Гимнастика при диастазе


Упражнения при диастазе

Рождение ребенка – это большое счастье для любой мамы, но вместе с тем часто это радостное событие сопровождается не очень приятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины. Основные изменения зачастую происходят в наборе лишнего веса, а также в появлении диастаза после родов. Те, кто уже имел опыт рождения ребенка, скорее всего, знакомы с этим медицинским термином, но для тех, у кого этот процесс еще впереди, стоит дать ему определение.

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины. И сегодня мы разберем все нюансы, связанные с диастазом после родов, выясним его причины, научимся определять, если ли у вас диастаз или нет, а также рассмотрим эффективные упражнения при диастазе, которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и избавиться от выпирающего животика.

Немного анатомии

Мышцы брюшного пресса включают в себя четыре мышечных группы, две из которых являются внешними и две – внутренними.

К внешним мышцам относятся прямая и внешние косые мышцы живота, которые образуют всем известные 6 кубиков. А к внутренним мышцам живота относятся поперечная и внутренние косые мышцы, которые создают некий мышечный каркас, что позволяет плотно удерживать наши внутренние органы, а также стягивать нашу талию, делая ее уже. Таким образом, их действия можно сравнить с принципом затянутого корсета, который делает нашу фигуру спортивной и изящной.

Как определить диастаз?

Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению практических рекомендаций и упражнений против диастаза, нужно сначала определить, есть ли он у вас или нет.  Для этого нужно сделать следующий тест:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы стоят на полу).
  2. Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца второй руки разместите по всей вашей средней линии на уровне пупка параллельно линии талии.
  3. Приподнимите голову от пола, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса.
  4. Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию, двигаясь вверх и вниз от линии пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса.

Если зазор не образовался, и мышцы вашего пресса не образовали «дыру», значит у вас диастаза нет, мои поздравления! Если же вы почувствовали, что ваши мышцы пресса разъехались в стороны, а между ними образовалась впадина шириной в несколько сантиметров, значит у вас диастаз прямых мышц живота.

Причины возникновения

Конечно, сам по себе диастаз не может возникнуть. На его появления влияет несколько факторов:

— повышение внутрибрюшного давления (подъем больших тяжестей, натуживания)

— слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д.

— беременность.

В рамках данной статьи мы рассматриваем диастаз прямой мышцы живота, связанный именно с последним фактором, который касается практически всех женщин – будущих и настоящих мам.

У беременных женщин по мере роста плода увеличивается в размере и матка, которая повышает давление на брюшную стенку, растягивая соединительную ткань (белую линию живота), которая под действием гормона релаксина становится более мягкой и эластичной. Гормон релаксин выделается у беременных женщин для того, чтобы сделать их связки и суставы более подвижными, что помогает женщинам легче родить, но в то же время он делает чрезмерно эластичной соединительную ткань, из которой и состоит наша белая линия живота. Выходит, что гормон релаксин вносит свой вклад в появление диастаза у беременных женщин.

Эти два фактора – повышенное давление матки на брюшную стенку и чрезмерно эластичная соединительная ткань – и являются основными причинами появления диастаза после родов.

Но на самом деле не нужно сразу впадать в отчаяние и послеродовую депрессию, если вы обнаружили у себя диастаз сразу после родов. Это явление абсолютно нормальное. У большинства родивших мамочек есть расхождение прямых мышц живота, которое в норме не должно превышать 2 см. То есть если ширина вашей белой линии в течение 1,5 месяцев после родов находится в отметке 2-3 см, то это абсолютно нормально (причины мы уже определили). В этот период нужно просто делать укрепляющие упражнения для мышц пресса, о которых я буду говорить ниже, и просто ждать, когда мышцы придут в тонус, и расстояние само собой сократится.

Если же расхождение мышц превышает более 3 см (3-4 пальца могут легко поместиться между разъехавшимися в стороны мышцами живота), то здесь вам следует более серьезно подойти к решению данного вопроса и воспользоваться приведенными ниже упражнениями для уменьшения вашего диастаза, так как есть большая вероятность, что сам он уже так просто не исчезнет.

Стадии диастаза

1 стадия – незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см).

2 стадия – расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части  (расхождение прямых мышц живота до 7-10 см).

3 стадия  – расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи  (расхождение прямых мышц живота до 15 см).

Виды диастаза

С первой стадией диастаза можно очень быстро и без хирургического вмешательства вернуть дородовую форму живота, особенно если девушка до родов и во время беременности дружила со спортом.

Если же у девушки 2-я стадия диастаза, то специальные упражнения на пресс + правильное питание помогут ей в течение 7-10 недель намного уменьшить размер диастаза.  А если у девушки 3-я стадия, то, скорее всего, так просто избавиться от диастаза не получится. Возможно, тут есть смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству и сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота), но даже такой радикальный метод не всегда обещает вернуть вам плоский живот на все 100%, а стоимость этой процедуры не самая дешевая… Поэтому здесь выбор остается за женщиной и зависит от ее финансового положения и степени ее отчаяния.

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Диастаз прямых мышц живота является очень серьезной проблемой для всех женщин, вызывая у них как внешний (эстетический) дискомфорт в виде выпирающего живота (иногда кажется, что они на 3-5 месяце беременности, так сильно выпирает их живот), так и внутренний (моральный) дискомфорт, который сказывается на их неуверенности в себе и сниженной самооценки.

Поэтому неудивительно, что девушки, столкнувшиеся с этой проблемой, любыми способами хотят избавиться от нее. Для этого они ищут различные видео в интернете, читают статьи и общаются с другими мамочками, имеющих такую же проблему, как и они, пытаясь на основе каких-то советов самостоятельно избавиться от диастаза. Но на самом деле информации в интернете много, и зачастую она очень противоречивая. В одних источниках указаны одни упражнения и способы от избавления от диастаза, в других – совершенно другие, причем противоречащие первым. В таком информационном пространстве вариантов легко запутаться, но еще легче усугубить уже и так имеющуюся проблему.

Существуют, как рекомендуемые упражнения от диастаза, так и запрещенные.

  • Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота.  Но прежде, чем перейти к рассмотрению полезных и эффективных упражнений при диастазе, давайте узнаем, какие же упражнения не только не приведут к желаемому плоскому животу, но и могут стать причиной усугубления вашего диастаза, например, если у вас была 1-я стадия диастаза, то она может стать 2-й, а если была 2-я, то может стать 3-й.

Запрещенные упражнения при диастазе

  • Кранчи/роллапы/сетапы
  • Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)
  • Велосипед
  • Опускание и подъем ног из положения лежа
  • Отжимания
  • Упражнения с прогибом в пояснице
  • Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.

Рекомендованные упражнения при диастазе

В отличие от различных видов скручиваний, которые задействуют только внешние мышцы живота и никаким образом не влияют на улучшение ситуации с вашими разъехавшимися в стороны мышцами, упражнения, направленные на внутренние глубокие мышцы пресса являются той палочкой-выручалочкой, которая может в корне изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз. Какие же это упражнения?

Упражнение «Вакуум» является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно ВНУТРЕННЕЙ ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. Если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1,5-2 месяца.

Упражнение «Планка» и все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.

Тренировка на пресс с разными вариантами планок

Данный комплекс рассчитан на уже достаточно продвинутый уровень. Конечно, молодые мамы после рождения ребенка находятся не в самой лучшей спортивной форме, поэтому делать планку нужно начинать постепенно с самого простого варианта в 3 подхода по 40-60 секунд удержания в статике, а далее по мере того, как ваши мышцы начнут крепнуть, можно добавлять все более сложные модификации данного упражнения и увеличить время самой тренировки на пресс.

Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент!

Примечания

Выполнять упражнения на пресс при диастазе можно спустя 3-4 недели после родов.

Эти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время. Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ и упражнение СОТНЯ:

Удержание пресса в статическом напряжении

Упражнения СОТНЯ

Данные упражнение выполняем от 40 секунд и до 1-2 минут в 3 подхода

Делать по 20-30 повторений в 3 подхода.

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте (две стопы стоят на полу), так и усложненном (одна нога поднята вверх либо лежит на колене другой). Выполнять по 15 повторений в 3 подхода.

Все вышеперечисленные упражнения при диастазе являются несложными, но достаточно эффективными. Если вы будете выполнять их регулярно минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему этому придерживаться сбалансированного дробного питания и делать хотя бы непродолжительное легкое кардио несколько раз в неделю, то результат можно увидеть уже спустя 1,5-3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза. Главное, что нужно запомнить, это регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений.

Надеюсь, я смогла ответить на все волнующие вас вопросы, и теперь вы знаете, что небольшой естественный диастаз после родов – это нормальное явление, с которым можно бороться специально подобранными упражнениями. Также вы узнали, как определить есть ли у вас диастаз прямых мышц живота или нет, и что делать, если вы все-таки обнаружили его у себя. Надеюсь, что приведенные выше упражнения при диастазе, помогут вам уменьшить его в размере и вернуть ваш живот в дородовое состояние.

www.iron-addicts.com

Диастаз упражнения для лечения

Нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности значительно усиливается, что может привести к их растяжению и формированию диастаза. Операция в этом случае действенна, но не является обязательной. Специальная гимнастика и физиотерапевтические процедуры помогут решить проблему, если приступить к лечению сразу же после родов.

Диастаз прямых мышц живота после родов: кому грозит

Безусловно, появление на свет малыша — самое счастливое и желанное событие для женщины. И лишь внешние изменения тела и состояния организма могут слегка омрачить его. Одним из таких неприятных последствий беременности и является этот диагноз.

Как известно, мышцы пресса делят на две группы:

  1. Внешние (косые, расположенные снаружи и прямая). Они образуют шесть кубиков.
  2. Внутренние (косые, расположенные внутри, и поперечная). Они формируют каркас, поддерживающий органы и формирующий талию.

Когда прямые мышцы расходятся в стороны и белая линия живота между ними расширяется, формируется этот недуг. Белой линией называют соединительную ткань, место соединения сухожилий (абдоминальный шов).

Её целостность никогда не нарушается, но происходит истончение и растягиваете соединительной ткани. При увеличении внутрибрюшного давления истончённые, но плотные и эластичные участки выпячиваются вдоль средней линии и хорошо прощупываются.

Рост давления провоцирует любое напряжение живота, например, простое поднятие головы в лежачем положении или даже покашливание.

Важно понимать, что это не грыжа. При данной патологии сохраняется рельеф передней брюшной стенки и не образуется грыжевой мешок. Это значит, что исключены такие осложнения, как воспаление или ущемление кишечника, развитие спаек. Но к хирургу или физиотерапевту стоит обратиться при наличии следующих признаков:

  • круглый живот;
  • чувство дискомфорта и лёгкие болезненные ощущения в области выпячивания;
  • усиление болей при подъёме тяжестей, долгой ходьбе или интенсивных тренировках.

К явлению склонны женщины:

  • с врождённой слабостью соединительной ткани;
  • перенёсшие многоплодную беременность, повторные роды;
  • с грыжами, в том числе и вылеченными;
  • резко потерявшие или набравшие массу тела;
  • с атоничными (слаборазвитыми) мышцами живота;
  • с хроническими заболеваниями — кашель, запоры, ожирение.

Опасность наличия недуга в том, что при отсутствии заметных симптомов и корректирующей гимнастики расхождение мышц прогрессирует. Поэтому сразу после того как хирург диагностирует патологию необходимо приступать к лечению.

При диастазе вдоль белой линии живота образуется выемка

Почему появляется

У беременных диастаз появляется вследствие давления увеличивающейся матки на брюшную стенку. Ослабленные мышцы не способны поддерживать её и соединительная ткань просто расходится в стороны. Это первая причина.

Вторая причина — слабость этой ткани. Во время беременности увеличивается действие релаксина. Этот гормон способствует повышению эластичности связок, суставов, что упрощает роды. Но для соединительной ткани это является провоцирующим фактором формирования недуга.

При диастазе поперечная мышца расходится в стороны вследствие растяжения соединительной ткани

Как определить наличие: тест на диастаз

Определить самостоятельно, есть ли у вас этот недуг, просто.

  1. Лечь, колени согнуть, ступни на полу, рука под головой.

    Для самостоятельного теста на диастаз нужо лечь на пол, плотно прижав ступни к полу

  2. Другая рука на животе (кончики пальцев вдоль абдоминального шва). Мышцы расслаблены.
  3. Надавить пальцами на мышцы, одновременно напрячь живот, отрывая плечи от пола. Ощутив движение мышц, сразу же определите, сколько пальцев войдёт между ними и на какую глубину они уходят.

    С помощью пальцев руки можно установить наличие диастаза

  4. Эти же параметры нужно определить на уровне выше и ниже пупка примерно на 5 см. Так удастся установить наличие (или отсутствие) впадины (выемки) между мышцами, что и является основным признаком недуга. Размер расхождения мышц указывает на стадию (тип) заболевания.

Если сразу после родов вы обнаружили признаки этог явления, не стоит паниковать. Абсолютно нормальным считается небольшое расхождение (до 2 см) в течение первых полутора месяцев после родов.

Быстрее восстановить мышцы помогут упражнения на их укрепление.

Большее расхождение — это повод серьёзнее отнестись к проблеме, так как помимо внешней непривлекательности возможно образование пупочной грыжи, нарушение пищеварения, опущение внутренних органов.

Самостоятельная диагностика диастаза — видео

Типы диастаза — таблица

Важно понимать, что полного стягивания мышц, как было до родов, добиться без операции сложно, так как белая линия — это соединительная ткань, не имеющая мышц.

Лечение диастаза

В первые месяцы после родов эффективна лечебная гимнастика, различные физиотерапевтические процедуры — тейпирование, ношение бандажа, массаж. Но через год или в случае запущенных форм показано оперативное лечение.

Корректирующая гимнастика

На начальных стадиях заболевания эффективна специальная гимнастика. В комплекс включают йогу, дыхательные упражнения, укрепление пресса. При выполнении важно соблюдать два правила:

  • правильно дышать;
  • держать живот втянутым.

Перед выполнением любого упражнения сделайте следующее:

  1. Представьте поперечные мышцы стенками лифта и вдохните через нос, округляя живот (наполняя его воздухом).
  2. Выдыхайте через рот и при этом представляйте, что стенки лифта поднимаются с первого на шестой этаж.
  3. Задержаться в этом положении для выполнения основного упражнения.

Гимнастику после кесарева сечения можно начинать выполнять только после того, как заживёт шов. Эффективны такие упражнения, которые тренируют внутреннюю поперечную мышцу, например, Вакуум — втягивание живота и задержка дыхания на 15 или больше секунд. Также можно выполнять подъём таза и приседания у стены со сжатым между коленями небольшим мячиком. Полезны плавание, лёгкий бег, йога.

Некоторые упражнения, плавание, йога помогут при послеродовом диастазе

Как правильно делать упражнение Вакуум — видео

Запрещённые упражнения

При недуге нельзя выполнять ряд упражнений.

  1. Планка и отжимания.
  2. Асаны, направленные на растяжение мышц живота, например, Маюрасана (поза павлина) — стойка на руках, при которой всё тело вытянуто вдоль пола.
  3. Скручивания из положения лёжа (упражнения на пресс с поднятием верхней части тела или прогибом в пояснице).
  4. Занятия на фитболе (опять же из положения лёжа на нём).
  5. Велосипед.

Тейпирование, ношение бандажа, массаж

Тейпирование представляет собой наложение специальной эластичной ленты из хлопка на клеевой основе (тейпа) на проблемные зоны. Тейпы наклеивают вдоль разрыва или по его ширине с натяжение до 50%. Такой метод лечения является физиологическим и характеризуется безболезненностью и комфортностью для пациентов. Эффект от процедуры заключается в следующем:

  • поддержка повреждённых мышц;
  • уменьшение или полное устранение боли;
  • устранения микроциркуляции в проблемной зоне и застойных явлений.

Совместное использование этой процедуры с физическими упражнениями способствует формированию мышечного корсета.

Бандаж также используется как вспомогательная физиотерапевтическая процедура. Его ношение — хорошая поддержка для мышц, особенно в процессе выполнения упражнений для восстановления мышцы. Хорошо укрепляет и подтягивает кожу, предупреждает её обвисание в области живота ручной классический или аппаратный вакуумно-роликовый массаж.

Тейпирование мышц, массаж, ношение бандажа дополнят корректирующую гимнастику при лечении диастаза

Хирургическое лечение

Цель хирургической коррекции — ликвидировать недуг и укрепить брюшную стенку, чего добиваются двумя способами:

  1. Натяжная пластика (используются ткани передней брюшной стенки). Характеризуется большим процентом рецидивов. Длина шва — 15–18 см.
  2. Пластика без натяжения с использованием эндопротеза. Он изготовлен из синтетической сетки. Такой протез фиксируется по краю, покрывая всю область истончённой соединительной ткани, постепенно образует прочную конструкцию. Рецидивы при такой операции сведены до 1%. Если хирургическое вмешательство выполняется с помощью эндоскопической аппаратуры или лапароскопическим способом (малоинвазивные методики), то видимые рубцы после лечения отсутствуют и период реабилитации минимален.

Видео: что нельзя делать при диастазе

Профилактика

Во время беременности и ещё на этапе её планирования актуальна профилактика. Она заключается в регулярных тренировках, укрепляющих мускулатуру тазового дна, пресса, увеличивающих эластичность и гибкость брюшной стенки — скручивания, перегибы, упражнения Кегеля, йоготерапия. Предупредить расхождение мышц также поможет:

  • формирование правильной осанки (не сутулиться, не делать прогибов в пояснице);
  • ношение бандажа на поздних сроках беременности.

Чтобы убрать некрасивый выпяченный живот и предотвратить появления пупочной грыжи, послеродовой диастаз необходимо лечить. Описанные способы — специальная гимнастика, тейпирование мышц, хирургическая коррекция — помогут справиться с проблемой.

Источник: http://moy-kroha.info/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota

Диастаз после родов – что это такое? В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения. О том, как избавиться от диастаза с помощью гимнастики. Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения на первой стадии заболевания.

У тех, кто занимается спортом риск расхождения мышц живота минимальный

Проблема диастаза прямых мышц живота после родов встречается у более чем 20% женщин. Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения. Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота. Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов. Чтобы разобраться в том, что такое диастаз и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.

Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани. Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению. Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.

Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности.

Повышается уровень гормона релаксин, который оказывает расслабляющее действие на все группы мышц, в том числе и на соединительную ткань белой линии живота.

Внимание!

Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше и дальше друг от друга. Посередине живота образуется впадина.

Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов. Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.

Опасности запущенных форм диастаза

Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа. И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит. На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка. Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.

Последствиями запущенного диастаза могут быть:

  • Смещение внутренних органов
  • Неправильная осанка
  • Боли в спине
  • Проблемы с пищеварением
  • Риск развития грыжи
  • Неэффективные потуги в процессе родов

Стадии развития болезни

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см. Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:

Стадия развития заболевания определяет метод лечения

  1. Расширение белой линии в пределах 5-7 см. На этом этапе наблюдаются такие признаки болезни, как: тупые, нечастые боли в области живота, тошнота, вздутие живота.
  2. Расширение белой линии на 7-10 см.

    Внешне становится заметна ложбинка посередине живота от пупка до лобковой кости.

  3. Расхождение мышц более чем на 10 см. На этой стадии заболевания нередко возникают пупочные грыжи. Более серьезными последствиями могут стать атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота?

Давайте разберемся, как определить диастаз.

Продольная впадина размером более 2х см считается диастазом

Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома. Лягте на спину. Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как будто качаете пресс.

Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота. Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера.

Точный диагноз может поставить только врач.

В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу. Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.

Особенности лечение диастаза первой степени

На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения. Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем.

Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом. Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации.

После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.

Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить. Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.

Хорошие результаты дает также плавание и бег.

Комплекс упражнений

Цель гимнастики при диастазе – это укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц живота, и передней брюшной стенки.

Вот некоторые упражнения, которые помогут убрать диастаз на начальной стадии болезни:

Регулярные упражнения помогают победить диастаз

Помните, что скручивания тела запрещены при диастазе.

Упражнения на укрепление мышц живота будут эффективными только на начальной стадии заболевания

Отдельным видом упражнений является дыхательная гимнастика. Вдох через нос – надуваем живот, будто в нем воздушный шарик. Выдох – через рот, сдуваем воздушный шарик. Это упражнение можно повторять многократно в течение дня.

Посмотрите видео ролик, в котором спортивный тренер наглядно показывает, как правильно выполнять упражнения на укрепление мышц живота при диастазе.

Что запрещено при диастазе?

Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
  2. Носить ребенка, используя бандаж.
  3. Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
  4. Не сутулиться.
  5. При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
  6. Нельзя спать на животе.
  7. Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.

Лечение диастаза оперативным путем

К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания. Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства. Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:

  • Натяжная пластика. Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение. Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
  • Не натяжная пластика. Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают. Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза. Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным. Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.

Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.

Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие больших шрамов и швов
  • Короткий период реабилитации
  • Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)

В области пупка делаются 3-4 прокола. Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов. В конце операции накладывается косметический шов. После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.

Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой. В этом вопросе главное – вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия. Конечно, занятия должны быть регулярными. В лучшем случае ежедневными.

Начинать лечение диастаза необходимо как можно раньше, чтобы не запустить стадии развития болезни

У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит. Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.

Важно!

Если вы сталкивались с проблемой диастаза после родов, расскажите о своем опыте лечения в комментариях к этой статье. Удалось ли избавиться от проблемы самостоятельно или потребовалась операция?

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/vosstanovlenie/izbavlyaemsya-ot-diastaza

После родов некоторое время длится период восстановления фигуры, что не всегда оканчивается полноценным возвращением в норму.

Диастаз прямых мышц живота может развиваться и у мужчин, склонных к полноте, страдающих ожирением, а также как следствие повышенных силовых нагрузок.

Какова особенность патологического состояния? Как определить развитие диастаза? Каким может оказаться лечение при диастазе прямых мышц на животе у женщин и мужчин?

Причины и признаки диастазного нарушения положения мышц

Мышцы не зря называются «прямыми», потому что имеют параллельное расположение друг к другу, пролегая прямо вдоль брюшной полости. В норме так называемая белая линия, область соединения мышц, образующая стенку брюшной полости, достигает максимальной ширины 2,5-2,7 см в области пупка.

Эти соединительные волокна достаточно упругие и препятствуют сильному растяжению. Резкий рост живота, как у женщин во время беременности или быстро полнеющих мужчин, приводит к истощению волокон белой линии.

Из-за чего возникает подобное анатомическое изменение? Как было сказано, у женщин чаще всего по причине беременности. Как именно это происходит и почему?

Диастаз прямых мышц живота у женщин: роды и другие причины

Ожидание материнства – один из прекраснейших периодов в жизни каждой женщины. Целых девять месяцев женский организм перестраивается, приспосабливается, изменяется, чтобы подарить новую полноценную жизнь. Вместе с тем, женщина приносит в жертву свою фигуру.

После рождения первого ребенка последствия могут быть не столь существенны, а вот второго, третьего… Сразу стоит уточнить, что необратимые изменения – процесс индивидуальный.

Например, диастаз после первых родов может образоваться только у одной мамочки из сотни рожениц, а при вторичной беременности статистика уже более строга – у двух из трех.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/diastaz-pryamykh-myshts-zhivota

До рождения ребенка все мысли матери заняты только крохой. Выбрать коляску, кроватку, накупить одежки для новорожденного, пересмотреть десятки видео на тему родов – весь досуг беременной.

После появления на свет малыша все мамы, кормящие грудью и занимающиеся спортом, должны уверенно возвращаться к былым формам.

Если этого не происходит, а животик никуда не пропадает, принято говорить о диастазе.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Это расхождение прямых мышц животика женщины относительно средней линии живота. В большинстве случаев опасности здесь никакой нет. Однако есть дискомфорт от неуходящего животика, а это чревато переживаниями, раздражительностью, что никак не пойдет на пользу дитю и папе.

Что делает молодая мама, имеющая подозрения, что у нее диастаз прямых мышц живота? Конечно же, ищет советов, помощи и методов борьбы в интернете. Первым делом она сталкивается с худшими своими опасениями:

  • мышцы живота никогда не восстановятся;
  • это серьезное повреждение живота;
  • здесь не обойтись без операции;
  • боль и вздутие живота станут вам постоянными спутниками.

Все это даст понять женщине, что диастаз – серьезное заболевание, так что пора готовиться к хирургическому вмешательству. Но не спешите настраиваться на самое худшее, все вышеуказанные гипотезы абсолютно беспочвенны и неправдивы. Серьезные причины беспокоиться могут быть только в том случае, если у вас самая тяжелая форма диастаза, — расхождение прямых мышц живота более чем на 10 см.

Как определить диастаз прямых мышц живота?

Женщина способна обнаружить диастаз по следующим признакам:

  • лежа на спине заметно углубление в центре живота, при этом ваши колени согнуты, а стопы касаются пола;
  • необходимо прощупать живот все в том же положении, интересующая область – пупок, а именно расстояние 3-5 см над и под ним;
  • при попытке напряжения пресса появляется выпячивание.

Наиболее часто в группе риска находятся женщины, у которых двое и больше деток, с многоплодной беременностью и с многоводием. Диастаз первой степени может сформироваться и после первой беременности, но он абсолютно безобидный.

Неестественная форма живота и выпирающий снизу живот – признаки диастаза второй степени. Некрасивый (неэстетичный) живот и выпирающие грыжи – повод начать беспокоиться, ведь это верный знак диастаза третьей степени.

Пора назначить визит к врачу и начать лечение.

Причины появления диастаза прямых мышц живота

У беременных все объясняется просто: матка растет и уверенно производит давление на переднюю брюшную стенку. Если при планировании ребенка вы не уделяли должное внимание прессу, то такое испытание ему не под силу. Плод тем временем растет, происходит расширение соединительной ткани, у которой нет бесконечного запаса прочности. Как следствие, мышцы расходятся.

Также такое заболевание распространенное и у мужчин, а также может встречаться у женщин ни разу не рожавших по причине чрезмерного увеличения массы тела, неправильной техники выполнения спортивных упражнений. Порой это могут неправильно подобранные упражнения для типа фигуры человека или согласно его физическим возможностям.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Важно понимать, что эта проблема сама собой не исчезнет. Надеяться, что со временем ваш животик сам станет идеальным, глупо. Если растяжение мышц живота носит легкую форму (1 или 2 степень), то у вас есть все шансы справиться с напастью самому.

Для этого существует специальный комплекс упражнений, который, если регулярно и добросовестно выполнять, в краткие сроки принесет результат. Итак, что же это за упражнения:

Тазовые подъемы. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте таз, немного задерживаясь в верхней точке. Следите за дыханием.

Приседания у стены. Зажмите мячик между колен и присядьте под углом 90°, выровняйтесь, руки не отрывайте от стены.

Подъем ног в положении лежа. Поднимайте изначально не выпрямленную ногу, а согнутую в колене. Лишь достигнув угла 90°, следует ее полностью разогнуть.

Упражнение «кошка». Выполняется на четвереньках, спина полностью прямая, а руки на линии плеч. Выдох – живот втягивается, спина округляется, вдох – исходное положение.

Все упражнения достаточно выполнять по 10-15 раз. Скручивания, отжимания и другие похожие нагрузки стоит исключить до консультации с доктором. Первое время упражнения стоит делать в бандаже. Если ребенок на грудном вскармливании, то приступать к борьбе с диастазом надо не раньше, чем через месяц.

Источник: http://inforebenok.ru/posle-rodov/diastaz-pryamykh-myshc-chto-yeto-takoe/

Среди женщин все чаще становится слышно не для всех известное слово «диастаз». Что же это такое? От чего он появляется? Как его распознать? Как вылечить? Это та малая часть вопросов, которые возникают, когда многие женщины слышат такой диагноз. Постараемся разложить все по полочкам, чтобы у вас не осталось никаких вопросов.

Ваш живот представляет собой определенный набор мышц: бока — поперечные и косые мышцы, ваш пресс- это и есть прямые мышцы живота, а линия, разделяющая правую и левую сторону, называется белой. Так вот диастаз — это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии.

Важно! Этот диагноз чаще всего появляется у женщин, рожавших более двух детей.

Беременность — это наиболее частая причина возникновения диастаза прямых мышц живота.

Именно в этом положении мышцы беременной женщины деформируются, матка растет, повышается внутрибрюшное давление, и ко всем этим признакам, добавляется еще выделение гормона – релаксина — это именно тот гормон, который придает эластичность вашим тканям, готовя вас к родам — в комплексе все они и могут вызвать расхождение мышц живота.

Первое время после рождения ребенка сложно обнаружить этот диагноз, однако, как только вы захотите вернуть себе былое великолепие талии и тела, вы можете удивиться, что живот очень долго не уходит, что бы вы не делали. Округлость как при беременности присутствует при диастазе прямых мышц живота после родов.

Другая причина возникновения диастаза — это наследственность, по такой причине он может быть мужчин и детей. Ожирение и слабые, обвисшие мышцы живота могут привести вас к этому диагнозу, но с меньшей процентной вероятностью. У спортсменов так же возможен диастаз, из-за особенностей спорта ,или не правильно выполненных упражнений.

Диастаз прямых мышц можно определить самому или с помощью хирурга. Рассмотрим, как же мы можем «увидеть» самостоятельно такой диагноз.

Используем ряд определенных действий для этого:

  1. Выберите твердую горизонтальную поверхность, лягте на спину, согните колени, ровно поставьте стопы
  2. Левую руку положите на голову, правой нащупайте центральную вертикальную линию, разделяющую ваш живот пополам
  3. Постарайтесь расслабить живот и мягко, пальчиками продавить по этой прямой линии, свой живот — даже на этом этапе вы, возможно, уже почувствуете расхождение мышц
  4. Поднимите верхнюю часть корпуса
  5. Еще раз попробуйте «пройти» по этой линии надавливая глубь живота, если вы почувствовали расхождение, желательно замерить его глубину и по возможности ширину.

Так определяется диастаз в домашних условиях.

Если вы нащупали углубления в вашем животе, то, скорее всего у вас есть диастаз мышц, если таких углублений нет — то и диастаза тоже нет. Чем глубже ваши пальцы «ушли в пропасть», тем больше, тем сильнее его проявление.

Важно! Нет ничего страшного в этом диагнозе, особенно если вы обнаружили его в первые послеродовые недели! Прямая мышца после родов мягкая, в последствии тренировок и прошествии времени она вернет себе красивый вид, эластичность и плотность и углубления исчезнут.

Когда вы стоите ровно, то такой диагноз, как диастаз прямых мышц живота, проявляется в виде округлого животика, очень часто похожего на средний срок беременности.

Для начала разберемся, какой именно у вас диастаз, ведь, как и любой диагноз, он имеет разные классификации:

  • Углубление не большое, расширение по белой линии не значительное – первый и самый простой тип
  • Живот слегка выпирает к низу — расходятся нижние мышцы, сопровождается расслаблением боковых — это второй тип
  • Расхождение присутствует по всем линиям верхнего и нижнего отделов. Выглядит не красиво, и может сопровождаться пупочной грыжей — третий тип.

После того, как мы определись с типом диастаза, можно задуматься и о лечении диастаза прямых мышц живота. Каждому типу соответствуют свои упражнения и уровень лечения. Так, самая сложная, третья стадия или тип нуждается только в аппаратном лечении.

  1. Одна из известных процедур – абдоминопластика. Она относится к пластической хирургии и являет собой минимальное вмешательство. Используют в том случае, если на животе есть растяжки, лишняя кожа и толстый слой подкожно-жировой клетчатки. Абдоминопластика позволяет убрать не только диастаз, но и дряблость, растяжки и вернуть тонкую талию с плоским животом.
  2. Эндопротез – это укрепление белой линии живота с помощью специальной сетки. В таком случае реабилитация проходит очень быстро, боли минимальны, спустя месяц уже можно заниматься спортом.
  3. Один из самых безопасных методов- эндоскопическая герниопластика- это выполнение операции с помощью трех небольших проколов. С помощью аппаратов, вводимых через эти отверстия устраняются все возможные недостатки и дефекты. Такая операция не оставит рубцов.

Повторимся, что хирургическое вмешательство нужно только при обнаружении крайней стадии развития диастаза.Рассмотрим теперь первую и вторую стадию диастаза прямых мышц живота.Очень часто возникает вопрос: можно ли вылечить диастаз без операции? Конечно же можно! Как только вы обнаружили у себя диастаз, стоит приступить к работе над своим животом.

Важно! Приступать к упражнениям можно только после того, как пройдет не менее месяцев после родов!

Важным вопросом в лечении диастаза прямых мышц живота является — не навреди! Некоторые упражнения могут повлечь за собой не благоприятные последствия: еще большее расхождение мышц живота, возникновение грыжи, некоторые проблемы с внутренними органами и др.

Рассмотрим упражнения, которые не стоит делать:

  • Использование фитбола в качестве опоры под спину, для прокачки пресса
  • Различные позы (обычно в йоге) на растяжение мышц брюшного пресса.
  • Пресс: подъем туловища, скручивания, подъемы ног, планка
  • Нельзя носить и поднимать тяжести
  • Нежелательны и отжимания

Уменьшить диастаз можно с помощью не большого количества упражнений, если заниматься ими постоянно.

Совет! Врачи — физиотерапевты предлагают использовать утягивающий бандаж во время тренировок, для скорейшего результата.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

  1. Подъем таза: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поднимайте бедра от пола вверх, задержка на пару секунд, потом опускайте
  2. Стенка: прижмитесь к стене, между ног желательно сдавить пилатес-мяч (или любой резиновый) начните приседания до сгибания колен под прямым углом, снова задержка на максимум секунд до двадцати, подъем — повтор
  3.  Ноги: исходное положение как в первом упражнении, поднимаем поочередно ноги вверх вместе с подъемом корпуса
  4. Кошка: стоя на четвереньках поочередно поднимайте правую руку в сочетании с левой ногой, и потом меняйте и ногу руку: левая рука- правая нога.
  5. Шаги: лежа на спине, руки под головой, медленно начинайте передвигать прямыми ногами вверх, имитируя шаги.

Если вы будете выполнять эти упражнения минимально три раза в неделю — как обычные тренировки, то результат вы увидите уже через два месяца. Не удивляйтесь простоте упражнений, все они имеют эффект.Как мы выяснили выше, стоит применять определенный комплекс упражнений, выполнять их постоянно и особой тщательностью. Возможно усложнение таких упражнений, при совете с тренером. Однако это не гарант вашего избавления от недуга. Стоит понимать, что правильно подобранное питание, исключающее большое количество жиров, поедание булок на ночь и различный фастфуд только ускорит ваше «выздоровление» и поможет достичь максимального результата. Если вы добавите ежедневные общефизические нагрузки и активность в течение дня – успех вам обеспечен!

Что такое диастаз (видео)

Упражнения при диастазе (видео)

Обнаружив в тексте ошибку, пожалуйста,выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.chadoblog.ru/health/diastaz_pryamykh_myshts_zhivota/

Каждая женщина мечтает об идеальном животе. Однако упражнения на пресс и специальные диеты не всегда приносят должных результатов.

Причина может быть в том, что у женщины развился диастаз прямых мышц живота. Это можно устранить с помощью специальных упражнений на мышцы брюшного пресса.

Но прежде чем начать тренировки, необходимо точно выявить данное заболевание и выбрать подходящий для вас метод лечения диастаза.

Диастаз – довольно распространенное заболевание. Им страдают около 1% людей в нашей стране, чаще это женщины после родов. Это заболевание представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота.

Из-за этого заболевания брюшные мышцы перестают работать, а, значит, нагрузка на остальные мышцы в организме распределяется неравномерно. Могут смещаться внутренние органы, возникать мышцы и боли в спине. Часто нарушается пищеварение.

Причины появления диастаза.

  • Самая распространенная причина – беременность и роды. Особенно часто это возникает после проведения процедуры кесарева сечения. У некоторых женщин мышцы самостоятельно восстанавливаются и сходятся обратно к центру. Но очень часто женщины после рождения ребенка обнаруживают у себя выпуклость. Устранить ее с помощью упражнений на пресс и диет невозможно. Более того, такие упражнения делать противопоказано при диастазе;
  • Чрезмерные физические нагрузки – основная причина появления диастаза у мужчин.
  • Ожирение. Если наблюдается быстрое увеличение или уменьшение массы тела, то тонус мышц снижается, что тоже становится причиной диастаза;
  • Наследственная предрасположенность и слабые мышцы живота с рождения. Часто вместе с диастазом прямых мышц живота возникает варикоз и геморрой. Беременные женщины очень часто страдают варикозом, поэтому им рекомендуется носить компрессионные гольфы.

Как определить наличие диастаза?

Данная болезнь развивается незаметно, может протекать очень спокойно, зачастую люди ее не замечают, так как нет никаких сильных и постоянных болей.

При диастазе характерны следующие признаки: круглый живот, боль в спине, запоры, большинство жировых отложений скапливается на животе, отрыжки, пупок может стать выпуклым.

Если вы заметили у себя такие симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за оказанием специализированной медицинской помощи. В противном случае могут опуститься внутренние органы или атрофироваться мышцы брюшной стенки.

Можно также определить самостоятельно наличие диастаза с помощью специального теста. Ложитесь на твердую поверхность животом наверх. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Пальцами проведите по центральной линии живота сверху вниз и наоборот. Если вы почувствовали впадину, то это признак диастаза.

Классификация диастаза.

В зависимости от того, насколько сильно расходятся мышцы, различают три стадии развития диастаза:

  • 1 степень – размер диастаза до 7 см. Как правило, возникает после беременности. Характеристика – маленькое расширение белой линии;
  • 2 степень – размер диастаза от 7 до 10 см. Характеристика – ослабляются боковые мышечные группы, мышцы живота расходятся в нижних отделах;
  • 3 степень – размер диастаза от 10 см. Характеристика – мышцы живота расходятся в нижних и верхних отделах. Как правило, возникает сразу и пупочная грыжа.

Методы лечения диастаза.

Если у вас диастаз прямых мышц живота 1 степени, то вам можно вылечить его с помощью специальных упражнений. Главное отличие упражнений для лечения диастаза от обычных – дыхание.

Необходимо чередовать вдох и выдох, чтобы тренировки были более эффективными. Также врачи рекомендуют носить специальный бандаж для живота, который будет поддерживать мышцы в тонусе.

Лечение диастаза с помощью упражнений – долгий процесс, который может занять у вас несколько месяцев.

Внимание!

Чаще всего требуется хирургическое вмешательство для лечения диастаза. Проводятся различные операции, чтобы вернуть прежние формы мышцам живота.

Может проводиться отдельная операция под общей анестезией. Во время проведения операции делаются небольшие разрезы, через которые вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота.

Абдоминопластика – метод устранения диастаза, во время которого можно восстановить плоский живот и талию.

Устранить диастаз можно и одновременно с проведением пластики грыжы белой линии живота. Делается общий наркоз, затем врач делает один разрез, через который вводит эндоскоп с видеокамерой, удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Упражнения при диастазе.

  • Втягивание, напряжение мышц живота на 30 секунд, затем расслабление на 30 секунд и так далее;
  • Лягте на спину. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Потяните сильно все тело. В максимальной точке растяжки задержитесь на 5-10 секунд;
  • Станьте на колени. Положите руки на пол. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, затем прогнитесь в спине;
  • Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Вдохните и оторвите ягодицы. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Выдыхайте и опускайтесь в исходное положение.

Питание при диастазе должно быть сбалансированное. Обязательно включите в свой ежедневный рацион белковую пищу, много фруктов, овощей и зерновых. А также продуты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать мышцы живота.

Источник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/diastaz-diagnostika-i-lechenie.html

Диастаз – это заболевание, которое образуется из-за сильно давления на соединительную ткань. Оно негативно влияет не только на внешний вид брюшной полости, но и ее физическое состояние. Если вовремя не обнаружить первые признаки болезни и не принять меры, она будет прогрессировать. Как определить диастаз и способы лечения – в нашей статье.

к оглавлению ^

Причины образования диастаза прямых мышц живота

На расхождение прямых мышц живота могут повлиять следующие процессы:

  1. Период вынашивания плода в утробе и роды. Во время роста плод постепенно начинает давить на живот, в итоге происходит растяжение тканей. На протяжении 9 месяцев беременности в гормональном фоне женщины вырабатывается гормон релаксин, который смягчает сухожилия, поэтому они становятся более эластичными.
  2. Увеличение веса человека за счет жировых отложений вследствие неправильного питания.
  3. Избыточные нагрузки на организм, которые приводят к повышению давления.

к оглавлению ^

Как самостоятельно определить наличие диастаза мышц живота?

Легкий способ как определить диастаз прямых мышц живота, который не займет много времени. Для этого спина должна плотно прилегать к твердому ровному покрытию, упереться в него ступнями и согнуть колени.

Левую руку убрать за голову и поднять плечи на 10–15 см, чтобы напрячь брюшную полость. При диастазе образуется валикообразное выпячивание с ровными контурами посередине.

Затем прощупать пальцами центральный участок от груди до пупка.

Более трудная задача определить болезнь у людей, страдающих ожирением. Точно выявить ее можно при помощи аппарата УЗИ.

Если после использования метода как определить диастаз подтвердятся симптомы его присутствия, следует обратиться для консультации и проверки диагноза к специалисту.

к оглавлению ^

Классификация диастаза прямых мышц живота

Существует три степени заболевания:

  • Первая – увеличение линии белого цвета в ширину до 5–7 см, в основном, в районе пупка. Форма живота не меняется. Симптомы – тошнота, вздутие живота и легкая боль в эпигастральной области.
  • Вторая — расхождение прямых мышц живота на 7–10 см. Признаки – ослабление боковых мышц с увеличением линии, также возможен дискомфорт при ходьбе.
  • Третья – расширение линии более 10 см. Симптомы – отвисает живот, развивается атрофия мышц и спланхноптоз, в следствии перемещаются внутренние органы. Этот процесс сопровождается разными нарушениями. Работоспособность людей с таким заболеванием может быть ограничена.

Методы борьбы с диастазом прямых мышц живота после родов

Главное, что нужно запомнить девушкам, диастаз после родов не пройдет сам по себе, поэтому если не принять меры, через небольшой промежуток времени он начнет увеличиваться его размер. На первой стадии болезни можно обойтись умеренными физическими нагрузками без оперативного вмешательства.

к оглавлению ^

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Втягивание живота. Этот процесс можно выполнять двумя способами.

Первый – находясь горизонтально относительно пола плавно поднять плечи и голову на высоту 15–20 см и остаться в этом положении на 20 секунд. Второй – втягивать животик в течение дня на полминуты.

Вначале можно выполнять за один подход 25 раз, но в дальнейшем, для достижения желаемого эффекта, это количество нужно постепенно увеличивать.

Укрепление мышц – это сложный процесс избавления от диастаза прямых мышц живота после родов.

Для этого нужно ровно лечь на твердое покрытие и поднять ноги без отрыва, напрягая мышцы брюшной полости немного поднимать тело, затем расслабиться и плавно вернуться в первую позицию.

Первые две недели рекомендуется делать упражнение по 3–4 раза в сутки, когда организм привыкнет и будет легко их выполнять, можно добавить еще одно.

Оставаясь в том же положении с согнутыми ногами и упертыми в твердое покрытие ступнями необходимо медленно сделать вдох, выгибая при этом спину и прижимая поясницу к полу. После этого на выдохе кончиками пальцев дотронуться до коленей, остановиться на 5 секунд и без резких движений лечь.

Еще один метод убрать диастаз после родов – пилатес. Он укрепляет мышцы растяжками без сильных нагрузок.

к оглавлению ^

Перечень упражнений при диастазе прямых мышц живота

Кошка

Необходимо встать на четвереньки, спину расположить горизонтально относительно пола, руки на ширине плеч. При вдохе надо втянуть животик и выгнуть спину, на выдохе вернуться в первое положение. Повторить весь процесс не менее 10 раз.

Сгибание

Используя второе упражнение при диастазе, надо лечь на ровное твердое покрытие, прижав к нему поясницу. Затем по очереди сгибать и выравнивать ноги, при этом ступни не должны отрываться от пола. Повторять это упражнение нужно максимум 15 раз в сутки.

Сжатие

Лежа на полу, следует согнуть ноги, но стопы должны остаться на покрытии. Положить под поясницу плотный тканый материал, взяться его руками за два конца и сложить их крестом на груди. При выдохе надо сжать ткань вокруг талии, и немного приподнять плечи и голову. Затем медленно вернуться в 1-ю позицию. Повторять упражнение следует 15 раз.

к оглавлению ^

Способы лечения диастаза прямых мышц живота

На первой стадии диастаза мышц живота достаточно использовать умеренные физические нагрузки. При второй и третьей степени поврежденный участок достаточно большой, поэтому необходимо оперативное вмешательство. Цель операции – удаление заболевания и укрепление передней стенки живота.

Методы лечения диастаза:

  1. Натяжная пластика. Создается конструкция из местных тканей передней стенки живота. На сегодняшний день эта операция используется редко, так как впоследствии невозможно достичь косметического эффекта на брюшной полости.
  1. Не натяжная пластика с применением эндопротеза. Протез состоит из синтетического материала, им покрывают пораженную часть тела и фиксируют по краям. Через 6 недель сетка срастается с тканями и образуется анатомический комплекс.

При выполнении вышеописанных упражнений при диастазе можно не только избавиться от заболевания навсегда, но и использовать их в профилактических целях. Также их можно применять во время беременности. Такие занятия укрепят мышцы и упростят процесс родов.

Источник: http://woman-ville.ru/zdorove/zhenskoe-zdorove/diastaz-pryamyh-myshts-zhivota-uprazhneniya-kak-opredelit-rashozhdenie-myshts.html

После рождения малютки каждая женщина мечтает привести собственную фигуру в норму. У некоторых новоиспеченных мамочек, несмотря невыполнение физических нагрузок и правильное питание, животик почему-то не «уходит».

 Они не понимают, почему так происходи и что они делают не так? Какие причины того, что фигуру нельзя восстановить? Такое состояние может возникнуть из-за наличия диастаза мышц живота. Разберемся детально с этой проблемой.

Причины проблемы

Прямые мышцы живота между собой соединены сухожильными волокнами. Последние собраны в связку. В отличие от всех мышц, которые темного цвета, это место светлое и его называют белой линией брюшины. Когда связка расширяется и при этом мышцы расходятся по бокам, то это и провоцирует диастаз. Что же провоцирует такое состояние?

Во время вынашивания ребенка в организме женщины активно производится гормон под названием релаксин. Именно он виновник происходящего. Этот гормон способствует размягчению мышц, он делает слабыми тазовые суставы, связки, повышает их эластичность и подвижность.

Кроме беременности есть и прочие факторы, которые могут вызывать развитие у женщины такого состояния:

  • Брюшная связка слабая от природы, то есть врожденная;
  • уменьшение мышечного тонуса из-за резкого набора веса либо, наоборот, из-за его снижения;
  • Продолжительный тяжелый кашель после рождения крохи;
  • Неправильно подобранные физические спортивные нагрузки.

Как выявить дастаз

Вам потребуется прилечь на ровную поверхность. Ноги должны быть согнутыми в коленях, стопы от пола не нужно отрывать. Положите правую верхнюю конечность за головку, при этом ваш живот должен находиться слегка в напряженном состоянии.

Свободной рукой следует найти место, находящееся посередине брюшины, вдоль средней линии. При наличии рассматриваемой проблемы вдоль линии можно прощупать, как мышцы расходятся. Это по ощущениям похоже на длинную ямку. При поднятии головы на месте ямки вы сможете увидеть легкое выпячивание.

Лечение диастаза

Самое главное, что нужно знать о диастазе — что эта патология самостоятельно никуда не исчезает, даже через время. Варианты устранения этого нарушения зависят от того, насколько разошлись мышцы живота.

Если ситуация сложная, то в таком случае не обойтись без оперативного вмешательства. Есть три степени данной патологии. Определить, какой у вас поможет следующая классификация.

  • 1 стадия — белая линия немного расходиться в области пупка. Такой тип проблемы почти никак не влияет на форму живота. Такая проблема возникает после родов первого ребенка.
  • 2 стадия — белая линия расходится в нижних частях, при это также расслабляются боковые мышцы. В таком случае живот меняет свою форму — внизу он заметно выпирает.
  • 2 стадия — мышцы расходятся и в верхней части, и в нижней. Живот в таком случае имеет полностью обвисший, не очень привлекательный вид, также могут присутствовать пупочные грыжи.
  • 3 стадия — мышцы расходятся по всему животу — страдает его верхняя и нижняя часть. На таком этапе живот становится сильно обвисшим, выглядит весьма не привлекательно, могут присутствовать пупочные грыжи. Именно на таком этапе требуется операция.

Для коррекции нарушения пациенткам следует каждый день по несколько раз выполнять очень простое упражнение — втягивать живот и расслаблять его. Также специалисты рекомендуют втягивать живот и задерживать его в таком состоянии примерно на полминуты.

Пилатес при диастазе

Также подходящий вид занятий для женщин с рассматриваемым нарушением — занятия пилатесом. Он очень хорошо укрепляет нужную в данном случае зону, и при это не предусматривает высоких нагрузок. Также пилатес рекомендован женщинам, которые после рождения крохи имеют проблемы со спиной.

Также следует выполнять такое упражнения — лечь на пол (на спину), согнуть нижние конечности коленях, голову и плечи чуть приподнять. Положение головы следует зафиксировать примерно на полминуты.

Хирургическое вмешательство при диастазе после родов

Относительно тяжелых случаев, когда рекомендуется проводить операцию, то ее суть в том, чтобы удалить диастазное пространство и сделать стенки живота крепкими.

Эффект такого хирургического вмешательства двойной-  и косметический и функциональный. Операция проводится редко, в некоторых случаях она может спроецировать некоторые осложнения.

Важно!

Примерно половина женщин после родов сталкиваются с подобной проблемой, но операция нужна далеко не всем. Нарушение следует исправлять упражнениями, при этом важно их выполнять регулярно. Чем раньше вы начнете выполнять рекомендации, тем заметней и быстрее будет результат.

Нужно знать, что при утилизации жировых отложений окружности начинают уменьшаться, в том числе уменьшается и живот, поэтому нужно сбрасывать лишний вес.

Когда же можно начинать делать подобные упражнения?

Следует сказать, что все индивидуально. Начинать можно примерно через несколько месяцев после родов. Относительно того, сколько потребуется времени для устранения патологии, то здесь все зависит от степени сложности проблемы.

 Если состояние протекает в легкой форме, то с некоторым временем ткань самостоятельно приходит в норму. Если придерживаться диеты и избегать вредных привычек, то нужно будет подождать примерно 2-3 месяца — и вы получите свой стройный животик. Прочие стадии могут потребовать от полгода до 1,5 года. Поэтому в таком случае нужно хорошенько потрудиться.

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/diastaz-posle-rodov.html

Послеродовой период характеризуется значительными изменениями в здоровье и внешнем виде женщины.

Некоторое время после родов наличие живота напоминает о недавнем радостном событии. В определенных ситуациях появляется и другое явление – диастаз прямых мышц живота. Это не критическая ситуация, с ней можно и нужно бороться. Главное – правильно это делать.

Что такое диастаз?

Во время беременности изменениям подвергаются все органы женщины. Под влиянием роста живота, может измениться и положение мышц.

При диастазе прямые мышцы пресса расходятся на слишком далекое друг от друга расстояние. В обычном положении расстояние между мышцами не превышает двух сантиметров.

При диастазе оно может достигать десяти сантиметров. Коварность заболевания заключается в том, что распознают его не сразу.

Если диастаз выявлен, то он немедленно должен подвергаться лечению. Дело в том, что заболевание носит серьезный характер. При отсутствии лечения, ситуация может усугубиться.

Деформация прямых мышц пресса возникает под давлением со стороны матки. Если не задаваться такой целью специально, диастаз можно и не заметить, особенно в послеродовой период, когда живот выглядит не самым лучшим образом.

Тем не менее, имеются признаки, присутствие которых говорит о наличии диастаза. К ним относится следующее:

  • В напряженном состоянии в районе прямых мышц пресса образуется выпячивание.
  • Если лечь в положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, плотно прижатыми к полу, то в средней части живота образуется впадина. Её легко прощупать пальцами.
  • Вздутие живота;
  • Появляются отрыжки;
  • Нарушение пищеварения;
  • Появление болезненных ощущений в области позвоночника;

Причины появления диастаза

Диастаз прямых мышц живота может развиваться не только у женщин, но и у мужчин. Но чаще всего он встречается в послеродовой период. В группе особого риска находятся женщины, которым предстоит кесарево сечение.

Природой задумано, что деформированные во время беременности мышцы, приходят в исходное состояние, упорно работая во время родов. При хирургическом вмешательстве в этот процесс мышцы постепенно теряют способность к сокращению, что способствует развитию диастаза. Другой причиной развития заболевания может стать лишний вес, набранный во время беременности.

Совет!

После родов роженица теряет определенное количество килограмм. Мышцы не успевают прийти в тонус, и образуется диастаз. Бывают ситуации, когда заболевание проходит мимо родившей женщины. Однако оно может появиться, если она совершит ошибку в период послеродового восстановления. Дело в том, что после родов нельзя слишком быстро начинать заниматься спортом.

Невосстановившиеся мышцы живота подвергаются колоссальным нагрузкам. Под давлением извне, они начинают расходиться.

Лечение недуга

Существует три стадии развития заболевания. На начальном этапе от диастаза легко избавиться с помощью физических упражнений и массажа.

Комплекс упражнений разрабатывается специалистом. С помощью тренировок диастаз на начальной стадии с легкостью проходит при укреплении мышц пресса. В некоторых случаях, заболевания отступает самостоятельно после возвращения женщины к активной жизни.

В самом запущенном течении болезни требуется хирургическое вмешательство. Задача хирургов – укрепить проблемную область. Определенных медикаментозных препаратов, избавляющих от диастаза, не существует.

Комплекс упражнений

Существует ряд упражнений, способных избавить от развивающегося диастаза. Необходимо помнить, что некоторое время после родов необходимо соблюдать покой. Излишние нагрузки противопоказаны.

Когда лечащим врачом будет разрешено практиковать физические упражнения, можно переходить к тренировкам. Начинать следует с нахождения в простых позах – стандартная планка, поза кошки и т.д. Через некоторое время можно приступать к более серьезным тренировкам. К наиболее эффективным упражнениям относят следующие:

Из положения лежа на спине, необходимо оторвать от пола таз и нижнюю часть спины. Ноги при этом согнуты в коленях. Необходимо почувствовать, как напрягаются мышцы живота и спины. Через несколько секунд нужно возвратиться в исходное положение. Данное упражнение повторяется до 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине. Левая нога сгибается в колене и на несколько секунд фиксируется в таком положении. Голень в этот момент находится параллельно полу. Затем нога выпрямляется, а голову необходимо оторвать от пола. Таким образом, напрягаются прямые мышцы живота. То же самое проделывается и с другой ногой. Упражнение повторяется до 10 раз.

Стоя на четвереньках, в положении кошки, необходимо выпрямить левую ногу назад так, чтобы она была параллельна полу. Несколько минут нога должна быть зафиксирована в таком положении. Спина при этом прямая. Нога сменяется, алгоритм действий тот же. Количество повторов – 10 раз.

Лежа на полу, на спине необходимо согнуть в колене левую ногу. Важно следить за дыханием. Поднятие ноги происходит на выдохе. На вдохе нужно поднять руки из положения ладонями вниз.

Затем, следует совершить пять резких ударов по импровизированной глади воды. На следующем выдохе движения руками повторяются, но ладони в этом случае направлены вверх.

Затем нога меняется, и упражнения повторяются.

Как избавится от заболевания с помощью операции?

Существует два вида оперативного вмешательства для избавления от диастаза прямых мышц живота. Это натяжная и ненатяжная пластика.

Во втором случае используется сетчатая конструкция, которая помещается на место расхождения. За реабилитационный период после операции соединительные ткани врастают в сетку, образуя прочный каркас. Таким образом, мышцы укрепляются и могут выдерживать сильные нагрузки.

Натяжная пластика подразумевает создание анатомической конструкции из тканей брюшной стенки. Такая операция может быть, как полостной, так и выполненной по эндоскопическому методу.

Второй вариант имеет ряд существенных преимуществ. Операция не подразумевает хирургического вмешательства, поэтому исключено образование шрамов и боли.

Кроме того, реабилитация в данном случае протекает намного быстрее.

Массаж

Одним из способов избавления от диастаза, является массаж. Перед началом процедуры необходимо подготовить масло или средство, содержащее пантенол. Движения во время массажа должны быть легкими.

Для начала необходимо разогреть область поражения. Руки кладутся на середину брюшной полости и производятся поглаживающие движения по часовой стрелке.

Когда живот достаточно разогрелся, можно увеличить амплитуду нажатия.

Заключительным этапом являются поглаживания снизу вверх. Они выполняются по аналогичной технологии.

Внимание!

Один массаж не способ устранить диастаз. К проблеме необходимо подходить комплексно, тогда результат не заставить себя ждать.

Лишние жировые отложения во время диастаза не принесут никакой пользы процессу избавления от этого недуга. Необходимо тщательно следить за питанием в этот период. Рацион женщины в послеродовом периоде должен быть сбалансированным.

Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, острого, соленого и жирного. Следует больше употреблять в пищу овощей, фруктов, белка и полезных микроэлементов. Обязательным атрибутом любого рациона являются каши, цельнозерновой хлеб, яйца, растительная пища, молочные продукты, мясо и т.д.

Особое внимание следует уделить наличие в ежедневном употреблении белка. Именно он является строительным элементом для мышц. При отсутствии должного питания, даже самые эффективные физические нагрузки не принесут результата.

Развитие диастаза прямых мышц живота после родов возникает лишь в 25% случаев. Очень часто женщины не замечают его или попросту не знают о таком отклонении. В большинстве случаев, диастаз не становится серьезной проблемой, поскольку с легкостью исчезает благодаря физическим упражнениям.

Лишь небольшой процент женщин в послеродовом периоде сталкивается с усугублением положения, когда диастаз доходит до третьей стадии.

В этом случае заболевание представляет собой косметический недостаток, который убирается путем хирургического вмешательства.

Исходя из этого, можно судить о том, что диастаз, хоть и является серьезным заболеванием, не несет особых проблем со здоровьем. При должном лечении есть возможность избавиться от этого недостатка.

загрузка…

Источник: http://MamaVika.com/beremennost/zdorove/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov.html

Диастаз упражнения для лечения

fitnessvopros.com

Как правильно тренироваться при диастазе

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>

Мастер спорта Украины по бодибилдингу, тренер. Финалист Чемпионата Европы IFBB Молдова, Кишинёв 2013. Чемпион Украины в категории до 70 кг. 2011 года. Многократный призёр чемпионатов Украины по бодибилдингу и жиму лёжа. Старший модератор нашего сайта.

Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)Дата: 2018-10-11      Просмотры: 5 466     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

1. Прямая мышца. Она тянется сверху вниз по всей линии живота: тянется она от грудной клетки и простирается до лобковой кости. Основная мышца пресса разделена сухожилием на две части, левую и правую. Остальные сухожилия располагаются поперек, тем самым разделяя наш пресс на кубики. Прямая мышца живота служит сгибателем нашего туловища.

Прямая мышца живота не делится на разные части, так как это один мышечный пласт, разделенный на зоны в виде кубиков сухожилиями.

Другие мышцы пресса состоящие из трех частей мышц, это боковые стенки нашего пресса (живота):

2. Наружные косые. Эти поверхностные мышцы живота начинаются с боку нашей клетки груди и продолжают поверхностные мышцы межреберья, они прикрывают собой рёбра. Крепятся эти мышцы на восемь нижних рёбер зубцами, располагаются они от верха до низу по косой. Косые мышцы живота сгибают наш позвоночник, также косые мышцы отвечают за повороты вправо или влево нашего корпуса.

3. Внутренние косые заняли своё место под наружными косыми мышцами. Эти мышцы пересекают живот от таза к грудной клетке, её волокна тянуться по диагонали. Функция этих мышц такая же, как и наружных. Они так же принимают участие в повороте туловища в стороны.

4. Поперечные мышцы находиться под основным слоем мышц пресса, они служат для защиты внутренних органов, и на внешние мышцы никакого влияния не имеют.

Апоневроз — это сухожильная ткань, которая удерживает все мышцы нашего живота. Короче говоря, это соединительная ткань. Она одинакова как у женщин так и у мужчин и ничем не отличается.

Теперь разберем, что такое диастаз

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой как диастаз прямых мышц живота – это расслоение соединительной ткани посередине мышц кора. То есть чуть выше пупка образуется щель, расхождение может быть и по всей линии. В результате чего в нее могут выдавливаться органы пищеварительного тракта. Это явление схоже с пупочной грыжей, таковая чаще всего бывает у мужчин в результате сильных физических нагрузок, с поднятием больших весов.

Решают в данной ситуации эту проблему, в обоих случаях, операбельным путем. Но если у женщин расхождение небольшое 1-2 см, то есть шанс что может затянуться, но это не факт. При данной проблеме обычные тренировки женщинам не подойдут, необходимо выполнять специализированные упражнения чтобы не навредить, иначе если заниматься как обычно и подымать тяжести, рискуете получить серьезные осложнения и тогда уже точно без операции никак.

Диагностировать диастаз очень просто: достаточно просто надавить пальцами по соединительной ткани по вертикали, по всей линии пресса, по середине. Если пальцы упираются в ткань, вы это сразу ощутите, если же они проваляться внутрь без какого-либо сопротивления, значит у вас проблемы.

Всего же есть 3 стадии диастаза:

  • Первая стадия расхождение до 5 см
  • Вторя стадия расхождение до 10 см
  • Третья стадия более 10 см

В третьем случае без операции уже не обойтись, здесь уже симптомы явно заметны – это выпирающий живот, но и даже при 10см это также будет явно видно.

Какие упражнения нельзя делать

1. Статические скручивания

Упражнение статические скручивания выполняем лежа на спине и поочередно поднимаем ноги, конечности должны быть согнуты в коленях, голову и верхнею часть корпуса немного скручиваем как пытаемся сделать обычные скручивания, но без отрыва спины от пола, на видео я делаю упражнение довольно быстро, но это просто потому что это лишь пример как делать упражнение, ноги нужно задерживать в верхней точке на несколько секунд что бы выдержать статику.

2. Тазовый мостик

Это упражнение выполнять в принципе также, как и обычный мостик, за исключением того что руки у нас лежать на полу, при выполнении упражнения отрывать их нельзя, когда подымаем таз вверх, то максимально нагружаем ягодицы, когда вниз, пресс.

3. Упражнение «кошечка»

Упражнение «кошка» выполняется стоя на четвереньках, ладони распрямляем, и начинаем двигать корпусом верх и вниз, в верху пресс напрягаем, внизу напрягаем спину, выполнять аккуратно и без чрезмерных усилий.

4. Вакуум в животе в положении лежа

Вакуум выполнять, как и в классическом варианте стоя или сидя, ложимся на пол и начинаем втягивать живот, но не сильно, слегка напрягли, расслабли.

5. Попеременный подъем ног в верх из положения лежа

Это упражнение выполнять поднимая ноги поочередно из положения лежа, ноги должны быть согнуты в коленях, упражнение похоже на скручивания, только здесь у нас работают только ноги и нижний пресс.

6. Вытяжение на четвереньках

Становимся на четвереньки, ладони распрямляем и опираемся на всю их поверхность и начинаем вытягивать ноги назад по очереди так, чтобы они были параллельно корпусу и полу.

7. Сгибание ног лежа со скольжение стопы

Из положения лежа на спине сгибаем ноги, не отрывая стопу от пола. Выполняем поочередно.

8. Статическая гиперэкстензия

Это упражнение выполнять также, как и классическое через козла, за исключением того что мы его делаем лежа на животе, соответственно нагрузки на живот нет, здесь прорабатываем поясницу, когда отталкиваемся назад. Задерживаем движение на несколько секунд в верхней точке.

Вы можете заказать себе программу тренировок или питания, у меня, автора статьи.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Кому обычные тренировки для достижения плоского животика не помогают, следует делать упражнения при диастазе. Именно этот дефект является распространенной причиной неэффективности выполнения классических упражнений на пресс. Так же он порождает массу иных неприятностей, которые будут описаны чуть позже. Так что такое диастаз? Это ненормальное расположение прямых мышц живота. Так эти мышцы расположены крайне далеко друг друга, чего быть не должно. Граничные показатели составляют от 3 и более см (обычно, максимальное число около 10 см).

Основные факты о диастазе

Отчего появляется эта неприятность, до сих пор достоверно и уверенно никто сказать не может. Однако существуют такие версии, которые верны на 100 % (хотя все они в полной мере не могут пояснить широту причин появления). Самая основная причина — послеродовое состояние у женщины. В процессе вынашивания плода женские мышцы живота не выдерживают всей тяжести малютки, под весом они расходятся в противоположные стороны. Иная причина — наследственность. Врачами доказано, что у многих людей есть предрасположенность к неправильному строению мышц пресса, такая аномалия вполне вероятно без веских на то причин появится у ребенка того мужчины или женщины, которые страдают от этого. Еще одна из причин появления диастаза — чрезмерные и неправильные физические нагрузки, которые привели к растяжению мышц живота в разные стороны. Вот это и есть основные причины появления диастаза.

Он является более опасным, чем может показаться на первый взгляд. Это чревато грыжами, снижением способности нормально вынашивать плод и рожать женщинам. Немаловажный нюанс — диастаз делает очень неэстетичным живот. Он выглядит некрасиво. Обвисший животик, впадины — это все та самая неживописная картина реальности. Диагностировать на своем теле это несложно: стоит лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки как можно ближе подвести к ягодицам. В таком упоре поднять вверх таз и прощупать пальцами имеющиеся впадинки под пупком или над пупком. Если чувствуются глубокие впадинки, объемные по размерам (примерно 5 см), то в этом случае не мешало бы задуматься о том, каким образом избавиться от этого, приступив к выполнению упражнений от диастаза.

О каких упражнениях стоит забыть

Если до этого момента занятия спортом были в порядке вещей и организму не привыкать к физическим нагрузкам, то о кое — каких стандартных и распространенных упражнениях стоит забыть раз и навсегда, ведь они провоцируют усугубление болезни. К таковым относятся:

  1. Отжимания. Такая нагрузка приводит в напряжение грудные мышцы, трицепсы, пресс. Мышцы живота, которые неправильно расположены друг от друга, еще больше отдаляются. Отжимание довольно сильное по действию упражнение, поэтому его следует исключить из программы тренировок, иначе диастаз будет прогрессировать.
  2. Планка. Эта поза так же усиливает внутрибрюшное давление, что способствует расхождению прямых мышц пресса.
  3. Скручивания стандартные. Подъем корпуса из положения лежа (традиционные упражнения для пресса).
  4. Подъем ног из положения лежа на спине. Это упражнение часто используется для приведения в форму нижнего пресса (его так называют в народе, хотя это неверно).
  5. Любые сложные силовые упражнения с поднятием веса. Выполнение таких комбинаций может привести к печальным последствиям, человек может оказаться в больнице в два счета. Такие силовые упражнения категорически противопоказаны при диастазе: может последовать опущение женских органов, органов брюшной полости в целом (желудка, кишечника, почек и так далее), срыв мышц.

Дыхательные упражнения при диастазе

Комплекс таких занятий очень эффективен, занимает мало времени, его можно совмещать с ведением иных дел, он помогает укрепить организм, выполняется легко и не требует больших энергетических ресурсов. Тренировки, состоящие из дыхательных упражнений, могут включать в себя следующие нехитрые задачи:

  1. Очень сильно втягивается живот, как будто пупок сближается с позвоночником. На две-три секунды позиция задерживается и резко возвращается живот в исходное положение. Повторить такие действия нужно около 100 раз. Дыхание при этом задерживать, учащать или каким-то другим образом менять не нужно. Оно должно быть ровным и легким.
  2. Простое упражнение, которое выполняется в разминке перед любыми физическими нагрузками — «вдох-выдох». Спина ровная, ноги на ширине плеч. Делается глубокий вдох, медленно, руки плавно подымаются над головой. Плавно начинается выдыхание воздуха, но более интенсивно. Руки опускаются в исходное положение. Такое нехитрое упражнение достаточно повторить 30-50 раз.
  3. Данное упражнение называют сжигающим. Со стороны складывается впечатление, как будто живот вибрирует, тем самым сжигая воздух. Для этого необходимо сделать глубокий вдох носом. Затем резко и импульсивно по несколько раз выдохнуть этот воздух ртом, сильно напрягая мышцы живота.
  4. Следующее упражнение требует только вдоха, сильного и резкого. Сидя, выпрямив спину, резко нужно вдохнуть как можно больше количества воздуха. После чего, напрягая мышцы живота, сделав некий «пузырь» ртом, потихоньку выпускать воздух, это происходит непроизвольно, само собой. При этом ни в коем случае не расслаблять живот.

Упражнения против диастаза

Следующие упражнения так же не отличаются сложностями в исполнении, но по эффективности они превзойдут все ожидания:

Упражнения при диастазе прямых мышц живота обязательно включают в себя позу «Кошка». Такое упражнение требует следующего: необходимо стать на четвереньки, спину выгнуть дугой, голову вниз. Затем в умеренном темпе прогнуть спину в обратную сторону. Так повторять 20-50 раз (в зависимости от физических ощущений).

Лечь на спину ровно, руки прямо прилегают к телу. Ноги согнуть в коленях, дыхание ровное. Постепенно таз поднять вверх таз, задержаться в такой позиции несколько секунд и опустить таз, вернувшись в исходное положение. При этом нужно обязательно напрягать мышцы пресса и ягодичные мышцы, как будто втягивая их. Необходимо выполнить 20 повторений.

Упражнения с коленями. Принять положение лежа на спине. Колени согнуть, прижав к животу. На счет одну ногу выпрямить параллельно полу, удерживать несколько секунд, снова согнуть в колене и прижать к животу. Так повторять раз 15-20. Упражнения на пресс с таким элементом дают отличный результат и не усугубляют диастаз.

Данное упражнение так же выполняется в положении лежа на спине. При этом так же колени остаются прижатыми к животу как можно ближе. В это время голова на некоторое время поднимается вверх, отрываясь от пола. В таком положении следует продержаться от 10 до 30 секунд (следует учитывать индивидуальные возможности и ориентироваться на ощущения тела во время проведения занятий).

Мускулатура тазового дна

Существенно важным является раздельное выполнение упражнений мускулов диафрагмы таза, ведь только лишь подобным способом допускается возобновление тканей в самой диафрагме, ее новое строительство и реорганизация. Такие упражнения совершаются просто: необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы промежности при выполнении всех упражнений всегда были в напряжении, это нужно делать принудительно, используя свою силу воли.

Одной из главных и наиважнейших функций тазовой диафрагмы представляется поддержка органов малого таза, брюшной полости снизу и недопущение их смещения в следствии увеличения внутрибрюшного давления. С целью выполнения занятий для укрепления мышц тазовой диафрагмы лучше делать процедуры Кегеля и подобные асаны из культуры йогов.

Например, сильное сжатие промежности необходимо продержать на протяжении 10 секунд, задержать. Затем медленно ослаблять в течение 15 секунд. Всего 5 повторов в день дадут отличный эффект.

Таплер-методика для поперечных мышц пресса

Она состоит в неоднократном втягивании абдоминальный стенки в сидячем положении, а так же в горизонтальном положении и стоя на ногах. С целью контролирования сжатия мускул применяется сила ладошек или долгий кусочек материи. Основное занятие Таплер заключается в прижатии пупка к хребту без приостановки дыхания. Его комфортнее в целом осуществлять сидя на полу с опорой на ноги, скрестив их.

Первую ладошку укладывают в районе солнечного сплетения, а вторую под ребра, для лучшего ощущения дыхания. Пупок при вдохе нужно стараться переместить ближе к спине вовнутрь. Дыхание задерживается. Лучше повторять как можно больше таких упражнений (в идеале — около 100). Что касается выполнения с куском материи, то в данном случае это делается следующим образом: берется длинный кусок ткани либо же можно использовать полотенце. Обмотать им пояс (живот), куски концов держать в руках, на выдохе стягивать их.

Упражнение нужно повторять максимум 20 раз, но не более.

Ведь оно предназначено для очень тяжелой, запущенной формы диастаза.

Подведение итогов, общие рекомендации

Как понятно из описания всех выше представленных упражнений, они легки в осуществлении, не требуют особой физической подготовки или же особых условий. Их вполне легко выполнять дома, в тренажерном зале, а некоторые из них — даже сидя за рулем или в офисе и так далее. Самым важным и ключевым моментом является правильность выполнения, то есть — техника выполнения упражнений. Обязательное условие — это всегда держать в напряжении мышцы пресса, все задачи выполнять нужно спокойно и медленно, дыхание всегда должно быть ровным, не сбиваться, весь комплекс занятий нужно выполнять систематически, иначе ни о каком результате не стоит и мечтать.

Не стоит забывать, что если стадия диастаза запущена (то есть углубление, расстояние между прямыми мышцами живота достигает 10 см и более), то такими упражнениями исправить ситуацию не удастся. Имея такую проблему обязательно нужно обратиться к специалисту, возможно даже хирургическое вмешательство. Кроме того, психологический фактор так же играет немаловажную роль, ведь правильный боевой настрой, вера в свои силы способны на многое. Для женщины, которая стала матерью, прошла через множество испытаний, диастаз может показаться всего лишь навсего пылинкой, от которой избавиться не составит особого труда.

2ladies.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное