Что нужно есть беременной женщине


Что нужно есть беременной женщине?

Питание беременной женщины в первом триместре — это основа здоровья ребенка. Для поддержания правильного баланса питательных веществ нужно употреблять белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Чтобы получить дневную норму белка, нужно съесть 150 граммов мяса, рыбы или птицы. Норму углеводов можно получить от двух порций овощных блюд и тарелки риса в неделю. Рекомендуется съедать 4 ломтика хлеба в день.

Жиры можно получить, добавляя две столовых ложки масла в салат. Белки обеспечивают нас незаменимыми аминокислотами, которые нужны для построения новых тканей и для того, чтобы ферменты, гормоны и антитела эффективно работали. Поэтому питание во время беременности должно включать в себя в два раза больше белка, чтобы  ребенок смог полноценно сформироваться. Для этого ешьте мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые и молочные продукты. Соя также является отличным источником растительного белка. Её нужно сочетать со злаками, миндалем, фундуком, арахисом, семенами подсолнечника и орехами.

Питание в первом триместре: витамины

Беременным женщинам в первом триместре обязательно нужно есть хорошо вымытые сырые или тушеные овощи. Важно, чтобы в пище сохранилось максимальное количество витаминов. Что касается печени, то она богата белком, витаминами, железом и фосфором, однако она может быть вредна в том случае, если животное откармливали такими гормональными веществами, как кленбутирол.

Витамины и  минералы необходимы для развития  и роста плода. Употребление в пищу добавок по назначению врача обеспечит хороший вклад в питание беременной женщины. Некоторые витамины находятся в большой концентрации в кожуре фруктов. Особенно это касается витамина С, который помогает при анемии и простуде Но при обработке фруктов во время приготовления, полезные свойства утрачиваются. Поэтому не забывайте фрукты есть свежими, а не приготовленными с помощью высокой температуры.

Рекомендуем  Набранный вес во время беременности. Что делать?

Читайте нашу статью о том, как похудеть женщине.

Витамин В9 или фолиевая кислота предотвращает такие проблемы, как расщепление позвоночника у эмбриона. Недостаток этого витамина может вызвать отслоение плаценты, рвоту, кровотечение и выкидыш. Эта кислота содержится во всех зеленых листовых овощах, цельных зернах, сыре, спарже, яйцах, цитрусовых, киви, клубнике и дыне.

Фолиевая кислота при беременности очень важна, но принимать её нужно начинать до зачатия.

Витамин D необходим для усвоения кальция и придания костям прочности. Для этого витамина важно, чтобы вы пребывали на солнце. Витамин D содержится в цельном молоке, яичных желтках, сливочном масле и сливках.

Витамин E участвует в формировании красных кровяных клеток и в регенерации тканей кожи. Содержится в растительных маслах, зернах и орехах.

Минералами, наиболее нужными для беременной женщины, являются кальций, фосфор и железо. Железо присутствует в сардинах, устрицах, мидиях, бобах, миндале, инжире, абрикосах и сливах. Железо помогает образованию кровяных телец у детей.

Кальций необходим для формирования костей у ребенка. Его много в таких морепродуктах, как треска или икра, а также в сое, капусте, петрушке, какао, овсянке, репе и броколи.

Фосфор тоже имеет большое значение для формирования костей. Особенно он требуется после третьего месяца беременности. Фосфором богаты тунец, сардины, говядина, птица, бобы, арахис и злаки.

Соль рекомендуется употреблять в меньшем количестве. Постарайтесь сократить её количество в вашем рационе.

Идеальное питание беременной женщины:

Что можно есть на завтрак:

  • Зерновые с обезжиренным молоком. Продукты богатые железом и кальцием.
  • 2 куска черного хлеба с сыром
  • Свежий апельсиновый сок
  • Травяной чай
  • Фрукты

Идеи для обеда:

  • Зеленые салаты
  • Паста с томатным соусом и тунцом в рассоле
  • Фруктовый салат с йогуртом
  • Вода без газа. Не все знают, сколько надо пить воды, чтобы это было полезно для здоровья.
  • Тосты с джемом или сыром

Рекомендуем  Как принимать витамины при беременности?

Ужин:

  • Свежие овощи
  • Жареный цыплёнок с картофелем
  • Свежие фрукты с мороженым
  • Фруктовый сок
  • Травяной чай или теплое молоко

Оцените статью:

(Пока оценок нет) Загрузка...

Поделиться в соцсетях:

pretty-mama.ru

Здоровое питание во время беременности: рекомендации по месяцам

29/03/2015 13:56

И вот наступил столь долгожданный день, когда вы узнали, что вы беременны. Мир вокруг вас начинает меняться точно так же, как и образ вашей повседневной жизни.  И теперь перед вами стоит важный вопрос: как нужно питаться, чтобы плод развивался правильно?

В данной статье мы объясним вам самые важные принципы здорового питания при беременности.

Общие принципы здорового питания по триместрам беременности

Еще с детства наши мамы и бабушки   нам говорили, что когда мы забеременеем, мы должны питаться «за двоих». Но так ли это?

В этот непростой для период важно помнить, что ребенок рождается весом в пределах 5 кг, а не 50! Поэтому вам не нужно питаться «за двоих».

Достаточно лишь прибавить к своей обычной порции пищи где-то 1/3 от обычного. Или же эту 1/3 можно заменить полезными перекусами между приемами пищи.

И это будет намного полезнее, нежели вы будете заставлять себя есть строго 3 раза в день большими порциями.

Не стоит забывать, что обязательно нужно пересмотреть свой режим питания и внести корректировки в меню. Ведь вас теперь больше, чем одна. Стоит помнить, что для развивающегося плода так же важны полезные вещества и витамины, как и для его мамы.

Поэтому стоит отказаться от злоупотребления (а лучше вообще перестать употреблять в пищу на время беременности) сладкого, жирного, острого и т.д., и обратить свое внимание на другие, более полезные и не менее вкусные, продукты.

Если будущая мама — вегетарианка, то ей тоже нужно изменить свое меню. Т.к. вашему  малышу очень важен витамин группы В, а находится он как раз в животных продуктах (яйца, молочные продукты и пр.)

Как нужно скорректировать свое меню на различных сроках?

Безусловно, что здоровое питание полезно всегда и чем раньше мы на него перейдем — тем лучше будет для нашего организма. А во время беременности это особенно важно, т.к. именно от того чем питается будущая мама зависит развитие ребенка. Но нужно понимать, что здоровое питание несколько различается на разных сроках беременности.

  1. Например, на ранних сроках стоит уделить внимание витаминам и минералам, т.к. именно в это время закладываются важные системы организма ребенка.
  2. Самое важное в первый триместр — помнить о фолиевой кислоте (ее нужно употреблять 400-600 мкг в день обязательно). Она находится в орехах, авокадо, рыбе и пр.
  3. Не стоит забывать и про остальные важные компоненты вашего рациона: йод (150-200 мкг в день; это особенно понравится любительницам морепродуктов, но так же он находится и в зелени, молочных продуктах, овощах), кальций (молочные продукты), цинк и марганец (орехи, изюм, бананы).
  4. Когда начнется активный рост плода (второй триместр), нужно употреблять больше белка. Т.е. в свое меню необходимо включить такие продукты как: яйца, творог, крупы, птица и пр.
  5. В третьем триместре мы снова возвращаемся к витаминам и минералам, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка. Особое внимание нужно уделить кальцию, т.к. он необходим для формирования костей и нервной системы малыша.

Стоит отметить (а самое главное - запомнить!) основные правила здорового питания:

  • Свести к минимуму (не более 150-200 г. в неделю) жареные продукты и фаст-фуд. Если вы сможете, то лучше вообще откажитесь от них. Будущая мама должна питаться свежими продуктами!
  • Со сладких газировок перейти на не минеральную воду, компот, свежие соки, молоко. Важно помнить, что вы должны выпивать не меньше 1,5 л. в день, но не более 3-х л. И не менее 2-ух стаканов молока в день! Молоко богато, прежде всего, кальцием, который нужен не только будущему малышу, но и маме, чтобы поддерживать в красоте свои волосы и ногти во время беременности.
  • Добавить в свое меню такие продукты как: молоко, молочные продукты, овощи и фрукты. Чем больше, тем лучше! Главное, чтобы все было свежее. К тому же, это очень вкусно.
  • Тщательно прожевывать пищу.
  • Не есть за 3-4 часа до сна! Если чувство голода сильное, то можно перекусить фруктами или выпить йогурт/кефир.
  • Контролируйте вес. Т.к. излишний вес может создать лишние сложности при родах, вам будет тяжелее восстанавливаться, да и просто тяжелее будет прийти в свою обычную форму. 

Чтобы легче было запомнить, какие именно продукты питания при беременности нужны, мы предлагаем вашему вниманию следующую табличку с рекомендациями по питанию:

Количество приемов пищи остается прежним. Так же Рекомендации по питанию остаются прежними: не есть на ночь, пить много жидкости (особенно молоко), не употреблять вредную пищу. Правда, многие врачи советуют ограничить количество мяса.

На каждом сроке необходимы ВСЕ витамины и полезные вещества, которые приведены в таблице. Но на разных месяцах стоит уделить особое внимание разным группам полезных веществ.

В идеале, стоит проконсультироваться с врачом по поводу витаминных комплексов и ежемесячно обследоваться на недостаток какой-либо группы.

Напомним вам, что не следует употреблять в пищу при беременности:

specialfood.ru

Питание во время беременности

Беременность – это именно тот период, когда женщина уделяет большое внимание состоянию здоровья и особенно следит за своим рационом. Многие блюда забываются на долгое время, а любимым напитком становится простая вода. Утверждение о том, что необходимо употреблять достаточно жидкости и правильно питаться во время ожидания малыша является однозначным, а вот над тем, что именно нужно пить и есть, стоить задуматься.

Чай и кофе во время беременности

Лидирующее место среди любимых напитков беременных женщин занимает чай. Предпочтение лучше отдавать зеленым сортам, так как они содержат больше полезных веществ. Черный же чай богат различными минералами, теофиллином, тоебромином, магнием, фтором, фосфором, калием, кальцием. Не зависимо от цвета, чай улучшает проницаемость и эластичность сосудов, обладает свойством снижать артериальное давление, оказывает положительное действие на состояние зубов. Но все-таки употреблять чай лучше не очень крепким или разбавленным молоком.

Довольно редкий белый чай отличается пониженным содержанием кофеина, его можно пить даже на поздних сроках беременности. Кроме того такой напиток обладает общеукрепляющим и антибактериальным эффектом, повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям и даже препятствует развитию онкологических заболеваний. Он оказывает благотворное влияние на внешнее состояние кожного покрова и деятельность всей сердечнососудистой системы.

Однако во время ожидания ребенка чай можно не только пить. Отличным средством борьбы с токсикозом являются чайные листья, их можно жевать во время приступов тошноты. Хорошо насыщает организм витаминами и железом чай из плодов шиповника или имбирный чай. Великолепным успокаивающим и расслабляющим действием обладает мятный чай, а улучшает пищеварение напиток из ромашки. Но ко всем травяным чаям следует относиться очень внимательно, их можно употреблять только с разрешения врача, и не больше одной чашки вдень.

Любой чай хорош в меру, слишком большое количество кофеина способно проникнуть через плаценту и навредить малышу. Некоторые травяные чаи могут привести матку в тонус и спровоцировать выкидыш. Многие сорта таких чаев изготавливаются из большого числа лекарственных компонентов, а влияние каждого из них на организм беременной еще пока до конца не изучено. Поэтому перед приобретением даже самого, на первый взгляд, безобидного фитосбора, стоит получить разрешение специалиста, так как растущий плод еще слишком беззащитен перед действующими на него вредными факторами.

Наверняка все женщины знают, что любой даже самый ароматный и вкусный кофе не рекомендуется к употреблению во время беременности. Конечно, если будущая мама сразу не в состоянии отказаться от любимого напитка, то его дозу необходимо значительно сократить. Кофеин оказывает возбуждающее действие не нервную систему, отрицательно влияет на сон и работоспособность внутренних органов. Даже безобидная чашечка кофе приводит к увеличению количества выделяющейся мочи, что в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на почки. Кроме того кофе выводит кальций из организма, повышает артериальное давление, препятствует усвоению минеральных веществ и микроэлементов. Если беременная женщина вообще не представляет своей жизни без кофе, то максимально допустимая его доза в день составляет двести миллиграммов.

Соль во время беременности

Вся система питания женщин в период вынашивания ребенка существенно отличается от привычного рациона. Теперь будущая мама должна не только есть за двоих, но и подбирать для себя и своего малыша наиболее полезную и сбалансированную пищу. Долгое время соль находилась среди запрещенных продуктов во время беременности. Считалось, что она задерживает жидкость в организме и способствует появлению отеков, что влечет за собой другие осложнения. Однако сегодня доказано, что умеренное ее употребление очень даже необходимо будущей маме, так как постоянно увеличивается и обновляется объем околоплодных вод, а соль играет в этом процессе немаловажную роль. Поэтому не стоит напрасно мучить свой организм бессолевыми диетами, солите пищу по вкусу, но не забывайте о чувстве меры. Предпочтение лучше отдавать морской или йодированной соли, она нормализует обмен веществ и усиливает иммунную систему.

Овощи, фрукты и соки при беременности

Большую часть дневного рациона будущей мамы должны составлять овощи, фрукты и свежевыжатые из них соки. В период ожидания ребенка очень важно употреблять, как можно больше растительной пищи, желательно съедать их около килограмма свежих фруктов и овощей в день. Однако при этом не нужно увлекаться экзотическими плодами или цитрусовыми, они могут быть причиной пищевой аллергии у матери или малыша.

Одними из самых полезных продуктов по праву считаются яблоки, они способны защитить ребенка от развития астмы. Также яблоки содержат огромное количество витаминов, нормализуют деятельность пищеварительного тракта, повышают аппетит, выводят холестерин и повышают иммунитет. Не менее полезны и гранаты, они отлично утоляют жажду, помогают при расстройствах желудка, лечат атеросклероз и оказывают общеукрепляющее влияние на организм. Прекрасным мочегонным действием обладают груши, они избавляют организм от отеков, понижают давление, нормализуют работу сердца и уменьшают отложение солей. Особого внимания заслуживает красный болгарский перец, он укрепляет волосы, ногти и зубки ребенка, насыщает его организм кератином. Тыква обладает прекрасным мочегонным эффектом, помогает бороться с токсикозом и действует как естественное слабительное. В формировании красных кровяных телец мамы и малыша важную роль играет свекла. Она стимулирует функции кишечника, насыщает организм магнием и выводит радионуклиды.

Конечно, не всегда у нас есть возможность получить все необходимые витамины и микроэлементы из фруктов, особенно в весенне-зимний сезон. Поэтому во избежание дефицита нужных вам и малышу веществ выберите надежный и сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, такой как «Витрум Пренатал Форте». В нем содержатся только важные и действительно нужные витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, железо, йод, кальций,  антиоксиданты, помогающие предотвратить осложнения во время беременности и повысить иммунитет мамы и ребенка. Узнайте больше о витаминах и проконсультируйтесь со специалистом здесь.

Большое количество фолиевой кислоты, так необходимой во время беременности, содержится в дыне, она укрепляет нервную систему, улучшает состояние стенок кровеносных сосудов, насыщает организм глюкозой и сахарозой. По целебным свойствам виноград можно сравнить даже с грудным молоком. Он обладает бактерицидным эффектом и формирует сильную иммунную систему ребенка. В начале беременности очень полезной считается клюква. Она является источником огромного числа витаминов, которых должно хватить на все девять месяцев не только маме, но и ребенку.

Овощи и фрукты можно употреблять, как в свежем виде, так и в виде соков, они не только прекрасно утоляют жажду, но и насыщают организм массой полезных веществ. Наибольшее предпочтение нужно отдавать яблочному, свекольному и морковному сокам. Повышает уровень гемоглобина в крови гранатовый сок, а сок из цитрусовых улучшает работу органов пищеварения. Все описанные полезные свойства присуще исключительно свежеприготовленным сокам, а вот напитки из пакетов вообще употреблять не стоит, они содержат много консервантов и сахара, а также практически не имеют полезных свойств. Естественно, что любому соку необходимо знать меру и не злоупотреблять им, так как, несмотря на массу полезных свойств, в процессе утоления жажды, они не могут составить конкуренцию обычной воде.

Молоко и молочные продукты при беременности

Польза молока во время беременности известна с незапамятных времен. В первую очередь оно является источником кальция, который играет основную роль в формировании костной системы малыша, его зубов и ногтей. Кроме того молоко богато белком, который содержит аминокислоты, а также молочным сахаром и большим числом витаминов. Некоторые беременные избегают употребления молока в связи с большим количеством жиров, содержащихся в нем. Это мнение ошибочно и абсолютно не соответствует действительности, все молочные жиры очень легко усваиваются и быстро расщепляются, так, что лишние килограммы от молока набрать будет сложно.

Конечно, употреблять необходимо только натуральное молоко, которое не идет ни в какое сравнение с магазинным. Естественно, что молоко нужно кипятить, чтобы избежать возможных нежелательных последствий. А для наилучшего усваивания пить его стоит натощак не слишком холодным или горячим. А вот перед сном полезен стаканчик теплого молочка, в который можно добавить мед.

Из молочных продуктов беременной женщины особое предпочтение следует отдавать творогу. Этот продукт содержит белка даже больше чем некоторые сорта мяса. В нем огромное количество метионина, который является незаменимым в процессе формирования плода. Творог можно есть каждый день, добавляя в него фрукты, ягоды или сметану.

Орехи и семечки при беременности

Орехи содержат много углеводов, растительных белков, пищевых волокон, жирных кислот и витаминов. Они очень полезны для профилактики сердечнососудистых заболеваний и атеросклероза. При всех своих полезных свойствах орехи имеют один минус — они медленно усваиваются организмом и не рекомендуются к употреблению в больших дозах. Их необходимо долго и качественно разжевывать или даже размачивать в воде. При возникновении склонности к запорам употребление орехов лучше ограничить, а в случае появления первых признаков аллергии – вообще исключить. Особенно полезны для беременных кедровые и грецкие орехи, кроме того они еще и благотворно воздействуют на лактацию. А вот мускатный орех лучше всего совсем убрать из рациона, он может вызывать излишний прилив крови к внутренним органам, что очень нежелательно в процессе вынашивания малыша.

Рыба и морепродукты при беременности

Особенно богата содержанием минеральных веществ и микроэлементов морская рыба. Лучше употреблять ее в отварном виде, а вот бульоны из нее пить не стоит. Не менее полезны и блюда из запеченной рыбы, которые удачно сочетаются с различными овощами, а также зеленью. Не рекомендуется будущим мама жареная рыба, она тяжело усваивается и увеличивает нагрузку на печень и почки. Очень богаты белками морские моллюски – мидии, но включать их в рацион беременной нужно с большой осторожностью, так они могут стать причиной серьезного пищевого отравления. А вот морскую капусту здоровым женщинам можно употреблять без каких-либо ограничений. Она очень полезна женщинам, склонным к ожирению. Только лишь беременным, страдающим заболеваниями почек, язвенной болезнью, гастритом или нарушением работы кишечника, есть ее не стоит.

Многие врачи не рекомендуют есть во время беременности рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. В этих видах рыб обнаружено повышенное содержание ртути, которая опасна для нервной системы ребенка. Кроме того не стоит употреблять в пищу и суши, та как сырая рыба может быть опасна для здоровья матери и плода.

Мясо во время беременности

Для женщин ожидающих малыша мясо должно быть лишь дополнением к основному рациону, а никак не наоборот. Беременным достаточно всего ста граммов этого продукта в сутки чтобы получить необходимое количество питательных веществ. Остальную часть белков лучше брать из других источников. Наиболее полезным считается диетическое мясо кролика, нежирной птицы, а также молодая телятина или свинина. Отличным гарниром к мясу могут стать свежие овощи, они не только добавят вкусовых качеств, улучшат пищеварение, но и нейтрализуют вредные вещества, имеющиеся в этом продукте.

К концу беременности количество употребляемого мяса нужно сократить. Кроме того особого внимания заслуживает и процесс его приготовления, мясо рекомендуется хорошо проваривать или прожаривать. Необходимо хранить мясо исключительно в холодильнике, а также мыть руки до и после контакта с мясными продуктами.

Масло при беременности

Самым полезным маслом для беременных женщин является оливковое масло. Его заслуженно называют жидким золотом, из-за уникальных способностей профилактики разных заболеваний. Этот продукт оказывает благотворное действие в процессе формирования нервной системы малыша. Также масло позволяет предотвратить токсикоз второй половины беременности, успешно борется с запорами, укрепляет иммунитет. Оливковое масло может стать отличным средством для профилактики растяжек и послеродовой депрессии.

Масло из семян подсолнечника насыщает организм витаминами А, Е, Д, К, улучшает эластичность и внешний вид кожи, нормализует обмен веществ, является хорошим помощником в борьбе с ломкостью и выпадением волос.

Для нормального развития плода будет достаточно ста–ста пятидесяти грамм сливочного масла в сутки. А вот злоупотреблять этим продуктом не стоит, оно достаточно калорийное и может привести к излишнему набору веса.

Запрещенные продукты во время беременности

Конечно, беременная женщина сама выбирает для себя перечень тех продуктов, которые она употребляет во время беременности. Некоторым беременным диету подбирает врач, с учетом имеющихся сопутствующих заболеваний. Однако есть и такие продукты, которые категорически противопоказаны всем, независимо от течения беременности.

Итак, под строгим запретом для будущих мам находятся чипсы, сухарики, любые продукты быстрого приготовления, крабовые палочки, жевательные резинки, окрашенные масляные кремы, жаренные, копченые и острые блюда, приправы и пряности, крепкие чаи и кофе, уксус, жирные сорта рыбы и мяса, газированные напитки, экзотические фрукты и, конечно же, алкоголь.

Любая беременная женщина должна четко понимать, что все, что она делает, непременно отражается на здоровье ее малыша. Некоторые продукты действительно могут оказать негативное влияние на развитие ребенка и требуют воздержания от них в указанное время.

zhenskoe-mnenie.ru

Что кушать во время беременности каждый день

Очень важно для нормального и здорового развития плода во время беременности правильно и сбалансировано кушать, то есть соблюдать своеобразную диету. На самом деле, женщина, которая носит под сердцем малыша, интуитивно чувствует, чего не хватает в организме. Она прекрасно знает, что не хватает малышу, каких продуктов, а что не хватает плоду, который непрерывно развивается.

Что кушать во время беременности каждый день?

Прежде всего во время беременности необходимо обеспечить организм всеми основными питательными веществами и витаминами для того, чтобы ребеночек правильно и полноценно развивался, а также, чтобы при рождении весил примерно 3 килограмма. Что кушать во время беременности, и в каком количестве, что бы все девять месяцев прошли как можно легче без различных отклонений? Прежде всего, следует запомнить, что те продукты, которые употребляются, питают и будущего ребенка. Поэтому диета должна быть максимально полезной. Необходимо кушать много зелени, фруктов и овощей, проращенных злаков, орехов и так далее.

Принципы питания во время беременности на каждый день

Так можно выделить основные принципы питания беременной женщины:

1.

кушать только свежеприготовленную еду;

2.

регулярность должна быть в приемах пищи;

3.

пища должна быть легкой, а рацион меняться в зависимости от сроков беременности;

4.

необходимо уменьшить количество употребляемых жиров и соли;

5.

уменьшить следует и объем потребляемой жидкости;

6.

не кушать много острого, жареного и так далее.

Главные продукты, которые нужно кушать в период беременности

В первые месяцы беременности нужно кушать примерно 4 – 5 раз в день. Порции при этом должны быть не большие и еда должна быть в строго определенное время каждый день. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Все продукты, которые должны входить в рацион беременной женщины, можно условно разделить на 6 групп, это:

1.

молочные продукты (творог, молоко и ряженка, так далее);

2.

рыба, яйца, птица, мясо;

3.

хлебобулочные изделия, макаронные изделия и т.д.;

4.

овощи;

5.

жиры;

6.

фрукты и ягоды.

Примерно в середине беременности плод начинает активно развиваться и расти, чтобы кости формировались без отклонений, будущая мама должна кушать много продуктов из 1 и 2 группы. Но следует запомнить, что даже самая лучшая диета не сможет обеспечить полноценное развитие плода, поэтому нужно дополнительно принимать витамины и особое внимание стоит уделить фолиевой кислоте, а также количеству потребляемого кальция.

Мясные продукты в питание во время беременности

От качества питания будущей мамы зависит здоровье и хорошее развитие малыша. Употреблять в пищу всегда нужно высококачественные и свежие продукты, потому что чересчур ужасными для мамы и ребенка бывают последствия пищевых отравлений и несварений желудка.

Не рекомендуется кушать блюда из мяса ежедневно, так как они считаются тяжелыми, достаточно раз в несколько дней.

  • Используются для приготовления нежирные сорта говядины, свинины, крольчатины, куриного и индюшачьего мяса.
  • Наиболее приемлемыми вариантами приготовления мяса являются варка и тушение.
  • Лучше не употреблять жареное мясо, которое вызывает изжогу и тяжесть в желудке.
  • Суп из мясного бульона лучше варить на втором бульоне.
  • Сырое мясо требует качественной термической обработке, так как иногда оно может быть инфицировано.
  • Рыба, такая как судак или хек является полноценным источником фосфора и йода.

Какие молочные продукты нужно есть каждый день беременной?

Необходимо отметить, что ежедневно женщины во время беременности должны кушать молочные продукты, как важнейший источник белка и кальция:

1.

молоко,

2.

кефир,

3.

простокваша,

4.

нежирный творог,

5.

нежирные виды сыра.

Они хорошо достаточно усваиваются, а некоторые даже способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.

Какие крупы желательно кушать во время беременности?

Достаточно важную роль в питании беременной женщины занимают каши из разных очищенных круп, особенно это касается овсянки и гречки. Рис употребляется нешлифованный.

Очень важно помнить, что крупы и бобовые плоды приносят организму витаминов, минералов и растительных белков.

www.astromeridian.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное