Что надо есть кормящей маме


Что кушать кормящей маме: список разрешенных продуктов

Вот и остались позади долгих девять месяцев ожидания, роды, больница и первая встреча с малышом. Впереди – ваше с ним совместное и обязательно счастливое будущее и очень много вопросов. Первый в списке у большинства рожениц: «Что кушать кормящей маме?». Вероятно, все женщины слышали о строжайшей диете, которой нужно придерживаться в период грудного вскармливания, и перечне запрещенных на это время продуктов.

На этот счет у каждого встречного есть свое мнение, и советы рады давать даже те, кто никогда и детей-то не имел. Если вам нужно узнать, что можно кушать кормящей маме после родов, обязательно прочтите нашу статью. В своих рекомендациях мы руководствуемся не голословными домыслами и беспочвенными умозаключениями, а реальными результатами исследований и практическим опытом.

Любую женщину после выписки из роддома будут пытаться накормить многочисленные сердобольные родственники. Бабушки, мамы и тети очень любят говорить о том, что роженице нужно кушать много, ведь теперь она не одна, у нее есть малыш, а потому свои порции еды следует увеличивать вдвое, чтобы ребеночек не голодал, а молоко не было «синим». Заботливые и добрые женщины интерпретируют любой писк новорожденного, как призыв о помощи и просьбу о повышении жирности молочка.

В итоге мам потчуют литрами сгущенного молока, тоннами орехов и жирным домашним творогом. А грудничку от этого не становится лучше, наоборот, он истошно плачет и мучается от боли в животе. Дело в том, что его неразвитая система пищеварения просто не в состоянии переработать такое количество жиров. Как результат – диарея, колики, бессонные ночи и заплаканные глаза и у ребенка, и у его мамы.

Да, безусловно, женщине нужно питаться хорошо, но можно ли кормящей маме кушать за двоих? Если она хочет поскорее вернуть свою «добеременную» форму и обеспечить малыша идеальной пищей, то нет. Кушать нужно правильно, подбирая в рацион здоровую и безопасную пищу. На выработку молока организм тратит примерно 500-750 ккал в сутки. Поэтому говорить о том, что еда должна быть более калорийной, не приходится. Напротив, нужно позаботиться о том, чтобы в меню были продукты богатые белком, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Это необходимо для женщины, ведь природа позаботилась о том, чтобы в ее молоке содержалось все необходимое для развития новорожденного малыша. Пока мама кормит ребенка грудью, ее организм истощается, а с помощью нормального питания она сможет восполнить эти потери.

Главной причиной того, почему всем женщинам нужно знать, что можно кушать кормящим мамам (списки разрешенных и запрещенных продуктов будут представлены далее), является свойство молока вбирать в себя не только полезные вещества из организма, но и аллергены, алкоголь, различные химические соединения. Одни могут спровоцировать у ребенка плохое самочувствие, другие – сыпь, третьи – понос или запор. Чтобы избежать проблем со здоровьем своего чада и обеспечить ему комфортное существование, нужно узнать, что кушать кормящей маме сразу после родов и в первый год жизни малыша. Немного дальше мы расскажем подробно о правильном рационе для каждого возраста грудничка.

Почему есть нужно?

Как мы уже говорили, на выработку молока организм тратит ежедневно более 500 ккал. Но не стоит также забывать о том, что молодой маме приходится жить в постоянном стрессе. Даже если женщину окружает десять нянек, она все равно сильно устает. Бессонные ночи, беременность, роды и нехватка времени на отдых приводят к истощению организма. Нерациональный режим питания может стать причиной обострения хронических болезней, нервных расстройств, уменьшения лактации. Фастфуд и сладости быстро пополняют запасы энергии, но такая еда не приносит пользы организму.

Тогда что кушать кормящей маме? Первый месяц после родов самый трудный. В это время нужно позаботиться не только о себе, но и о малыше. Кушать следует такую еду, которая не спровоцирует повышенное газообразование или аллергические реакции. Калорийность суточной порции пищи должна быть в пределах 3200–3500 ккал. Учитывая существующие ограничения в меню, многие женщины не знают, чем наполнить свой рацион, чтобы добиться такого показателя.

Сразу после родов

Итак, что кушать кормящей маме в первый день после родов? Основу ее рациона должны составлять овощные и крупяные блюда, а также мясо и некоторые фрукты. Список разрешенных продуктов выглядит так:

  • Гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная, ячневая или пшеничная каша, сваренная на воде. Заправлять блюдо можно небольшим количеством сливочного масла.

  • Говяжье мясо, нежирная свинина, кролик, нутрия, филе индейки.

  • Овощи, кроме капусты, огурцов, помидоров, красного болгарского перца. Картофель можно, но в ограниченном количестве.

  • Запеченные яблоки, свежие бананы.

  • Серый хлеб, можно с отрубями, семечками и злаками.

  • Галетное печенье, сушки, бублики, сухари без изюма.

  • Растительное масло до 15 мл в день и до 25 г сливочного.

Что кушать кормящей маме после родов, нужно также уточнить у ее лечащего врача. Возможно, ей потребуются продукты для поднятия гемоглобина или уровня глюкозы в крови. Наверняка гинеколог посоветует женщине соблюдать правильный питьевой режим. Лучше всего употреблять чистую негазированную воду, отвары из сухофруктов, ромашковый чай, специальные сборы для лактации. Количество жидкости должно быть не меньше одного литра в сутки, но и больше двух литров выпивать не стоит.

Первая неделя

Многие женщины интересуются, почему им нельзя есть некоторые продукты, но при этом им их подавали в больнице. Дело в том, что рацион в роддомах не составляют отдельно от других отделений медицинского учреждения. Меню общее для всех, но молодым мамам лучше воздержаться от больничной пищи. Куда разумнее будет попросить родных принести еду из дома, рассказав им, что кушать кормящей маме первые дни.

Блюда нужно готовить из продуктов, указанных выше. Пища должна проходить достаточную тепловую обработку. Это может быть овощной суп или рагу, отварное или запеченное без специй мясо. Приветствуются также блюда, приготовленные на пару. Нельзя питаться всухомятку – нужно потреблять горячую еду и достаточно много пить, чтобы не вызвать проблем со стулом. После родов у многих женщин наблюдается затрудненная дефекация, поэтому стоит избегать продуктов, вызывающих скрепление каловых масс.

Теперь поговорим о том, что кушать кормящей маме в первый месяц. Приведенный выше список с десятого дня после родов немного расширяется. В него добавляют такие пункты:

  • Кисломолочные продукты, такие как нежирный творог, кефир, чистый йогурт, ряженка.

  • Твердый сыр.

  • Нежирная рыба.

  • Расширяется список разрешенных овощей, в него можно добавить свеклу, брокколи, цветную капусту, морковь, тыкву.

  • Сухофрукты – курага, чернослив, финики.

  • Яйца (не более 2-3 раз в неделю).

  • Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.

Как и прежде готовить нужно на пару, варить, тушить или запекать. Жареная еда, специи и приправы пока что под запретом. Сладкоежек наверняка интересует вопрос о том, что можно кушать кормящей маме первый месяц из вкусного. Побаловать себя разрешается небольшой порцией домашнего варенья из яблок, абрикос, сливы или вишни. Если есть возможность приобрести хорошую халву, натуральный мармелад или зефир, можно понемногу вводить их в рацион. Но вообще количество сахара в рационе в первое время нужно свести к минимуму. Из-за его обилия молоко будет очень сладким, это провоцирует брожение в кишечнике и повышенное газообразование, колики.

Что можно кушать кормящей маме после месяца?

В этот период малыши обычно страдают от боли в животе, поэтому диета должна быть щадящей. Если у ребенка есть реакция на какой-либо продукт, его стоит исключить из меню на ближайшие несколько недель. Как правило, к трем месяцам у детей налаживается работа ЖКТ, и мамам больше не нужно бояться кушать продукты, вызывающие газики. Но по-прежнему следует остерегаться аллергенов и вредных для здоровья продуктов. Отследить реакцию организма на то или иное гастрономическое нововведение поможет пищевой дневник. Новые продукты нужно добавлять в меню по одному и наблюдать в течение суток за реакцией малыша. Если воздействие на организм есть, то его проявления будет видно уже через несколько часов после эксперимента в виде вздутия, сыпи или послабления стула.

Что можно кушать кормящей маме после 1 месяца:

  • все введенные ранее продукты;

  • свежие овощи, в том числе помидоры, фрукты (сезонные и произрастающие в месте ее проживания);

  • грецкие орехи, миндаль, кешью;

  • изюм;

  • мед.

На основе злаков, сухофруктов и орехов можно приготовить гранолу – вкусное и полезное лакомство.

До трех месяцев под запретом цельное коровье молоко, бобовые, консервация, маринады, колбасы, полуфабрикаты, копчености, кетчупы, соусы и майонезы, шоколад, кофе, черный чай, алкоголь, цитрусовые, клубника. Каким бы сильным ни был соблазн отведать запрещенное блюдо, нужно помнить о малыше, который из-за минутного удовольствия мамы будет страдать несколько часов, если не дней от дискомфорта в животике или зуда из-за аллергии.

Однако врачи категорически не рекомендуют выдерживать строгую диету слишком долго. Уже с первой недели жизни ребенка, его мама должна постепенно возвращаться к нормальному полноценному столу. Каждый новый продукт, съеденный кормящей женщиной, попадает в ее молоко. Он изменяет его вкус и аромат, так малыш получает уникальную возможность познакомиться с гастрономическим разнообразием пищи, сталкивается с первыми аллергенами, привыкает к тому, что еда может быть всякой. Сидя на постных кашах и картошке, мама вредит не только себе, но и ребенку.

Список разрешенных и запрещенных продуктов до полугода

Что кушать кормящей маме, когда малышу уже исполнилось три месяца и более? Теперь можно уже питаться почти так, как и до родов. Главное – соблюдать принципы здорового питания. Женщины, которые кушали рационально и раньше, возвращаются к своему привычному меню. Крупы, макароны, большинство овощей и фруктов, ягоды, кисломолочная продукция, разные виды мяса и рыба – это все то, что должно быть в рационе. К тому же, продукты можно не только варить и тушить, допускаются жареные блюда, но с некоторыми оговорками.

Так, нужно использовать небольшое количество жиров для поджаривания и употреблять еду исключительно с первой сковороды. Главная опасность жареной пищи в том, что растительные масла при сильном нагревании выделяют большое количество канцерогенов и холестерина, которые имеют свойство проникать в грудное молоко. Работа поджелудочной железы детей налаживается только к трем-четырем годам, своих ферментов им не хватает для переработки такой тяжелой пищи, поэтому не стоит увлекаться котлетками и биточками.

А из новенького что кушать кормящей маме? Список продуктов дополняется мясными бульонами и бобовыми, столь богатыми белком. Можно попробовать кушать свежие помидоры, цитрусовые, начиная с маленьких порций. Некоторые дети никак не реагируют на них, но у других аллергия наблюдается и после года, поэтому в случае с такими спорными продуктами все очень индивидуально и общих рекомендаций нет. Любительницы чая и кофе также начинают употреблять свои любимые напитки, но без фанатизма и не на ночь глядя. Цельное молоко – еще один продукт, который стоит вводить с осторожностью. Если мама переносила его хорошо раньше, то может использовать его для приготовления каш и других блюд вновь.

Табу:

  • колбасы, сосиски и копчености;

  • плавленые сырки;

  • продукты длительного хранения, содержащие консерванты и стабилизаторы вкуса;

  • майонез и кетчуп;

  • газированные напитки;

  • алкоголь;

  • кондитерские изделия промышленного производствам (торты и пирожные).

Если это изделие на основе сметанного или масляного крема, сделанное своими руками, то в небольшом количестве его съесть можно.

Рацион от 6 месяцев до 1 года

Что кушать кормящей маме в первый период после рождения ребенка (до полугода) мы разобрались. С шестого месяца уже и в рацион малыша нужно вводить новую пищу – не молоко или смесь, а взрослую еду, но правильно приготовленную и гомогенизированную.

Мамин рацион должен быть столь же разнообразным и безопасным как и раньше. Из запрещенного ранее перечня исключаются лишь некоторые сладости. Можно пробовать кушать печенье, шоколад, хотя, как и прежде, с осторожностью и избирательно.

В этот период ребенок активно растет и развивается, у него начинают прорезываться зубки. Состав грудного молока подстраивается под его потребности, обогащается белками, витаминами и микроэлементами и все это за счет запасов маминого организма. Поэтому женщине необходимо есть достаточное количество мяса и продуктов, содержащих кальций. Что нужно кушать кормящей маме, чтобы сохранить свое здоровье? Это могут быть каши, кисломолочные продукты, яблоки, орехи, мясо и свежая зелень.

Ограничения после года

Любая женщина, сохранившая ГВ до года, обычно уже сама знает, что кушать кормящей маме в этот период. При этом ее знания носят не теоретический, а практический характер. Она уже должна изучить организм своего ребенка, выяснить, от каких продуктов у него возникают аллергия или дискомфорт в животике, а что она может есть без опасений.

К общепринятым запретам относятся алкогольные напитки, энергетики, газировка, майонез и соусы в больших количествах. Консервы, бакалейные продукты и кондитерские изделия из разряда скоропортящихся кушать можно, но только если есть уверенность в их свежести и безопасности.

Но уже спокойно можно кушать и чеснок, и пряности, и разнообразные морепродукты, которые часто вызывают аллергию. Именно в это время у ребенка начинаются формироваться вкусовые привычки и это отличная возможность научить кушать здоровую еду не только его, но и себя. После того как малышу исполнится один годик, мама может с помощью грудного молока «познакомить» его со многими продуктами и этим снизить вероятность негативных реакций со стороны организма ребенка в будущем.

Это отличный шанс поесть разнообразные ягоды и фрукты, в том числе и экзотические вроде манго, помело, киви, авокадо или граната. Некоторые овощи тоже лучше дать ребенку через грудь. Это относится к баклажанам, болгарскому перцу, оливкам и маслинам.

fb.ru

Что можно кушать кормящим мамам?

Женщины, которые кормят малышей грудью, должны внимательно составлять свой рацион на день. Продукты должны быть одновременно и питательными, и хорошо усваиваться детьми. Особое внимание нужно уделить подбору продуктов, которые не вызывают у детей аллергию, богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми для укрепления малыша и восстановления организма матери.

Продукты питания, потребляемые матерью в течение суток, не должны влиять на работу пищеварительной системы ребенка.

Задача, которая стоит перед молодыми и неопытными мамами, достаточно сложная. В этой статье мы подскажем женщинам, как легче всего справиться с этой задачей.

Принципы питания кормящей мамы

Детские врачи продолжительное время дискутируют на тему питания женщин в период лактации. Некоторые специалисты настаивают на том, что нет необходимости ограничивать питание женщины какими-то определенными продуктами. Питание должно быть разнообразным, полноценным и привычным для мамочек.

Кардинальное изменение питания может привести к стрессовым ситуациям. Другие врачи считают, что соблюдение специальной диеты для молодых мам просто необходимо. Как бы то ни было, все педиатры выказывают единое общее мнение по поводу того, что женщины просто обязаны быть аккуратными в выборе тех или иных блюд для своего питания.

Они должны руководствоваться следующими правилами:

  • Правило первое. Калорийность. Желание матери вернуться к весу, который был до родов, часто приводит к тому, что женщины садятся на диету. В период грудного вскармливания такого делать нельзя. Ребенок должен получать необходимое количество калорий. Суточное количество калорий должно быть примерно на 600 ккал больше обычной нормы. Основной упор делается на медленные углеводы;
  • Правило дробности. Лучше всего разделить суточный рацион на большее количество приемов пищи в день. Маленькие, но частые по времени, порции легче усваиваются и помогают маме прийти в форму;
  • Правильный режим питания. Следует принимать пищу в конкретно установленное вами время. Соблюдая постоянный режим питания, мамы и детей приучают к определенному режиму. Основательный прием пищи должен быть между кормлениями, когда малыш отдыхает. А вот перекусить можно незадолго до кормления;
  • Правило приема разнообразной пищи. Нельзя принимать одни и те же продукты в течение дня. Подбирайте пищу так, чтобы не нарушался баланс важных питательных веществ в составе материнского молока;
  • Правило обильного потребления воды. В течение суток необходимо принимать большое количество жидкости.

Что можно кушать кормящей маме: таблица

Ежедневное взросление ребенка позволяет маме постепенно менять свой рацион питания, вводить новые продукты. Когда ребенка начинают прикармливать, в его рацион поступают различные фрукты и овощи.

Вашему вниманию предлагается таблица, в которой четко прослеживается изменение рациона матери в связи с взрослением малыша. Данная таблица является своего рода подсказкой для мам. Ориентируясь на нее, можно определить, какие продукты и когда можно вводить в свой рацион.

Рацион питания кормящих женщин:

Возраст ребенка Запрещенные продукты Продукты, которые можно принимать в пищу
От рождения до 10 дней Свежеиспеченный хлеб, выпечка Кисломолочные продукты
Коровье молоко Запеченные фрукты и овощи
Шоколадные десерты, кофе Различные супы на овощном бульоне
Мясные бульоны Каши
Различные виды колбас, рыбные, мясные консервы Сухари
Алкоголь Компоты, слабый чай
От 10 дней до 1 месяца Добавляют в рацион:
Коровье молоко Различные орехи, за исключением арахиса
Шоколад и кофе Нежирное отварное мясо
Консервы и колбаса Отварная рыба
Газированные напитки Яйца
Алкоголь
Свежий хлеб
Ребенок в возрасте 2 и3 месяцев Добавляют в рацион:
Цельное молоко Борщ
Шоколад и кофе Фрукты и овощи (свежие)
Различные виды колбас, рыбные, мясные консервы Варенье (домашнее)
Алкоголь
Ребенок 4, 5, 6 месяцев о т роду Добавляют в рацион:
Коровье молоко Зеленый лук
Шоколад и кофе Мед
Консервы и колбаса Специи
Спиртное
Ребенок после 6 месяцев Добавляют в рацион:
Кофе, шоколад Нежирная свинина, телятина
Алкоголь Бобовые
Консервы, колбасы Морепродукты

Важно! Введение новых продуктов должно происходить небольшими порциями. Не стоит есть ту пищу, которая будет сложно усваиваться в организме малыша. Пополнять рацион стоит через каждые 3-4 недели, не ранее. Наблюдайте за самочувствием ребенка. Если есть какие-то негативные проявления, лучше всего прекратить прием продукта, вызывающего расстройство или аллергию.

Представленная вашему вниманию информация носит чисто ознакомительный характер. Любое изменение в своем рационе кормящая женщина должна обсудить с педиатром.

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц

После рождения малыша больше всего изменений в привычной жизни, конечно же, происходит у мамочек. Нарушается привычный режим дня, бессонные ночи, особое питание, к которому достаточно сложно привыкнуть. Педиатры настаивают на правильном питании, ограничении сложных и вредных для малыша продуктов.

Ежедневно мама должна следить за состоянием стула, чистотой кожи, аппетитом и прибавлением в весе малыша. Только таким образом можно понять, наедается ли ребенок, и нет ли аллергической реакции на те или иные продукты.

В первые дни после рождения малыша мамы могут принимать в пищу:

  • минеральную воду без газа;
  • черный слабозаваренный чай;
  • кисломолочные продукты;
  • сыры твердых сортов;
  • каши на воде (кроме рисовой), пюре;
  • свеклу (если на нее нет аллергии);
  • различные супы на овощных бульонах;
  • филе рыбы нежирных сортов;
  • мясо на пару;
  • запеченные некислые яблоки;
  • банан (можно съедать 1 банан в сутки).

Оптимально подобранные продукты не будут вызывать аллергию и разные неприятные последствия у ребенка.

Если мама не будет употреблять в первый месяц жизни малыша перечисленные ниже продукты, ребенку ничего не грозит.

Из рациона кормящей женщины стоит исключить:

  • все фруктовые соки;
  • шоколадные десерты;
  • кофе;
  • коровье и козье молоко;
  • кондитерские изделия с сахаром;
  • соль, перец, специи;
  • ограничить употребление в пищу жареных блюд;
  • копченую колбасу, рыбные и мясные консервы;
  • икру рыбы;
  • сырые овощи;
  • экзотические фрукты и овощи;
  • огурцы, помидоры, капусту, редис;
  • красные ягоды;
  • спиртное.

Если следовать рекомендации врача по поводу подбора продуктов, то не будет проблем ни со здоровьем малыша, ни с выработкой молока у мамы.

Что можно кушать кормящей маме до 3 месяцев

С двух до трех месяцев организм малыша требует уже большего разнообразия минералов и витаминов. Приучать ребенка к новым продуктам нужно потихонечку, маленькими дозами. Все время мама должна наблюдать за состоянием крохи.

Если мама очень хочет подсластить свою жизнь, она может попробовать немного мармелада, пастилы или зефира. Многие сухофрукты не только полезны, но и способствуют повышению количества молока. Мама может побаловать себя курагой, финиками, черносливом и сушеными яблоками. Все перечисленные продукты нужно принимать в умеренных дозах.

При желании можно обогатить свой рацион перепелиными яйцами. Куриные яйца могут вызывать аллергию.

Для повышения жирности молока можно начать принимать в пищу все виды орехов, кроме арахиса. Делайте это очень маленькими дозами, чтобы не нарушить пищеварение малыша.

Вареная свекла тоже достаточно аллергенный продукт, поэтому начинать необходимо с маленького кусочка. Если у малыша появились хоть какие-то симптомы аллергии, прекратите прием этого продукта. Если же все прошло нормально, можете кушать небольшие порции свекольного салата со сметаной.

Можно потихоньку пробовать сыр твердых сортов. Кушайте цельнозерновой хлеб.

Хотя рыба всегда считалась полезным продуктом, но для малыша такого возраста она не нужна, так как может оказать негативное воздействие на организм. Когда вы решите кушать рыбу, начните с белых рыб, таких как палтус, треска или щука.

Какие фрукты можно есть кормящей маме

Яблоки всегда считались полезным продуктом, хотя набор витаминов в них и не очень большой, но они помогают улучшить аппетит. На первых этапах лучше начинать с зеленых запеченных яблок. Свежие фрукты в этом возрасте могут навредить малышу. У него может появиться сыпь или расстройство стула.

Виноград и груши не относятся к аллергенным продуктам, тем более, в их состав входит много полезных микроэлементов, витаминов. Но из-за того, что груши содержат много клетчатки, специалисты не рекомендуют употреблять эти фрукты до трех месяцев.

Если говорить о винограде, то следует отдать предпочтение зеленым или светло-зеленым сортам. Не стоит есть темные и слишком насыщенные сорта. Во избежание возникновения колик и различных расстройств, стоит кушать виноград во время перекусов или в виде десерта после основного приема пищи. Но объемы не должны быть большими, достаточно нескольких ягодок.

Киви относится к экзотическим продуктам. Его начинают кушать в период, когда малышу уже будет 3 месяца.

Гранат содержит много полезных веществ и витаминов, помогает в борьбе с анемией. Первые порции фрукта не должны превышать 30 грамм в сутки. Гранатовый сок употребляют разбавленным водой.

Что нежелательно есть кормящей маме

Во избежание проявления аллергических реакций у грудничка, матери необходимо полностью отказаться от аллергенных продуктов. К ним относятся:

  • ягоды красного цвета;
  • шоколад;
  • цитрусовые;
  • дыня, ананас;
  • копченые продукты;
  • мед;
  • различные морепродукты.

Колики и обильное газообразование возникает у малыша при употреблении мамой цельного молока и свежей сладкой выпечки. Поэтому от таких продуктов нужно на время отказаться.

Молоко матери должно быть приятным для малыша. Но есть некоторые продукты, которые могут сильно повлиять на его вкус. Продолжением такой ситуации может стать отказ малыша от грудного молока. А это абсолютно нежелательно, ведь только грудное молоко может полностью удовлетворить запросы маленького неокрепшего организма.

В рационе женщины не должно быть:

  • острых приправ;
  • лука, чеснока;
  • пересоленных и слишком сладких блюд.

klubmama.ru

Что можно есть кормящей маме?

Еще находясь в положении, будущая мама старается употреблять в пищу только полезные продукты, ну а после появления малыша на свет просто необходимо пересмотреть свой рацион: исключить некоторые любимые, но вредные продукты и заменить их полезными для ребенка продуктами. Очень часто кормящие мамы сталкиваются с такими проблемами как газики, колики, аллергии у ребенка. А ведь все зависит только от питания мамы. Так что можно есть кормящей маме, а от чего лучше отказаться? Именно этой теме посвящена данная статья.

Материнское молоко – это, безусловно, лучшее, что можно дать ребенку. Рост, развитие и  здоровье грудничка напрямую зависят от пищи, которую употребляет мама. Согласитесь, совсем не трудно ради долгожданного малыша отказаться от картошки-фри и кока-колы.

Не рекомендуется кормящей маме употреблять:

  • Алкоголь – наверное, всем понятно, почему
  • Аллергенные продукты (мед, шоколад)
  • Крепкий чай и, тем более, кофе – оказывают возбуждающее действие на нервную систему малыша
  • Тропические фрукты, цитрусовые – способны вызвать аллергические реакции
  • Газированные напитки – способствуют газообразованию
  • Кондитерские изделия
  • Копчености
  • Консервы
  • Полуфабрикаты – ведь нам совсем неизвестно, что в них присутствует
  • Майонез, кетчуп – ну это никому не рекомендуется
  • Жирные продукты – плохо усваиваются
  • Бобовые, капуста, кабачки, груши – способствуют газообразованию
  • Виноград – тоже является причиной появления газиков у малыша
  • Консервированную продукцию
  • Чеснок, лук
  • Грибы – тяжелы на желудок
  • Коровье молоко – нередко вызывает аллергию и проблемы с животиком, как ни странно

Что можно есть кормящей маме:

  • Молочные и кисломолочные нежирные продукты
  • Некрепкий чай (лучше – зеленый)
  • Травяные чаи
  • Морсы, компоты
  • Хлеб грубого помола (в меру)
  • Каши – кукурузную, гречневую, пшеничную (рисовая каша способствует возникновению запоров)
  • Макароны (без соусов и добавок)
  • Нежирный бульон
  • Зелень – петрушка, укроп
  • Фрукты, овощи (свекла, морковь, яблоко, банан)
  • Орехи (немного)
  • Изюм, курага, чернослив
  • Крекеры
  • Мармелад, зефир
  • Рыба отварная
  • Нежирное мясо
  • Перепелиные яйца
  • Одно куриное яйцо в день

Особенно строго придерживаться диеты кормящей мамы необходимо в первые несколько недель после родов. У всех людей организмы разные, поэтому реакция крошечного организма тоже может быть разной: то, что полезно одному малышу, может вызвать проблемы с животиком у другого новорожденного. К примеру, коровье молоко нередко вызывает аллергию у ребенка ввиду содержания в нем большого количества белка. Поэтому, в начале кормления грудью маме стоит употреблять простые продукты, смотреть на реакцию малыша на протяжении нескольких дней, и если все хорошо, можно попробовать что-нибудь новенькое (естественно, не из раздела «не рекомендуется»), также, проследить за реакцией. Таким образом, в случае возникновения проблем с животиком или появления аллергии, маме будет намного проще вычислить вредоносный продукт и как можно скорее отказаться от него.

Еще один очень интересный вопрос: можно ли похудеть в период лактации? Большинство мам считает, что нет. На самом деле, можно. Естественно, при условии правильной организации питания. Ведь, при кормлении грудью жир из организма женщины выделяется в молоко (в пределах разумного, конечно). То есть, правильно построив свой рацион, можно не только дать полноценное питание малышу и себе, но и быстро привести свой организм в порядок в плане набранных за беременность килограммов. А также, не слушайте никого, кто говорит, что кормящая мама должна есть за двоих. «За двоих» – абсолютно не значит, как два мужика. Ведь, совсем необязательно вдвое увеличивать порцию макарон, чтобы прокормить новорожденного, а  такой совет обязательно выльется вам в лишние килограммы.

womantip.net

Что можно кормящей маме есть: диета, меню, таблица продуктов по месяцам

Меню кормящей матери представляет собой основу для закладки крепкого здоровья организма новорожденного. Питание для кормящей мамы является главной нотой в гармоничном развитии малыша. Диета при грудном вскармливании должна содержать только свежеприготовленную и гипоаллергенную пищу.

Что можно кушать при грудном вскармливании

Грудное вскармливание (ГВ) – это основной рацион новорожденного. Вместе с женским молоком ребенок получает питательные компоненты, а также факторы защиты от матери. Все, что употребляет в пищу мамочка, потребляется с молоком ребеночком.

С появлением в семье малютки молодая мать задается вопросом, что можно кушать при кормлении грудью. Меню кормящих мам имеет огромное значение, как для количества, так и для качества женского молока. Неправильное питание может привести к развитию диатеза и аллергии у ребенка.

Питание во время лактации требуется повышенной калорийности, содержащее легкоусвояемые блюда. Суточная калорийность пищи необходима порядка 3500 ккал. При кормлении грудью питание женщины в полной мере должно содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов.

Что нужно для составления меню кормящих мам

Меню кормящей женщины необходимо быть полноценным. За сутки кормящая мама обязана съедать 100–110 г белка. Это составляет 200 г отварного нежирного мяса (куриная грудка или говядина) и яичный желток. Питание во время грудного вскармливания должно содержать 50 г твердого неострого сыра или творога.

Питание мамы при грудном вскармливании включает 110–120 г жиров. В этот состав входит мясо, подсолнечное или оливковое масло, рыба, салаты. Диета при лактации заключается в употреблении 500 г углеводов, в которые входит 300 г свежих овощей, 200 г отварного картофеля, 300 г свежих фруктов, 200 г мучных изделий. В обязательный рацион питания при грудном вскармливании входят кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог.

Если возможно для мамы, не есть при кормлении грудью сахар. В сахаре содержатся углеводы, которые с трудом усваиваются пищеварительной системой малютки.

Список разрешенных продуктов

Питание кормящей мамы не такое уж однообразное, как может показаться на первый взгляд. Неяркие и нежирные продукты вреда не нанесут. Кроха хорошо переносит целый арсенал продуктов питания для кормящей мамы:

  • твердые неострые сорта сыра;
  • отварную курицу и говядину;
  • каши из круп (рис, гречка, пшено)
  • обезжиренный творог;
  • кефир;
  • желтки куриного яйца;
  • отварной картофель;
  • свежую капусту;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • листья всех сортов салата.

Вопрос, что приготовить к обеду, зависит только от фантазии женщины и ее родственников. Существует множество рецептов салатов, которыми можно обогатить свой стол, а также первые и вторые блюда. Еда для кормящих мам должна приносить моральное и гастрономическое удовлетворение. Положительные эмоции способствуют нормализации гормонального фона и выработке молока.

Из разрешенных продуктов можно придумать разнообразное меню для кормящей матери:

  • овощные супы;
  • 5% молочные супы;
  • котлеты на пару;
  • салаты;
  • гарниры.

Диета во время кормления грудью нужна для становления функции ферментной системы пищеварительного тракта крошки. Надо помнить, что кушать можно только свежие продукты. Организм крохи крайне чувствительный даже к малым дозам токсинов, что может стать причиной отравления.

Что можно есть кормящей маме

Сытый ребеночек ведет себя спокойно, дает возможность отдохнуть родителям и близким. Для того чтобы животик малыша работал правильно, необходимо знать, что можно кушать кормящей матери.

Новые продукты питания для кормящей мамы нельзя вводить одновременно. Желательно употреблять небольшими порциями в течение трех дней. Если реакции у малыша не последовало, можно дать попробовать что-нибудь новенькое. Если же у грудничка отмечается реакция на продукт, следует прекратить прием и вернуться к прежнему рациону. Введение продукта можно повторить только спустя неделю.

Таблица питания мамы новорожденного по месяцам

Возраст новорожденных по месяцам Что можно кормящей маме есть Что нельзя есть при грудном вскармливании
до 1 месяца Творог, кефир, йогурт, крупяные каши, отварные овощи, светлые фрукты (зеленые яблоки, бананы), отварное нежирное мясо, овощной суп без зажарки, сухари из белого хлеба Йогурты с красителями, яркие овощи и фрукты, шоколад, газировка, копченое, жирное, жареное, алкоголь, цитрусовые, мед
до 3 месяца Отварная нежирная рыба, говяжья печень, компот из сухофруктов, молочная каша Приправы, красители, копченая колбаса, свинина, алкоголь
до 6 месяцев Хлеб с отрубями, сметана, отварная морковь и свекла, суп на бульоне, нежирная свинина Чипсы, газировка, жирная пища, алкоголь, сосиски
до 9 месяцев Рыба, огурцы, помидоры, кабачки, сырая морковь, зеленый чай Консервы, красители, алкогольные напитки, сало, копчености
до года Цитрусовые, натуральные пряности, мед, черный чай, цельное молоко Алкоголь, копченая колбаса и рыба, консервы

После года постепенно можно возвращаться к привычному рациону питания кормящей мамы, который был до беременности. Грудное молоко больше не является основным рационом малыша. Оно только приятное дополнение к основной пище. Основное место занимает введенный прикорм, который покрывает потребности крохи.

Питьевой режим

Питьевой режим должен быть рациональный. Увеличенное потребление жидкости необходимо для достаточной выработки грудного молока. Мать в сутки обязана выпивать не менее 1,5–2 литра жидкости, включая первые блюда и фрукты. Малые объемы потребления жидкости не покроют в полной мере потребности матери и малютки.

Не рекомендуется пить газированную воду. Углекислота, содержащаяся в воде, может вызвать вздутие кишечника грудничка. Минеральные воды содержат большое количество солей, изменяют вкус молока. Ребеночку такое молоко может прийтись не по вкусу. Он откажется от груди.

Меню кормящих мам исключает крепкий чай и кофе. Эти напитки, всасываясь в молоко, вызывают беспокойство у грудничка.

Что нельзя есть при кормлении

Для правильного развития малыша мамочка должна помнить, что нельзя кушать при грудном вскармливании. Список запрещенных продуктов в лактационный период обширный.

Рацион питания должен исключать майонез, горчицу, чеснок, пряности и копчености. Эти продукты изменяют качество молока. Ребенок может отказаться от груди. В меню мамы при грудном вскармливании майонез лучше заменить на растительное масло или соевый соус. Оливковое масло и несколько капель лимона прекрасно сочетаются в салатах.

Питание при кормлении грудью должно ограничивать поваренную соль. Ее лучше заменить на тертую сухую ламинарию. Такие продукты легче усваиваются ребенком, не вызывают отеков у женщины.

При употреблении цельного коровьего и козьего молока матерью часто бывает аллергия и лактазная недостаточность у детей до года. Пищеварительная система малыша еще не подготовлена к расщеплению таких сложных продуктов. Желудок крохи еще не содержит ферментов, способных расщепить цельное животное молоко. Первый раз вводит в пищу молоко нужно разбавленное, постепенно увеличивая жирность.

Яркие овощи и фрукты есть маме, кормящей грудью, не рекомендуется. Они стают сильными аллергенами. Сначала нужно есть отварные овощи, наблюдая за реакцией крохи. Начинают вводить не раньше, чем в шесть месяцев. Если никаких последствий нет, то после года можно вводить в меню кормящей мамы свежие фрукты. Постепенное введение новых овощей и фруктов покроет необходимость в потреблении витаминов и микроэлементов.

Жирные и жареные блюда до года также желательно ограничить. Они неблагоприятно действуют на пищеварение крошки, вызывают запор и вздутие кишечника.

Продукты для приготовления блюд необходимо выбирать тщательно. Если визуально отмечаются участки потемнения, сморщивание, сероватый или белесоватый налет, то такие товары употреблять нельзя. Это грозит серьезным пищевым отравлением малыша.

Категорически нужно отказаться от алкоголя. Даже несколько глотков вина через грудное молоко попадают в организм ребенка, действуя на него токсически.

Меню кормящей женщины исключает консервы. Консерванты негативно сказываются на пищеварительной системе ребенка, вызывают пищевые отравления. Ферментная система крошки еще не готова к расщеплению таких сложных химических элементов.

Правила питания для кормящей мамы

Питание во время кормления грудью должно быть частым, дробным и калорийным. В течение дня питаться нужно 5–6 раз. Пищу необходимо тщательно пережевывать и неспешно глотать.

Существует ряд правил в меню для кормящих матерей, которые желательно придерживаться:

  • меню при грудном вскармливании должно быть разнообразным;
  • необходимо сначала обдумать меню для кормящей мамы, и лишь потом приступать к еде;
  • требуется соблюдать режим питания;
  • пища должна быть приготовленная перед употреблением;
  • не нужно вводить в рацион новый продукт перед тем, как ехать с малышом в поездку.

Основным в меню кормящих мам является прислушиваться к своему организму. Кушать надо те продукты, которые хочется. Внутренний голос сам подскажет, чего в данный момент не хватает в рационе.

Правильное питание при грудном вскармливании заключается в употреблении натуральных продуктов. Диета при кормлении грудью просто необходима. Крошка с молоком матери получает все то, что она принимает в пищу. Маленький организм не в состоянии справиться с такой нагрузкой. Меню кормящей женщины следует подбирать совместно с педиатром, учитывая индивидуальные особенности.

brabook.ru


Смотрите также

Рубрика:  Разное