Эффективные упражнения для интимных мышц


Вумбилдинг: польза, вред и эффект с отзывами женщин, мужчин и врачей о вумбилдинге. ТОП 7 лучших методик упражнений вумбилдинга дома для тренировки женских интимных мышц и получения оргазма

Вумбилдинг – тренировка интимных мышц. Современные женщины взяли такие занятия «на заметку» и «раскрасили» свою интимную жизнь новыми красками. При этом такой вид тренировок помогает прекрасной половине человечества забыть о массе исключительно женских болезней. Применение этой техники сможет сделать вас желанной, уверенной, здоровой. Вумбилдинг – расскажем все, о чем вы стеснялись спросить.

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?

Вумбилдингом называют занятия, которые способствуют укреплению мышц влагалища. Первыми придумали тренировать эти мышцы гейши, именно поэтому их до сих пор считают самыми искусными дамами в принесении удовольствия. Оно и не удивительно, ведь они изучали искусство удовлетворение мужчины на протяжении всей жизни. Сегодняшние женщины переняли эту технику и активно занимаются таким «спортом». Зачем нужны занятия вумбилдингом? К основным причинам, почему нужно начать тренировки, следует отнести:

  • свое удовольствие, если мышцы плотно сжимают мужской орган, несмотря на его величину, ощущения испытываются невероятные, а оргазмы становятся более бурными и запоминающимися;
  • удовольствие партнера, здесь можно привести пример: наверняка вы знаете такие пары, где ничем неприглядная на первый взгляд женщина-мышка живет со статным красавчиком. Как вы думаете, чем она его взяла? Правду говорят, если женщина что-то умеет в постели, то она востребована и желанна, ведь «от таких не уходят»;
  • здоровье, тренировки способствуют более активному притоку крови к малому тазу, что значительно снижает риски развития «женских» болезней. Ученые доказали, что у женщин, занимающихся вумбилдингом, климакс наступает значительно позже;
  • возможность родить легко, тренировка мышц способствует их эластичности, что помогает во время родового процесса без лишних осложнений, разрывов и сильной боли воспроизвести на этот свет ребенка;
  • красивые формы, при тренировке интимных мышц затрагиваются близлежащие ткани. Другими словами, такие занятия позволяют подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры на бедрах.

Эффект от вумбилдинга в домашних условиях

Быть предметом обожания для своего партнера хочет каждая девушка, а вумбилдинг – залог привлекательности, желанности и вожделения. Выполнение несложных упражнений поможет добиться:

  • успеха в интимной близости, поскольку тренировки способствуют развитию эрогенных зон во влагалище;
  • легких родов, так как перед планированием беременности занятия вумбилдингом помогут подготовить родовые пути;
  • здоровья, ведь такой вид «спорта» является отличной профилактикой женских болезней. У тех, кто занимается тренировкой интимных мышц, значительно реже диагностируют опущение или выпадение матки, недержание мочи;
  • длительной молодости: дело в том, что при занятиях происходит усиленный приток крови к органам таза, в том числе и к яичникам, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за поддержание «молодости» организма;
  • отсрочки климакса, женщины, имеющие опыт вумбилдинга, «знакомятся» с климаксом значительно позже и его приступы протекают не  так выражено.

Полезен ли вумбилдинг для достижения оргазма?

Конечно, натренированные мышцы значительно лучше воспринимают происходящее движение внутри влагалища, поскольку эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женщины, ранее не знавшие, что такое вагинальный оргазм, после небольшого времени занятий начинают получать его и не один раз за половой акт.

По отзывам, ощущения кардинально изменяются, а женщина самостоятельно может контролировать и свои ощущения, и чувственность партнера.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: как заниматься?

Дабы начать стандартную тренировку, необходимо пройти своеобразную подготовку. Заключается она в следующих этапах:

  • научиться втягивать кольцо заднего прохода, при этом не напрягать мышечные ткани на животе и ягодицах;
  • научиться концентрироваться на своих ощущениях и полностью расслабляться психически.

Последний пункт очень важен, так как в головном мозге человека имеются определенные зоны контроля, которые контролируют каждую мышцу тела. Так, природа устроила, что вагинальные мышцы «невидимы» для мозга, поэтому концентрация на ощущениях поможет мозговому центру управлять этими мышцами.

Если кто-то говорит, что накачать мышцы влагалища можно за 3–5 дней – не верьте! Дабы ощутить первые изменения, необходимо около полумесяца интенсивных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для проведения комплекса упражнений достаточно 30–40 мин в сутки. Для большего эффекта можно использовать тренажеры, о них поговорим позже.

Методика и техника вумбилдинга: ТОП 7 упражнений

Прежде, чем приступать к комплексу упражнений, необходимо наладить дыхание. Для этого лягте на спину и полностью расслабьтесь. Дышите животом. Он должен плавно подниматься и опускаться вверх-вниз. Встаньте и постарайтесь возобновить такие дыхательные движения в положении стоя.

После того как у вас получится максимально правильно дышать, можно приступать к основополагающим упражнениям. Представляем базовый минимум из ТОП-7 упражнений:

  1. Выполнять упражнение можно как стоя, так и лежа. Напрягите мышцы вагины на 8–10 секунд, расслабьте на такое же время, и опять напрягите. Постепенно ускоряйтесь, уменьшая время напряжения и расслабления до 5 секунд. Время выполнения – 5 мин.
  2. Упражнение, называемое «Лифт», выполняется следующим образом: — первый этаж – слегка напрягите вагинальные мышцы на 5 секунд; — второй этаж – увеличить напряжение наполовину и выдержать еще 5 секунд; — третий этаж – еще сильнее напрячь мышцы; — четвертый этаж – сильно сжать вагинальные ткани на 5 секунд; — пятый этаж – на максимальную силу сжать влагалище.

    «Поездки» на лифте должны быть вверх, по нарастающему напряжению и вниз, постепенно расслабляя мышечные ткани.

  3. Полуприсев (ноги на ширине плеч, согнуты в коленях), заведите руки за голову. Делая вдох, напрягите задний проход и присядьте. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Начинать такие приседания стоит с полуминуты, постепенно доведя занятие до 5 мин.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте таз кверху. Время выполнения упражнения – 3–5 мин.
  5. Исходное положение, как описано в упражнении выше. При поднятии таза сжать задний проход и ягодицы. Зафиксироваться в таком положении на 1–2 мин. Таз опустить и расслабиться на 30 секунд. Достаточно будет 5 подходов.
  6. Лежа на спине, разведите ноги, согнутые в коленях, по сторонам, сомкните стопы между собой. Старайтесь поднять таз из такого положения как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и максимально сожмите анус. Находиться в таком положении нужно по максимуму.
  7. Последним упражнением будет «Мигание». Для его выполнения нужно медленно напрячь вагинальные мышцы, после их расслабить. Скорость сжимания постепенно увеличить, дабы движения были похожи на своеобразные мигания.

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия, и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено, что помимо терапевтического эффекта, такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

  • Шары (яйца). Представляют собой небольшие шары или приспособления яйцевидной формы. Это может быть один шар или несколько на одной нити. Размеры тренажера также варьируются.
  • Вакуумные приспособления – это эластичная вагинальная камера, которую вводят во влагалище, и при помощи груши создают внутрибрюшное давление. Применять такие тренажеры лучше под наблюдением специалиста, так как неправильные действия могут привести к травмированию.
  • Грузовые тренажеры – выглядят как шар с лазерной указкой или специальным приспособлением, на который можно прикреплять груз. Принцип действия заключается в удерживании груза вагинальными мышцами, поэтому использовать его следует лишь после месяца активных тренировок.

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений в картинках и фото

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Тренажер Муранивского для вумбилдинга

Пневматический тренажер Муранивского был разработан ученым В.Муранивским и назван в его честь. Представляет он собой приспособление с тонометром. Основная часть вводится в вагину, а тонометр фиксирует силу сжатия ее мышц.

С помощью тренажера Муранивского уже за несколько месяцев женщины отмечают существенное укрепление влагалищной стенки.

Вагинальные шарики для вумбилдинга

Упражнения Кегеля для вумбилдинга

Упражнения Кегеля помогают натренировать интимные мышцы. Их даже назначают женщинам, которые хотят выносить ребенка и родить без осложнений. После удачного родоразрешения комплекс Кегеля применяют как реабилитационную терапию. Также следует отметить, что вумбилдинг является профилактикой таких проблем при вынашивании, как слабость шейки матки (не удерживание плода). Тренировки сводят к минимуму вероятность выкидыша.

Вумбилдинг при беременности: особенности упражнений

Подходить к занятиям вумбилдингом при беременности следует очень осторожно. Заниматься таким спортом можно только при условии исключения риска для плода и с разрешения гинеколога. К положительным эффектам такого «спорта» относится:

  • улучшение кровообращения в тазовой области;
  • снижение риска появления геморроя;
  • повышение эластичности родовых путей.

Проводить упражнения нужно аккуратно, вполсилы, так как повышение внутрибрюшного давления недопустимо, поскольку может вызвать осложнения вынашивания. Использовать тренажеры для вумбилдинга беременным – запрещено.

Вумбилдинг для девственниц

Сразу хотим заметить, что применение тренажеров может повредить девственную плеву, поэтому девственницам следует применять лишь тренировки с использованием напряжения и расслабления мышц.

Отзывы о вумбилдинге женщин и мужчин

Вот что говорят женщины, попробовавшие такой вид «спорта». Мужчины же просто в восторге от изменений своих партнерш, и вот, что они говорят.

Противопоказания к вумбилдингу

Следует отметить, что противопоказаний к занятиям практически не существует. Врачи не рекомендуют проводить тренировки, если имеется нестабильная беременность или поставлен диагноз опущение матки. В таких случаях лучше повременить с вумбилдингом.

Вумбилдинг для начинающих: видео-уроки и отзывы врачей

qulady.ru

Интимная гимнастика или тренировка интимных мышц для женщин

Сейчас быть здоровым и поддерживать свою фигуру стало модно. Девушки приобретают себе абонементы в зал, записываются на косметологические процедуры в салоны красоты, выполняют сложнейшие манипуляции в домашних условиях. Однако часто девушки забывают или даже не подозревают, что крайне важно выполнять гимнастику и тренировать мышцы тазового дна. Упражнения для интимных мышц – это основа женского здоровья, профилактика заболеваний, а также гарантия качественной половой жизни. 

Анатомия интимных мышц

Зачем нужна гимнастика мышц тазового дна? Во-первых, это меры, которые предостерегают от различных заболеваний. Благодаря этим простым упражнениям вы сможете облегчить процесс родов, а также снизите риск разрывов. 

В качестве профилактических мер также хорошо подойдут обычные виды спорта, это может быть и велоспорт, и конный. Выбирайте то, что вам по душе. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.

Отличным вариантом упражнений будет комплекс Кегеля. Это тренировка была разработана в 40-х годах ХХ века, однако пользуются ею и по сей день.  Есть два базовых упражнения из этого комплекса:

  1. Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и удерживаем в таком положении. Делать это простое упражнение нужно стоя, длительность – 5 минут в день;
  2. Следующий вариант – это сокращение мышц на 5 секунд, а затем их расслабление.

Совет:

Подобные упражнения и все приведенные ниже комплексы должны надежно закрепиться в вашей жизни, ведь именно от состояния мышц тазового дна зависит и женское здоровье и ваша сексуальная жизнь.

Тренажеры и приспособления

Есть несколько видов приспособлений, которые можно приобрести в любом специализирующемся магазине. Итак:

  1. Динамометр. Принцип работы этого аппарата аналогичен работе тонометра. Есть конец и циферблат, необходимо ввести конец динамометра во влагалище и сжимать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачанности ваших мышц. Таким образом, вы получаете и тренировку, и сразу можете наблюдать за протеканием и за новыми результатами;
  2. Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит тренировать мышцы кора, однако лучше, если у вас уже есть физическая подготовка. Садимся на середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе откидываемся немного назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
  3. Вагинальные шарики или грузики. Вводим шарик во влагалище, сжимаем мышцы, чтобы удержать и зафиксировать положение шарика, который под действием груза будет опускаться. Разновидностью шариков являются яйца. Такие тренажеры необходимо ввести во влагалище и держим. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
  4. Лазерный тренажер. Конец тренажера вводим внутрь, сжимаем мышцы, а лазерный луч будет показывать работу интимных мышц.

Комплекс из 5 упражнений

Этот комплекс позволит улучшить качество сексуальной жизни, а также позволит избежать неприятных заболеваний, связанных с женской половой системой. Поскольку эти упражнения нуждаются в сопровождении активного дыхания, то следует между ними выполнять специальную дыхательную практику из йоги. Это дыхание Капалапхати: необходимо выталкивать нижнюю часть живота вместе с резким выдохом. Делать это нужно энергично и часто, приблизительно 1 выдох в секунду. Потом сделайте глубокий вдох, выдох и продолжайте. Итак, переходим к упражнениям:

  • Первое упражнение называется жим. Поднимаем все мышцы промежности вверх, интенсивность – 1 движение в секунду, выполняем поднятие на выдохе. Необходимо сделать 3 подхода по 100 повторений в каждом. Несколько слов об анатомии женской половой системы: у женщины всего 8 переплетенных мышц, образующих «гамак». Их основная функция – это поддержание внутренних органов. Однако обеспечивать надежную поддержку они могут только в том случае, если будут в тонусе. В свою очередь, это благоприятно влияет на сексуальное здоровье, а также выработку гормонов. Закончив упражнение, выполните дыхательную гимнастику и переходите к следующему;
  • Название следующего упражнения – удержание. Подтяните мышцы таза и задержите их в таком положении на минуту. Сделайте 3 повторения, каждый раз выдерживая в этом положении 1 минуту. Не забываем про дыхательный перерыв;
  • Следующее упражнение – SOS. Его название непосредственно связано с сигналом о помощи, который состоит из трех точек, трех тире и снова повторяющихся трех точек. Сначала делаем три быстрых сокращений интимных мышц, затем три раза медленно, а заканчиваем снова быстрыми и энергичными сжатиями. Нужно сделать 7 повторений в каждом из 3 подходов;
  • Вы не забыли подышать? Тогда переходим к упражнению пульс-мигалка. Его суть заключается в двух сокращениях в секунду. Сделать это упражнение нужно 32 раза. Дышите хорошо, если начинает кружиться голова, то кровь начала наполняться кислородом. Не беспокойтесь, выровняйте дыхательный ритм и продолжайте тренировку;
  • Последнее упражнение называется пианино. Необходимо поделить мысленно расстояние между пупком и входом во влагалище на 5 точек, которым соответствуют 5 пальцев руки. Расстояние между точками составляет приблизительно 2 сантиметра. Располагайте пальцы так, чтобы большому соответствовал пупок, а мизинцу – вход во влагалище. На выдохе сокращаем точку, соответствующую большому пальцу, затем переходим к последующим, выполняем это упражнение 10 секунд на каждый палец. Далее нажимаем большим пальцем, указательным, средним, безымянным и мизинцем, держим все вместе и отпускаем. Снова начинаем с большого.

Укрепление мышц таза и тазового дна

  1. Садимся, округляя поясницу, и тянемся назад. Опускаем правую ногу, левую берем и тянем на себя, пяткой стремимся к пупку. Потом повторяем это упражнение на другую ногу;
  2. Ложимся на спину, собираем стопы вместе, разворачиваем колени и при этом зажимаем мышцы тазового дна;
  3. Ставим ноги параллельно, поднимаем таз вверх. Делаем плечевой мостик, задерживаемся в верхней точке и опускаемся. После нескольких повторений усложняем, ставим ноги на пятки, тем самым увеличивая напряжение на интимные мышцы;
  4. Из положения лежа тянем прямую ногу на себя, выдерживаем несколько секунд, а затем меняем ногу;
  5. Приподнимаемся, руки отводим назад, таз поднимаем вверх, напрягаем зону бикини. После опускаемся в исходное положение. Выполняем несколько повторений;
  6. Принимаем положение на четвереньки, подкручиваем таз и округляем поясницу, затем возвращаемся в исходное положение.
  7. Вы самостоятельно можете проверить состояние своих половых органов. Для этого необходимо два пальца ввести во влагалище, а после этого попробуйте сжать интимные мышцы. Если у вас не получается, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Видео материалы  

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как убрать живот после родов

Как повысить либидо

Интимная гигиена - основа здоровых отношений

feminissimo.ru

Упражнения для интимных мышц для начинающих

Есть темы, связанные с женским здоровьем, о которых не принято говорить.

Поэтому, когда вы впервые слышите словосочетание «интимная гимнастика», может показаться, что речь идет о чем-то, что должно разнообразить сексуальную жизнь.

Но на деле, «имбилдинг», «вумбилдинг» и «упражнения Кегеля», в первую очередь, были созданы для того, чтобы помочь женщине решить деликатные проблемы, которые нередко возникают у нее после родов, либо с возрастом.

Интимная гимнастика – это очень полезные комплексы упражнений, помогающие тренировать интимные мышцы, то есть мышцы влагалища и тазового дна.

А если женщина в совершенстве владеет своими вагинальными мышцами, то у нее, во-первых, наладится интимная жизнь, во-вторых, она сможет родить без разрывов и эпизиотомии и, в-третьих, избежит такого явления, сильно осложняющего жизнь, как пролапс (провисание) органов малого таза. А теперь подробности – что это за вещь такая, интимная гимнастика, для чего нужна и в чем конкретно надо тренироваться.

Восток и Запад

Интерес к тренировке интимных мышц пришел с Востока.

В основном, озабочены этим были жрицы любви, которые тренировали интимные мышцы с помощью деревянных или каменных «тренажеров» в виде яиц, пытаясь удерживать последние во влагалище и двигать их там во всех направлениях.

Подобные упражнения описываются в «Тантре», «Камасутре» и «Дао». Ведь в Азии традиционно уделялось большое внимание поддержанию в форме интимных мышц много рожавших женщин.

Внимание!

В 40-х годах прошлого века эстафету принял американский гинеколог Арнольд Кегель. Он разработал систему упражнений, которые помогали управлять сокращением и расслаблением вагинальных мышц и контролировать их. Интимную гимнастику Кегель назначал своим пациенткам при опущении органов малого таза и недержании мочи.

В 90-х годах прошлого века Владимир Муранивский, инженер-изобретатель из Владивостока, ввел термин «Вумбилдинг» (В – вагинальные, у – управляемые, м- мышцы, билдинг – англ. «развитие», «строительство»).

Он сконструировал специальный тренажер для тренировки интимных мышц, а также написал 4 книги и выпустил 1 видеофильм – все это посвящено одной теме: укреплению вагинальных мышц. Несколько лет назад студия вумбилдинга Муранивского зарегистрировала слово «вумбилдинг» как товарный знак.

Так как другим школам и студиям, практикующим те же техники, надо было как-то обозначать то, чем они занимаются, то появился еще один термин – имбилдинг. Причем сейчас он для обозначения интимной гимнастики применяется намного чаще.

Для чего нужна интимная гимнастика?

В правильном положении матку и влагалище поддерживают мышцы тазового дна. Во время беременности растущая матка давит на мышцы тазового дна и промежности, из-за чего они растягиваются и смещаются. Свою лепту вносит и процесс родов.

Когда малыш проходит родовой канал, мышцы тазового дна растягиваются еще сильнее. Упругость же восстанавливается очень медленно.

Так как эти мышцы поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь, нужно постараться как можно быстрее привести их в норму.

Кроме того, вагинальные мышцы ослабевают и теряют эластичность в результате хирургических вмешательств, лишнего веса, хронических запоров, тяжелых физических нагрузок.

Важно!

Так как ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза, начинается опущение органов малого таза.

Это может привести к ухудшению качества интимной жизни, появлению таких проблем, как недержание мочи во время смеха, кашля, чихания и физического напряжения. С возрастом и набором веса ситуация усугубляется.

Какие мышцы тренировать?

Чтобы понять, какие именно мышцы надо тренировать, и почувствовать их, нужно произвольно задержать мочеиспускание. Как раз в этот момент вы и ощутите напряжение нужных мышц.

Гимнастика Кегеля

Заниматься гимнастикой Кегеля можно через 6-8 недель после родов, когда пройдут все выделения.

Эти упражнения удобны тем, что их можно делать в любое время дня и ночи и в любом месте – на работе, стоя дома у плиты, читая книгу или сидя за компьютером. Если выполнять упражнения систематически и выделять на них хотя бы 20 минут в день, изменения к лучшему можно почувствовать уже через 1-2 недели.

Перед началом гимнастики опорожните мочевой пузырь. Начинающим проще всего выполнять упражнения, лежа на спине, вытянув и слегка раздвинув согнутые в коленях ноги. Пятки находятся на полу.

Освоив упражнения, можно будет выполнять их в любом положении и в любом месте.

  1. Сократите мышцы промежности и влагалища, задержав их в таком положении на 3 счета. При сокращении мышц надо делать выдох, а при расслаблении – вдох. Постарайтесь не напрягать живот и ягодицы. Постепенно доведите удержание мышц промежности в напряжении до 15-20 секунд.
  2. Попробуйте проделать то же самое упражнение в быстром темпе.
  3. Снизьте темп, при сокращении мышц промежности не расслабляйте их до конца, оставляя на некоторое время слегка напряженными.
  4. Это упражнение иногда называют «лифт»: немного сократите мышцы (1-й этаж), зажмите на 3-5 секунд, после чего продолжайте сокращение (2-й этаж), снова удерживайте и еще сильнее сокращайте. И так пройдите до 5 этажа. Затем «спускайтесь», расслабляя постепенно мышцы и задерживаясь на каждом этаже. Постепенно доведите количество сокращений и расслаблений до 25-30.
  5. Длительное и устойчивое сокращение мышц, словно вы пытаетесь втянуть во влагалище какой-нибудь предмет. Удерживайте напряжение 5 секунд. Постепенно время сокращения надо увеличивать.
  6. Сокращайте мышцу так, будто хотите вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника. Только толчки надо направлять к влагалищу, а не к заднему проходу. Напряжение надо удерживать в течение 3 секунд. Особенно полезно это упражнение для нерожавших женщин.

Все упражнения сначала делают 3 раза в день, повторяя по 10 раз в каждом сеансе. Примерно через 6 недель частоту повторений можно снизить, увеличив время сокращения мышц до 5-10 секунд и более.

Гимнастика Кегеля с тренажером. Видео:

Другие упражнения

Здесь нагрузка на мышцы обеспечивается с помощью специальных вагинальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводятся во влагалище узким концом. Попытайтесь удержать конус, не дав ему выскользнуть. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.

2 связанных между собой специальных вагинальных шарика носят в себе в течение дня. В идеале нужно научиться перемещать их внутри себя вверх-вниз и постукивать ими друг о друга.

Совет!

3 яичка из нефрита разного размера с нитью используются, чтобы развить мышцы входа, стенок и сводов вагины (влагалища). С их помощью отрабатывают как пассивные упражнения (ношение яичка во влагалище в течение дня), так и активные техники (отрабатывание «волн», «выстрелов» вагиной и т.п.).

Читайте так же:  Как размять спину для гимнастики

Нефритовые вагинальные яйца — как правильно использовать. Видео:

Читать на эту тему:

Обычная гимнастика

Можно включить интимную составляющую и в обычную гимнастику. Оказывается, мышцы промежности работают и во время махов ногами, упражнений для пресса и спины, приседаний, причем приседать надо плавно и как можно ниже.

Вум-билдинг

Встаньте прямо, подбородок тянется вверх, руки расслаблены. Сделайте 30-60 шагов по комнате, высоко поднимая колени и оттянув носки вниз. Усложните задачу: при ходьбе отводите поднятые колени в сторону и только потом опускайте ноги на пол. 30-60 шагов.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди, сделайте резкий выдох и сожмите мышцы влагалища. Вернитесь в исходное положение сделайте вдох. Повторите до 20 раз.

Стоя, глубоко дышите носом, втягивая живот. При этом грудь поднимается, а мышцы влагалища сжимаются. Задержите дыхание, считая до 4-х. Медленно выдохните через рот и расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Делая глубокий вдох через нос, выпятите живот и напрягите мышцы промежности. Задержите дыхание, считая до 4-х, медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Лежа на спине, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, приподнимите таз над полом, разведите бедра в стороны и, держа в напряжении интимные мышцы, задержитесь в этом положении, сосчитав до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполнять до 15 раз.

Упражнение 1 для интимных мышц. Видео:

Упражнение 2 для интимных мышц. Видео:

Упражнение 3 для интимных мышц. Видео:

Упражнения на фитболе для тренировки интимных мышц для женщин:

Читать на эту тему:

Источник: http://www.parents.ru/article/nazad-kgarmonii-gimnastika-intimnyx-myshcz/

С возрастом мышечная ткань, если ее не укреплять упражнениями, постепенно теряет свою силу и упругость. Такая потеря тонуса затрагивает все мышцы, в том числе тазовые мышцы и мышцы влагалища.

Для женщин это чревато потерей ощущений во время секса, трудностями при родах (или после них) и гинекологическими заболеваниями. Именно поэтому интимные мышцы нуждаются в тренировках не меньше остальных групп мышц тела. Именно для этого был разработан вумбилдинг.

Что это такое, как им заниматься и зачем – estet-portal.com расскажет в данной статье.

Методика вумбилдинг – что это такое?

Происхождение термина вумбилдинг связывают с аббревиатурой ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и английским словом билдинг, которое также является частью термина бодибилдинг и означает «построение, формирование, укрепление». Углубляться в историю вумбилдинга мы не будем, достаточно будет упомянуть, что основы данной методики были заложены примерно в средневековье, а нынешнюю форму обрели уже в 20 веке.

Суть вумбилдинга заключается в тренировке интимных мышц, в том числе мышц влагалища и тазовой области.

Вумбилдинг и женское здоровье: неоспоримые преимущества

Методика вумбилдинга полезна для девушек и женщин в любом в возрасте, потому что она способна на следующее:

  • улучшать кровообращение в области малого таза;
  • предотвращать застойные процессы;
  • предотвращать болезни яичников, воспалений и миом;
  • контролировать недержание мочи;
  • помогать при геморрое и запорах;
  • сделать процесс родов менее болезненным;
  • помогать при опущении матки;
  • способствовать восстановлению после родов;
  • улучшать качество сексуальной жизни обоих партнеров;
  • сделать оргазмы более частыми и яркими.

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях для начинающих

Стоит отметить, что методика вумбилдинга состоит из целого комплекса упражнений, который объединяет в себе:

  • упражнения вумбилдинга без тренажеров;
  • упражнения вумбилдинга с тренажерами;
  • фитнес и работа с прессом;
  • дыхательные упражнения.

Вумбилдинг для новичков включает в себя упражнения для укрепления интимных мышц без тренажеров.

Также они известны под названием упражнения Кегеля (изначально они были направлены на устранение проблем с недержанием мочи). Именно на вумбилдинге для новичков мы сосредоточимся в данной статье. Как только Вы освоите такие упражнения для укрепления интимных мышц, можно смело переходить к упражнениям с тренажерами, о которых мы расскажем в следующих статьях.

Вумбилдинг для новичков – упражнения Кегеля

Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела.

Перед выполнением упражнений для интимных мышц рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания. Для этого:

  • лягте на спину;
  • расслабьтесь;
  • положите одну ладонь на грудь, другую – на живот;
  • во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Вумбилдинг: упражнение первое – тренируем мышцы влагалища

Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки – ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот).

Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.

Вумбилдинг: упражнение второе – тренируем анус

Исходное положение аналогично первому упражнению – расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса.

Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения аналогична первому – 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно – сначала лежа, потом – сидя или стоя.

Цель – научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).

Вумбилдинг: упражнение третье – мигание

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом – мышцы ануса. Поначалу не спешите – старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Неоспоримым преимуществом таких упражнений является их незаметность – в любом месте и без дополнительного снаряжения Вы можете тренировать интимные мышцы с помощью несложных упражнений. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа.

Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно, вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Освоившие все тонкости методики вумбилдинга женщины делают просто невероятные на первый взгляд вещи – они способны одними только мышцами влагалища поднимать различные грузы. Сомнений в том, что упражнения вумбилдинга помогают улучшить сексуальную жизнь обоих партнеров, просто не остается – их разносят в пух и прах отзывы тех, кто испробовал эту методику на себе и партнере.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/vumbilding-kratchajshij-put-k-intimnomu-zdorovyu-i-potryasayushchemu-seksu

Приветствуем Вас милые дамы. В этом в роде не обычном видео уроке узнаете как произвести методы оздоровления своего организма в том числе и тренировку интимных мышц. Смотрите упражнения для тренировки интимных мышц и узнаете как позаботиться о своем здоровье.

Тренировка интимных мышц

Многие наверное слышали о жрицах любви и о том как они добиваются этого. А половые партнеры остаются довольны ими. Так вот они применяют повседневную практику под названием тренировка интимных мышц. Но в этом видео уроке, мы не расскажем о таких жрицах, а наоборот сможете узнать, о том как позаботиться о своем здоровье.

Читайте так же:  Упражнение подъем на стул

Когда мы говорим о физической нагрузки, то мысли думают о накачки мышц рук или ног. Но когда мы говорим о женской половой сферы. То нам нужно будет тренировать мышцы тазового дна и для этого есть специальные тренажеры более подробно сможете узнать посмотрев видео урок тренировка интимных мышц. В этом нам поможет врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Коренная Вера Вячеславовна.

Итак что могут предложить женщинам для этого

  1. Велоспорт, плавание, конный спорт.
  2. Это специальные приспособления которые женщина любого возраста может приобрести в магазине или через интернет магазины. Тем самым узнать и понять какие мышцы стоит тренировать, в том числе и на регулярной основе.

Но если по каким то обстоятельства женщина не может приобрести данные тренажеры, то существуют занятия под названием «Кегеля». Которые помогут Вам натренировать мышцы тазового дна и влагалища и тем самым избежать пролапса.

Упражнения Кегеля были разработаны в 40-х годах 20-го столетия, на данный момент существуют несколько видов модификации. самая простая и самая доступная  тем что может воспользоваться любая женщина в любое время и в любой ситуации в независимо от место её нахождения.

Это два простых упражнения:

Первое что нужно сокращать мышцы влагалища и держать их в сокращенном положение на 10 секунд и удерживать так, через 10 секунд расслаблять и пауза 10 секунд. Лучшее всего это выполнять стоя, когда вы сидите Ваша половая анатомия изменяется и это плохо скажется на результате. Эффективная тренировка интимных мышц лучшее всего выполняется на протяжение 5 минут в день.

Если Вы например едете в общественном транспорте или метро, то можете этим заниматься. Самое главное это не кто не заметит, если Вы не будете выражать на своем лице. В течение 5 минут занимайтесь своим женским здоровьем.

Второй вариант такого сокращения. это когда мышцы сокращаются и удерживаются на 5 секунд. И делаются в течение одной или двух минут. Такие тренировки делаются течение дня. По мере нарастания тренировочных мышцы количество этих упражнений можно увеличивать. Можно увеличить период сжатия влагалища и период расслабления.

Внимание!

Надеемся на то, что данное видео пособие поможет Вам изменить Вас и ваше здоровье, а также сексуальные предпочтения. О том, как массажировать точку G вы можете узнать из другого видео урока. Но сейчас предлагаем Вам посмотреть видео урок тренировка интимных мышц и уже применить все на практике. Удачи и успехов всем Вам!

На последок предлагаем ознакомиться еще с другими видео уроками по теме. Упражнение для интимных мышц.

Источник: https://videouchilka.ru/training-intimate-muscles.html

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Считаете ли вы себя сексуальной? Устраивают ли вас те эмоции и переживания, которые вы получаете при сексуальной близости? К сожалению, согласно опросам женских журналов, почти каждая вторая женщина испытывает определенную сексуальную неудовлетворенность. Конечно, нюансы у всех свои, но в целом статистика такова.

Уподобляться ярым феминисткам и считать, что во всем виноват мужчина, мы не станем, дело неблагодарное и вообще глупое, ведь секс – это функция парная. И деликатная – любые намеки, насмешки обидно ранят и женщину, и мужчину, поэтому здесь не место взаимным обвинениям.

И начинать нужно с себя, ведь наша женская сексуальность и качество сексуальных переживаний в первую очередь зависит от нас же самих. Да, да – от нас самих!

Так как же разжечь огонь страсти в себе, стать той самой львицей в постели, единственной и неповторимой, о которой мечтает каждый мужчина? С чего начать?

Например, с тренировки интимных мышц. Кстати, это был один из самых важных пунктов обучения гейш, хотя секс как таковой совершенно не входил в их обязанности.

И хотя в России курсы, на которых учат тренировать интимные мышцы, только появляются, в Европе и Америке они по популярности не уступают занятиям танцам и аэробикой.

И если такого рода занятия в вашем городе еще не появились, читайте эту статью дальше – мы расскажем, как можно тренировать интимные мышцы в домашних условиях. И будьте уверены – уже через месяц занятий вы будете получать от секса гораздо больше удовольствия.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Система таких упражнений направлена на укрепление мышц промежности. Возникает вопрос: как же найти или прочувствовать эти мышцы? А очень просто: сходите в туалет по-маленькому и попробуйте в середине процесса остановить струю мочи – мышцы, которые вы при этом напрягаете – и есть объект тренировок. И если вы не обнаружите их сразу, не расстраивайтесь, попытайтесь в следующий раз.

Тренироваться будем по системе: медленное сжатие, сокращение, выталкивание. Для медленного сжатия придется вспомнить последний поход в туалет, и медленно напрячь мышцы, точно также как это делалось для остановки мочеиспускания. Это упражнение займет у вас чуть более 5 секунд. Расслабьтесь. Затем напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.

И, наконец, выталкивание – потужьтесь умеренно вниз – этого будет достаточно. Как видите, довольно просто. Начинать нужно с выполнения по пять раз в день десяти сжатий, десяти сокращений, десяти выталкиваний. Неделя прошла – добавляем по пять раз к каждому упражнению. И так пока их не станет по тридцать.

Важно!

Для поддержания тонуса в дальнейшем необходимо выполнять, по крайней мере, по пять заходов пять раз в день. Вот такая простая сексуальная арифметика.

Хочу заметить, что сначала это может показаться довольно сложным и даже невыполнимым. Признаюсь – в первые дни занятий у меня тоже мало что получалось, но я сказала себе — спокойно, без паники! Ни кто ни куда не торопится, зачетов принимать не будут.

И вообще, особо заострять свое внимание на «этом» или как-то специально готовится вряд ли стоит, ведь эти упражнения можно выполнять практически в любом месте и при любых условиях – смотрите ли вы телевизор, нежитесь в постели, болтаете по телефону, прогуливаетесь по улице, ведете машину или просто едете в метро!

А теперь о некоторых особенностях тренировки сексуальных мышц. Если в самом начале занятий вы ощущаете, что во время медленных сжатий ваши мышцы недостаточно напряжены, а быстрые сокращения проходят далеко не быстро и ритмично, это говорит о том, что мышцы еще довольно слабые – практика улучшит их состояние.

А контроль над мышцами означает контроль над сексом и уровнем удовольствия – когда надо, добавить, когда надо – задержать.

Немалую роль в достижении суперсексуальности играет также тренировка ягодичных мышц. В тазовой области это самые сильные мышцы, и от их состояния во многом зависит и тонус «интимной» зоны. Да, мы в состоянии напрячь и расслабить их, но обычно на этом все наше умение и заканчивается. Вывод – надо заниматься.

Читайте так же:  Упражнение на пресс гармошка

Упражнение для ягодичных мышц очень простое, но в то же время эффективное. Садитесь на пол, вытяните ноги. Немного откиньтесь назад, при этом, для удержания равновесия, напрягите и сжимайте ягодицы в течение десяти секунд. Расслабьтесь. Это нужно повторить пять раз. И еще пять раз с раздвинутыми ногами.

Кстати, так вы не только ягодицы, но и животик подтянете.

Совет!

В заключение хочу привести одно довольно пикантное упражнение для развития женской сексуальности. Нужно зажать между ягодицами монетку – желательно крупную (к примеру, старый пятачок) и походить так минут тридцать, ну или сколько сможете.

Следите за тем, что бы монетка ни в коем случае не выпала – в этом и есть весь фокус.

Это упражнение не только удивительным образом укрепляет и развивает сексуальные мышцы (генитальные и ягодичные), но и способствует выработке правильной походки, красивой осанке – что тоже, согласитесь, немаловажно для ощущения женской привлекательности и сексуальности.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/intimate-muscles

Каждая женщина желает чувствовать себя совершенно. Очень многие для этого часами пропадают в спортзалах,  развивая мышцы. Но в теле женщин есть не только сами собой подразумевающиеся мышцы, а и скрытые от глаз – интимные.

Множество девушек становится значительно увереннее в себе, узнавая свое тело лучше, чувствуя каждую мышцу, приобретая новые навыки управления. Вумбилдинг учит женщин управлять интимными мышцами, делая их сильнее.

Это не только уберегает от различного рода разрывов во время родов, но и способствует раскрепощению, а так же помогает в совершенстве познать свое тело и научиться управлять им.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг упражнения — психологический аспект

Зачастую женщина нуждается в подтверждении собственного достоинства. Это обусловлено тем, что при любых жизненных условиях, — будь она свободной или замужней, — женщина всегда должна быть совершенной. Конечно, многие мужчины скажут, что идеальных не бывает, но так уж получилось, что каждая девушка не хочет уступать в чем-то другим, в том числе и умением чувствовать свое тело.

Вумбилдинг делает практически невозможное – дает невероятные ощущения удовлетворённости, а так же не только чувство уверенности в себе, но и некий внутренний комфорт, который способствует завершению образа в целом.

Все знают о том, интимные отношения между парой дают семьдесят процентов успеха в  развитии положительных эмоций у партнёров друг к другу.

  А благодаря вумбилдингу, упражнения которого легко выполнимы, женщина станет настоящим подарком для своего любимого.

Вумбилдинг упражнения для начинающих

Вумбилдинг упражнения — в домашних условиях

Вумбилдинг — это вид спорта, упражнения которого можно выполнять в домашних условиях. Онразвивает внутренние мышцы и придает им невероятную гибкость.

Конечно,  как и любой другой спорт, вумбилдинг использует специальные тренажеры, но некоторые, в силу своей стеснительности, не могут их приобрести, несмотря на то, что очень хотят улучшить состояние своих интимных мышц.

Для этого и были изобретены упражнения, позволяющие заниматься этим дома. Вот несколько из них:

  • Самый распространённый способ приведения тонуса интимных мышц в кондицию – упражнения Кегеля. Их суть состоит в повторении движений, идентичных тем, которые совершают при временном прекращении мочеиспускания. На самом деле такие манипуляции можно проводить в любом месте: в обеденный перерыв, смотря телевизор и даже стоя на остановке.

    Профессиональный уровень – полсотни упражнений в день,  но это уже верх совершенства. Для начала рекомендуется выполнять такие тренировки всего пару минут в день;

  • Второе упражнение тоже выполняется довольно просто. Следует медленно поднимать и опускать мышцы, делая при этом остановки, которые должны длиться несколько секунд.

    Для этих занятий, следует выделить лишь пять минут, а уже спустя неделю будет заметен результат;

  • Для выполнения  следующей тренировки, нужно лечь на спину и немного приподнять таз, согнув и слегка раздвинув ноги. В таком положении нужно опускаться и подниматься, при этом сжимая и разжимая мышцы.

    Всего должно быть от десяти до тридцати-сорока повторений.

Вумбилдинг упражнения женщинам с рисунками

Это лишь малая часть комплекса вумбилдинг бесплатных упражнений, но они очень эффективны и дают ощутить всю гамму чувств, которые испытывает женщина, познающая возможности своего тела.

Вумбилдинг упражнения — тренажеры

Вумбилдинг славится тем, что даже упражнения для начинающих могут выполняться с участием специальных тренажеров. На самом деле их много и каждое из них имеет свое особенное предназначение. Вот несколько основных:

  • Самый распространенный тренажер – интимные шарики. Вумбилдинг имеет массу видео, упражнения на которых выполняются именно с помощью таких шариков. Подобный тренажер позволяет женщинам намного ярче ощутить свои мышцы, а сами занятия делает гораздо эффективнее. Такой тренажер доступен в цене. Шарики из натуральных камней можно заказать в любом специализированном магазине или у тренера;
  • Очень  важными для развития являются вакуумные тренажеры. Но стоит заметить, что они достаточно сложны в использовании, так как не каждый новичок сможет разобраться в принципах их работы. Хотя, те девушки, которые все-таки сумели освоить азы тренировок с вакуумными тренажерами, отмечают реальные результаты, которые становятся заметными уже после первых применений;
  • Самыми инклюзивными являются именно грузовые тренажеры. Существует много книг по  вумбилдингу, упражнения в которых женщины с рисунков демонстрируют именно с помощью таких приспособлений. Причем зачастую вес таких тренажеров составляет более килограмма. [/su_list]

Вумбилдинг упражнения

Вумбилдинг упражнения — польза

Один из главных положительных аспектов тренировки по данной методике таков, что вумбилдинг предполагает бесплатные упражнения. А также занятия в домашних условиях  не требуют избыточного времени, ведь на их выполнение уходит не более двадцати минут. Вумбилдинг становится настоящим спасением для скромных девушек, желающих в совершенстве овладеть своим телом.

Еще одной положительной чертой вумбилдинга является то, что регулярные тренировки способствуют развитию эластичности интимных мышц, что позволяет уменьшить болезненные ощущения при родах, помогают женщинам максимально оградиться от возможности возникновения различных опухолей и воспалений в области женских половых органов. При массовом распространении вумбилдинг предоставляет  фото упражнений, которые не только доступно объясняют их выполнение, но и демонстрируют то, насколько развились мышцы тех женщин, которые некоторое время занимались этим видом спорта.

Вумбилдинг фото упражнений

Несомненным плюсом является и то, что упражнения не только поддерживает особую чистоту микрофлоры, но и делают женщину увереннее в себе. Именно после вумбилдинга женщины начинают испытывать  удовольствие в постели, о котором ранее лишь мечтали.

Вумбилдинг упражнения: противопоказания

К сожалению, вумбилдинг, как и любой другой вид физических нагрузок, имеет свои противопоказания. К ним относятся: беременность, заболевания  органов половой системы и инфекции, находящиеся в стадии острого развития. Других противоречий к начинаниям в сфере вумбилдинга не существует, что и является одной из многочисленных причин такой популярности данного вида спорта.

Источник: http://prostochek.ru/vumbilding-uprazhneniya-zhenshhinam-s-risunkami.html

Упражнения для интимных мышц для начинающих

fitnessvopros.com

Упражнения для интимных мышц

Красотки Китая и Египта издревле знали, как стать незабываемыми любовницами – нужно всего лишь натренировать нужные мышцы. Сейчас этот комплекс упражнений для интимных мышц получил название вумбилдинга или имбилдинга и пользуется популярностью у девушек, которые хотят порадовать своего любимого в постели.

И естественно, не обделить себя – хорошо развитые мышцы позволяют и девушке получать от секса гораздо больше удовольствия.

Ранее широкое распространение получил слух о том, что незабываемое удовольствие себе и партнеру могут доставить правильным образом развитые вагинальные мышцы. Увы, это не совсем так – сознательно управлять вагинальными мышцами невозможно. Имбилдинг строится на управлении поперечнополосатыми мышцами тела.

Есть основные группы мышц, которые с помощью этой системы развивают:

- поперечнополосатые мышцы тазового дна помогут сузить вагинальный канал;

- мышца levator ani, отвечающая за приподнимание заднего прохода, помогает «сжимать» заднюю и боковые стенки влагалища;

- сужение входа влагалища осуществляет мыщца-констриктор;

- сфинктер и констриктор влагалища образуют между собой лонно-копчиковую мышцу, имеющую вид восьмерки, и именно ей в вумбилдинге отводится основная роль.

Так что правильная тренировка этих мышц, вкупе с мышцами бедер, живота, ягодиц и диафрагмы, сделает ваши ночи любви незабываемыми.

Также имбилдинг весьма полезен для здоровья – он помогает нормализовать кровообращение в интимных органах и его часто используют для профилактики разнообразных заболеваний женской сферы. Хорошо развитая ЛК-мышца также окажет вам службу при родах, процесс проходит гораздо проще, согласно отзывам и самих мамочек, и врачей.

Как проверить, в тонусе ли мышцы?

Проверить свой «уровень подготовки» довольно просто. Для того, чтобы узнать, насколько хорошо развита ваша ЛК-мышца, вам потребуется несколько минут свободного времени.

Для начала сядьте удобно и расслабьтесь – это не тот вариант теста, на котором стоит нервничать, да и проводите вы его для себя, а не для кого-то еще. Осторожно введите во влагалище указательный и средний пальцы (можно предварительно смазать их кремом). Разведите пальцы, находящиеся внутри, а теперь, напрягая ЛК-мышцу, попробуйте сжать их. Если вы можете сжать мышцами пальцы вместе и попрепятствовать их разведению – вам остается только позавидовать, ЛК-мышца у вас развита прекрасно.

Потеря тонуса интимных мышц обычно проявляется после родов или резкого похудения. Поэтому, чтобы ощутить радости секса в полной мере, можно поработать над собой. Противопоказание к «интимной гимнастике» только одно – любые воспалительные процессы, связанные с гинекологией.

Упражнения для интимных мышц

Если вы твердо решили обрасти хорошо накачанную ЛК-мышцу, следующие способы вам помогут. Некоторые из них требуют использования специальных предметов, но самый простой – упражнение в ванной.

Во время принятия ванной, постарайтесь полностью расслабить интимные мышцы и на вдохе втянуть воду во влагалище. Потом, приподняв таз над водой, резко сожмите мышцы и вытолкните воду из влагалища. Звучит гораздо проще, чем делается, но если пробовать такие упражнения при каждом принятии ванны, то результат не заставит себя ждать.

А два следующих упражнения не потребуют от вас ровным счетом никакой обстановки, их можно использовать хоть в поездке в автобусе. Напрягите мышцы, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание, и удерживайте их в таком положении до 20 секунд. Второй вариант – слегка зажимаем мышцы и удерживаем секунды три, потом сжимаем чуть сильнее и удерживаем пять секунд. С каждым разом зажимайте мышцы чуть сильнее и на две секунды дольше, пока не достигнете предела.

Тренажеры для интимных мышц

Для тех же, кто и вправду подходит ко всему серьезно, подойдет практика Древнего Китая – нефритовые яйца. Лучше приобрести сразу три-четыре яйца разного размера – в процессе практики необходимо будет уменьшать их размер для лучших результатов. Главное, не забывать перед применением тщательно их вымыть в горячей воде, чтобы они дошли до температуры вашего тела.

На первом этапе просто попробуйте погрузить яичко в себя и походить с ним, заодно это поможет подобрать вам подходящий размер. Попробуйте его постепенно уменьшать.

Вторым этапом вам нужно учиться перемещать его во влагалище. Ложитесь на спину, сгибая ноги в коленях и ставя ступни на поверхность, делая на них упор. Сожмите ЛК-мышцу, попытайтесь продвинуть яичко вверх, потом расслабьтесь, опуская его вниз. Выполняйте это упражнение в разных позициях, приближенных к вашим любимым позициям в сексе. Своеобразным «сертификатом совершенства» в этом упражнении является работа с двумя яичками. Мастерски научившись управляться с одним, попробуйте с двумя – двигайте их навстречу и друг от друга. Конечно, звучит сложно и даже малореально, но при хорошей практике вы довольно быстро научитесь этому упражнению в совершенстве.

Третий этап – «выстрел». Введите яйцо глубоко в себя и, напрягая мышцы, резко вытолкните его наружу. Это упражнение тоже выполняйте в разных позициях, начальной может послужить та же, что и на втором этапе.

Освоив эти три основные этапа, можете приступить к более серьезной работе над мышцами – упражнения с грузиками. Поскольку вумбилдинг сейчас очень популярен, найти специальные яйца с ниточками под грузы не составит труда, как и специальные грузы для них.

Введите в лоно яйцо с грузом (для начала подойдет 200 мг), попробуйте подняться и походить с ним, удерживая его в себе. Попробуйте подвигать при помощи мышц ваш «тренажер», как во втором этапе упражнения. Однако, излишнее усердие может и навредить – специалисты рекомендуют упражняться с грузами любого веса, даже самыми легкими, не более двух раз в неделю.

Существуют и специальные тренажеры для вумбилдинга – чаще всего эта эластичная емкость, которую вы сжимаете при помощи интимных мышц. К ней присоединен манометр, который поможет вам определить силу давления и оценить свои результаты.

Пройдя этот курс от начала и до конца, во время близости с любимым человеком вы начнете задействовать интимные мышцы во время секса, даже не отдавая себе отчета в этом. Не забывайте помимо этого и о мышцах брюшного пресса и таза – поддерживая их в тонусе, вы быстрее достигнете результатов.

Освойте правильную технику дыхания, хорошо развитая диафрагма не только поможет вам проделывать все упражнения с легкостью, но и избавит от проблем с простудами, бронхитами и прочими легочными инфекциями.

lenabezchlena.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное