Как питаться при беременности на ранних сроках


Питание на ранних сроках беременности

С самых первых дней после получения известия о том, что Вы беременны, в коррекции нуждается не только питание на ранних сроках беременности, но и в целом привычки, образ жизни, отношение к себе и к окружающему миру.

Однако не для всех мам, является понятным выражение «здоровый образ жизни» и не понятно как его корректировать и с чего начать.

Сегодня я не буду высказывать свой взгляд на вопрос что кушать во время беременности, а предоставлю слово Юлии, которая поделилась в письме своим опытом ведения правильного образа жизни и здорового питания.

Итак, слово Юлии:

Здравствуйте, решила ответить на Ваши вопросы по поводу здорового образа жизни.

  • С появлением первого ребенка я стала готовить более «правильную» еду, т.е. не стала добавлять специи в блюда (мало ли что в них содержится).
  • Стала по-минимуму жарить, будь то овощи в суп или котлеты (овощи сразу добавляю в суп и варю, мясо, рыбу — на воде, вроде как тушу или на пару), получается не менее вкусно, по крайней мере никаких нареканий или замечаний по поводу еды я не слышала.
  • Всегда увлекалась передачами о здоровье, поэтому наслушавшись их, стала выпивать литра полтора чистой воды в день, — очень благоприятно сказывается на ногтях, волосах, коже (даже целлюлит уменьшился), кишечник, почки и все остальные органы в норме.
  • Купила йогуртницу, употребляю теперь живой йогурт, вывожу шлаки, токсины, лишний холестерин и т.д. — в общем красота! И вообще люблю молочное, творог, например.
  • Стараюсь гулять с ребенком по вечерам хотя бы 1,5 часа, а в выходной 2 раза по 1,5 часа, иногда больше (летом и 3 часа) — зависит от погоды.

Люблю движение, но не в плане занятий, а вообще прогуляться пешком, вместо езды на автобусе, стараюсь по-возможности вот так ходить днем, пока ребенок в садике.

Убираюсь в квартире, когда есть свободное время, не могу сидеть или тем более лежать днем, вообще как это так — днем спать?

Стараюсь поддерживать позитивный настрой всегда и во всем.

Поэтому нынешняя беременность не доставляет мне особых хлопот по поддержанию здорового образа жизни, в этом я живу, я «правильная» (хотя не всегда это хорошо).

Я понимаю, что только от меня зависит МОЁ здоровье, а соответственно и здоровье моих близких, особенно детей (я своим примером им прививаю правильную пищевую привычку), никто кроме меня самой не в силах что-либо сделать для меня, только Я САМА.

Я может поэтому и ответила на письмо, потому что меня поразили вопросы, что мешает или что сложного в правильном питании или образе жизни.

Нет ничего такого, что бы заставило меня есть все переработанное — мясо, плавленный сыр, майонез, жареное до румяной корочки, ведь я в своем уме и понимаю, к чему может это привести.

Питаться правильно — это вкусно и безопасно! И точка.»

Я очень благодарна Юлии, за такой подробный рассказ и надеюсь, что те мамочки, которые только думают о здоровом питании на ранних сроках беременности, возьмут советы из этого опыта себе на заметку, и вопрос как выносить здорового ребенка станет более понятным.

Ведь, действительно, только мы в ответе за то, каким родится ребенок. Только мы каждым своим действием либо укрепляем здоровье ребенка, либо разрушаем его маленьким кусочком сладкого, одним кусочком чипса или стаканом кока-колы.

Людмила Шарова, психолог для беременных, автор курса «Легкие роды».

uroki4mam.ru

Диета Мам

Вы узнали, что беременны, и радости Вашей нет предела! После того, как эмоции приутихнут (а не притихнут до конца они уже никогда), у Вас появится множество вопросов. Одним из них станет вопрос о питании на ранних сроках. Здесь необходимо понимать, насколько важно правильное и гармоничное развитие ребенка именно на ранних сроках беременности.

Питание беременной на ранних сроках

За 14 недель от начала беременности Ваш малыш из плодного яйца быстрыми темпами превращается в человека. В эти дни формируется пищеварительная, дыхательная, выделительная, кровеносная и нервная системы. В первый триместр беременности у Вашего малыша формируются все внутренние и внешние органы, крошечное сердечко начинает качать кровь. Бесформенный эмбрион обретает облик человечка, и к концу первого триместра Ваш кроха уже умеет сосать пальчик и ходить в туалет.

В первую очередь, питание должно быть сбалансированным. Вы несете колоссальную ответственность за то, чтобы Ваша кроха получила все необходимые витамины и микроэлементы. Порой Вам придется питаться тем, что особо никогда не любили. Но Ваш организм будет требовать определенных веществ. Поэтому зачастую привычка к правильному питанию привьется безболезненно. Весь организм мамы будет настроен на то, что нужно малышу. По другому и быть не может. Меню будущей мамы в обязательном порядке должно содержать большое количество белка и углеводов, а также насыщено железом, кальцием, магнием, йодом, жирными кислотами и другими микроэлементами. Лучше всего корректировать это при помощи сбалансированного питания.

Питание беременной на ранних сроках должно включать:

Молочные продукты. Средней жирности кефир, творог и сметана, а также сливочное масло и твердые сыры. От коровьего молока врачи советуют отказаться в связи с тем, что желудок малыша изначально не содержит ферментов для расщепления коровьего молока. Его частое употребление во время беременности может спровоцировать в последствие у младенца пищевую аллергию на коровий белок. От йогуртов, плавленых сырков и прочих продуктов, содержащих большое количество консервантов, ароматизаторов и прочих добавок, стоит отказаться вообще.

Мясные продукты. Говядина, телятина, нежирная свинина, индейка, кролик. Любой из перечисленных видов мяса должен быть приготовлен на пару или запечен. От жареного или фри будущая мама должна отказаться. Также не рекомендуется частое употребление мяса курицы и цыпленка. Современная индустрия птицефабрик использует большое количество гормонов и различных препаратов для роста поголовья птицы. Все это оседает в мясе.

Рыба. В меню беременной обязательно должны присутствовать жирные сорта рыбы, такие как сельдь, скумбрия, лосось и сардины. Употреблять рыбу рекомендуется не чаще двух раз в неделю. Жирные сорта рыбы содержат белок, минеральные вещества, витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, в которых так нуждается ребенок. Требования те же, что и к мясу — приготовление либо на пару, либо запекать с минимальным количеством масла.

Овощи и фрукты. Врачи рекомендуют питаться овощами и фруктами, произрастающими в той полосе, где Вы живете. Еще стоит обратить внимание на время года, в которое протекает Ваша беременность. И не покупать овощи и фрукты, не специфичные для данного сезона.

Рекомендуется снимать шкурку у фруктов, поскольку в ней оседают пестициды.

Напитки. Стоит либо отказаться, либо совсем ограничить потребление напитков, содержащих кофеин: кофе, черный и зеленый чай. Также не рекомендуется употреблять пакетированные соки и газированные напитки. Лучшее для беременной женщины — это вода, овощные и фруктовые свежевыжатые соки, кисели и морсы. Воду пейте в тех количествах, в каких ее требует Ваш организм. Табу на алкоголь! Даже если Вам будут говорить, что можно чуть — чуть, то не верьте! Это не имеет ничего общего с правдой.

Клюквенный морс

Кисель из сухофруктов

Яблочный взвар

Макаронные изделия и каши. Гречка, овсянка, кукурузная и другие. В этих продуктах содержится большое количество углеводов и витаминов, так необходимых для полноценного развития плода.

Врачи рекомендуют с самого первого дня, как Вы диагностировали беременность, принимать фолиевую кислоту. Далее Вы в течение всех 9 месяцев, сдавая довольно часто кровь на биохимию, будете понимать, каких элементов Вам не хватает. И будете корректировать наличие микроэлементов в Вашем организме при помощи питания и витаминных комплексов.

Питаться следует 4-5 раз в сутки. Не переедайте! Поговорка о том, что Вы якобы «кушаете за двоих» в корне не верна. Ваш рацион, в первую очередь, должен быть насыщен витаминами и микроэлементами. А большие объемы пищи приведут к ненужным жировым отложениям, от которых после родов будет сложно избавиться.

Будьте здоровы и думайте о здоровье Вашего малыша! Наслаждайтесь Вашим положением и заботьтесь о своем физическом состоянии!

dietamam.ru

Чем питаться на ранних сроках беременности

Наверх

Рекомендациями чем питаться на ранних сроках беременности делится врач из Чикаго Эванджелина Смит.

Питание для беременных в первый триместр будущей мамы является чрезвычайно важным как для развития ребенка, так и для хорошего самочувствия самой беременной. Женщины с нормальным индексом массы тела обычно требуют 2000 килокалорий в день. Питание для беременных 1 триместр позволяет увеличить эту норму на 300-350 калорий, но не более. За беременность женщина должна набрать от 20 до 25 фунтов (10-15 кг).

Конечно, будущие мамы должны отказаться от алкоголя, курения, употребления любых наркотиков. Также если женщины принимали какие-то добавки, например искусственный сахар, желательно отказаться от них.

Важно употреблять фолиевую кислоту. Она предупреждает развитие врожденных дефектов плода. Естественным образом фолиевая кислота содержится в шпинате, фасоли, спарже, апельсинах, арахисе. Не менее важным является прием кальция. Особенно для тех женщин, которые имеют непереносимость лактозы или употребляют мало молочных продуктов. Кальций нужен для построения и полноценного развития костей ребенка. Часто мои пациентки жалуются на спазматические боли в ногах — это как раз связано с тем, что ребенок отнимает много кальция из организма матери. Суточная доза кальция — 1000 — 3000 мг. Но стоит помнить, что его необходимо принимать вместе с витамином D, ведь именно он переносит кальций из желудочно-кишечного тракта через кровь к клеткам. Кальцием богаты все молочные продукты, а также спаржа, например. Резервы витамина D — в яйцах, молоке или апельсиновом соке, обогащенных кальцием.

Многих женщин интересует, можно ли употреблять кофе. Ибо существуют разные мнения на счет кофеина. Обрадую тех, кто не представляет жизни без этого ароматного напитка: чашечка-полторы в день не повредят ни ребенку, ни маме.

Беременные женщины не должны пить непастеризованное молоко. В нем легко заводятся такие бактерии как листерия и токсоплазма, которые могут вызвать большой вред плоду. Также не советую есть сырые яйца. Есть большой риск подхватить сальмонеллу, которая может вызвать тяжелую инфекцию плода. Поэтому яйца следует есть только после термической обработки.

Чем питаться в первый триместр беременности

Особенно осторожно следует относиться к употреблению полусырых продуктов, таких как копченое или полу-копченое мясо и рыба.

Они так же могут были источником бактерий или вирусов, вредных для ребенка. Рыбу беременным вообще надо пробовать осмотрительно — разрешается один, два раза в неделю, помня о том, что нельзя есть долгоживущую рыбу. В ней содержится много ртути, которая, разумеется, является вредной.

Искусственно выращенная рыба также под вопросом, потому что кормят ее обычно так же искусственными продуктами. Важный компонент рациона беременной женщины — овощи и фрукты. Их нужно хорошо мыть перед употреблением. Если резать — то только на чисто вымытой доске, чтобы там не было остатков бактерий, например, после сырого мяса.

Можно ли пить те или иные травы?

Здесь ответ один — лучше воздержаться, особенно в первый триместр. Действие многих трав не очень хорошо изучено. Даже обычная ромашка под вопросом.

Во второй половине беременности, особенно от 35 до 40 недель, организм матери требует много протеинов. Поэтому я предлагаю своим пациенткам употреблять больше молочных продуктов, говядины, куриного мяса, немного рыбы, яиц — они богаты протеинами. Практика показывает, что прием большого количества углеводов приводит к рождению крупных плодов. Поэтому я советую ближе к родам употреблять меньше углеводов: сахара, сладостей, хлеба. Зато больше есть овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка.

Кроме продуктов, важно принимать перинатальные витамины.

Такие комплексы содержат все необходимые беременным витамины, сбалансированные в дневной потребности. Опять же, особенно важно в них содержание фолиевой кислоты. Именно поэтому их советуют употреблять за три месяца до зачатия и в первые 12 недель беременности, пока формируются органы ребенка.

Рекомендую также в течение всей беременности пить сок из клюквы. Можно даже самим варить компот из замороженных или засушенных ягод. Такой напиток предупреждает воспаление мочевых путей, что очень часто случается при беременности.

Это общие рекомендации. Если будущие мамы вегетарианки или имеют какие-то хронические заболевания, их рацион будет иметь свои особенности.

Желаю Вашим семьям рождения здоровых детей!

Питание при беременности по триместрам: Видео

leaky.ru

Правильное питание на ранних сроках беременности

А вы знали, что для каждого периода беременности важны определённые группы витаминов и микроэлементов? Мы расскажем про сбалансированное питание на ранних сроках беременности.

Если вы не придерживались правильного питания до беременности, легкомысленно относились к еде, злоупотребляя фастфудом и полуфабрикатами, вам срочно нужно пересмотреть свои привычки. Ведь правильное питание напрямую связано с развитием малыша на ранних сроках беременности. В первом триместре у будущего ребёнка формируются практически все органы и внутренние системы. В дальнейшем происходит только их рост, развитие и настройка функций организма. На протяжении этого периода эмбрион превращается в плод.

Сбалансированное питание в самом начале беременности (до 10–12 недели) необходимо для обеспечения мамы и организма малыша полезными витаминами и микроэлементами. Употребление этих веществ позволяет гармонично расти и развиваться малышу. Грамотно составленный рацион поможет его маме избежать проблем с пищеварительной системой и другими органами, а также не набрать лишний вес.

Часто питание при беременности на ранней стадии может сопровождаться необычными гастрономическими пристрастиями. Выбор еды и сочетание продуктов может показаться весьма странным. Но этому есть объяснение. Считается, что таким образом организм даёт сигнал о нехватке определённых витаминов или микроэлементов. Например, захотелось морской капусты – в организме недостаток йода, солёных огурцов – нужно пополнить запас витамина С, тянет на рыбу – недостаток витамина В1, бананы – калия и витамина В6 и т. д.

Разрабатывая для себя меню в начале беременности, помните, что питание должно быть дробным, продукты всегда свежими. Если вам чего-то очень хочется, не ставьте себе строгих запретов. Иногда, но нечасто, можно побаловать себя чашечкой кофе или шоколадкой. Ведь эмоциональное состояние будущей мамы тоже влияет на настроение малыша.

Питание в первый месяц беременности

Начало акушерского срока беременности – это не время зачатия, а первый день последних месячных. Поэтому ваше питание на первых двух неделях беременности вряд ли отличалось от привычного рациона. Хотя этот период очень важен для развития малыша. В период планирования беременности необходимо увеличить количество фолиевой кислоты, которая обеспечивает необходимую скорость развития эмбриона, позволяет минимизировать риск развития у ребёнка врождённых пороков. В первые дни беременности обязательно нужно включить в питание зелень, листовой салат, зерновые культуры.

Составление меню в первые недели и месяцы беременности – это сложный процесс, поскольку каждую неделю эмбрион растёт, у него появляются новые органы и системы. А это требует изменений рациона, добавления в него новых продуктов с содержанием тех или иных полезных веществ, витаминов и минералов.

На  3–4 неделе начинает развиваться плацента и плодная оболочка, поэтому в этот период стоит увеличить потребление продуктов, содержащих кальций и марганец. В меню необходимо включить молочные и кисломолочные продукты, брокколи, зелёные овощи, а также индейку, свинину, овсянку, изюм, морковь.

С 5–6 недели может начаться токсикоз. Если вас настигла эта неприятность, то стоит изменить своё меню. Заменить мясо и яйца растительными белками: орехами, бобовыми, а вместо молока, съесть несколько кусочков сыра или выпить йогурт. Чтобы защитить свой организм от обезвоживания, нужно больше пить. Чтобы облегчить состояние, на ночь можно съесть горсть изюма.

Как питаться при токсикозе в первые месяцы беременности, вам может посоветовать ваш лечащий врач.

Питание в первый месяц беременности: основные правила

Как правильно питаться будущей маме на ранних сроках беременности, может сказать только врач. Ведь каждый организм уникален и имеет свои особенности. Следует помнить, что во время беременности существует риск обострения хронических заболеваний, поэтому если у вас были проблемы с пищеварением, обязательно сообщите об этом вашему врачу, который составит для вас специальный рацион питания не только на ранних сроках, но и для всего периода беременности.

Чтобы защитить себя от пищевых отравлений, стремительного набора веса, риска развития патологий у плода, очень важно соблюдать правильное питание во время всей беременности, а не только на ранних сроках. Будущим мамам будут полезны следующие рекомендации:

  • выбирайте сыры, изготовленные из пастеризованного молока, твёрдые или плавленые сорта;
  • старайтесь не покупать развесные или нарезанные продукты, если они не в вакуумной упаковке;
  • лучше воздержаться от употребления блюд с сырой рыбой и морепродуктами;
  • мясо и рыбу рекомендуется употреблять после термообработки;
  • тщательно мойте руки перед приготовлением и приёмом пищи;
  • ни в коем случае не ешьте продукты, у которых истёк срок годности;
  • соблюдайте правила гигиены на кухне (используйте разные разделочные доски и ножи для мяса, рыбы и овощей, держите в чистоте холодильник).

Прислушивайтесь к себе, ваш организм подскажет, чем вам питаться на ранних сроках беременности, а лечащий врач скорректирует ваше меню.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

detstrana.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное