставляется вагинальный шарик во влагалище на 1/3 от входа, сжимается мышцами, а к верёвочке подвешивается пластиковая бутылка с водой, воды должно быть примерно 50 мл. Далее необходимо встать со сжатыми мышцами. Если шарик не выпадает, то налейте еще 50 мл и так далее. Если вы удерживаете мышцами до 200 мл воды, то мышцы слабые. Если от 200 до 500, то тонус мышц средний, а если более 800, то сильные. Противопоказания к этому тесту – не делать его часто, лучше раз в 2 недели. Начинать обязательно необходимо с 50 мл, потому что некоторые даже 50 мл не могут удержать.

    Анатомия и физиология

    Мы уже разобрали, почему разрекламированный вумбилдинг для начинающих в домашних условиях на самом деле не работает – вагинально-управляемых тканей просто не существует. А теперь давай поговорим о том, что мы на самом деле будем тренировать, и где все это расположено.

    Где находятся мышцы тазового дна

    То, что ты увидишь снаружи, если сядешь напротив зеркала и раздвинешь ноги – это промежность, мягкая мышечная поддержка внутренних органов. Вместе с внутренним глубинным слоем тканей промежность образует мышцы тазового дна – в них входит:

    • Губчато-луковичная;
    • Подвздошно-копчиковая;
    • Леватор ани, образующая заднюю стенку вульвы и поднимающая задний проход.

    Почувствовать каждый участок по отдельности ты не можешь – они составляют единый механизм, который помогает сокращать влагалище со всех сторон. Эта мускулатура хорошо изучена, ее действительно можно накачать, в отличие от мифических колец внутри вагины, о которых говорил В. Муранивский, основатель системы вумбилдинг.

    Упражнения, как почувствовать мышцы вокруг влагалища

    На самом деле почувствовать группу интимных мускулов не так уж сложно – когда будешь в туалете, попробуй задержать мочеиспускание, за это отвечают те самые ткани. Почти все упражнения для сужения влагалища построены на этом простом действии, которое качает и уплотняет нужную нам мускулатурную группу.

    Если у тебя ничего не получается, не беда – мускулатура у всех одинаковая, но нужно приложить чуть больше усилий. Посмотри наш урок «Как почувствовать МТД» и следуй рекомендациям нашего сексолога.

    Какие бывают системы кроме тренировки интимных мышц

    Мы уже говорили о том, что упражнения для вульвы – не новая тема, дамы практиковали их еще много веков назад. Правда, это не было массовым явлением, в основном к такому способу сохранения молодости прибегали куртизанки и некоторые дамы высшего света. Сейчас мы рассмотрим основные системы занятий, их плюсы и минусы.

    Упражнения Кегеля

    «Отцом» интимной тренировки стал американский доктор-уролог Арнольд Кегель, в честь которого назван одноименный комплекс упражнений. Свою систему он разработал для женщин, страдающих недержанием мочи, однако заметил, что параллельно с излечением пациентки начинали получать удовольствие от интимной близости, их вагина становилась узкой и более молодой. По методу Кегеля предполагалось делать упражнения и использовать специальные тренажеры.

    Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна действительно работают, но только если адаптировать их к современным реалиям. Оригинальная система морально устарела и сейчас гинекологи уже не рекомендуют ее своим пациенткам, предлагая более новые и эффективные методики.

    Тренировка на шарах или яйцах

    Упругое гибкое яйцо или шар, выполненное из медицинского силикона, используется для отработки подтягиваний, задействующих те самые мускулы тазового дна. Средство неплохое, только вот начинать с него свои занятия не стоит – нужные нам мускулы расположены в первых 2/3 влагалища, а яйцо может провалиться дальше, где с ним уже ничего не сделаешь, или наоборот выпадать из вагины. Тренировка интимных мышц в домашних условиях с участием таких шариков хороша только для опытных женщин, которые уже чувствуют и контролируют ткани входа и мускулатуру нижней трети вагины.

    Тренировка на вагинальных шариках

    Вагинальные шары – одна из самых древних и популярных систем накачивания интимной мускулатуры. Шарики могут быть соединены нитью или полностью автономны, некоторые модели предполагают оба варианта ношения, лучше всего для этого подходят Svacom и Geisha Balls. Упражнения для мышц тазового дна с их участием простые – нужно поднимать шары вверх, стучать ими друг об друга, перемещать – все это без рук, за счет одной только внутренней мускулатуры. Существуют также шарики со смещенным центром тяжести – они помогут получить удовольствие в процессе занятий и напомнить о необходимости тренироваться. Вообще одним комплектом шары вряд ли удастся обойтись: новичкам нужны стимуляторы большего диаметра и меньшего веса, потом эти показатели меняются на противоположные. Кстати, важно понимать, что такие тренажёры бывают профессиональными и полупрофессиональными, чтобы разобраться во всём многообразии смотри видеоурок «Вагинальные шарики. Система тренировки».

    Преимущества такой системы очевидны – она помогает начинать тренировки вумбилдинга с нуля и также подходит для продвинутых женщин. Но если ты будешь заниматься хаотично, вместо пользы получишь только вред – например, шар может уйти слишком глубоко.

    Наша система занятий подходит всем, она включает в том числе и работу с вагинальными шариками. Если ты будешь четко следовать инструкциям и регулярно заниматься, шары быстро приведут твои внутренние мускулы в порядок.

    Вагинальный конус, разработанный для женщин Станиславом Плевниковым, по принципу действия напоминает вагинальные шары, только без смещенного центра тяжести. При введении конуса в вагину, ее мускулы сжимаются – это укрепляет их при регулярном ношении. Для начала рекомендуется сидеть с тренажером по 15 минут, потом его можно использовать во время ходьбы, чтобы быстрее получить результаты. Помни: занятия должны быть систематическими и правильно выполненными. Для этого лучше всего использовать нашу систему, которая уже показала лучшие результаты.

    Шикарный тренажер из нефрита, подобный которому использовали еще наложницы китайских императоров, нравится многим девушкам. А еще он повсеместно продается и рекламируется, что добавляет товару популярности. На самом деле, купить его – худшее, что ты можешь сделать для своего здоровья. Настоящий нефритовый тренажер изготавливается из цельного камня, долго полируется, и стоит действительно дорого, около 1000 долларов.

    Если ты хочешь именно его, ищи яйцо в ювелирном отделе, который может гарантировать качество товара. Соответственно, все те «нефритовые» яйца, которые продают в подземных переходах метро и даже секс-шопах – всего лишь подделка, выполненная из жадеита. Такой камень имеет пористую структуру, поэтому в нем задерживается огромное количество бактерий. Ты можешь занести себе инфекцию и спровоцировать воспаление.

    Выполнен в виде стержня с шариком на конце (шары бывают разного размера и веса). Суть в том, что ты вводишь шар внутрь и начинает сокращать вагину, а лазер транслирует на стену результат твоих действий – можно получить обратную связь и понять, нужно ли прикладывать больше усилий. Это неплохой вариант, да еще и не самый дорогой, но достаточно долгий. Впрочем, если ты непременно хочешь тренажер для вумбилдинга и тебе важно видеть результат своих занятий, можно остановиться на нем. В нашем видеоуроке, как тренировать мышцы есть специальная система занятий для обладательниц лазерного девайса. Смотри его в видеокурсе «Тренировка и развитие интимных мышц».

    Это приспособление впервые было придумано именно Арнольдом Кегелем, позже модернизировано. Слово «пневматический» в названии есть потому что девайс имеет камеру со сжатым воздухом – нечто похожее на тонометр для измерения давления. Использовать его достаточно просто – ты вводишь датчик в вагину и начинаешь сокращения, после чего смотришь на дисплей – на нем можно будет увидеть силу сжатия. Максимальная эффективность достигается за счет того, что датчик оказывает сопротивление мускулатуре. Лучший представитель вида – Sky Bird.

    Работать с пневматикой удобно, но заниматься тоже нужно по определенной схеме – найти ее ты сможешь в нашем видео фитнеса интимных мышц.

    Такой тип устройств очень напоминает обычные пневматические, но дополнительно к действию сопротивляемости сжатого воздуха подключена вибрация – разработчики посчитали, что таким образом девайс будет задействовать до 95% тканей. На самом деле эта дорогостоящая разработка с интересной концепцией не так уж эффективна – исследования не выявили разительное повышение качества занятий по сравнению с обычной пневматикой.

    Современные девайсы, синхронизированные с мобильным телефоном, можно назвать последним поколением устройств для укрепления мускулов тазового дна. Они действительно работают и учитывают все особенности женского организма, позволяют составить программу тренировок, имеют разные режимы работы. Примеры – Gballs, Magic Kegel. Недостатки – высокая по сравнению с другими стимуляторами стоимость. Если решишь заниматься с ними, смотри наши уроки по тренировке интимных мышц, в них есть специальная система.

    Представляют собой конструкцию в виде шара с грузом на длинной палочке, используются для той же цели – укрепление тазовых мускулов. На самом деле такой девайс начинающим не подойдет, поскольку сложно самостоятельно регулировать нужный вес грузика, а при слишком высоких показателях может начаться вагинальное кровотечение.

    Не только сами девушки, но и врачи могут подобрать оптимальный вариант, как укрепить мочевой пузырь или как уменьшить влагалище после родов по медицинским показаниям. Для этой цели медики чаще всего выбирают эспандеры с простым устройством и незатейливым функционалом. Самый простой из них – пессарий, выполненный в виде эластичного кольца. Более сложные эспандеры представляют собой вытянутый датчик, снабженный пружиной – введя его внутрь и сжимая ткани таза, женщина преодолевает сопротивление пружины. Минус таких методов – отсутствие обратной связи и понимания, правильно ли ты выполняешь техники.

    Миостимуляция интимных мускулов на сегодняшний день считается одной из самых действенных систем. Устройство – например, Pelvic Muscle Trainer, укомплектовано вагинальным датчиком и непосредственно миостимулятором, на котором есть дисплей. Работает оно так: после включения стимулятор отправляет электрические импульсы, которые стимулируют и пробуждают мускулы. Не нужно бояться электричества – это совершенно не больно и даже приятно. Использовать устройство можно как для подтягивания вагины после родов, так и для достижения поразительных результатов укрепления вульвы.

    Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe – вибратор и генератор импульсных токов, который позволит быстро и очень эффективно воздействовать на МТД и получить быстрый результат. Режим вибрации нужен для удовольствия, повышения чувственности и пробуждения эрогенных зон, а вот электрическая стимуляция-пульсация работает именно с тонусом тканей, приводит их в оптимальное состояние. Если заниматься с устройством каждый день, очень скоро вульва сузится за счет подтягивания тканей вокруг нее. Аппарат Майстим удобен еще и тем, что он может до трех часов работать без подзарядки.

    Устройство Kgoal – отличный стимулятор тканей тазового дна, который представляет собой усовершенствованный вариант более старых помповых моделей. Груша, наполненная воздухом, вставляется в вульву, после чего ты качаешь ткани методом сжатия и можешь наблюдать результаты на дисплее смартфона (Kgoal синхронизируется с телефоном). Основная фишка стимулятора – возможность отслеживать частоту и длительность упражнений, фиксировать прогресс. Поверь, когда видишь реальный результат в условных процентах, мотивация сильно повышается, возвращается вера в себя. Кстати, заниматься совсем не скучно – приложение предложит тебе несколько игровых режимов тренировки.

    Какая система тренировки мышц влагалища лучше

    Вместо того чтобы обманываться и искать информацию про вумбилдинг - упражнения в домашних условиях, видео уроки, начни заниматься проверенной и действительно работающей системой. Наш метод очень прост и доступен даже для начинающих – в нем мы предлагаем использовать один из рекомендуемых тренажеров (вагинальные шарики, умные шары, лазерная указка, пневматик). Рассчитан полный курс на 21 день – за это время ты не только поймешь, как тренировать мышцы влагалища, но и реально увидишь результаты.

    При необходимости курс можно повторять так часто, как необходимо, если только нет противопоказаний. Ниже мы предложим тебе несколько основных техник, так сказать экспресс-курс. Если ты захочешь пройти полный вариант за 21 день, смотри наш видеоурок «Уникальная 21-дневная система тренировки МТД».

    Как выполнять упражнения в домашних условиях правильно

    Конечно, тебя наверняка интересует, как тренировать интимные мышцы дома, не посещая специальных курсов или центров. Даже простые техники смогут дать ошеломительный результат, если делать их регулярно и правильно. Обрати внимание на простые упражнения, приведенные ниже – для выполнения тебе понадобятся вагинальные шарики.

    Упражнение 1

    Возьми 2 самых легких вагинальных шарика, лучше на сцепке, чтобы в сумме они составляли не более 50 грамм. Аккуратно вставь шары в вульву, используя смазку на водной основе. При отсутствии опыта лучше всего лечь на спину, согнуть ноги в коленях и потихоньку ввести их внутрь.

    Вполне логичен вопрос: зачем вставлять два шара? На самом деле все очень просто: нужно, чтобы тренажер находился непосредственно в зоне тазового дна, ведь только в этом случае техники для влагалища будут эффективными. Эти ткани окружают влагалище только на ⅓ от входа. Если вставить один шарик, то недостаточно укрепленные вагинальные ткани не сумеют его удержать, и он уйдет вверх к шейке матки, либо будет постоянно выпадать из вагины, что тоже не очень хорошо.

    Первый день ты носишь шарики 15 минут, при этом через каждые 5 минут делаешь такие техники для вагины: на 10 секунд сжимаешь шарики внутри, потом столько же времени отдыхаешь.

    Таких подходов у тебя должно быть 5. После 5 минут выполнения этой техники все нужно повторить заново. Через 15 минут вытащи шарики, промой их теплой водой с мылом и спрячь до следующего раза.

    Упражнение 2

    Ляг на пол на спину, слегка разведи ноги в стороны, введи в вагину шарики. Предварительно включи любимую музыку (или используй телефон, чтобы не нужно было вставать). Постарайся внутри делать движения в такт музыке, также можешь двигать бедрами и животом, но при этом не вставать. Не забывай, что после каждого напряжения ты должна полностью расслаблять мускулатуру тазового дна.

    Упражнение 3

    Тебе нужно сконцентрироваться на задней стенке влагалища. Снова расположись лежа на спине. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь можно приступать к выполнению третьего основного упражнения.

    Хорошенько втяни анус, подожди немного, а затем полностью расслабься. Важно, чтобы в такой работе ягодицы и живот не принимали участия. Если ты сумеешь провести занятие, выполняя эти основные условия, можешь считать, что ты достигла нужного результата.

    Упражнение 4

    Следующий этап – втягивания и расслабления передней и задней стенок влагалища. Некоторые эксперты называют данную технику «миганием». Для получения наибольшего эффекта эти действия следует совместить с правильным дыханием. Для этого тебе нужно будет научиться дышать животом.

    На вдохе втягивай заднюю стенку влагалища и удерживай напряжение до 10 секунд. Повтори то же самое с передней стенкой. Если техника для влагалища у тебя не получится сразу, расстраиваться ни в коем случае не стоит. Постарайся сделать акцент на выполнении первых двух техник. Вполне возможно, что ты там немного недоработала.

    Упражнение 5

    Эта техника подразумевает использование помпового (пневматического) миостимулятора. Просто введи устройство во влагалище и начинай делать сокращения на протяжении 5 минут без перерыва, затем как в предыдущем варианте – 10 секунд напряжения и 10 секунд отдыха. Повторяй это 5 минут.

    Чтобы было понятнее, используй тренировку интимных мышц в картинках.

    Тренировка и беременность

    Оптимально, если ты заботилась тем, как натренировать мышцы влагалища, перед беременностью – тогда ты входишь в процесс уже подготовленной. Но многие будущие мамочки впервые узнают о необходимости качать мускулы тазового дна только во время вынашивания ребенка. Они должны быть очень осторожными – да, физиологически это полезно, роды будут более легкими, а восстановление после них пойдет гораздо быстрее и проще. Но если у тебя в анамнезе уже есть выкидыши или врачи опасаются выкидыша, положив тебя на сохранение – ничего подобного делать нельзя. Речь идет о том, как укрепить ткани влагалища, но параллельно занятия могут спровоцировать гипертонус матки, а это очень опасно для малыша.

    Итак, заниматься разработкой МТД можно, но только под руководством лечащего врача и с его разрешения. При полностью сохранной здоровой беременности это принесет только пользу.

    Тренировка мышц тазового дна и женские оргазмы

    Отзывы о натренированных интимных мышцах просто восхищают – женщины умеют делать ими такое, что не поддается никакому описанию. В пример можно привести таек, которые с самого детства учатся управлять своими вагинальными мускулами для того чтобы стать лучшими любовницами и удержать около себя мужчину. Не зря в этой стране туристов завлекают различными шоу, где основная роль отводится вагине – с ее помощью девушки курят, метают дротики, выдавливают сок из фруктов и многое другое. А теперь представь, каково мужчине в постели с дамой, которая так владеет собой «там»?

    Ладно, о мужских оргазмах мы поговорили, а как же ты любимая? Укрепление мускулатуры тазового дна действительно помогает повысить чувственность и способность испытывать удовольствие в постели – это проверенный сексологами факт. За счет чего это происходит:

    1. Повышение чувствительности стенок вагины;Более плотный обхват пениса;
    2. Более плотный обхват пениса;
    3. Нормализация выработки женских гормонов.

    Поверь, даже самая холодная женщина в процессе занятий может отметить вспышки удовольствия и возбуждения, а во время секса с мужем получит приятные ощущения. Если же говорить о женщинах страстных, они вообще могут испытывать спонтанные оргазмы прямо на занятиях с шариками или другими устройствами.

    Итак, если ты хочешь значительно повысить качество своей жизни и стать великолепной любовницей, научись получать удовольствие сама за счет контроля над тканями. Не веришь – посмотри видео «Зачем мне тренировать МТД. ТОП 5 причин». В нем наш сексолог доходчиво расскажет, как меняется твой организм при регулярных занятиях.

    Мифы и заблуждения

    Давай рассмотрим популярные мифы, которые упорно кочуют по интернету и путают девушек.

    1. Имбилдинг не может принести вред. А теперь представь, что ты идешь в тренажерный зал и начинаешь брать самый тяжелый вес без помощи тренера и без подготовки. Результаты могут быть разными – опущение внутренних органов, разрывы тканей. С интимными мускулами то же самое – чтобы занятия действительно пошли на пользу, они должны иметь четкую систему и быть последовательными. Иначе можешь получить опущение матки, растяжение влагалища и другие «прелести».
    2. Через неделю я смогу устроить мужу шоу не хуже тайского! Мускулы, которые никогда в жизни не работали, не смогут прийти к идеальному состоянию за неделю! Скорее всего, в первые несколько дней ты будешь пытаться хотя бы почувствовать эти мускулы, а потом начнешь потихоньку их осваивать. Бывают и исключения – некоторые женщины сообщают об очень быстрых результатах, но это скорее связано с индивидуальными анатомическими особенностями.
    3. Зачем мне нужны тренажеры, если можно заниматься и так? Опять же, давай проведем аналогию с тренажерным залом, куда ты приходишь привести в порядок свое тело. Что можно сделать без тренажеров? Избавиться от жира, подтянуться. Но если речь идет о билдинге, выстраивании мускулов, нужны специальные приспособления. Так что если ты действительно хочешь добиться выраженных результатов, использовать девайсы придется. Но начать можно и без них – ты как минимум почувствуешь мускулы и научишься ими пользоваться.

    Обзор девайсов для тренировки

    Существует огромное количество тренажеров для вагины, но нам нужно выбрать лучшие. Внимательно изучи наш обзор ниже – возможно, тебе приглянется девайс, который поможет добиться быстрых выраженных результатов.

    Geisha Balls

    Если ты хочешь купить девайс, который станет твоим верным помощником на долгие годы, это вполне может быть Geisha Balls. В комплекте представлены четыре пластиковых шарика разного веса, которые можно по своему желанию комбинировать друг с другом, используя эластичную ленту из силикона. Выгода налицо – тебе не придется каждый раз покупать более тяжелые шарики, потому что Geisha Balls очень функциональны и помогут тебе пройти путь от новичка до профи. Кстати, в коробке ты найдешь инструкцию с разными типами техник. Обрати внимание, что к шарикам тебе придется купить смазку на водной основе, которая не конфликтует с материалом игрушек.

    Svakom

    Набор вагинальных шариков Svakom Nova Kegel Balls состоит из трех устройств со смещенным центром тяжести и силиконов петелькой, потянув за которую, ты легко достанешь шарики из вагины. Кстати, поверхность шариков тоже силиконовая, а на каждом из отдельных устройств шарики как будто сращены между собой почти полностью.

    Плюсы девайса – легкость использования и удовольствие в процессе за счет смещенного центра тяжести. Он прекрасно подходит для женщин, которые хотят восстановиться после родов и вернуться к прежним параметрам вагинальной мускулатуры.

    Помповый

    Пневматический (помповый) девайс от Sky Bird – прекрасное вложение в свое здоровье и сексуальность. Этот малыш подойдет для девушек, которые не хотят терять время впустую и настроены на активные регулярные занятия. После введения датчика ты выбираешь на дисплее режим тест – он помогает выбрать подходящую для тебя программу, потом запускаешь обычную тренировку. Основное преимущество устройства – возможность в режиме онлайн отслеживать динамику и просматривать свои результаты, а еще удобство и эргономичность.

    Magic Kegel

    Magic Kegel не зря стал одним из самых популярных устройств для фитнеса мускулов тазового дна. Во-первых, он очень эргономичный – милую симпатичную кеглю из 100% силикона вводить в вагину совсем не страшно и достаточно комфортно при условии использования смазки. Помимо основного сопротивления при сжатии, устройство передает вибрацию в заданном ритме, что помогает быстрее восстановить работоспособность тканей и вернуть их прежнее состояние. По отзывам покупательниц, девайс отлично работает и показывает результаты уже через 2-3 недели, но только если заниматься с ним регулярно.

    Лубриканты

    Несмотря на то что о лубрикантах мы говорим в самом конце, по значимости они далеко не последние. По-хорошему, покупая стимулятор, ты должна сразу же позаботиться о лубриканте, ведь без него использовать прибор не получится. Лучше всего выбирать смазку на водной основе – она не вступает в конфликт с материалами приборов и не сможет их испортить.

    Смазка подойдет любая, можно брать базовую – например, Bioglide Safe на натуральной основе, смазку System JO h3O, а также Sagami и Pjur Med. Они прекрасно увлажняют слизистую вульвы и облегчают введение датчиков или шариков. Из недорогих вариантов выбирай смазку на водной основе Bioritm Интим Фитнес от компании Биоритм.

    На самом деле ты можешь использовать также и лубриканты с различными ароматами, если это поднимет тебе настроение. Главное, чтобы твоя слизистая оболочка нормально реагировала на компоненты, ведь наносить смазку придется почти каждый день.

    Девушки, обязательно посмотрите наш видеокурс «Тренировка и развитие интимных мышц» от нашего сексолога Валерии Агинской.

    Наш оргазм – это наша забота и наша ответственность! Задайтесь целью стать Богиней секса! В это надо 1 раз вложиться временем и средствами и к вам будут притягиваться мужчины как в лучшие времена в Мавзолей. А здоровье не купишь ни за какие деньги, поэтому берегите себя.

    Метки: Здоровье

    www.aginskaya.com


    Смотрите также

    Рубрика:  Разное