Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет за 1 день


Как научить ребёнка подтягиваться на турнике: правильно и быстро, поэтапность обучения, польза подтягивания

Многие молодые родители с ранних лет прививают своему ребёнку любовь к физическим упражнениям. Подтягивание на турнике считается одним из самых полезных упражнений для его роста и развития. В этой статье будут рассмотрены особенности обучения подтягиваниям, польза и вред, а также техника их правильного выполнения и подготовительные упражнения к ним.

Что такое подтягивания

Так называется силовое упражнение с весом собственного тела, которое способствует укреплению мышечного аппарата. Для его выполнения используется горизонтально закрепленная перекладина — турник. Подтягивания развивают мышечный корсет верхнего плечевого пояса и пресса, мышцы шеи и рук. Заключаются в подъёме тела на согнутых в локтях руках до уровня перекладины. Участвуют руки, плечи, корпус, шея.

Важно! Упражнения с дополнительным весом вредны для опорно-двигательного аппарата малыша. Вводить их в тренировочную программу можно не ранее десятилетнего возраста.

Подтягивания для ребёнка

Регулярное выполнение этого упражнения оказывает неоценимую пользу на растущий детский организм. Существуют и определённые противопоказания против его использования в детских тренировках.

Чем полезны

Благотворное действие подтягивания значительно превышает возможный вред от этого упражнения:

  • стимулируется работа опорно-двигательного аппарата. Мышцы ребёнка становятся тренированными, укрепляется скелет и снижается вероятность переломов костей;
  • повышается выносливость, что особенно актуально для тех, кто ходит в спортивные секции или отстаёт от сверстников на уроках физкультуры;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объём сердечной мышцы;
  • иммуномодулирующее действие этого упражнения позволяет стать здоровым и устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям;
  • улучшается общая физическая подготовка малыша. Ребёнок, который подтягивает вес своего тела, может с лёгкостью отжаться от пола и брусьев, освоить стойку и хождение на руках;
  • снижается избыточный вес, жировая ткань переходит в мышечную;
  • формируется правильная осанка, оказывается благотворное воздействие на позвонки и межпозвоночные диски.

Советуем вам узнать о комплексе упражнений на растяжку для детей.

Возможный вред и противопоказания

Вред это упражнение может нанести исключительно при неправильном его выполнении. Не рекомендуются подтягивания на перекладине при таких заболеваниях:

  • врожденные патологии и пороки сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • ожирение — лишняя масса тела оказывает избыточную нагрузку на позвоночник;
  • сколиоз, лордоз, межпозвоночные грыжи.

Особенности обучения ребёнка

Умение подтягиваться становится первым серьёзным спортивным достижением малыша. Чтобы не навредить своему чаду и подготовить его к правильному выполнению упражнения, нужно придерживаться правил, которые будут описаны ниже.

Какой возраст подходящий

Начинать приучать малыша к физическим нагрузкам следует с четырех-пяти лет. Чем раньше ребёнок начнёт заниматься, тем быстрее он научится держать вес тела на хвате рук.

Интерес у детей в этом возрасте неустойчивый, поэтому привлекайте его к занятиям спортом в игровой форме и поощряйте за разные достижения. Начальный школьный возраст (7-8 лет) — ещё одна возможность научить подтягиваться и укрепить уверенность в себе.

Узнайте о упражнениях с гантелями для детей.

Как оценить физическую подготовленность

Начните проверку с самого сложного — попросите ребёнка повиснуть на турнике и слегка на нём подтянуться. Если у малыша получается поднять себя хотя бы на три-четыре сантиметра, то можно переходить к непосредственно обучению подтягиваниям. Ребёнок, который не может подтянуться, должен провисеть на турнике так долго, как это возможно. Сорок секунд — оптимальный результат для начала обучения. Если малыш висит на перекладине двадцать секунд и менее, то ему потребуется развивающая подготовка. Купите ему гимнастический эспандер и приучите качать кисти рук минимум четыре раза в день. Эспандером можно пользоваться во время просмотра телевизора и чтения книг.

Для начальных тренировок достаточно четырёх-пяти недель постоянного обучения. Деткам, которые не способны даже висеть на перекладине, понадобится два-три месяца интенсивной физкультуры с использованием бега, отжиманий и качания лёгких гантелей.

Важно! Перед тем как оценивать физическую подготовку ребёнка, учтите его состояние. Малыш должен быть отдохнувшим и спокойным, проводить оценку нужно не раньше чем через два часа после приёма пищи.

Какое место выбрать для тренировок

Подтягивания на свежем воздухе — лучший вариант для тренировки. В холодное время года и при плохой погоде тренироваться на улице невозможно, поэтому купите турник или шведскую стенку и смонтируйте её в детской. Турник закрепите в дверном проёме чуть выше уровня головы взрослого человека. Тренировки в спортивном зале станут дополнительной мотивацией для малыша и дадут ему возможность сравнить свои достижения с результатами его друзей.

Ознакомтесь с комплексом гимнастических упражнений с обручем для детей.

Методы для обучения

Всего существует две методики, которые позволяют обучить подтягиваниям безопасно и в кратчайшие сроки:

  1. Помощь. Не позволяйте своему чаду запрыгивать и хвататься руками за перекладину. Поднимите его за таз или корпус, помогите ухватиться за перекладину. Когда ребёнок будет подтягиваться, слегка приподнимайте его, чтобы он доводил движение до конца. Не пытайтесь взять нагрузку на себя — позволяйте малышу показать предел возможностей. Регулярные тренировки такого рода укрепят его мышечный корсет, и он сможет работать со своим весом самостоятельно.
  2. Шведская стенка. Этот способ подходит для детей старше шести лет. Функцию страховки в этом случае выполняет дополнительная перекладина лестницы. Позвольте ребёнку повиснуть на турнике, а затем скажите ему, чтобы он поставил ступни на лестницу чуть выше уровня колен. Движение вверх при этом будет сопровождаться упором ног в лестницу. В верхней позиции необходимо слегка зависнуть на руках, затем снять ноги с перекладины и медленно опуститься вниз, удерживая себя только на кистях рук.

Комплекс подготовительных упражнений для обучения детей подтягиванию

Любую подготовку начинайте с разминки, чтобы избежать травматизма. Пусть малыш сделает по пять-семь вращательных движений головой, плечами, руками, согнутыми в локтях. Обучите его скручиваниям корпуса и выполнению складочки. Хорошо разогревает мышцы упражнение «мельница». Для его выполнения упражнения ребёнок должен стать прямо, наклонить корпус под прямым углом, затем раскрыть руки и поочерёдно дотрагиваться пальцами рук до противоположных ступней.

Планка

Выполняется в два подхода по полминуты. Для его выполнения необходимо принять упор лёжа, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Это положение необходимо удерживать в течение указанного времени. Плечи в планке должны располагаться строго над расставленными ладонями, а поясница — быть слегка прогнутой.

Видео: техника выполнения упражнения планки

Планка на одной руке

Позиция принимается та же, что и при выполнении планки. При этом одна рука поднимается и держится близко к корпусу. Выполняется в два подхода, начинаясь с коротких периодов по 3-5 секунд и постепенно достигая 15-20.

Читайте также, о пальчиковой гимнастике для детей.

Отжимания от пола

Поставьте ребёнка в планку. Пусть он разведёт руки чуть шире, чем поставлены его плечи. Теперь необходимо сгибать руки в локтях так, чтобы корпус опускался на уровень локтей. Задача такая: поднимать себя в исходное положение. Рекомендуется три подхода по десять отжиманий.

Видео: техника выполнения упражнения отжимания от пола

Поднимание спины

Выполняется возле шведской стенки или низкой мебели. Пусть малыш ляжет на пол и пятками заведёт ступни под диван или нижнюю перекладину лестницы. Теперь необходимо сцепить пальцы рук, завести их за голову и медленно поднимать корпус, прогибаясь в спине так далеко, как это возможно. Поднимание выполняется трижды по десять раз.

Важно! Если ребёнок страдает от избыточного веса, исключите поднимание спины из тренировочной программы. Прогиб в пояснице, отягощенной жировой тканью, может привести к деформации пластичных позвонков малыша.

«Лодочка»

Простое и эффективное движение для избавления от лишнего веса и укрепления мышц пресса. Уложите ребёнка на живот, скажите ему вытянуть ноги и руки и напрячь их. Затем малыш должен одновременно приподнять их от пола и задержаться в этом положении на пять-семь секунд. Повторений допускается два-три. Если «лодочка» выполняется правильно, малыш будет лежать на полу только животом.

Видео: техника выполнения упражнения «Лодочка»

Подтягивания на брусьях

Весёлое задание, которое нравится многим малышам. Нужно взяться руками за один брус, а через другой перебросить согнутые в коленках ноги. Теперь следует зависнуть на руках и начать подтягивать себя вверх так, чтобы подбородком прикоснуться к брусу. Выполняется в два повторения по пятнадцать раз.

Видео: техника выполнения подтягивания на брусьях

Упор на прямых руках

Статичное, но сложное задание, которое тоже выполняется на брусьях. Малыш должен ухватиться за брус и подпрыгнуть, а затем удержать себя на прямых руках в положении «свечка». Ноги должны быть сведены вместе, поясница прогнута, допускается касание бруса бёдрами.

Техника выполнения подтягиваний на перекладине

Длительная практика и предварительное обучение приводят к тому, что ребёнок приходит в нужную для подтягиваний физическую форму. Выполнять это упражнение необходимо в несколько последовательных шагов:

  1. Предварительно выполнить короткую интенсивную разминку.
  2. Сделать вдох, подпрыгнуть и ухватиться за турник.
  3. Резкий выдох — и рывок вверх на согнутых руках.
  4. Как только подбородок коснётся перекладины, нужно ненадолго задержать себя в этом положении, а затем на плавном вдохе опуститься вниз, постепенно разгибая руки.

Видео: техника выполнения подтягиваний на турнике

Когда ожидать первых результатов

Результативность подготовительных упражнений очень индивидуальна. Она зависит от интенсивности тренировок, желания малыша совершенствоваться, его первичной физической подготовки. Крепкий ребёнок среднего роста способен подойти к первым подтягиваниям за 2-3 месяца, слабый высокого роста — за 6-8 месяцев, а малышу с избыточным весом потребуется более года.

Рекомендуем вам почитать о утренней гимнастике для детей разных возрастов.

Подтягивания — это эффективное упражнение, которое способствует совершенствованию физической формы и укреплению всего организма. Готовить малыша к его выполнению рекомендуется с пятилетнего возраста, учитывая при этом физиологические особенности и противопоказания. Соблюдение всех рекомендаций по выполнению подтягиваний — залог безопасного и быстрого обучения этому упражнению.

lifegid.com

Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике

Современные дети предпочитают компьютерные игры подвижным. Как результат – рост болезней, хрупкость здоровья, лишний вес. Избежать проблем можно, с малых лет приучая малыша к посильным физическим нагрузкам. Подтягивание на турнике – упражнение, входящее в базовый комплекс нормативов, освоив которое, ребенок станет крепче, выносливее и сильнее.

Польза упражнения

Любой вид спорта оказывает общеукрепляющее действие на организм при условии, что им занимаются постоянно, с соблюдением всех правил безопасности. По мнению специалистов, подтягивание на турнике – второе по степени эффективности после плавания упражнение для укрепления мышц спины и рук. К бесспорным достоинствам этого занятия относятся также:

  • улучшение осанки;
  • укрепление сердечно-сосудистой и костной системы;
  • укрепление мышц руки, в том числе кисти, что способствует развитию мелкой моторики;
  • развитие выносливости, настойчивости и терпения;
  • улучшение координации движений.

По статистике, в России лишний вес имеют от 15 до 25% детей и подростков. Чрезмерная упитанность не является препятствием для занятий на турнике, наоборот, регулярные упражнения в сочетании с диетой помогут скорректировать фигуру.

Совет. Считается, что подтягивания – спорт сугубо мальчишеский. Но здоровый позвоночник и красивая осанка необходимы и девочкам, поэтому знать, как научить ребенка подтягиваться на турнике, желательно родителям детей обоего пола.

Оценка физической подготовки ребенка

Чрезмерные нагрузки отбивают желание заниматься спортом и способны навредить здоровью. Поэтому, прежде чем учить, нужно разработать индивидуальную программу тренировок, для чего определить уровень подготовленности малыша. В этом поможет следующий приблизительный план:

  1. Предложите сыну или дочери повиснуть на турнике, обхватив перекладину ладонями от себя, из позиции обратным хватом. Если ребенок висит свободно, без видимых усилий, попросите его чуть согнуть руки и подтянуться. Признаком хорошей физической формы является способность поднять тело хотя бы на несколько сантиметров.
  2. Не беда, если на начальном этапе подтянуться не получается. Засеките время, сколько малыш может просто провисеть на турнике. Неплохой результат – удерживание веса собственного тела в течение минуты или больше.
  3. Малышу, не способному держаться на перекладине дольше 10 секунд, необходима подготовка. Для этой цели подойдет резиновый эспандер в форме бублика. Чтобы окрепли кисти, достаточно заниматься несколько раз в день в течение двух недель. Тренироваться можно между делом, не выходя из квартиры, во время просмотра телевизора, беседуя или читая книгу.
  4. Общеукрепляющие упражнения желательны для всех детей, и крепких, и ослабленных. К основным из них относят отжимания, бег, прыжки, приседания, занятия с гантелями.

Это интересно. Часто возникают вопросы, со скольких лет начинать тренироваться. Подтягивания с младенчества – не редкость. Одними из первых внедрили подобную практику еще в 70-х годах прошлого столетия педагоги-новаторы Никитины. Для раннего развития мелкой моторики рук в кроватку 3–4-месячного крохи устанавливалась перекладина, за которую он при желании хватался. Сейчас некоторые мамы и папы учат подтягиваться деток уже с полугода.

Полезные советы

Чтобы занятия на турнике были успешными, важно увлечь ими ребенка. Для мотивации подойдут следующие методы:

  • Личный пример. Увидев, как энергично подтягивается отец, сын наверняка захочет попробовать повторить действия. Совместные занятия увлекут и ребенка, и папу.
  • Мотивирующая литература и фильмы. Хрупким и ослабленным детям интересно будет ознакомиться с биографией известных спортсменов, чей путь к наградам лежал через преграды в виде болезней, травм, бессилия.
  • Психологическая поддержка на любом этапе. Желание вести ЗОЖ и заниматься физкультурой воспитывают с раннего детства. С детьми постарше нужно вести беседу о необходимости занятий, подчеркивая результаты от них: красивую фигуру, бодрость, энергичность, силу.

В начале занятий нужно принять следующие меры безопасности:

  • К упражнениям переходить только после разминки.
  • При необходимости поддерживать малыша, применяя физическую силу, чтобы он мог подтянуться.
  • Маленьких детей с турника желательно снимать самостоятельно, школьникам нужно объяснить, как правильно спрыгивать, опускаясь на носочки.
  • Увеличение нагрузки должно происходить поэтапно, по мере укрепления мышц, и без фанатизма.
  • Если уроки проходят в комнате, нужно очистить ее пространство от лишних предметов.

Подготовительные упражнения

Тренировочный комплекс, подобранный специально для малышей, облегчит обучение. Подтянуться в первый раз малыш сможет, укрепив мышцы рук и спины с помощью следующих упражнений:

Планка

Из положения лежа, лицом вниз, со сведенными вместе выпрямленными ногами, ребенок резко отталкивается от поверхности, выпрямляя руки. Кисти при этом находятся под плечами. Ноги, голова, живот и спина должны составлять прямую линию. Смысл упражнения – продержаться в статичном положении не менее 30 секунд. Для первого раза двух подходов достаточно, затем нагрузка постепенно увеличивается.

Планка на левой или правой руке

На начальном этапе упражнение выполняется аналогично первому. Оторвавшись от пола, нужно плотно прижать одну руку к телу, удерживая вес тела другой.

Отжимания

Освоив планку, можно переходить к отжиманиям. Начальная стойка – такая же, но руки следует расставить чуть шире. Сгибая их, выполняющий упражнение опускается все ниже и ниже, не касаясь поверхности коленями или животом. Когда расстояние между полом и туловищем сократится до 3–4 см, нужно постепенно разогнуть руки. Количество повторов и подходов зависит от уровня тренированности маленького атлета.

Поднимание спины

Лежа подбородком вниз, выпрямленные руки прижать к туловищу. Ноги ребенка должны быть зафиксированы, для чего взрослый держит их руками. Малыш должен поднять верхнюю часть туловища, прогнувшись в пояснице и направляя взгляд вверх. Работают мышцы спины и живота.

Лодочка

Из положения лежа, лицом вниз, малыш поднимает выпрямленные руки и ноги, смотря вверх.

Подтягивание на брусьях

Это упражнение рекомендуется для детей, которые уже освоили предыдущие. Схватившись обеими руками за одну из перекладин, ноги нужно закинуть на другую так, чтобы согнутые колени располагались над ней. Затем нужно, подтягиваясь, дотянуться подбородком до бруса, задержавшись на несколько секунд.

Упор на прямых руках на турнике

Упражнение выполняется на низкой, расположенной на уровне паха, перекладине. Опираясь руками на нее, нужно подать плечи чуть вперед, а нижнюю часть туловища подтянуть вверх.

Передвижение на перекладине в висе

Малыш передвигается по жерди с помощью рук. Приспособление должно располагаться повыше, чтобы ноги не задевали землю.

Для укрепления мышц спины и живота также выполняют упражнения на пресс.

Совет. Чтобы не возникло зависимости тренировок от погодных условий, заниматься лучше в спортзале или в домашних условиях. Неважно, где куплено оборудование, в спортивном магазине или с рук, главное – установить детский турник или шведскую стенку в комнате по всем правилам безопасности.

Эффективные схемы занятий

Не стоит торопиться с настоящими подтягиваниями: при резком хвате высок риск растяжения связок или смещения позвонков. Сначала рекомендуется освоить различные методики, облегчающие задачу. Например, такие:

Подтягивание с поддержкой

Удержать и переместить вверх туловище маленькому спортсмену помогает взрослый, обхватывая его руками на уровне живота.

Имитирование подтягивания на шведской стенке

При этом упражнении колени упираются в одну из перекладин. При таком способе часть веса приходится на опору, облегчая упражнение.

Подтягивание с приспособлениями

Для выполнения под перекладину устанавливается стул или специальный спортивный инвентарь. Нужно встать на опору, упереться в турник подбородком и повиснуть на согнутых в локтях руках. Затем медленно переместить туловище вниз. Возможно, что в первый раз сила тяжести заставит быстро выпрямить руки, но по мере тренировок перемещение вниз будет медленнее с каждым разом.

Подтягивание со жгутом

На турнике устанавливается специальный эспандер с дощечкой в центре или прочный жгут. Ребенок выполняет подтягивания, стоя на приспособлении. Натяжение жгута при желании можно регулировать, чем оно сильнее, тем легче подтягиваться.

Посмотрите в этом видео, какие еще есть замечательные упражнения для освоения навыка подтягивани:

Пример занятия

Процесс урока пошагово может быть следующим:

  1. Небольшая гимнастика – 2–3 минуты.
  2. Упражнения для подготовки: отжимания, планка, лодочка.
  3. Вис на турнике – 2 подхода без подтягивания, 20–30 секунд.
  4. Подтягивание с поддержкой или неполное.
  5. Передвижение по перекладине в висе с помощью рук.
  6. Упражнения для ног и живота: поднимание ног и корпуса.

Методику можно немного менять в зависимости от физического состояния малыша.

Как правильно делать подтягивания

Хорошо, если взрослые имеют опыт спортивных тренировок. Они смогут указать ребенку на его ошибки и скорректировать действия. Правильное подтягивание на турнике состоит из нескольких этапов:

  • Исходное положение: нужно захватить перекладину и повиснуть на вытянутых руках. Тело и ноги должны образовывать прямую линию, конечности следует выпрямить, кисти расположить чуть шире плеч. Основная нагрузка распределяется на мышцы рук и спины.
  • Подъем туловища вверх. Усилие осуществляется на вдохе.
  • Сгибание рук. Висеть на согнутых руках не рекомендуется, так как задержка в таком положении требует усилий и может привести к перенапряжению.
  • Разгибание рук и возвращение в исходное положение. Неправильно резко снижаться за счет веса тела. Мышцы должны работать и на подъеме, и на спуске, иначе можно сорваться с турника.

Если есть сомнения, правильно ли сын выполняет упражнение, посмотрите видеоурок, как мальчик подтягивается на турнике, или проконсультируйтесь с преподавателем физкультуры.

Правильная техника

При выполнении упражнений следует настоять, чтобы ребенок с самого начала соблюдал технику движений:

  • Ладони расположены от себя, ноги прямые, сгибать их или раскачиваться не надо.
  • Совершая подъем, расправить плечи, свести лопатки вместе, грудь выпятить. Сделать вдох, направить локти вниз, не спеша подтянуться, вытягивая подбородок.
  • Поднявшись, на мгновение задержаться, затем выдохнуть и постепенно опуститься вниз.

Сколько нужно подтягиваться

Стоит малышу первый раз самостоятельно и правильно выполнить упражнение, дальнейшие успехи не заставят себя ждать и процесс обучения пойдет легко. При условии соблюдения режима тренировок количество подходов будет расти.

Согласно нормативам по физкультуре, чтобы получить оценку «5» в первом классе, мальчику в 7 лет необходимо подтянуться 4 раза, в 10 лет – 5, в 12 лет –7. Парень лет 15–16 должен выполнить 10 упражнений. С нуля подобных результатов достигнуть за неделю–две нереально, поэтому учиться надо в дошкольном возрасте, расположившись дома или во дворе.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_podtyagivatsya_na_turnike.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

razvitie-vospitanie.ru

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет

Дела физкультурой играют немалую роль в становлении здоровья и умственном развитии ребенка. Подтягивание при поддержки турника считается одним из самых полезных и развивающих упражнений для детей любого года. Поэтому нужно обязательно научить ребенка правильно выполнять его.

Зачем обучать ребенка подтягиваться

Физическая подготовка имеет очень важное смысл в жизни и развитии ребенка. Любой вид спорта дисциплинирует, повышает выносливость, укрепляет мышцы и костяк. Не смотря на то, что каждый вид имеет свои особенности, всех их объединяют какие-то всеобщие навыки и умения. Например, разминка всегда одинакова, хоть для пловцов, хоть для танцоров, хоть для тяжелоатлетов.

Подтягивания как раз и относятся к таким спортивным умениям и имеют лишь положительные стороны по отношению к развитию физического и умственного состояния ребенка. С их поддержкой можно добиться следующих результатов:

  • укрепить скелет и снизить шансы переломов костей;
  • сделать ребенка немало выносливым;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая иммунитет ребенка;
  • сделать мощнее кисти рук;
  • улучшить общее физическое состояние ребенка. Он с легкостью освоит поднимания по тросу, хождение на руках, сальто и другие спортивные элементы.

Вес при выполнении подтягиваний роли не играет, потому если у подростка наблюдается избыточный вес — это не причина откладывать занятия спортом.

Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию

Нередко проблема с выполнением подтягивания возникает из-за того, что у ребенка чересчур слабые руки. Он попросту не может удерживать свой вес, чтобы подтянуться, а ведь еще же необходимо приложить усилие, чтобы возвысить тело выше перекладины. Чтобы у подростокей получилось с легкостью выполнять подтягивание на поперечине, нужно для начала освоить комплекс подготовительных упражнений.

Данный комплекс упражнений подходит для детей любого пустотела в возрасте 10-12лет. Для достижения хороших результатов занятия необходимо проводить не негуще, чем 2 раза в неделю на протяжении месяца. По истечении месяца упражнения в комплексе необходимо заменить, либо повысить нагрузку.

Упражнение 1 – Планка

Из состояния возлежа ребенок должен выпрямить ноги, свести носки, а руки поставить вдоль тела на степени груди. Одним толчком ребенок должен оторваться от пола и распрямить руки. Кисти рук должны находиться строго под плечами, таз поджат. В таком статическом состоянии дитя должен простоять 2 подхода по 30 секунд. На первом занятии можно пора может быть меньшим, но с каждой новой тренировкой оно должно увеличиваться.

Упражнение 2 – Планка на одной длани

Начиная со второй недели, можно выполнять этот вариант усложненной планки. Отличие в том, что после толчка от пустотела, одну руку нужно будет поднять и прижать к телу. Выполнять упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Упражнение 3 – Отжимания от пустотела

Сложное для подростков упражнение, но выполнять его нужно беспрерывно.Ребенок становится в планку и расставляет длани немного шире. Опускать тело, сгибая руки, нужно как можно ниже к полу, чтобы зазор не превышал 5 см. Значительно во время выполнения упражнения удерживать спину прямой.

Отжимания выполнять медлительно по 15 раз в 2 подхода. Нагрузка может быть меньшей, но должна увеличиваться с любым занятием.

Упражнение 4 – Поднимание спины

Ребенок ложиться на брюхо и упирается подбородком в пол. Руки вытянуты вдоль тела, а ноги зафиксированы дланями помощника. Далее подросток медленно поднимает корпус как можно рослее от пола и также плавно опускает его на пол. Взгляд при выполнении упражнения должен глядеть строго перед собой.

В идеале упражнение должно выполняться по 20 раз в 2 подхода, но начинать можно с 5, исподволь увеличивая нагрузку.

Упражнение 5 – Лодочка

Лежа на животе, дитя должен одновременно поднять руки и ноги примерно на 25 градусов и удерживать это поза на 10-20секунд. Во время выполнения, подросток должен смотреть перед собой. Упражнение выполняется в 2 подхода.

Упражнение 6 – Подтягивание на перекладине (может выполняться с помощью тренера)

Упражнение выполняется, начиная с 4 дела. Ребенок хватается за турник, при этом помощник придерживает его за живот и помогает подтянуться к нему (дается лишь толчок, остальное выполняет тренирующийся). Если упражнению не удается юному спортсмену, то вытекает подождать и повторить попытку через неделю. Важно следить, чтобы во пора выполнения, подросток не менял держал тело прямо, и поднимал подбородок над поперечиной. Выполнять 2 подхода по 10 и более раз.

Упражнение 7 – Подтягивание на брусьях

Начинать это упражнение можно лишь после попытки выполнения предыдущего.(5-6 занятие). Важно выбрать брусья, подходящие ребенку по росту. По-иному от упражнения лучше отказаться. Руками юный спортсмен хватается за одну поперечину, а через параллельную перекидывает ноги так, чтобы место сгиба в коленях сходилось с жердью. Дальше подросток начинает подтягиваться подбородком к брусьям, замирая в верхней точке на 6-10 секунд. Выполнять в два похода по 5-10 повторений.

Упражнение 8 – Упор на ровных руках на перекладине

Приступать к данному упражнению можно уже с 3 занятия. Перекладина расположен низко и ребенок подтягивает к нему нижнюю часть тела. При выполнении упора плечи должны быть поданы немного вперед, длани выпрямлены. Выполняются 2 подхода по 20 секунд.

Упражнение 9 – Передвижение по жерди в висе

Это упражнение по совершенству оценит любой подросток. Ребенок должен не просто повиснуть на перекладине, но и попробовать передвигаться по ней в сторону. Обыграть упражнение можно в соревновательной конфигурации.

Упражнение 10 – Упражнения на пресс

Регулярно нужно выполнять любые упражнения на поддержание тонуса мышц брюшного пресса. 2 подхода по 10-15 повторений.

Если смотреть к занятиям ответственно и не пропускать их, то уже через месяц появятся первые позитивные результаты.

Когда ожидать первых результатов

Точные сроки, за какие ребенок сможет достигнуть хороших результатов, оценить сложно. Все зависит от настроя, жажды и физической подготовки. Точно можно сказать, что при выполнении комплекса упражнений, показанного выше, первые успехи в подтягивании на турнике будут заметны уже сквозь 2-3 месяца.

При нормальной комплекции, подросток достигнет результатов через 2-4 месяца, тощие и высокие дети — 6-8 месяцев, упитанный ребенок — только спустя 8-12 месяцев.

Сроки показаны приблизительно. При невероятном рвении и желании, дети достигают своих мишеней гораздо быстрее.

Очень важно в этих занятиях подбадривать, мотивировать и восхвалять ребенка. Если у родителей нет свободного времени для данного комплекса упражнений, то они вечно могут отдать своего подростка в спортивную секцию. Там занятия с ним будет коротать опытный тренер, который расскажет обо всех тонкостях при работе на поперечине.

Вместо заключения

Подтягивание на турнике — это прекрасная база для занятий утилитарны любыми видами спорта. Нужно подавать детям правильный образец и мотивировать их на спортивные достижения, но сначала следует пройти подготовительный комплекс упражнений на протяжении желая бы месяца.

vashdom-72.ru

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Содержание:

Для того чтобы малыш, как можно скорее, обучился подтягиванию на турнике, нужно самостоятельно организовать турник дома. Если ребенок будет иметь дома турник, то количество отговорок, чтобы не заниматься, уменьшится, причем как со стороны взрослого, так и со стороны ребенка. На сегодняшний день в магазинах спортивных товаров большой выбор перекладин, которые разнятся по внешнему виду и цене, поэтому выбрать подходящий не составит труда. Кроме того, турник можно сделать самому, для этого нужно просто подобрать подходящую размерами трубу.

С чего начинать обучать подтягиванию

Если турник уже имеется, желание учить и учится - также, то начинаем самое сложное – учить ребенка подтягиваться, хотя бы один раз, если он вообще не умеет этого делать. Если же ребенок может подтянуться хотя бы несколько раз, то процесс обучения будет значительно облегчен. Для начала стоит оценить физическое развитие и способности ребенка. Для этого нужно посмотреть, как ребенок подтягивается самостоятельно прямым хватом, то есть ладони от себя. Хорошо, если ребенок сможет согнуть руки в локтях и хотя бы частично подтянуться. Если частичное подтягивание не удается выполнить, то нужно пройти предварительную физическую подготовку

Предварительная физическая подготовка

Когда человек подтягивается, в этом процессе участвует разнообразные мышцы тела - мышцы груди, мышцы спины, мышцы брюшной полости, мышцы плечевого пояса, мышцы предплечья и кистей. В основном, наиболее неразвитыми являются мышцы кистей и предплечья. Для того чтобы проверить насколько эти мышцы у ребенка развиты, нужно попросить его повисеть на турнике максимально возможное время. Если показатель времени будет более 30 секунд, то мышцы ребенка развиты нормально, если же показатель времени не обогнал отметку в 15 секунд, то стоит поработать над мышечным развитием кистей. Лучше всего с этой целью справится ручной тренажер – эспандер - резиновый «бублик». Подходящий эспандер можно приобрести в отделе спортивных товаров, они бывают разных размеров и упругости.

Достаточно будет для укрепления мышц кисти, если ребенок будет развивать мышцы эспандером 3-5 раз в день, по максимальному количеству выжиманий, в каждом подходе обеими кистями, в течение 2-3 недель. Кроме этого выжимания эспандера тренируют мышцы предплечья. Такая тренировка отлично подготовит его к подтягиваниям на турнике. Перед подтягиванием, следует ребенку привить привычку – делать разминку. Для начала нужно выполнить легкую пробежку, затем вращательные движения плечами, локтями и кистями. Такая разминка улучшит кровообращение и подготовит мышцы, разогрев их, к предстоящей тренировке. В самом начале тренировок, не стоит допускать, чтобы ребенок вис на перекладине путем выполнения прыжка. Это может сопровождаться болезненными ощущениями для неразвитого организма. Для избегания этого, турник следует закрепить на подходящей высоте для ребенка, либо же помогать малышу, взобраться на него.

Методы обучения подтягиванию

Существует два эффективных метода обучения подтягиванию:

  1. Подтягивание с поддерживанием со стороны. Суть такого метода заключается в том, что ребенка нужно поддерживать, когда он выполняет подтягивание. Ребенка нужно настроить на самостоятельное выполнение подтягивания, на максимальное приложение усилий. Однако во время усилия нужно слегка помочь ребенку совершить полное подтягивание, то есть подбородок должен быть выше турника. Помочь ребенку нужно приподнимая его за часть одежды, легче и удобнее всего за штанину. Тренируя ребенка по этому методу, взрослому важно чувствовать необходимое количество усилий, позволив ребенку прилаживать максимально возможное количество сил. При использовании этого метода, можно увеличить количество подтягиваний с 2-5 до 10-12, при этом нужно постепенно уменьшать помощь ребенку. И настанет то время, когда ребенок будет подтягиваться сам.
  2. С помощью «шведской стенки». Суть этого метода состоит в использовании какого-либо приспособления для уменьшения веса малыша, обычно таким приспособлением является «шведская стенка». При таком способе тренировок нужно, чтобы малыш осуществлял вис на турнике, имея опору под ногами на уровне колен, например перекладину «стенки», и осуществлял полное подтягивание. Подтянувшись и зафиксировав положение необходимо убрать ноги с опоры, и постепенно опуститься в вертикальное положение. При выполнении этого упражнения развиваются те же мышцы, что и при подтягивании, только в обратной очередности. Потренировавшись таким методом, уже через месяц можно самостоятельно выполнить подтягивание.

После того, как ребенок смог самостоятельно подтянутся хотя бы раз, нужно не останавливать тренировки, и в скором времени ребенок будет увеличивать свои показатели. Лучше всего выполнять подтягивания через день: один день – тренировка, один день – отдых. Стоит приучить ребенка никогда не останавливаться, и идти к назначенной цели. Стимулируйте ребенка к достижению новых рекордов, так вы разовьете его не только физически, но и сделаете выносливее характер малыша.

Видео: как научить ребенка подтягиваться на турнике.

nedeli-beremennosti.com


Смотрите также

Рубрика:  Разное