Как похудеть после родов не кормящей маме


Как быстро похудеть после родов?

Содержание статьи:

Было бы идеально, если женщина, которая сейчас не знает, как похудеть после родов, задумывалась над этим еще до них. Но не секрет, что многие женщины считают беременность единственным периодом в жизни, когда можно полностью расслабиться, выпятив живот и поедая все что только можно, причем сразу за двоих. Это, конечно, неправильно. Кроме того, совершенно ошибочно мнение о том, что во время беременности нужно чаще отдыхать. Наоборот, если женщина здорова, и ей не прописан постельный режим, двигаться ей нужно даже больше чем раньше. Давно доказано, что это помогает легко разродиться. Итак, как похудеть после родов кормящей маме? А если женщина не кормит? Считается, что в первом случае быстро похудеть будет сложно. Ведь кормящим мамочкам противопоказаны голодания, диеты и большие физические нагрузки. Не кормящим грудью женщинам намного проще. Так ли это? Попробуем разобраться.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Бытует мнение, что женщины, кормящие грудью, не смогут похудеть до тех пор, пока у них не прекратится лактация, т.е. выработка молока. Однако это не совсем так. Да, в женском организме, который перенес беременность и сейчас производит молоко, изменяется гормональный фон, в результате которого многие женщины полнеют и сохраняют свой лишний вес долгое время. Но это не значит, что похудеть нет никакой возможности. На самом деле после родов организм женщина со временем приходит в норму, а лишние килограммы остаются по причине малых физических нагрузок и все того же поедания пищи за двоих.

Мы уже говорили о том, что кормящим мамам якобы похудеть сложнее, чем тем, у кого дети находятся на искусственном вскармливании. Но, оказывается, что при желании быстрее похудеть без каких-либо усилий получится только у кормящей мамочки. Дело в том, что при лактации женщина ежедневно теряет до 800 калорий. Не кормящая грудью мама, соответственно, ничего не теряет. Получается, что кормящая женщина может худеть чисто физиологически. Единственное, что для этого нужно сделать, это рассчитать положенное количество калорий, которое необходимо ей для жизнедеятельности и спокойно их восполнять. А те 800 калорий учитывать, конечно, не нужно. И главное, не стоит забывать о том, что за двоих есть нельзя. Важно лишь полноценное сбалансированное питание, а организм всегда выработает то количество молока, которое необходимо ребенку. Все как видно, легко и просто.

Рассчитать суточную норму калорий можно по формуле Гарриса-Бенедикта: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) – (4.7 × возраст в годах). Если, к примеру, женщина 35 лет при росте 165 весит 75 кг, то суточная норма калорий для нее будет такой: 655 + 720+297-164,5=1507,5. То есть такое количество калорий кормящая мама спокойно может употреблять, и при этом она будет худеть.

Как похудеть после родов маме, не кормящей грудью?

Здесь одновременно и сложнее и проще. Сложнее тем, что отсутствует лактация, которая помогала бы естественно худеть мамочке, а проще тем, что она может использовать различные диеты для похудения и заниматься спортом. Начать худеть после родов можно сразу после рождения ребенка, но врачи все же советуют делать это только после трех месяцев, когда организм более менее восстановится. Если не соблюдать никаких диет и не мучить себя голодом, можно худеть медленно и постепенно. Для этого, например, можно отказаться от сложных завтраков и не есть после шести вечера. При этом можно легко терять до 300 г. ежедневно. Но мы сейчас говорим о том, как быстро похудеть после родов. Ведь в прежнее состояние каждой мамочке хочется вернуться как можно скорее. Тут помогут, как уже говорилось, всевозможные диеты.

Диеты для мам, не кормящих грудью

  • • Гречневая диета. Она подойдет для тех, кто не может голодать ни дня. Заключается она в том, что ежедневно женщина съедает 100-150 г. настоявшейся в кипятке гречневой крупы без соли и масла и запивает каждый прием нежирным кефиром. Диета настолько эффективна, что в первые дни женщина теряет до 1 кг веса. Рассчитана она на неделю. Для повторного использования диеты нужно сделать перерыв в 2 недели.
  • • Диета «Без перекусов». Эта диета довольно проста и подойдет многим мамочкам. Принцип ее заключается в том, что рацион каждого дня должен состоят только из завтрака обеда и ужина. Перерыв между ними не должен составлять менее трех часов. Никаких перекусов, доеданий за малышом быть не должно. После ужина можно только пить чай без сахара и воду. Диета рассчитана на все время похудения.
  • • Тощая диета. Она очень эффективная, но имеет один большой минус. Как видно из названия, такая диета предполагает голодание. А это могут выдержать далеко не все женщины, особенно те, которые ухаживают за маленькими детьми. Тем более она не подойдет тем, кто еще плохо восстановился после родов. Диета рассчитана на неделю, три дня из которой можно только пить, один день есть яблоки и снова три дня только пить.

Диет для похудения существует великое множество. И любая мамочка может выбрать для себя самую подходящую. Ту, которая будет не только эффективной, но и при соблюдении которой женщина не испытает стресса. Ну и конечно, тем, кто не знает, как похудеть после родов без каких-либо диет, не стоит забывать о самом здоровом способе похудения – физических нагрузках. Не кормящие грудью мамы могут позволить себе любые виды спорта, а кормящим мамам подойдут гимнастика перед телевизором, зарядки по утрам и, конечно же, ежедневные прогулки с детьми.

love-mother.ru

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя
Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц
Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

ya-krasotka.com

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Каждая вторая женщина после родов сталкивается с проблемой избыточного веса, от которого не всегда легко избавиться. Молодые мамы порой ставят крест на своей фигуре, свыкаются с растяжками, целлюлитом и дряблой кожей, называя лишний вес неминуемой расплатой за материнство. Однако, опыт тысяч женщин доказывает обратное: кормящая мама тоже может быть подтянутой и стройной.

Вес после родов: основные особенности

Во время беременности женщины стремительно набирают вес. На каждом приёме врач гинеколог обязательно контролирует изменение веса будущей мамы. Нормы прибавки веса очень условны и рассчитываются акушером-гинекологом индивидуально для каждой пациентки. Для женщин со средним телосложением врачи называют нормой прибавку в 10–13 килограммов за все 9 месяцев: это вес плода, плаценты, околоплодных вод и увеличенной матки. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем циркулирующей крови, тканевой жидкости и жировых тканей. Это нормальный физиологический набор веса, один из признаков правильно развивающейся беременности. Женщины, набравшие вес за время беременности больше нормы, как правило, обнаруживают после родов лишние килограммы, с которыми не так легко расстаться.

Сколько килограммов уходит сразу после родов

Сразу после родов женщина теряет в среднем 6–8 килограммов: вес ребёнка (около 3500 грамм), послед (1800 грамм), околоплодные воды (900 грамм) и кровь (350–900 грамм, в зависимости от способа родоразрешения). Затем в течение 6 недель матка продолжает сокращаться и возвращается к прежнему размеру, избавив свою обладательницу ещё от пары килограммов. Оставшийся вес в виде лишних сантиметров на талии сразу после родов не уходит. Жировые отложения используются для поддержания энергозатрат на лактацию и на придание молоку дополнительной жирности, в случае если питания мамы недостаточно. Этот вес, как правило, уходит постепенно в течение полугода. Это в идеале.

Зачастую после родов остаются лишние килограммы, с которыми нелегко расстаться

Почему после родов полнеют

Многие женщины, надеясь, что после родов лишние килограммы рассосутся сами собой, расслабляются и полностью погружаются в материнство, забывая порою о себе.

Неправильное питание

В народе бытует мнение, что беременная и кормящая женщина должна «питаться за двоих». А бабушки часто рекомендуют молодым мамам налегать на чай со сгущёнкой. Раньше считалось, что это верный способ увеличить количество молока. Современные врачи утверждают, что для полноценной выработки молока кормящей маме совсем не нужно есть больше, чем она ела до беременности, а сгущённое молоко никак не влияет на количество вырабатываемого молока. Именно неправильное питание чаще всего и приводит к избыточному весу после родов. Питание кормящей женщины должно быть правильно сбалансированным. В таком случае малыш получает все необходимые ему вещества и микроэлементы, а мама не страдает от лишних килограммов.

Малоподвижный образ жизни

Зачастую вся двигательная активность женщины после родов сводится к качанию малыша и катанию коляски на балконе. К сожалению, при неправильном питании, этого недостаточно для похудения. При неосложнённых родах лёгкие физические нагрузки в виде зарядки врачи разрешают уже на 2–3 день после родов. Чем раньше женщина начинает заниматься своим телом после родов тем быстрее ей удастся расстаться с ненужными килограммами.

Стресс

Плохой сон и усталость нередко приводят молодую маму в состояние стресса. При этом в организме начинает выделяться гормон кортизол — его ещё называют «гормон стресса». Кортизол помогает организму сохранять энергию для борьбы со стрессом, замедлет обмен веществ и повышет аппетит, позволяя накапливаться лишним килограммам.

Все эти причины в совокупности мешают женщинам сбросить набранные в период беременности килограммы. Однако бывают случаи, когда молодая мама ведёт физически активную жизнь, придерживается правильного сбалансированного питания и все равно сильно поправляется в послеродовом периоде. Зачастую виной тому женские гормоны.

Вес и гормональный сбой после родов

В период вынашивания ребёнка работа эндокринной системы нацелена на поддержание жизнедеятельности плода, на его полноценное питание и правильное формирование. После родов организм женщины перестаёт вырабатывать гормоны, необходимые плоду, гормональный фон меняется и начинается выработка других гормонов, необходимых для восстановления организма молодой мамы и её репродуктивной системы. Как правило, полное восстановление гормонального фона до исходного состояния происходит спустя 1,5–2 месяца после завершения лактации, когда снижается уровень гормона пролактин, ответственного за выработку молока и правильное функционирование яичников. Частично же уровень гормонов нормализуется уже на 2–3-й месяц после рождения малыша. Но по статистике у 5 женщин из 100 после родов наблюдается несоответствие уровня женских гормонов нормовым показателям. Важнейшими женскими гормонами считаются эстроген и прогестерон, их дисбаланс является причиной послеродового гормональный сбоя, который нередко приводит молодых мам к резкому набору веса и послеродовому ожирению. Справиться с ожирением при гормональном сбое очень трудно и с помощью изнурительных физических нагрузок, и с помощью строгой диеты. Гормональный сбой необходимо лечить под контролем врача. Избавиться от лишних килограммов получится только после восстановления гормонального фона.

Нередки случаи, когда родившая женщина не только не полнеет, но и стремительно теряет вес. Виной тому зачастую все тот же гормональный сбой, который необходимо лечить.

Как набрать вес после родов

Помимо гормонального сбоя, есть и другие причины для резкого похудения после родов:

  • хроническое недосыпание;
  • послеродовой стресс;
  • активное грудное вскармливание;
  • нехватка времени на полноценные приёмы пищи;
  • увеличившаяся физическая нагрузка (постоянное ношение малыша на руках);
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • наследственная предрасположенность.

Если проблем медицинского характера у женщины нет, то для того чтоб набрать вес ей необходимо наладить режим сна и отдыха. Малыши часто просыпаются ночью и требуют кормления и маминого внимания, поэтому получить полноценный ночной восьмичасовой сон практически невозможно. Врачи рекомендуют отложить все дела по дому и спать днём вместе с малышом. Полноценный отдых вернёт кормящей женщине аппетит и уменьшит стресс.

Чтобы набрать килограммы молодой маме необходимо также полноценно питаться, употребляя довольно калорийную пищу. Можно включить в свой рацион мясные бульоны, они сытны и калорийны. Можно употреблять различную молочную и кисломолочную продукцию с повышенным содержанием жирности.

В погоне за килограммами не стоит увлекаться и переходить на жирную вредную пищу, в виде газировки и фастфуда. Ведь вместе с маминым молоком малыш получит все вредные для здоровья вещества и канцерогены.

Программа похудения после родов

В послеродовом похудении очень важна постепенность. Не рекомендуется резко садиться на низкокалорийную диету, резко начинать заниматься непосильными физическими упражнениями. Это может негативно сказаться на обмене веществ и общем состоянии организма, и, в частности, лактации.

Когда можно начать худеть

Первые 5–6 недель после естественных родов маме желательно посвятить всю себя заботам о малыше. Это самое ответственное время для становления лактации. В это время маме, как никогда, важно правильно питаться и заниматься спортом нежелательно. Это может негативно сказаться на количестве молока. Большинство врачей разрешают лёгкие физические упражнения и в этом периоде — утренняя зарядка, неспешные прогулки с коляской по парку, не осложнённые упражнения из йоги. Женщинам, перенёсшим кесарево сечение желательно воздержаться от физических нагрузок в течение 2 месяцев. Если приступать к упражнениям ранее указанного срока, велика опасность расхождения швов: ткани ещё не окончательно срослись и малейшие нагрузки могут быть опасны для здоровья молодой мамы.

Диету кормящей мамочке настоятельно рекомендуют соблюдать врачи сразу после родов. Но цель этой диеты не снижение веса, а правильное питание для малыша. Важно беречь новорождённого от возможных аллергических реакций на употребляемые мамой продукты и коликов в ещё не окончательно сформированном кишечнике. Бонус от правильного питания молодая мама получает в виде ушедших жировых отложений с бёдер и живота.

Консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют выждать несколько месяцев, прежде чем начинать беспокоиться о своём весе после родов:

Если через два месяца (но не раньше!) после родов, ваш вес остановился, то можно попробовать ограничить себя в еде, но съедать не меньше 1500–1800 калорий в сутки. Питание кормящей мамы должно быть разнообразным. Килограммы будут уходить постепенно, но не больше 450 грамм в неделю, тогда это не скажется отрицательно на кормлении грудью.

Ольга Гутюм

http://akev.info/stati-dlya-mam/10066–14/11032-krasivaya-stilnaya-glamurnaya-i-kormyashchaya-mama

Можно ли похудеть, если появились менструации при лактации

О менструации при лактации в народе ходит множество мифов. Раньше и вовсе считалось что при появлении первых кровянистых выделений кормление ребёнка необходимо прекращать, так как молоко становится горьким из-за обилия в нём гормонов. Современные врачи подобные мифы опровергают, эти два явления абсолютно совместимы и никоим образом не могут помешать друг другу. Появление менструации после родов — процесс очень индивидуальный, у кормящих женщин они появляются позднее, чем у не кормящих. В среднем при лактации менструации начинаются через 7–12 месяцев после родов. Обычно начало менструации никак не влияет на вес женщины, если гормональный фон её в норме. Современные врачи не запрещают в это время физические нагрузки. То есть препятствий к похудению в виде менструации у кормящих женщин нет.

Советы диетологов по режиму питания

По единогласному мнению врачей и диетологов, только сбалансированное питание и правильная диета в совокупности с лёгкими аэробными нагрузками поможет молодой маме скинуть лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью малыша, и не снижая лактацию. Основная идея послеродовой диеты состоит в том, что питание должно быть насыщенное, дробное, сбалансированное и здоровое, ежедневная калорийность пищи должна составлять 1500–1800 килокалорий.

  • Питаться кормящей маме рекомендуется небольшими порциями, не менее 5–6 раз в сутки. Важно, чтоб между приёмами пищи проходило не более 3 часов (за исключением ночного времени). За это время находящаяся в желудке пища успевает перевариться, женщина начинает ощущать голод, перекусывать чем придётся, не задумываясь о пользе и калорийности потребляемой пищи. Голодание может нанести стресс организму, снизить лактацию.
  • Исключение из рациона сдобных мучных изделий, или по крайней ней мере, уменьшение употребления. Белый хлеб вкусен, но мало полезен. Кормящая мама приобретёт от него исключительно лишние килограммы, а малыш может получить колики, несварение и запоры. Лучше от такого хлеба и вовсе отказаться хотя бы на первое полугодие лактации. Если ни у мамы, ни у малыша нет склонности к метеоризму (излишнему газообразованию), кормящей маме лучше ввести в свой рацион хлеб из цельнозерновой муки, ржаной и злаковый хлеб. Ржаной хлеб врачи не разрешают употреблять в первые месяцы после кесарева сечения. В остальных случаях он будет полезен и не принесёт лишний калорий.
  • На смену жареной пище должны прийти другие способы приготовления: тушение, варка, запекание, варка на пару.
  • Исключение фастфуда, полуфабрикатов, консервов, колбас и сосисок. Подобные продукты вредны не только маминой фигуре, но и малышу.
  • Исключение любой газировки. Разрешаются морсы, компоты, свежевыжатые соки, кисели, травяные чаи.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
  • В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой свежей воды. Вода активизирует метаболизм и притупляет чувство голода.
  • Необходимо ввести в рацион свежие овощи, фрукты и ягоды. При этом необходимо внимательно следить за реакцией малыша на новые продукты, чтобы не пропустить возможную аллергию.

Это основные постулаты в борьбе с лишним весом после родов. Соблюдение других диет в периоды раннего грудного вскармливания не рекомендуется. Ведь малышу необходимо получать от мамы полноценное питание, содержащее все необходимые витамины и микроэлементы.

Ежедневно для производства «детского питания» женский организм расходует до 600 ккал! Поэтому совершенно нет необходимости следовать диетам для похудения — они, как правило, не помогут восстановить добеременный вес. Природа предусмотрела только один способ возвращения прежней привлекательности — длительное грудное вскармливание. Следует отметить, что некоторым мамам, у которых есть какие-нибудь проблемы со здоровьем (гормональные нарушения, например) для похудения требуется больше времени: полтора, два, два с половиной года активного кормления грудью. А также долго восстанавливать вес будут мамы, чьи детки дольше развиваются физически, поздно пошли, заговорили: ведь состав молока меняется в зависимости от потребности ребёнка, а у таких малышей дольше сохраняются потребности в кормлении грудью, характерном для первого года жизни. Перечислим ещё несколько возможных причин затянувшегося похудения: мама, вопреки отсутствию чувства голода, есть слишком много — «за двоих»; нездоровое питание мамы (фастфуд, ночные калорийные приёмы пищи…); нерациональное питание — за один приём пищи мама съедает слишком много разнообразных продуктов (рыбный суп вперемежку с жирным мясным пловом и все это разбавлено сливовым компотом), которые вперемежку усваиваются гораздо хуже, чем по отдельности. Возможны также просто индивидуальные особенности состояния веса кормящей мамы весь период зрелой лактации. В любом случае, к наступлению момента инволюции лактации, лишние килограммы должны уйти.

Мария Гуданова

http://akev.info/akev/?catid=0&id=10120

Так как за период беременности в метаболизме участвовало большое количество жиров и углеводов, а после родов кожа и мышцы брюшной полости немного обрюзгли, процесс похудения может занимать у женщины около 6–9 месяцев. Не забывайте, что установиться должен не только новый рацион, но и гормональный фон.

Ваш метаболизм активизируется, продуцируя грудное молоко, что поспособствует похудению. Дополнительно во время лактации мама теряет около 700–800 калорий, что помогает постепенно, но уверенно сжигать набранные килограммы.

Для того, что похудение не стало крупным стрессом для организма матери и грудничка, начинайте терять килограммы не раньше чем через 2–3 месяца после родов — дайте себе окрепнуть. За это время вы почувствуете рацион своего ребёнка, отклик на те или иные продукты, и сможете сбалансировано подобрать полезное для здоровья малыша и своей фигуры меню.

Анна Филатова

http://wowdiets.ru/stati/sovety-dietologov/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame-sovety-dietologa

Период лактации — это не время для диет! Особенно опасны монодиеты — диеты, в основе которых лежит рацион из одной группы продуктов. Такая диета — сильный стресс для взрослого организма, а малыш, не получая необходимые ему белки, жиры, углеводы и витамины в результате такого ограничения, может отказаться от груди, и вам придётся перейти на искусственное вскармливание.

Маргарита Королева

http://www.parents.ru/article/sovety_zvezdnogo_dietologa_kormyashhim_materyam/

Можно ли похудеть с имбирём

В сети среди кормящих мам достаточно много положительных отзывов о похудении с помощью имбиря. В нём содержится масса полезных витаминов (витамины групп A, B, C, PP), цинк, железо, кальций, фосфор, протеины, аминокислоты и ценные эфирные масла. Наибольшую популярность в последнее время приобрёл имбирный чай с лимоном и мёдом. Кроме того, имбирный чай приносит дополнительную пользу в виде увеличения лактации. Рецептов подобного чая — множество. Имбирную диету рекомендуется соблюдать 1–2 месяца. Однако, кормящим мамам, употребляющим имбирь впервые, необходимо быть осторожными с ним. Важно следить за реакцией малыша: возможны проявления аллергических реакций, колики, вздутие и газы. Случается и такое, что малыш вовсе отказывается от молока после употребления мамой имбиря.

Имбирный чай активизирует обмен веществ и помогает сбросить лишние килограммы

Имбирь помогает кормящей маме похудеть только при комплексном подходе к этому вопросу. Он не может в одиночку избавить женщину от ненавистных лишних килограммов. Имбирь лишь помогает ускорить обмен веществ при правильном питании и умеренных физических нагрузках.

Физические упражнения

Правильное питание, возможно, и избавит молодую маму от ожирения. Но вернуть коже прежний тонус, ускорить обмен веществ, восстановить мышцы влагалища после родов способны только физические нагрузки. Начинать тренироваться необходимо постепенно по 15 минут в день, с минимальными нагрузками, ежедневно увеличивая продолжительность и интенсивность. Независимо от вида тренировки каждое занятие необходимо начинать с разминки. Для того, чтобы результат был заметен, весь комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. В идеале ежедневно, но, если такой возможности нет, то хотя бы через день, 3–4 раза в неделю.

Наиболее эффективными считаются кардио и аэробные нагрузки. На таких тренировках за минимальное время женщина может сбросить максимальное число калорий. Для аэробных тренировок не нужны специальные тренажёры или приспособления, ими можно заниматься прямо дома на гимнастическом коврике, рядом с кроваткой малыша перед телевизором или компьютером. Сегодня в сети можно найти огромное количество видео аэробных тренировок, если недостаток свободного времени не позволяет маме ездить в фитнес центр.

Сбросить лишние килограммы можно при помощи простых упражнений. При этом также совершенно необязательно записываться в тренажерный зал или нанимать личного тренера. Прыжки через скакалку, прокачка пресса, приседы и выпады очень эффективны для восстановления фигуры после родов.

Большую популярность в последнее время набрали йога и пилатес. Без аналогичного опыта йогой лучше заниматься в спортивном зале, под руководством профессионального тренера. Задача тренера состоит не только в том, чтоб показать необходимые упражнения, но и контролировать их правильные выполнения. В йоге очень важно точное повторения асан, без этого эффективность тренировок стремится к нулю.

Какой бы вид физических нагрузок вы ни выбрали, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Обертывания — преимущества и недостатки

Процедуру косметических обёртываний сегодня предлагают чуть ли не в каждом косметологическом кабинете. Реклама обещает избавить женщин от целлюлита, повысить тонус кожи, убрать лишние сантиметры с проблемных зон. Врачи и консультанты по грудному вскармливанию не запрещают лактирующим женщинам, не имеющих гинекологических проблем, делать обертывания. Они никак не влияют на процесс лактации.

Обертывания необходимо выполнять комплексно, за курс необходимо посетить не менее 10 процедур. В то же время можно использовать обертывания и в домашних условиях, эффективность которых будет не ниже чем в салонах, а стоимость их будет существенно различаться.

Обертывания бывают горячие и холодные. Наиболее эффективными считаются горячие, так как через открытые поры под действием температуры выходят все шлаки и токсины. Они помогают убрать лишние килограммы. Холодные обертывания позволяют повысить тонус кожи, сужают сосуды. Холодные обертывания наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом.

Рецептов обёртываний множество: с шоколадом, косметической глиной, кофе, маслами, водорослями, перцем и корицей, мёдом и многие другие. Эффективность всех ингредиентов приблизительно одинакова, выбор рецепта зависит только от индивидуальных предпочтений и возможных противопоказаниях.

Множество положительных отзывов в сети доказывает, что обертывания, в том числе и домашние, действительно эффективны:

  • устраняют «апельсиновую корку»;
  • уменьшают жировые отложения;
  • устраняют дряблость кожи, возвращают ей тонус;
  • уменьшают объёмы;
  • увлажняют кожу.

Но есть у обёртываний и недостатки:

  • наличие противопоказаний для женщин с проблемами по гинекологии и варикозным расширением вен;
  • могут вызвать приступы паники у людей, страдающих клаустрофобией;
  • могут привести к обезвоживанию организма за счёт сильного выведения лишней жидкости;
  • необходимость прохождения полного курса в 10–12 процедур, при незаконченном курсе ушедние сантиметры легко вернутся;
  • в домашних условиях проводить не очень удобно: все вокруг липкое, пачкается, много уборки после процедуры.

Конечно, с помощью одних обёртываний добиться идеального результата может быть не удастся, в вопросе похудения важен комплексный подход: правильное питание, физическая активность, косметические процедуры и, конечно же, позитивный настрой.

Таблетки и капсулы для похудения

Некоторые кормящие мамы пробуют снизить вес при помощи различных таблеток и капсул для похудения:

  • L карнитин — биологически активная добавка к пище, представляет собой витаминопободную аминокислоту, которая вырабатывается в человеческом организме почками и печенью. Препарат активизирует обменные процессы, повышает эффективность тренировок. То есть, эффект от применения этого препарата будет только при интенсивных физических нагрузках, лежать на диване и худеть с ним не получится. В противопоказаниях к препарату сказано, что исследований по влиянию препарата на малыша при лактации не проводилось, поэтому применение препарата беременным и кормящим женщинам противопоказано.
  • Изолят представляет собой пищевую добавку из молочнго белка. В основном его употребляют спортсмены и бодибилдеры, для наращивания мышечной массы, так как препарат на 97% состоит из белка. А также его принимают и худеющие люди для снижения аппетита и насыщения организма, без употребления углеводов и жиров. В противопоказаниях к препарату также указаны беременность и лактация, так как на данной категории пациентов исследования не проводились.
  • Редуксин представляет собой лекарственное средство, действие которого направлено на борьбу с лишним весом. Его назначают при ожирении, когда масса тела превышает норму более чем на 40 килограмм. Активный действующий компонент препарата — сибутрамин — вещество, подавляющее аппетит и снижающее чувство голода. Препарат противопоказан при беременности и лактации.Вот как комментирует препарат врач гастроэнтеролог из г. Кемерово:
  • Противозачаточные таблетки сегодня все чаще используются женщинами в качестве средства за контролем веса. Однако в действие таких таблеток не входит снижение массы тела и врачи не рекомендуют пользоваться гормонами для похудения. Такое явление лишь может наблюдаться в качестве приятного побочного эффекта от приёма гормональных контрацептивов. Неграмотное применение неподходящих противозачаточных таблеток может привести к обратному результату — ожирению. Многие противозачаточные таблетки запрещены к приёму при грудном вскармливании. Консультанты по грудному вскармливанию и диетологи также утверждают что противозачаточные таблетки не средство для похудения.
  • Капсулы для похудения — Лишоу, Линчжи, Best Slim, Дикоросы, Золотой Шарик, Best Shown, Экстракт Артишока — препаратов множество, но действие у всех приблизительно одинаковое: снижение аппетита, подавление чувства голода и активизация метаболизма. Это не волшебные пилюли и все эти препараты будут эффективны только в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками. У всех вышеописанных препаратов в противопоказаниях значится беременность и лактация.

Как заставить себя похудеть

Каждая вторая женщина после родов мечтает похудеть. Удаётся этим далеко не всем, многим женщинам не хватает мотивации. Одни боятся, что придётся голодать, других пугают изнурительные физические нагрузки, третьи оправдывают свою лень гормональными сбоями и лактацией. Найти в себе мотивацию к снижению веса совсем нетрудно. Психологи в таком случае рекомендуют создавать доску визуализации: подобрать фотографии стройных девушек с тонкой талией и гладкой кожей, или найти свои фотографии до беременности, и повесить дома на видное место. Ежедневное любование красивыми телами поможет найти силы для тренировок и налаживания питания. Не нужно стараться сбросить вес слишком быстро. Во-первых, это навредит вашему малышу. А во-вторых, вставая каждый день на весы и не замечая значительных результатов можно разочароваться и потерять веру в положительный результат. Снижать вес нужно не более 500 грамм за неделю. Только в таком случае сброшенные килограммы не вернутся снова и похудение не навредит лактации.

Большим препятствием на пути к похудению многих женщин является вынужденный отказ от привычек: выпить сладкого чаю с пряниками на ночь перед телевизором с мужем, полежать отдохнуть после плотного приёма пищи, перекусывания на бегу сосисками и пирожками и т. п. Для облегчения отказа от подобных привычек на замену им необходимо найти новые полезные: вместо сладкого чая с пряниками пить на ночь кефир, вместо того чтоб лежать на диване после обеда сделать лёгкую зарядку, сосиску заменить огурцом или морковкой.

Правильное питание и активный образ жизни прочно и надолго входит в судьбы тех, кто этим занялся. Главное — найти в себе силы и начать. А заметив первые результаты на весах и восхищенные взгляды мужчин, уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни и фастфуду.

Консультация акушера-гинеколога Русланы Петрулевич — видео

Главное в вопросе похудения — желание. Основными ориентирами для похудения после родов должны стать правильное питание и физическая активность. Стройная и красивая мама уверена в себе, окружена любовью супруга и восхищенными взглядами на улице.

  • Автор: Екатерина Н
  • Распечатать

mamaprofi.com

Можно ли худеть сразу после родов?

После рождения ребенка все помыслы женщины сосредоточены только на нем. Но редкая женщина не задумывается о том, чтобы вернуться к своим прежним параметрам фигуры. Вес, который набрали во время беременности, сразу после родов не уходит. Как похудеть кормящей маме, чтобы ограничение в рационе не отразилось на ребенке?

Даже если очень хочется приобрести прежние формы, активно сбрасывать вес после выхода из роддома сразу не стоит.

Организм должен отдохнуть, выработка гормонов стабилизироваться. Единственно, что можно сделать на этом этапе – подготовиться к диете. Перейти на 5-6-разовое питание, постепенно изменить рацион – отказаться от жирной и сладкой пищи.

Кстати, это будет полезно и грудному ребенку. Эти продукты провоцируют у него образования газов, которые вызывают колики. Из меню на день можно изъять сдобу и постепенно перейти на отрубной хлеб или мучные изделия грубого помола. На качестве молока это не отразится.

Определять, какие продукты подойдут в будущем для диеты, придется опытным путем. Правильные диеты для похудения включают в себя употребление салатов из свежих овощей и фруктов.

Нужно попробовать следующие салаты:

  • из тертой моркови;
  • капустный, с добавлением яблока;
  • из листьев салата;
  • салат из свежих огурцов и помидоров.

Салаты хорошо очищают кишечник, ускоряют метаболизм.

Есть мнение, что капуста вызывает у детей колики. Если составить микс салат, то на ребенке употребление капусты не отразится, а организм удастся насытить витаминами, которые впоследствии перейдут в молоко.

Салаты желательно заправлять сметаной низкой жирности или растительным маслом.

Некоторые женщины, чтобы увеличить жирность молока, каждый день съедают горсть орехов. Орехи очень калорийны – это требуется учесть на будущее.

Если кормящая мамочка постепенно перестроила рацион, то перейти к диете для похудения ей будет легко. 

Диета должна быть сбалансированной, но ее соблюдение не должно отражаться на количестве и качестве грудного молока.

Помогут вам в этом простые правила:

  • Жидкости необходимо употреблять не менее 2 л в день. Стимуляция лактации, как это было впервые месяцы, не требуется, она уже установилась. Значит, чай с молоком, который считается лучшим напитком для выработки молока, можно уже заменить на фиточай. Лучше всего, если это будет чай из фенхеля – грудному ребенку давать чаи из этого травяного сырья можно практически с самого рождения. Допустимо заваривать чай из крапивы, пажитника, люцерны или из смеси этих трав;
  • Порции пищи не должны по весу превышать 250 г – только не стоит забывать, есть требуется не менее 6 раз в день;
  • Овощи и фрукты в рацион вводятся каждый день;
  • Желательно употреблять молочные продукты – включая и твердые сыры – пониженной жирности;
  • Выбор между рыбой и мясом решается в сторону рыбы;
  • В ежедневном меню обязательно должно найтись место кашам. Если хочется подсластить их, вместо сахара добавляется мед;
  • От сахара лучше совсем отказаться. Хочется сладкого – можно съесть горсточку изюма или несколько штук кураги.

Питание для правильного похудения кормящей мамы должно состоять из тех продуктов, которые у ребенка аллергии не вызывают. Если заранее определить, как и на что реагирует малыш, к диете удастся приспособиться быстрее.

Питание для кормящей женщины, желающей сбросить вес, должно обязательно включать в себя следующие продукты:

  • молочные и кисломолочные – в них содержится необходимый для закладки костной системы малыша кальций;
  • капусту брокколи – в ней повышенное содержание витамина С, необходимое для становления иммунитета, и бета-каротин;
  • если решено оставить орехи в рационе, то предпочтение стоит отдать миндалю – находящийся в нем витамин Е легко усваивается организмом, а еще в нем присутствуют витамины В1 и В2;
  • необходимо присутствие в диете мясных и рыбных блюд;
  • злаковые, включающие в себя сложные углеводы.

Диета кормящей мамы не рассчитана для быстрого похудения. Если форсировать сброс веса, это негативно отразится на здоровье ребенка.

Чтобы иметь представление, как должна питаться кормящая женщина, можно показать, как выглядит ее однодневный рацион. Его энергетическая ценность – 2000 ккал.

Это несколько больше чем обычно требуется для похудения. Но следует учитывать особое состояние женщины.

Утро – половина стакана зеленого чая.

Завтрак: ломтик сыра, 20 г, сухарик из белого хлеба, 50 г мюсли, яблоко.

Варианты второго завтрака:

  • 50 г запеченной нежирной рыбы с сухарем и стакан шиповника;
  • яйцо, сваренное вкрутую и банан.

Варианты полезного обеда: постный суп, в который после приготовления добавляются мясо или рыба. Если суп употребляется без второго, его должно быть 500 мл, со вторым – 250.

На второе:

  • 150 г пюре из картофеля, салат из зелени – 100 г, яблоко;
  • 150 г мяса или рыбы, блюдо приготовлено на пару, салат из отварной цветной капусты или брокколи, банан.

К обеду добавляется сухарик.

Полдник:

  • фрукты;
  • горстка орехов;
  • кусочек творожного десерта, 150 г.

Ужин едят не позднее чем за 3 часа до сна.

Варианты:

  • капустное пюре – из брюссельской или цветной капусты с сыром – 230 г;
  • пюре с тертым сыром – столько же по количеству;
  • вареное мясо 200 г и салат из салатных листьев;
  • макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек сыра, овощной салат.

Еще варианты блюд: тушеная печень в молоке, овощи на гриле, запеченная в фольге куриная грудка.

Задачу, как быстро и красиво похудеть, кормящей маме не решить, если она будет только сидеть на диете, и избегать спортивных занятий.

Казалось бы, какие еще могут быть нужны физические нагрузки женщине, которая с утра до вечера занимается младенцем?

Когда вес начинает падать, на коже появляются некрасивые складки, и если не делать специальные упражнения, то от них избавиться в дальнейшем будет трудно.

Физическая нагрузка, рассчитанная на кормящую женщину, должна быть дозированная: никаких изнурительных тренировок, после которых чувствуется усталость. Изматывающая нагрузка отрицательно сказывается на лактации.

Во время кормления грудью можно посещать бассейн, заниматься пилатесом, фитнесом, фитболом. Тренировки такого характера быстро восстанавливают тонус мышц.

В тренажерном зале для занятий кормящей женщине подходят беговые дорожки и велотренажеры.

Не рекомендуются следующие виды спортивных упражнений:

  • аэробика;
  • степ;
  • игровые виды спорта;
  • борьба – занятия, во время которых теряется избыточное количество влаги и необходимы ударные упражнения.

Чрезмерные колебания могут отрицательно сказываться на состоянии молочных желез и травмировать протоки. Чтобы этого не произошло, любые спортивные упражнения кормящая мамочка должна выполнять в специальном бюстгальтере на широких лямках, надежно поддерживающих грудь.

Процесс похудения в период лактации растягивается на 6-8 месяцев, к этому следует быть готовой. К активным занятиям спортом перейти возможно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев – в это время он сможет обходиться без груди – без мамы – уже больше 3 часов.

Если мамочка решила привести себя в порядок – это замечательно, но снижение веса не должно сокращать время грудного вскармливания.

beslim.life


Смотрите также

Рубрика:  Разное