Как после родов не впасть в депрессию


Послеродовая депрессия: 10 советов как избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

Однако, у ~ 50 % родильниц такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Видео № 1 О послеродовой депрессии:

Признаки и причины депрессии

  • Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
  • Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;
  • Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
  • Возросшая в разы после родов ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многа раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша.

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

Причины:

  • резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
  • психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
  • физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
  • наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

  • обычные головные боли или мигрени;
  • учащение сердцебиения, головокружение;
  • расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
  • невралгии;
  • кожный зуд;
  • бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
  • нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

Видео № 2

О послеродовой депсерссии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

Боремся с депрессией

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

  1. Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
  2. Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
  3. Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
  4. Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
  5. Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
  6. Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
  7. Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
  8. Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
  9. Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
  10. Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.

Когда нужна помощь специалиста

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Когда проходит

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки?

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, бывает, что и полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Читаем далее: 

Еще видео

Лекция
Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

razvitie-krohi.ru

Как не впасть в депрессию после родов

Рождение малыша – безусловно, самый счастливый момент в жизни каждой женщины, но не всегда это событие сопровождается исключительно положительными эмоциями. Иногда молодая мама понимает, что не ощущает радости от присутствия рядом своего чада и часто плачет, несмотря на отсутствие серьезных причин. Все это пугает и удивляет не только саму женщину, но и ее близких родственников, которые не понимают, что с ней происходит.

В действительности, такое тяжелое психо-эмоциональное состояние после родов, или депрессия, является вполне объяснимым явлением. К нему нельзя относиться легкомысленно, напротив, при появлении первых признаков данного недуга необходимо принять меры, чтобы как можно быстрее его побороть. В данной статье мы расскажем вам, как можно справиться с депрессией после родов, и какими симптомами характеризуется данное состояние.

На самом деле, основная причина подобного состояния кроется в гормональной перестройке организма. Для того чтобы уровень гормонов в крови молодой мамы нормализовался, как правило, требуется 2-3 месяца, и все это время женщина может ощущать резкие и бесконтрольные перепады настроения и неожиданные вспышки агрессии.

Кроме того, возникновение послеродовой депрессии можно объяснить и другими причинами, в частности:

  • страх и неуверенность в своих силах;
  • негативные изменения в фигуре и во внешности;
  • невозможность жить прежней жизнью, например, регулярно посещать увеселительные мероприятия;
  • физическая боль или дискомфорт во время отправления естественных нужд, а также во время половых отношений с супругом.

Признаки послеродовой депрессии

Распознать послеродовую депрессию можно по следующим признакам:

  • необычайная сонливость в течение дня и невозможность заснуть вечером;
  • постоянная тревога и беспокойство;
  • чрезмерная раздражительность;
  • беспричинный плач и истерики;
  • резкие перепады настроения;
  • чувство невероятной усталости, упадок сил;
  • ощущение собственной неполноценности или ущербности;
  • чувство вины перед ребенком;
  • отчужденность и нежелание общаться со старыми друзьями.

К сожалению, каких-либо способов избежать послеродовой депрессии не существует. С этим тяжелым состоянием может столкнуться совершенно любая женщина, вне зависимости от ее возраста и от того, сколько детей у нее уже имеется. Единственное, что вы можете сделать, чтобы максимально снизить вероятность развития депрессии, — это заранее попросить помощи у своих близких, например, мамы, свекрови, сестры или подруги.

Кроме того, еще до рождения малыша необходимо четко оговорить, какие обязанности по дому и по уходу за ребенком будет осуществлять ваш супруг. Мужчины далеко не сразу понимают, что приобрели новый статус, и теперь их жизнь кардинально изменилась. Именно поэтому сразу после появления малыша на свет представители сильного пола, как правило, не осознают, что они должны делать, и как они могут помочь своей дражайшей «половине».

Если же депрессия после родов вас все-таки коснулась, выйти из нее вам помогут такие советы, как:

  • старайтесь готовить большими порциями, чтобы не проводить время на кухне каждый день;
  • спите как можно больше, в том числе, и днем;
  • читайте любимые книги во время кормления малыша;
  • «заведите» хобби и старайтесь уделять ему хотя бы 20 минут в день;
  • правильно питайтесь, а также принимайте мультивитамины с кальцием и аскорбиновой кислотой;
  • много гуляйте в скверах и парках;
  • включайте любимую музыку и танцуйте с малышом на руках.

Источник: Депрессия после родовРождение малыша – безусловно, самый счастливый момент в жизни каждой женщины, но не всегда это событие сопровождается исключительно положительными эмоциями. Иногда молодая мама понимает, что не

http://womanadvice.ru/depressiya-posle-rodov

Как не впасть в депрессию — советы и рекомендации

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных: где-то умер человек, кого-то уволили с работы, бросил любимый человек, другие остались одни.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно, что человек просто впадает в депрессию.

Что нужно понимать под депрессией? Депрессия представляет собой психическое расстройство.

Провоцируется состояние болезнями, инфекциями, стрессами, неправильной организацией сна, питания и отдыха. Психика человека ослабевает и травмируется. Наступает депрессия.

  • переутомление;
  • трагедии и стрессы;
  • гиподинамия ( малоподвижная жизнь);
  • нехватка солнца;
  • неправильная организация или скудное питание;
  • грипп;
  • мигрени;
  • бесконтрольный прием успокоительных средств.

Следите за своим состояние, дабы не усугубить положение!

Заметив нижеперечисленные признаки, длящиеся две-три недели, обращайтесь к врачу:

  • замкнутость;
  • нежелание заниматься делами по дому или хобби;
  • страх, раздражительность;
  • ощущение мрачности внешнего мира;
  • суетливость;
  • усталость;
  • заторможенные действия;
  • невнимательность;
  • высокий или низкий аппетит;
  • безразличие к противоположному полу;
  • бессонница;
  • ощущение безысходности.

Жизнь состоит из множества событий, радостных и печальных моментов. Сегодня мы улыбаемся и радуемся новому дню, а завтра горюем от потери близкого человека.

Сталкиваться приходится с неприятностями всем, независимо от возраста и статуса. Не все способны преодолеть приготовленные судьбой испытания, порой горе затягивается и переходит в депрессию.

Частым депрессивным состояниям подвержены люди после расставания, после родов, после развода и от одиночества. Возрастная категория не имеет значения. Так, например, расставание с любимым может быть и в 16 лет и в 30. Давайте более подробно рассмотрим эти четыре повода для депрессии.

Далеко не всегда человек самостоятельно может выйти из депрессии. Психотерапия при депрессии поможет восстановить эмоциональное состояние. Рассмотрим виды терапии, которые применяются врачами и психологами.

Методы борьбы с депрессией и стрессом рассмотрим в этом обзоре. Особенности психологической помощи.

Депрессия проявляется у человека сниженным настроением, отсутствием удовлетворения от прежде любимых дел. По этой ссылке http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-pobedit-i-vernutsya-k-zhizni.html вы найдете полезные рекомендации о том, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Один отпускает любимого человека, принимая все как должное, в другой очень сильно переживает. Разрыв эмоциональной связи первый ключ от двери «Депрессия».

Переживание, эмоциональный дискомфорт, тоска по любимому следующие ключи.

Человек начинает страдать от сильной привязанности, понимая, что все кончено, а человека не будет рядом. Он больше не обнимет, не поцелует.

Возникает чувство ненужности. Вопрос: «Что делать дальше?», крутится в голове. Психологическая зависимость поглощает изнутри. Не хочется отпускать и терять человека.

Брошенный человек копается в себе, задает вопросы, на которые не находит ответы. Страдает и пытается жалеть себя. Боль сильнее жжет сердце. Чем чаще задается вопросами и закрывается от внешнего мира, тем быстрее приближает депрессивное состояние.

Чтобы не допустить депрессивного расстройства после расставания с любимым нужно:

  1. Встречаться с друзьями и близкими, как можно чаще. Постарайтесь не замыкаться в себе, откройтесь миру и новым ощущениям.
  2. Займитесь спортом. Хорошо отвлечься от проблем помогает спорт. Выплеснуть агрессию поможет штанга и гантели.
  3. Выходите на улицу, в парк. Свежий воздух поможет избавиться от нехороших мыслей.
  4. Окунитесь головой в работу. Мысли о работе заменят вам мысли об объекте вожделения.
  5. Почему бы не заняться ремонтом. Смена интерьера поможет забыть человека и все, что о нем напоминало. Уберите вещи, напоминающие о любимом.
  6. Смените свой образ. Полюбите себя.
  7. Употребляйте продукты, способствующие выработки гормона счастья. Кушайте рыбу, шоколад, мед, фрукты.
  8. Сходите на концерт, в музей или кино.
  9. Благодарите судьбу за те моменты, что были у вас в жизни.

Не нагружайте себя нагрузками и работой, чтобы не усугубить эмоциональное состояние.

Женщина с радостью ждет ребенка и становится матерью. Не все мамочки догадываются о послеродовой депрессии.

Кажется, что сердце должно радоваться рождению малыша, но не тут-то было.

Депрессия у женщин начинается после родов. Чувство опустошенности, не любовь к малышу, обида на мужа и близких, чувство тупика, бессилие и еще много других состояний и ощущений преследуют молодую маму. Симптомы замечены, но что делать, чтобы не впасть в депрессию и ее предотвратить?

  • Соберитесь. Вам необходимо на первое место поставить ребенка: кормление, купание, и другой уход за малышом. Вы в ответе за новую жизнь.
  • На второе место поставьте себя. Отдыхайте, полноценно питайтесь. Домашние дела никуда не денутся.
  • Принимайте помощь от родных и близких.
  • Не старайтесь сразу стать идеальной во всем: ухаживать за ребенком, быть идеальной хозяйкой и женой.
  • Планируйте день. Распределив дела по времени, вы и ваш ребенок будете организованы.
  • Уделяйте время себе! Накрасьте ногти, пригласите подруг, сделайте макияж и прическу.

Эти простые советы помогут тем, у кого легкая депрессия. Бывает и тяжелая степень послеродовой депрессии. Здесь необходимо обратиться к врачу. Эффективным лечением тяжелого состояния является применение лекарственных средств – антидепрессантов. Посетите психотерапевта.

Приложите максимум усилий, чтобы не впасть в депрессию после родов.

Одним из трагических событий в жизни мужчин и женщин является развод.

Бывает так, что одна из сторон не желает расставаться, ведь не может представить себе жизнь без второй половинки.

Именно этот человек входит в процент людей, которые могут впасть в депрессию после развода.

Смерть семьи находится на одном уровне со смертью близкого человека. Развод наносит огромную травму психике.

Подавленное состояние, нежелание выходить в свет, употребление алкоголя и другие общие признаки первой фазы депрессии продолжаются в среднем 2-3 месяца. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно встать с колен.

Несколько советов от специалистов:

  • Избавьтесь от плохих эмоций: поплачьте, выскажитесь. Уделите пару дней себе, чтобы пережить подавленное состояние.
  • Не закрывайтесь от мира. Общайтесь с родными и друзьями. Принимайте помощь и советы, поддержку.
  • Не ищите встреч с бывшей второй половинкой. Избавьтесь от вещей и всех других предметов, напоминающих о любимом.
  • Не вините себя. Виноваты оба.
  • Откройтесь новым увлечениям и занятиям.
  • Уделите время своей красоте. Измените образ и гардероб.

Жизнь после развода не заканчивается, а только продолжается. Умейте правильно принимать удары судьбы.

Неофициальная статистика показала, что каждый третий ощущал себя один раз одиноким. Одиночество навевает грусть. Начинается депрессия. Справиться с этим состояние можно:

  • Попробуйте получить удовольствие от своего одиночества.
  • Сделайте генеральную уборку в квартире. Вероятно избавившись от некоторого хлама в доме, вы почувствуете облегчение.
  • Не забывайте о себе. Косметолог, парикмахер и шопинг должны привести вас в чувства.
  • Общайтесь с друзьями и родными. Поговорите со старыми знакомыми, которых не видели очень давно.
  • Сходите в увеселительное заведение.

Соблюдайте их и встреча с психологом не понадобится.

  1. Долой негативную информацию!
  2. Отдыхайте и правильно питайтесь!
  3. Уделяйте время себе!
  4. Окружите себя красивым и приятным.
  5. Занимайтесь спортом!
  6. Делайте все то, что нравится именно вам!

Не всегда легко отграничить повышенное утомление от истинной депрессии. Признаки депрессии и нервного истощения — соматические и психологические симптомы — описаны подробно в статье.

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии, почитайте следующие советы и рекомендации.

Источник: Как не впасть в депрессию — советы и рекомендацииПопав в капкан депрессии, выбраться бывает сложно. На помощь придут простые и полезные советы психологов. Они расскажут, как не впасть в депрессию, и что делать, чтобы выйти из нее. Личный психолог не понадобится.

http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-ne-vpast-v-depressiyu.html

19 декабря 2016 , Елена , Комментарии к записи Как не впасть в депрессию после родов отключены

Если вы думаете о том, как не впасть в депрессию после родов, значит, вероятно, считаете, что находитесь в группе риска по послеродовой депрессии. Давайте посмотрим, так ли это.

Женщины, имеющие повышенный риск впасть в послеродовую депрессию:

  • пережившие хотя бы один эпизод депрессии в прошлом;
  • испытывающие противоречивые чувства по поводу беременности и рождения ребенка;
  • находящиеся в одиночестве, в нестабильных отношениях, при недостатке или отсутствии поддержки;
  • испытывающие беспомощность и страх, что не смогут стать хорошей матерью.

Конечно, депрессия после родов может накрыть неожиданно, даже если вы не входите в группу риска. Что можно сделать, чтобы не впасть в депрессию после родов? Разрешить все имеющиеся конфликты и наилучшим образом подготовиться к родам и к уходу за ребенком.

Есть внутренние конфликты, напрямую связанные с тревогой во время и после беременности, и их стоит разрешить до того, как родится ребенок.

Если вы думаете, что не сможете быть хорошей матерью, мы с вами поможем поговорить о том, почему вы так думаете. Никто не может быть хорошей матерью до того, как воспитает своих детей, и у всех есть одинаковый шанс дать своему ребенку достаточно любви и эмоциональной поддержки.

Чем больше вы представляете себе, что будете делать с ребенком, чем больше ищете и находите способов разрешить проблемы, которые рисуются вам в будущем, тем больше вы будете уверены в себе как в матери.

Если ваша мама не верит в то, что вы будете хорошей матерью, и от этого у вас возникает неуверенность, вам стоит пообщаться с подругами или с другими женщинами, например, в интернете, на форуме, которые помогут вам разрешить ваши сомнения и поддержат вашу уверенность в себе. То есть, вам нужно найти поддержку, чтобы вхождение в роль матери далось вам легче.

Если вы не хотели ребенка и чувствуете, что жертвуете собой и своими радостями ради ребенка, то у вас есть еще время, чтобы изменить отношение к ситуации, которая все равно уже неизбежна. Можно найти решения, которые вас устроят и облегчат вам период ухода за младенцем. Чем больше вы будете уверены в том, что сможете делать то, что вам хочется, тем легче вам будет, и это поможет вам не впасть в депрессию после родов.

Возможно, вы не знаете ни о каких своих внутренних конфликтах, но всю беременность вы очень тревожитесь за ребенка, боитесь родов и послеродовой депрессии, вам снятся страшные сны. А может быть, у вас нестабильные отношения с партнером или с матерью, или сама беременность была нежеланной.

Повышенная тревожность во время беременности имеет отношение к послеродовой депрессии, поэтому важно успеть еще во время беременности разрешить все спорные моменты, тогда тревоги станет меньше, и вы сможете настроиться на контакт с ребенком, будете получать от ваших отношений достаточно удовольствия, чтобы не впасть в депрессию после родов.

Помощь психолога при депрессии после родов и во время беременности

Источник: Как не впасть в депрессию после родовЕсли вы думаете о том, как не впасть в депрессию после родов, значит, вероятно, считаете, что находитесь в группе риска по послеродовой депрессии.

http://grigorieva-elena.ru/kak-ne-vpast-v-depressiyu-posle-rodov/

Как не впасть в депрессию: советы на любой случай в жизни

Как не впасть в депрессию: советы на любой случай в жизни

Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое могут спровоцировать болезни и стрессы. Насколько тяжело вы это переживаете, зависит от того как вы это событие воспринимаете и пропускаете через себя.

Если вы почувствовали проявление депрессии, то в первую очередь поприветствуйте ее. Но дайте понять, что хозяйкой являетесь вы. Попробуйте сказать вслух: «Что бы ни случилось, я не позволю никому нарушать свою гармонию и настроение. Все происходящее – это всего лишь эмоции, с которыми я могу справиться» .

Все ваши последующие шаги не должны быть связаны с мыслями о плохом. Если захотите, поплачьте, но не проводите в слезах все время. Чтобы грусть ушла, нужно действовать.

Сделайте то, что вам всегда хотелось: прыгните с парашюта, нарисуйте картину, обучитесь вождению автомобиля. Главное, заниматься тем, чем вам действительно нравиться. Превратите свою мечту в цель.

Как бы странно это ни звучало, но депрессия – прекрасный повод поощрять себя подарками. Подарите себе путешествие, хотя бы маленькое, в зависимости от бюджета. Находясь в движении и знакомясь с новыми местами, вы ощутите вкус жизни.

После родов вы можете ощущать на себе:

  • постоянную апатию, вялость;
  • частое колебание настроения;
  • отдаление от мужа, друзей, родных;
  • снижение аппетита, плохой сон;
  • постоянное чувство вины и собственной никчемности.

Как же помочь себе при послеродовой депрессии?

  • Во-первых, высыпайтесь. Ищите возможность подремать тогда, когда младенец спит. Для этого максимально упростите свой быт, попросите на пару дней маму или свекровь помочь по дому, за покупками отправляйте мужа. Не берите все на себя;
  • Во-вторых, не пытайтесь сразу делать все. Как бы вам хотелось быть идеальной женой, матерью и хозяйкой, одновременно все реализовать не получится. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то домашнюю работу, чем станете нарушать свою психику постоянными проблемами;
  • В-третьих, удаляйте время себе. Организуйте какое-нибудь развлекательное мероприятие, например, встречу с подругами в кафе или прогулку по магазинам. Очень важно отвлекаться от мысли о ребенке хотя бы на полчаса в день;
  • В-четвертых, научитесь расслабляться. Если вы когда-то занимались йогой, то знаете прием психологического расслабления. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Попробуйте остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты.

Если вам кажется что с подавленным настроением справиться очень сложно, попробуйте векторную психологию. Она построена таким образом, что шаг за шагом вы будете избавляться от тоски, реализуя свои действия соответственно получаемому удовольствию. Воспользуйтесь разработками зрительного вектора, системы, направленной на изучение собственного «я» и повышения самооценки.

Как после расставания с любимым не впасть в депрессию

Эмоции переживания после разрыва отношений – это нормальная реакция организма. И что делать дальше? Сначала дайте волю слезам. Они помогают легче перенести душевную пустоту. После того как вы выплакались, успокойтесь и хорошо обдумайте ситуацию. Если люди расстаются, то виноваты в этом двое. Если вы поймете, что сделали что-то не так, вам будет намного легче в следующем строить новые отношения.

Расскажите все подробно третьим лицам. Если у вас нет близких подруг или родственников, можете обратиться к психологу, который выслушает вас и поможет.

Займитесь собой. Конечно, после расставания сделать это достаточно сложно, но поверьте, крайне необходимо. Обычно порывы грусти настигают тех женщин, у которых много свободного времени, чтобы сидеть в четырех стенах и подвергать себя размышлениям о происходящем. Посетите салон красоты, измените образ жизни, займитесь спортом. Главное, быть занятым, и тогда вам просто некогда будет грустить.

Никогда не пытайтесь искать выход при помощи антидепрессантов. Если вам сложно справиться с унынием самостоятельно, лучше обратитесь к врачу. Он подберет вам безопасный метод лечения и назначит препараты, которые действительно помогут.

Психотерапевты утверждают, что очень часто грусть наступает после развода и протекает в двух формах – легкой и тяжелой. В легкой форме человек осознает, что разрыв был необходим. И в этом случае ему можно ждать от будущего только светлые моменты. При тяжелой форме человек сломлен морально, ему кажется, что впереди только беспросветный мрак.

В первом случае можно просто остаться одному, хорошо выспаться, а затем начать жизнь с нового листа.

Но порой бывает, что такое настроение может перерасти в более тяжелую форму. К примеру, если о разводе все время напоминают близкие друзья или же при болезненном разделе имущества.

Народная мудрость гласит: «если человек сам не может поменяться, ему необходимо сменить обстановку» . Это значит, что лучше отправиться хотя бы ненадолго на новые места, где вас будут окружать новые люди, не знающие о ваших проблемах и не напоминающие о них. Если нет возможности путешествовать, придумайте для себя новое хобби.

Конечно, человек, находясь в печали, не может серьезно чем-то увлекаться. Но он может попытаться заставить себя. Для этого достаточно определить конкретный план действий и обозначить реальные сроки. Когда вы окунетесь головой в новое дело, тогда и почувствуйте ритм жизни.

Активный образ жизни и мелкие бытовые заботы, которые будут напоминать о разводе, помогут преодолеть грусть на любой стадии. Если вам хочется, занимайтесь фитнесом, встретьтесь со старыми друзьями, заведите новые знакомства. Таким образом, проблемы с разводом перейдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут.

Если вы чувствуете себя одиноким, и это чувство не вызывает у вас ничего, кроме грусти, то вы можете воспользоваться традиционными советами психологов.

Для начала научитесь получать удовольствие от одиночества. Скажите себе: «как хорошо, что я могу побыть одна, и мне никто не будет мешать» . Если вы все-таки решили погрустить, то сначала убедитесь в том, что в доме чисто. Помойте окна, купите что-нибудь новое в комнату, попробуйте приготовить вкусное блюдо, вынесите старый хлам. Проверьте, после всего этого вам просто не захочется грустить.

После того как порядок в доме устроен, позаботьтесь о себе. Сходите к косметологу, в парикмахерскую, пройдитесь по магазинам и купить себе что-то новое.

Когда вы придете домой, и не вспомните, что собирались грустить.

Найдите телефоны друзей, с которыми давно не общались и пригласите их к себе гости или назначьте встречу. Перестаньте сидеть дома и предаваться печали. Даже если все друзья заняты и не уделяют вам внимания, не расстраивайтесь. Найдите себе новое увлечение, тогда и появится много интересных людей.

Прежде всего, не впадайте в отчаяние. Депрессия – это просто временное состояние, которое пройдет через определенное время.

Воспользуйтесь советами, которые помогут приблизить момент выхода из нее:

Депрессия – это не клеймо, которое нужно нести на себе. Это просто состояние души. Постарайтесь не останавливаться на этом моменте долго, не превращайте свою жизнь в сплошное разочарование.

Источник: Как не впасть в депрессию: советы на любой случай в жизниНастроение человека постоянно меняется. В один момент оно может быть радостным, в другой – его посещает грусть. Как не впасть в депрессию, если что-то в жизни не складывается?

http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-ne-vpast-v-depressiyu

psihologvsem.ru

Депрессия после родов: симптомы, лечение угнетенного состояния

Беременность и роды – это не только физиологические нагрузки для женщины. Изменения неизбежно касаются и психоэмоциональной сферы, и самое тяжелое из них – депрессия после родов. Кто-то ощутит ее в большей мере, кто-то в меньшей, но помощь нужна любой молодой маме.

Не каприз и не выдумка

По разным данным от послеродовой депрессии страдают от 13 до 70% женщин. Такой большой разрыв в статистике обусловлен тем, что в нашей стране депрессия воспринимается как что-то несерьезное, как каприз или стремление обратить на себя внимание. На самом деле все гораздо глубже.

Депрессия, в которую впадает женщина, родившая ребенка, может длиться месяцами, и лучше всего будет, если окружающие помогут ей с этим справиться.

Симптомы послеродовой депрессии не следует путать с обычными капризами. Если до родов женщина была оптимисткой, а после ее характер изменился, можно с большой долей уверенности говорить о депрессии.

Симптомы у всех разные, но выделить можно самые частые:

  • резкие перепады настроения;
  • плаксивость;
  • раздражительность, которая может перерастать в истерики или приступы ярости;
  • гиперкритичное отношение к себе;
  • апатия, неспособность взяться за домашние дела или хобби;
  • резко отрицательное отношение к сексу;
  • сонливость;
  • тревожность.

Отмечаются и физиологические признаки:

  • учащенное сердцебиение;
  • одышка;
  • боль в груди, похожая на сердечную;
  • онемение или «мурашки» в конечностях;
  • головные боли и головокружения.

Откуда берется депрессия?

Принято выделять психологические и физиологические причины послеродовой депрессии.

К психологическим относят:

  1. Особенности характера. Если до беременности и родов женщина отличалась тревожностью, была склонна волноваться по малейшему поводу, то такое серьезное испытание, как ответственность за новорожденного, может стать для нее психологически непосильным.
  2. Внешние факторы. Помогающие бабушки иногда слишком усердно «учат» молодую маму обращаться с малышом, настолько, что она чувствует себя как школьница на уроке. Ей проще передать новорожденного маме/свекрови, чтобы та искупала, накормила, переодела. Как результат – мать отдаляется от ребенка, что негативно сказывается на них обоих.
  3. Негативное отношение к неизбежным переменам во внешности. Если женщина до родов следила за собой, посещала спортзал, регулярно делала маникюр и макияж, модно одевалась, то естественный «жирок» на бедрах, увеличившаяся грудь и невозможность «навести красоту» могут серьезно испортить настроение.

Физиологические причины:

  1. Значительную роль играют гормоны – точнее, доигрывают, поскольку у женщины после родов начинает в очередной раз перестраиваться гормональная система, со всеми сопутствующими эмоциональными всплесками.
  2. Хроническая усталость. Женщина начала уставать еще на 4-5 месяце беременности, особенно, если продолжала работать. Роды и первые недели после них – самые тяжелые как в физическом, так и в эмоциональном плане. У любого человека есть определенный запас ресурсов. Если он израсходован и не восполняется, депрессия не заставит себя долго ждать.
  3. Проблемы с кормлением. В первую неделю жизни малыш еще недостаточно хорошо захватывает грудь, на сосках появляются трещины, которые болят и кровоточат. Матери больно кормить, сцеживать, грудь болит постоянно. На этой почве может возникнуть стресс и депрессия.

До и после: примирить прошлое с будущим

Во время беременности женщину окружающие настраивают на мажорный лад. Девять месяцев такого психотренинга не проходят бесследно. И в родильном доме первые мысли после родов – «Я мама, я главный в мире человек».

Беременность делает женщину эгоистичной, но в данном случае эгоизм оправдан: заботясь о себе, она заботится о ребенке.

После девяти месяцев пребывания под неусыпной опекой родных и близких женщина вдруг понимает, что отныне уже не она центр Вселенной, а ребенок, которого она выносила и родила. Такой стремительный перенос психологического центра тяжести сказывается на маме новорожденного печальным образом.

Ни секунды времени на себя – ребенок постоянно требует есть, ему холодно/жарко, его нужно переодеть, помыть, прогулять, да еще и все заботы по дому на плечах молодой мамы. Подобный стресс на любом человеке скажется неблагоприятно, что и говорить о недавно родившей женщине. Послеродовую депрессию и мысли женщины в этот период можно описать одной фразой: «Есть ли жизнь после родов?».

Важно знать: Ребенку передается психологическое состояние матери. 9 месяцев они были одним целым, и до года после родов эта связь еще очень сильна.

Не удивительно, что когда мама в депрессии, ребенок капризничает, может отказываться от еды, плохо спит. В интересах каждого члена семьи – помочь маме справиться с тяжелым психологическим состоянием.

Читайте также  Восстановление родившей после кесарева сечения

Помощь окружающих

Если сложно самостоятельно справиться с переменами, жизнь после родов должны помочь обустроить самые родные и близкие люди:

  1. Обязательно нужно привлекать папу к уходу за ребенком. Не нужно вскакивать на каждый плач со словами «Я сама». Даже если малыш на грудном вскармливании, покачать, дать соску или сменить памперс может и папа. Такое общение пойдет только на пользу, ведь отцы зачастую ощущают отдаление и от жены, и от ребенка.
  2. Хорошо, если одна из мам сможет пожить вместе с молодыми родителями. Тогда женщина сможет и выспаться, и выйти в люди. Эту роль может выполнить и подруга как приходящий помощник.
  3. Если есть старший ребенок или дети, мама получает еще одного помощника! Пусть ему самому еще нужно помогать, но такая совместная забота о малыше только сблизит. Не отказывайте старшему в просьбе подержать, запеленать малыша, не ограничивайте и свое общение со старшим сыном или дочкой.

Но это не значит, что мама должна переложить все заботы по дому на окружающих. Женщина должна принимать активное участие в домашней работе. Это поможет ей вернуться в хорошую физическую форму.

Как стать счастливой?

Справиться с послеродовой депрессией позволит не только помощь по дому, но и другие вещи. Если вы молодая мама, вам нужно:

  • общаться с ребенком все то время, что он не спит;
  • не спешить выбрасывать вещи из «довоенного» гардероба – вы еще похудеете;
  • не лениться ухаживать за собой;
  • много и долго гулять с коляской.

После родов молодой маме нужно стараться как можно больше спать. Пока малыш спит, мама тоже должна найти возможность прилечь.

Пусть в квартире не будет сверкающей чистоты, но зато мама будет здоровой и бодрой. Кроме того, есть другие способы справиться с депрессией. Вернитесь к своим хобби, найдите для них время. Если увлечения нет – выберите из списка:

  • вышивка, вязание, плетение из резинок или бисера;
  • чтение;
  • разведение комнатных цветов;
  • фотография (возьмите на прогулку фотоаппарат, а сделанные фото выложите в соцсети – полученные «лайки» поднимут самооценку и настроение);
  • ведение дневника (обычного или сетевого).

Читайте также  Симптомы желтушки у новорожденных, методы лечения

Есть и продукты-антидепрессанты, но их нужно применять с учетом ограничений, которые накладывает кормление грудью. Цитрусовые отложите на потом, а сейчас можно кушать:

  • бананы;
  • жирную рыбу;
  • орехи;
  • морковку и сладкий перец.

Можно ли предотвратить угнетенное настроение?

Если у депрессии есть причины, то, по возможности устранив их, можно снизить риск возникновения угнетенного настроения. Поскольку депрессия – не только психологическая, но и соматическая патология, нужно стараться держать свое тело и мозг в тонусе.

Для этого:

  • регулярно выполняйте несложную зарядку;
  • танцуйте под музыку, пойте;
  • рисуйте;
  • обязательно высыпайтесь и как можно больше отдыхайте;
  • освойте простую дыхательную гимнастику;
  • хорошо питайтесь (похудение оставьте на потом), но не переедайте;
  • ухаживайте за собой – не ленитесь принимать душ, мыть голову, чистить зубы (ничего удивительного: при депрессии даже такие простые вещи даются с трудом).

Чего делать совершенно не нужно:

  1. Употреблять психоактивные вещества (крепкий чай и кофе, алкоголь, шоколад и тем более антидепрессанты). Первое время после родов имеет смысл перейти на гипоаллергенные травяные чаи, а сладости лучше есть домашние.
  2. Брать на себя ответственность за абсолютно все домашние дела. Работа по дому не заканчивается никогда – отнеситесь к этому философски. Достаточно поддерживать порядок, а генеральную уборку/стирку/глажку проводить всей семьей.
  3. На прогулке сидеть на лавке, качая коляску. Лучше пройдитесь – так мозг получит больше кислорода, а малыш будет лучше спать.

Если же депрессия принимает угрожающие масштабы, жизнь после родов кажется беспросветной, сил нет ни на что, есть смысл обратиться к психологу. Угнетенное настроение можно и нужно устранять – это необходимо для полноценного восстановления женщины и для развития малыша.

daberemenna.ru

Как после родов не впасть в депрессию?

Когда в семьепоявляется маленький ребёнок, для пары наступает время чувствовать себя по-настоящему счастливой. Но так бывает не всегда. Для некоторых женщин новый статус матери может обернуться тяжёлым и мучительным состоянием депрессии. И дело не только в усталости от грязных пелёнок и ночного плача младенца. 

Что такое послеродовая депрессия, как женщине помочь себе в этом непростом эмоциональном состоянии и что делать мужчине, если жена плачет наравне с только что родившимся малышом? Ответы на эти вопросы «Гомельские ведомости» искали вместе с психологом, преподавателем ГГУ имени Ф. Скорины Дарьей Король.

ВМЕСТО РАДОСТИ ГРУСТЬ

– Дарья Ивановна, существует ли вообще такое понятие в психологии, как послеродовая депрессия или всё-таки это народные выдумки? 

– Ещё как существует, послеродовая депрессия была описана в медицинских трактатах примерно с четвёртого века. Только тогда это состояние женщины называлось материнская грусть. Понижение настроения после родов – не выдумки последних пары десятилетий, это очень давнее наблюдение. 

Депрессия, протекающая в форме пониженного настроения в течение двух-трёх дней после родов, называется материнская хандра, или послеродовая хандра. Но такое состояние проходит очень быстро. Если в течение недели настроение пришло в норму, можно считать, что и дальше всё будет в порядке. Если же симптомы депрессии проявляются дольше, то это послеродовое состояние может продлиться несколько лет. Стоит понимать, что послеродовая депрессия не всегда возникает сразу на следующий день после того, как вы стали мамой. Вполне может случиться, что, когда малышу будет полгода, семь, восемь месяцев, женщина заметит, что она находится в подавленном состоянии. До года депрессия может проявить себя. Продолжительность – одна из отличительных черт этого состояния. Если у женщины вечером изменилось настроение или её что-то расстроило, и она дала волю эмоциям, это не значит, что у неё депрессия. Неделя – это минимальный период, после которого стоит учитывать всю серьёзность симптомов и задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к врачу или психологу.

ПАПЕ ТОЖЕ ТЯЖЕЛО

– В чём проявляется послеродовая депрессия? 

– Проявляться может в целом спектре симптомов: от сниженного настроения, апатии, усталости, и это будет хроническая  усталость, а не простой недосып или перегруженность, до тяжёлых форм – уходов из дома, суицидальных мыслей и поведения. Как и при любой депрессии, наблюдается нарушение сна, нарушение аппетита, снижение либидо. В этот период маму очень раздражает ребёнок. Хочется от него уйти. Конечно же, к этим всем эмоциям, которые испытывает женщина, присоединяется ещё и сильное чувство вины: «я плохая мать», «я плохо отношусь к своему ребёнку». В этот момент, как правило, окружающие говорят очень «поддерживающую» фразу: «Возьми себя в руки». Хотя совершенно понятно, что, если бы женщина могла себя взять в руки, то она бы это сделала. Всем родственникам важно осознавать, что рождение ребёнка – достаточно серьёзный и переломный период, и не каждой женщине удаётся легко и безболезненно его пройти. 

– У пап проявляется что-то похожее? 

– Проявляется, но для отцов, скорее, это состояние связано с периодом адаптации. Семья, в которой рождается ребёнок, проходит определённый кризис, это общий процесс. Мужчина вынужден привыкать к тому, что жена теперь принадлежит не только ему, что на какое-то время он отходит на второй план. К тому же, у мужчин не сразу появляется так называемый отцовский инстинкт. Не всегда он появляется с рождением ребёнка даже у женщины. Часто должен пройти определённый период времени, прежде чем женщина почувствует любовь к ребёнку. А у мужчин с появлением этих чувств всё ещё сложнее. Потому что они не находятся в таком тесном контакте с младенцем, не проводят с ним так много времени, как мама. Налаживание контакта у папы с дочерью или сыном может проходить и два, и три года. И этот процесс вполне нормальный и закономерный. Интересно ещё и то, что каждый раз, когда в семье появляется малыш, неважно, какой он по счёту –  второй, третий, – у всех её членов происходит кризис рождения ребёнка. А послеродовая депрессия – это, конечно, исключительно женская проблема. 

СТАТИСТИЧЕСКИ 10 ИЗ 100, А НА ДЕЛЕ?

– Какой процент женщин подвержен этому состоянию после родов? 

– В среднем, каждая десятая мама после родов переживает состояние депрессии. В литературе встречаются разные цифры: от 13 до 18 процентов. Но тут важно учитывать, что в официальную статистику попадают только описанные случаи – обращения женщин за помощью. И если мама за помощью к врачу не обращается, а старается справиться своими силами, соответственно, считается, что с такой проблемой она не сталкивалась. Если проявления депрессии серьёзные, и апатия захлестнула настолько, что женщина не способна ухаживать за ребёнком, то, конечно, или она, или родственники обращаются к психологам, и тогда статистика учитывает этот случай. 

– Как понять, что это именно депрессия, а не плохое самочувствие или обычное раздражение?

– Следует обратить внимание на продолжительность симптомов депрессии. Если женщина больше недели–двух чувствует себя подавленной, у неё плохое настроение, и если не наступает улучшения, а, наоборот, в какие-то моменты (как правило, или ранним утром, или вечером) становится ещё хуже по сравнению с общим плохим состоянием, то пора обратиться за помощью. Существует ряд антидепрессантов, которые выписывают и кормящим мамам в том числе, информацию о них необходимо уточнять только у врача. И, конечно, не забывать обращаться за помощью к психологу. 

Если родившая женщина эмоционально чувствует себя плохо, это продолжается долго, и её состояние не улучшается – ни после отдыха, ни после общения, ни после того, как муж забрал ребёнка погулять, то стоит отнестись к этому серьёзно. В нормальном состоянии, если мама устала или не выспалась, могут наступить минуты раздражения. Потому что ребёнок требует к себе постоянного внимания и заботы. Но, как правило, после отдыха эти состояния должны проходить или должно наступить хотя бы облегчение. 

САМА СЕБЕ ПСИХОЛОГ

– Что делать в таких ситуациях, как помочь себе самой?  

– Самое главное – женщине нужно быть внимательной к себе. Рождение ребёнка – очень большая радость для всей семьи, но в этот период не стоит забывать, что и маме нужно уделять внимание. Если у женщины уже была депрессия, особенно если она была диагностирована до родов, то она, безусловно, находится в зоне риска. Роды – это фактор, способствующий расстройству настроения. 

Быть внимательной к себе – это понимать, что тебе хочется в данный момент, не переставать за собой ухаживать, не запускать свою внешность, не взваливать все домашние дела на себя, если нужна помощь, то обязательно говорить об этом. От каких-то вещей стоит отказаться. Вполне вероятно, что после рождения ребёнка женщина не сможет три раза в день готовить свежую еду или мыть полы каждый день. Чтобы родившая «не загнулась» от усталости, от количества свалившихся на неё дел и забот, нужно поддержать её в такой момент. Особенно эта поддержка важна в первые месяцы, когда ещё не налажена система кормления ребёнка. 

Женщине нужно просить о помощи, ни в коем случае не стесняться этого. Родственники зачастую сами не знают, что им делать и как помогать, не всегда и муж догадывается, каким образом поддержать. Может казаться, что только мама младенца понимает, как правильно себя с ним вести, и поэтому она справится лучше других. Но это не так. Нужно договариваться, что делать жене, что мужу, что бабушкам и дедушкам, если таковые имеются. 

Не всегда есть возможность нанять няню, но если, к примеру, два раза в неделю кто-то будет приходить для того, чтобы несколько часов покатать ребёнка в коляске на улице, то его маме уже будет легче. Не нужно забывать о таких мелочах, да и вообще любую поддержку родившей женщине не считать за мелочь. В отдыхе и отвлечении от домашних забот важна регулярность, много времени на это не нужно. Привлекайте родственников, отпускайте женщину хотя бы раз в неделю на час–два. Возможно, это будет прогулка или простое лежание на диване дома в тишине, может, это будет встреча с подругами в кафе. Удовольствие и активность – очень эффективный способ справиться с послеродовой депрессией. И это наверняка для многих даже странно звучит. Потому что когда женщина родила, она должна быть ответственной, постоянно находиться с малышом, сидеть с ним. Но в таком случае из депрессии выйти очень трудно. Необходимы удовольствия, всё, от чего молодая мама получала положительные эмоции до родов, – кино, общение с подругами, хобби, прогулки по городу. Плюс активность – фитнес, йога. Это тоже займёт час–полтора времени, пусть даже раз в неделю, но действительно поможет. Если ничего не предпринимать, то в состоянии подавленности и апатии можно прожить несколько лет. 

– Подавленное состояние мамы как-то сказывается на ребёнке?

– Да, безусловно. Маленький ребёнок не понимает слов, но он улавливает чувства и эмоции. А его мама в таком тяжёлом эмоциональном состоянии «транслирует» ему негатив, малыш  растёт с ощущением того, что «мама мне не рада», «маме плохо от того, что я появился». Женщине обязательно нужно приводить себя в порядок и справляться с послеродовой депрессией, потому что её настроение в первые годы жизни очень важно для ребёнка. В особо тяжёлых случаях, когда женщине совсем плохо и есть возможность передать младенца на пару недель тому, кто будет более тепло о нём заботиться, – бабушке, к примеру, не стоит пренебрегать и таким решением проблемы. Для ребёнка лучше побыть какое-то время с тем, кто ему радуется, нежели «впитывать» негативные установки от самого родного человека. От послеродовой депрессии маму спасать нужно обязательно, и чем скорее, тем лучше. 

Автор фото: Ирина Чернявская

newsgomel.by


Смотрите также

Рубрика:  Разное