Чем кормить кормящую маму в первый месяц


Что можно и нельзя есть кормящей матери?

Роль грудного вскармливания довольно сложно переоценить. Что уж тут говорить, если даже на упаковках детской смеси производители пишут о важности кормления крохи именно грудным молоком.

Если новоиспеченная мама приняла решение кормить малыша своим молоком, ей стоит пересмотреть свой рацион питания, так как многие продукты могут не понравиться ребенку и даже навредить ему.

Что нельзя есть кормящей матери

  • В первую очередь, это алкогольные напитки. Однако в каждом правиле есть исключения. Например, вы пришли в гости и там вас настойчиво просят поднять бокал за именинника. В таком случае лучше не пререкаться, и сделать глоток-другой вина. Главное, не злоупотреблять. Также обходите стороной крепкие напитки (водка, коньяк и пр.) и шампанское, так как в нем содержится огромное количество газов, которые незамедлительно спровоцируют колики у грудничка.
  • Также следует отказаться от потенциальных аллергенов: цитрусовых, шоколада, клубники, морепродуктов, красных фруктов, овощей и ягод. Расспросите у своей мамы и свекрови, была ли у вас и у вашего мужа аллергия в детстве и на что. При наличии таковых их также стоит добавить список того, что нельзя есть при грудном вскармливании.
  • Далее по списку идут продукты, которые служат причиной вздутия животика крохи и коликов. Это бобовые: горох, фасоль, чечевица, черный хлеб, виноград и газированные напитки.
  • Еще необходимо ограничить употребление острых растений со специфическим запахом (лука, чеснока, а также горчицы, хрена и т. д.) из-за их способности влиять на вкус и запах молока. Вашему малышу может не понравится такой вкус, и он откажется от ранее любимого лакомства.
  • Кондитерские изделия, сладости и шоколад, к сожалению, тоже относятся к списку продуктов, что нельзя есть кормящей матери.
  • Кофе и крепкий чай. Из-за высокого содержания кофеина эти напитки отрицательно воздействуют на нервную систему малыша.
  • Изделия с высоким содержанием консервантов и красителей.
  • Сало и жирное мясо. Эти продукты плохо перевариваются.
  • Жареные блюда. Они также вредны из-за высокого содержания канцерогенов.

Список того, что нельзя есть при грудном вскармливании получился достаточно внушительным по размерам. Но не спешите расстраиваться, ведь есть еще и немаленький список того, что можно есть кормящей матери.

Что можно кушать кормящей матери

В общем случае, маме нужно питаться так, как питались наши дедушки и бабушки. Кушать продукты, которые произрастают в наших широтах и употребление которых привычно нашему организму. Это значит, что экзотические фрукты лучше заменить нашим яблоком, грушей. А вот молодой маме из Африки, наоборот, нужно воздержаться от яблок и отдать предпочтение бананам.

Нужно придерживаться здорового питания, отказаться от жирного, жареного, копченого и различных полуфабрикатов.

На этих простых правилах и базируется алгоритм выбора тех продуктов, что можно кушать кормящей маме новорожденного.

Однако необходимо помнить, что первые месяцы жизни малыша его желудочно-кишечный тракт еще не приспособлен к пище в полной мере, поэтому в этот период следует придерживаться более жесткой диеты.

Чем питаться кормящей маме в первый месяц

  • Кисломолочные продукты.
  • Нежирные сорта мяса (индейка, говядина, крольчатина).
  • Белые и зеленые овощи (откажитесь от капусты – она провоцирует образование коликов).
  • Фрукты – очищенные яблоки, бананы. Их следует употреблять осторожно и в небольшом объеме, так как сахара, содержащиеся в лакомстве, могут спровоцировать брожение в желудке вашей крохи. Также следует помнить о возможной аллергической реакции – избегайте экзотических и ярко окрашенных фруктов.
  • Крупы (рис, гречка, макароны без содержания глютена).
  • Рыба (белые сорта).
  • Напитки (некрепкий чай, компоты).
  • Сладкое (мармелад, зефир, сухое печенье). В ограниченном количестве.

Вот мы и разобрались, чем кормить кормящую маму в первый месяц. А чтобы диета при грудном вскармливании не казалась такой уж страшной, определимся с тем, что из сладкого можно кормящим мамам.

Что же из сладкого можно употреблять в пищу кормящей маме?

  • Зефир. Эта сладость не только чрезвычайно вкусная, но и полезная. Оказывается, зефир выводит токсические вещества и соли тяжелых металлов из организма. Также он снижает количество холестерина в сосудах. При этом в зефир богат железом и фосфором, которые оказывают положительное воздействие на ногти и волосы. Но употреблять эту полезную вкусность нужно в умеренном количестве, ведь в ней содержится также большое количество сахара.

Это важно!

Выбирайте зефир светлого белого цвета, чтобы не травить организм малыша искусственными красителями. А еще лучше собственноручно приготовить домашний зефир, тогда вы будете уверены в натуральности продукта.

  • Мармелад. Он характеризуется такими же полезными свойствами, что и зефир. Опять же, нужно знать меру.
  • Печеные яблоки и груши. Это вкусное лакомство легко и быстро готовится. При этом оно нисколько не навредит вам и вашему ребенку.
  • Фрукты. Выбирайте плоды, произрастающие в наших широтах и не красного цвета. Перечень получился не такой уж и большой, но при правильном подходе этим можно вполне удовлетворить свою потребность в сладком.

А теперь определимся со списком необходимых для молодой мамы продуктов питания.

Что нужно есть кормящей маме

  • Творог, сыр и другие кисломолочные продукты. Являются источником кальция, легко усваиваются и создают здоровую микрофлору.
  • Овощи и фрукты. Поставщики витаминов, минеральных веществ и легкоусвояемых углеводов.
  • Крупы. Высокая энергетическая ценность.
  • Мясо. Источник белка, аминокислот и витаминов.
  • Хлеб грубого помола (желательно, бездрожжевой). Кладезь витаминов и микроэлементов.

Все эти продукты обеспечат и маму, и малыша необходимыми веществами для полноценного развития.

Также маме грудничка следует усвоить одно простое правило.

Правило нового продукта

Вводите в рацион не более одного нового продукта в день небольшой порцией и внимательно следите за реакцией малыша. Если кроха спокоен весь день, никаких покраснений и высыпаний на коже не обнаружено, поноса и запора нет, значит, продукт прошел проверку. На следующий день вы можете попробовать съесть чуть больший объем.

Почему только одно новшество в день? Так вы сможете определить, на что именно у ребенка аллергия, и тут же обезопасить его от источника аллергической реакции.

Если же выяснилось, что у грудничка аллергия на хурму, которую вы так сильно любите, не расстраивайтесь. Вам необходимо временно отказаться от любимого лакомства, а через месяц-другой можно снова попробовать небольшой кусочек. Возможно, подросший малыш за это время научился справляться с аллергеном.

Итак, мы выяснили, что кормящей маме нужно:

  1. Питаться простыми и понятными продуктами, которыми питались наши предки.
  2. Следить за возможным проявлением аллергической реакции у крохи на новый продукт.
  3. Пить много жидкости. Лучше употреблять обычную воду.
  4. Ограничить количество сладкого, особенно в первые месяцы, так как оно вызывает брожение в животике у ребенка.
  5. Отказаться от жирных, копченых, маринованных и жареных блюд, а также тех, в составе которых содержатся консерванты и красители.
  6. Исключить из меню продукты со специфическим запахом.
  7. Быть в состоянии душевного спокойствия, тогда и малыш будет спокоен и счастлив рядом с мамой.

data-block2=>

sowetu.ru

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц?

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц? От каких продуктов ей лучше всего отказаться?

Первый месяц после родов полон открытий, радостей и трудностей. Маму одновременно волнуют тысячи вопросов, касающихся здоровья, питания, поведения крохи. Она прислушивается и к своему организму, как он ведет себя в новой для него ситуации. Одним из насущных вопросов становится питание самой женщины, ведь от него зависит ее здоровье и питание малыша. Тема «что можно кушать кормящей маме в первый месяц», всегда тесно связано с другой – чего нельзя употреблять женщине в этот период.

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов?

Питание кормящей матери в первый месяц после родов– залог здоровья младенца, поэтому все женщины стремятся к тому, чтобы их питание было правильным и полезным для ребенка. Какие же продукты в рационе матери принесут пользу младенцу?

Кормящей матери в первый месяц рекомендуется сбалансированное питание, в котором будут сочетаться все необходимые для жизнедеятельности организма микроэлементы. Обязательно должны присутствовать в рационе мясо и рыба нежирных сортов. Способ приготовления зависит от вкуса, однако врачи не рекомендуют жареные блюда, поскольку в них содержатся канцерогены. На гарнир отлично подойдет гречка, рис, овсянка, если у мамы нет проблем с вздутием кишечника, то можно приготовить и горох, капусту, картофель. Продукты, вызывающие запоры у мамы, могут спровоцировать и запоры у грудных детей, поэтому важно индивидуально подходить к составлению меню.

Отвечая на вопрос, что можно кушать кормящей маме в первый месяц, доктора всегда советуют больше пить. В период кормления мама расходует большое количество жидкости, и ее необходимо постоянно восполнять. Однако не стоит насильно вливать в себя нормативные литры воды, компота и кефира – лучше употреблять напитки по желанию и в необходимых для организма количествах.

Молочные продукты содержат витамины, кальций, столь полезный для здоровья мамы и малыша, поэтому сыр, творог, кефир, сливочное масло обязательно должны быть на столе женщины в первый месяц после родов. Нелюбимые молочные продукты можно приготовить так, чтобы они стали вкусными, например, натереть сыр на терке и скушать с макаронами или картофелем, или приготовить творожную запеканку с сухофруктами.

Обязательно в меню кормящей матери в первый месяц после родов и не только должны быть фрукты и овощи. Предпочтение следует отдавать тем, которые выращены в вашем регионе в природных условиях. Например, зимние тепличные огурцы не принесут пользы, поэтому от таких продуктов лучше всего отказаться. Яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы, дыни, свежие ягоды полезно кушать кормящим мамам, не забывая при этом соблюдать меру.

Что нельзя кушать кормящей маме в первый месяц?

В первый месяц кормящей матери не следует употреблять в пищу продукты, которые могут вызвать аллергию и дисбактериоз у грудных детей. К аллергенам относятся апельсины, клубника, мед, шоколад, крабы, скумбрия. С осторожностью нужно вводить в пищу орехи (особенно арахис), яйца, коровье молоко.

Консервированные продукты, те, в состав которых входят различные вредные пищевые добавки, вредно кушать всем, но особенно это касается кормящих мам.

Продукты, которые можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, должны быть свежими и здоровыми, а ее меню сбалансированным и разнообразным.

Анастасия Ильченко

Маме на заметку: В первые месяцы после родов маме нужна удобная обувь, и если у нее пока нет времени гулять по магазинам, интернет магазин обуви будет как раз кстати, можно не выходя из дома подобрать себе обувь на любой вкус.

Сохранить

www.rebenokdogoda.ru

Питание кормящей матери в первый месяц: советы по диете

Грудное материнское молоко имеет в своём составе гармонично сбалансированный набор питательных элементов, богатых белками, углеводами, витаминами и жировыми соединениями.

Всё, что необходимо ребенку во время кормления, он получает из молока матери, поэтому питание кормящей матери в первый месяц должно быть разнообразным и сбалансированным.

Что можно есть кормящей маме в первый месяц?

Чтобы избежать дискомфорта в виде желудочных колик и аллергии у ребёнка, меню кормящей мамы в первый месяц должно быть несколько ограничено. Следует полностью отказаться от крепких напитков и прочих жидкостей. Рассмотрим более подробно, что можно пить кормящей маме, а что нельзя:

1. Нельзя:• кофе;• чёрный чай;• цельное молоко;• газированная вода;• напитки с добавлением красителей;

• любые виды спиртосодержащих напитков.

2. Можно:• кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша;• компот из сухофруктов;• отвар из шиповника;

• слабый зеленый чай.

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после рождения малыша и что не рекомендуется к употреблению:

1. Среди продуктов питания, которые должны быть исключены из рациона в первый месяц, находятся:• изюм;• сметана;• мясные бульоны;• сырые овощи и фрукты;• хлебобулочные изделия, приготовленные из высших сортов муки;

• сыры любого вида.

Что кушать кормящей маме в первые десять дней первого месяца жизни ребенка:• постный суп;• постное отварное мясо;• каши, приготовленные на воде: ячневая, гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная, пшеничная;

• печёные яблоки.

В рацион кормящей мамы после десяти дней можно добавлять следующие продукты:• неострые твёрдые сыры;• яйца;• творог;• отварной картофель;• отварную или запеченную рыбу, кроме морских видов;• тушеный и/или отварные овощи (капуста, морковь, кабачок, тыква и прочее);

• макаронные изделия.

Диета кормящей мамы в первый месяц

Для того, чтобы сохранить молоко в «чистом» виде, то есть исключить всевозможные примеси, способствующие развитию аллергии и других заболеваний, в том числе связанных с работой желудочно-кишечного тракта малыша, питание кормящей матери должно быть диетическим, особенно это важно в начальный период лактации. Необходимо строго следить за тем, что и когда мама кушает. Желательно, чтобы женщина вела ежедневный дневник. Таким образом, у мамы будет возможность отслеживать своё питание и адекватно реагировать на все изменения в поведении и здоровье своего ребенка. На протяжении первых дней после родов молодой женщине необходимо часто есть и много пить. Питьевой режим должен состоять из не менее 2 л жидкости. Сладкий чай, компоты, напитки из травяных сборов — всё это способствует усилению лактации. Если в результате родовспоможения было применено кесарево сечение, то в обязательном порядке у женщины остаются следы разрывов. Для скорейшего заживления в рацион питания необходимо ввести слабый куриный бульон, который богат клейковиной, способствующей быстрому затягиванию поврежденных тканей.

Уже на четвёртый день при грудном вскармливании послеродовую диету можно разнообразить кашей. Приготовленные на воде овсяная, пшеничная или гречневая каша станут прекрасным дополнением к обеденному столу вашего грудничка. В последующие дни к приготовленной каше можно добавлять овощные продукты. Единственным условием являются приготовленные на пару или отварные овощи. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу жареные продукты на весь период грудного вскармливания. Получая рекомендации по питанию при выписке из родильного блока, многие женщины спрашивают, можно ли кормящей маме в первый месяц кушать блюда, приготовленные из картофеля? Однозначного ответа вы не получите, но как показывает практика, употреблять картофель в первые дни кормления грудью крайне нежелательно. Причиной тому является крахмал, содержащийся в этом продукте.

У ребенка в первый месяц жизни вся пищеварительная система очень нежная. Поэтому во избежание дополнительных нагрузок на органы желудочно-кишечного тракта, связанных с перевариванием пищи, специалисты рекомендуют воздерживаться от употребления блюд из картофеля в любом виде. Крайне нежелательно в первые несколько дней употреблять в пищу капусту, которая стимулирует газообразование у ребенка, приводящее в результате к вздутию живота. На вопрос, можно ли кормящей маме кушать грибы, ответ однозначен — нет. Кстати, грибы ребенку нельзя давать до 6-7 лет. После недельного кормления рацион женщины можно разнообразить отварной белой рыбой и нежирными сортами мяса. Такой деликатес следует ограничить до 2 раз в неделю. Очень полезно на 2-3 неделе первого месяца кормления включить в рацион чёрный хлеб и орехи. Третья неделя месяца диетического питания при грудном вскармливании может дополняться куриным мясом, фруктами, яйцами и неострыми сырами. При каждом нововведении молодая мама должна смотреть реакцию ребенка на новый вид продукта. Вот почему так важно вести ежедневные записи по питанию.

Примерный рацион питания кормящей мамы

Естественно, что во время лактации женский организм должен сохранять достаточную жизненную энергию и иметь необходимый запас сил. Рацион суточного питания должен быть полноценным и иметь определенную калорийность. Суточное потребление энергетических компонентов необходимо поддерживать в следующих нормах:• углеводов – 350-500 г;• жиров – 90-120 г, из них 25% должны иметь растительное содержание;• белков – 140-150 г, причем до 60% животного происхождения.Сохранить энергетическую ценность организма помогут следующие продукты питания ежедневного употребления:• творог – 100-200 г;• масло сливочное – 20-30 г;• нежирное мясо и/или рыба – 250 г;• растительное масло (подсолнечное или оливковое) – 30 г;• яйцо – одна штука;• овощи – 500г;• макаронные изделия или крупы – 60-70 г;• фруктово-ягодные продукты – 200-500 г;

• кисломолочные продукты – 300-500г.

Соблюдая такую ежедневную норму питания, энергетическая ценность будет составлять от 2500 до 3500 ккал. Дополнительным стимулятором здорового организма будут различные витамины для кормящих мам. Запрещается к употреблению продукты питания, способствующие вызывать аллергические реакции, рвоту, запор и повышенное газообразование. Провокаторами в этом случае выступают следующие вкусности:• помидоры;• виноград;• клубника;• бананы;• апельсины;• киви;• различные соусы, кетчуп, майонез и прочее;• икра (черная и красная);• тыква;• капуста;

• копченые, жареные, маринованные, солёные продукты.

Для того, чтобы малыш в первый месяц своей жизни чувствовал себя комфортно, молодой маме необходимо пожертвовать своими гастрономическими пристрастиями.

Что влияет на лактацию кормящей матери?

В медицинской терминологии, существует понятие лактопоэз и гипогалактия. Первое — это процесс поддержания естественного вскармливания новорожденного человека, а второй термин означает нарушение лактопоэза. Известно, что при искусственном вскармливании ребенок замедляет своё развитие. Дети уступают своим ровесникам по многим показателям: рост, вес, склонность к различным заболеваниям. Для того, чтобы лактация у женщины проходила без сбоев, необходимо заботиться об этом заранее. Какие же факторы влияют на этот процесс? Гипогалактия напрямую связана с проблемами физиологии и психологического состояния женщины.

Основными факторами, являются:

• Неготовность женского организма к материнству. Это касается молодых девушек, молочные железы которых недостаточно сформированы, в результате чего наблюдается гормональный сбой. Еще одна причина – это хронические заболевания и/или инфекционные поражения организма.• Психологическое отторжение от материнской груди. Такое психоневрологическое проявление может возникать в случае нежелательной беременности. Как ни странно, но ребенок это чувствует и при прикладывании к груди всячески старается отторгнуть мамин сосок.• Нерегулярное кормление. Стимулировать лактацию у женщин может только сосущий грудь ребенок. Не следует ставить малыша во временные рамки принятия пищи. Наилучший вариант — кормление по требованию ребенка.• Некачественное и/или плохое питание. В период кормления грудью главная задача женщины — это достаточное здоровое питание. Соблюдение питьевого режима и сбалансированных норм диетического питания — необходимые условия для здоровья малыша.• Нервные перегрузки и стрессовые ситуации. Эти понятия не должны никоим образом касаться кормящей матери. Главная задача окружающих её людей — обеспечить ей покой, любовь и внимание. • Вредные привычки (курение и алкоголь).

Любой из вышеперечисленных факторов способствует угрозе лактации и ставит под сомнение естественную выработку молока у кормящей матери.

Молодые мамы считают, что питание в первый месяц кормления не отличается оригинальностью и очень однообразно. Чтобы снизить скептические настроения, предлагаем несколько интересных кулинарных рецептов, которые доставят молодым женщинам истинное гастрономическое наслаждение.

Суп из кролика

Необходимые ингредиенты:• тушка кролика – 300 г;• морковь – 100 г;• овсяные хлопья – 3 столовые ложки;• оливковое масло – 2 столовые ложки;• масло сливочное – 15-20 г;• соль – 1 чайная ложка;• лук-порей, петрушка – по 1 стеблю.В рецепте отсутствует традиционный картофель. Его можно заменить бататом или сельдереем, а можно обойтись и без них.Способ приготовления:• очистить лапки и бёдра кролика;• разрезать тушку на кусочки и поместить в кастрюлю для дальнейшей термообработки;• всё заливается водой, добавляется соль, и варится при умеренной температуре в течение одного часа;• нарезанные соломкой морковь и сельдерей пассируются на раскаленной сковороде на оливковым масле;• после того, как кролик сварился, его кости отделяются от мякоти;• бульон процеживается, и мясные кусочки отправляются в кастрюлю;• пассированные овощи и овсяные хлопья дополняют содержимое кастрюли;• вся эта масса доводится до кипения и убирается с плиты для настаивания;• после того, как овсяные хлопья набухли, в суп добавляется лук и петрушка.

Оригинальный, вкусный и полезный суп из кролика готов. Время приготовления не более полутора часов. Калорийность в 100 г продуктов: 177 ккал. Белков – 10,36 г, жиров – 10,71 г, углеводов – 8,6 г.

Суп из телятины «Нежный»

Необходимые ингредиенты:• бульон говяжий – 2 литра;• зеленый горошек – 200 г;• телятина – 400 г;• морковь – 200 г;• лапша яичная (домашняя) – 150 г;• лук-порей, петрушка – по стеблю;• соль – по вкусу.Способ приготовления:• отварить телятину в течение одного часа;• нарезанная морковь добавляется в бульон;• порезанные мелкими кубиками кусочки телятины отправляются в бульон вместе с зеленым горошком и яичной лапшой;• после пятнадцати минут варки в бульон добавляется соль и зелень.

Суп «Нежный» из телятины для кормящей мамы готов. Время приготовления – 30 минут. Калорийность в 100 г: 66 ккал. Белков – 4,55 г, углеводов – 5,58 г, жиров – 2,82 г.

Грудка куриная с беконом, запеченная в духовке

Обязательные ингредиенты:• куриная грудка – 2 штуки;• бекон – 100 г;• петрушка, базилик – по 10 г;• шалфей – 15 г;• розмарин – 5 г;• оливковое масло – 2 столовые ложки;• цукини– 700 г;• соль – по вкусу.Способ приготовления:• цукини нарезается толстыми ломтиками и отправляется на предварительно смазанную оливковым маслом форму;• в ступке растираются базилик, шалфей, петрушка и розмарин с добавлением соли и столовой ложки оливкового масла;• грудки обильно смазываются толстым слоем пряной заготовки из зелени;• всё это оборачивается тонко нарезанными ломтиками бекона, кладется на цукини и отправляется в духовку;• готовится такое вкусное блюдо при температуре 180º С не менее 30 минут.

Запеченная куриная грудка с беконом готова. Время приготовления: 45 минут. Калорийность в 100 г: 165 ккал. Углеводов – 1,86 г, жиров – 13.02 г, белков – 10,65 г.

Пшеничная каша с тыквой

Компоненты для приготовления:• пшено – один стакан;• пюре из тыквы – 200 г;• молоко – 2 стакана;• вода – 3 стакана;• масло сливочное – 50 г;• щепотка соли и сахара.Способ приготовления:• хорошенько промытое пшено отправляется в подсоленную кипящую воду;• после полного выпаривания воды вливается молоко, и на минимальном огне варится в течение 30-40 минут;• добавляется заранее подготовленное тыквенное пюре, которое тщательно перемешивается с пшеном и варится ещё 10 минут;• каша снимается с плиты и заправляется сливочным маслом.

Вкусная пшеничная каша с тыквой готова. Время приготовления – 80 минут. Калорийность в 100 г продукта: 128 ккал. Белков – 2.15 г, углеводов – 10,67 г, жиров – 8,48 г.

Овсяная каша с брусникой

Исходные ингредиенты:• молоко – 400 мл;• сливки – 200 мл;• овсяные хлопья и отруби – по 50 г;• ваниль – один стручок;• коричневый сахар – 4 столовые ложки;• соль – по вкусу;• мята и брусника – для подачи.Способ приготовления:• нагретые сливки с ванилью доводятся до кипения и убираются в сторону на 20 минут, после чего удаляется ваниль;• в приготовленные сливки добавляется молоко, овсяные хлопья, сахар и соль;• постоянно помешивая на медленном огне, каша варится 5-7 минут;• за 1-2 минуты до окончания готовки следует добавить овсяные отруби и сливочное масло;

• после перемешивания дать каше настояться в течение 20 минут.

Овсяная каша готова к употреблению. Перед подачей на стол, блюдо украшается брусникой и мятными листиками. Время приготовления – 30 минут. Калорийность в 100 г: 169 ккал. Жиров – 10,13 г, белков – 3.6 г, углеводов – 15 г.Помимо этих блюд существует множество других рецептов, которые разнообразят питание молодой мамы в первый месяц кормления грудью. Стоит лишь проявить определенную смекалку и кулинарное творчество.

Приятного аппетита вам и вашему малышу.

Следите за собой и будьте всегда здоровы!

antirodinka.ru

Что можно кушать кормящей маме в 1 месяц (список)?

Что можно кушать кормящей маме в 1 месяц (список продуктов)? Это вопрос очень часто возникает у неопытных мам, ведь правильная диета – это легкая адаптация малыша к новой для него пище, отсутствие аллергических реакций, колик и т.д. Введение новых продуктов в рацион всегда должно быть постепенным.

Общие рекомендации

Чтобы понять, как реагирует организм ребенка на тот или иной продукт, очень полезен будет так называемый “пищевой дневник”. В одной его графе следует вносить вводимый в рацион продукт, а в другой – какой на него был “ответ” у ребенка.

Если появляется аллергическая или другая реакция (колики, вздутие и т.д.), то эту еду нужно исключить из рациона на месяц. Спустя это время  можно снова попробовать ввести продукт, большая вероятность, что отрицательной реакции больше не будет.

Соблюдайте правило: новую еду в свое меню нужно вводить в дообеденное время, чтобы можно было проследить реакцию малыша. К тому же все последствия в виде вздутия (если такое случится) должны пройти к вечеру. В первое время вводить новые продукты рекомендуется не чаще трех раз в неделю.

Для нормальной лактации женщине нужны в рационе те продукты, которые содержат железо, цинк, йод, фолиевую кислоту и т.д. Помимо этого очень полезны чаи с тмином, мелиссой, крапивой, фенхелем, анисом. Для профилактики запоров рекомендуются свежие фрукты и овощи, кашки (овсяная и гречневая), ягоды, соки и компоты.

Рацион женщины после родов

Теперь рассмотрим в частности, что можно кушать кормящей маме в 1 месяц (список).

  • Очень полезны каши, например, кукурузная, овсяная или гречневая. Рисовую нужно включать с осторожностью, так как она может крепить как ребенка, так и маму. Варить каши нужно на воде.
  • Желательно кушать мясо в отваренном, запеченном или тушеном виде. Выбирайте нежирное – индейку, кролика или говядину. Кушайте рыбку, но один-два раза в неделю и только нежирные сорта, например, судака, треску или карпа.
  • Разрешается кисломолочная продукция:  кефир (не больше 600 мл в день), нежирный творог очень полезен, ряженка, закваски, простокваша и натуральный йогурт без каких-либо добавок.
  • Очень полезны для ребенка и его мамы зеленые яблоки в печеном виде. Можно кушать бананы.
  • Свежие овощи лучше пока не кушать, а тушить. В питание можно включить свеклу, морковку или кабачок, хотя специалисты рекомендуют делать это со второго или третьего месяца.
  • Можно кушать овощной суп, только без капусты и бобовых. Принесет пользу и бульон из нежирного мяса.
  • Масла растительные (нерафинированные) тоже нужно включить в рацион, но не больше пятнадцати миллилитров в день. А вот сливочного масла должно быть не больше двадцати грамм в день.
  • Хлебобулочные изделия должны быть из муки грубого помола или отрубей.
  • С осторожностью вводите в рацион яйца, так как у многих деток на белок бывает аллергия, поэтому внимательно следите за реакцией вашего малыша на этот продукт.
  • Макароны лучше пока готовить из твердых сортов пшеницы.
  • Картофель можно кушать в виде пюре или запеченный.
  • Выбирая сыр, учитывайте остроту и соленые показатели продукта.
  • Для кормящей мамы полезны будут практически любые пряности, но только в ограниченном количестве.
  • В меню должно быть достаточно жидкости. Рекомендуется к употреблению вода, но без газа, некрепкие чаи, для лактации очень хорошо пить компот из сухофруктов. Также полезна будет укропная водичка и фенхелевый чай.
  • Из печенья можно кушать любое галетное. В рационе допустимы бублики или сухарики. Кондитерские изделия лучше не употреблять, позволительно кушать пастилу, зефир или мармелад.

Что нужно исключить из меню кормящих мамам

Маме, которая кормит ребенка грудью, нужно еще знать, какие продукты категорически нельзя употреблять во время кормления (это правило обязательно нужно соблюдать первые три месяца от рождения малыша). Рассмотрим подробнее.

  • Шоколадные конфеты и, непосредственно, шоколад в любом виде.
  • Противопоказаны морепродукты и икра.
  • Не рекомендуются красные фрукты, ягоды и овощи, так как именно они могут вызвать аллергическую реакцию. К ним относится малина, клубника, яблоки с красной кожурой и т.д.
  • В рационе не должно быть сырых овощей. Особенно это касается редиски, помидор и огурцов. Свежая капуста способствует образованию газа в кишечнике у малыша. По этой же причине нужно исключить бобовые, лук и чеснок.
  • Из меню нужно временно убрать виноград и груши, так как из-за них тоже может быть газообразование в кишечнике. Любые экзотические фрукты, непривычные для региона молодой мамы, кушать пока не рекомендуется. Из-за риска отравления откажитесь от дынь и арбузов.
  • Консервированные овощи не рекомендуются кормящим мамам.
  • В этот период не стоит кушать полуфабрикаты, жирный мясной бульон, сосиски и колбасы, консервы, майонез и кетчуп.
  • Не желательно кушать сухофрукты, халву и орехи. Отставьте в сторону мед.
  • На время нужно перестать есть сдобу, тортики, бисквиты, выпечку на дрожжах и черный хлеб.
  • Цельное молоко коровье следует разбавлять водой, домашнюю сметану нужно пока исключить. Также нужно поступить с плавлеными сырками и сгущенным молоком.
  • Манную и перловую каши до трехмесячного возраста малыша лучше не кушать.
  • Различные покупные соки, напитки с газами, кофе, чай, какао, мороженное не принесут пользы.
  • Спиртное, фаст-фуд, копченое, слишком соленое, острое, жирное категорически запрещено.

Обычно после достижения трехмесячного возраста малыша, женщине можно несколько разнообразить свой рацион. Например, можно ввести пшенную, перловую и манные каши, свежевыжатые тыквенные, яблочные или морковные соки, морсы из различных ягод.

Можно кушать свежий лук в небольшом количестве, домашнюю курицу, телятину и мясо перепелки. Небольшими порциями можно вводить орехи. Можно побаловать себя домашним вареньем (яблочным или вишневым). Cметана и мед тоже уже не повредят.

Вода в меню женщины, что кормит грудью

Обязательно кормящая женщина должна пить определенное количество жидкости – не менее одного литра каждый день. Это могут быть разные чаи, теплое молочко, вода или натуральные свежеприготовленные соки.

Следует отметить, что жидкость нужно вводить постепенно, так как в первые дни ее большое количество будет способствовать избыточному количеству молока, что в итоге может повлечь за собой лактостаз.

Теперь вы знаете, что можно кушать кормящей маме в 1месяц (список). Диета должна соблюдаться все время, пока женщина кормит малыша, так как некоторые продукты и напитки совсем не подходят для столь нежного возраста. Кушайте правильно, не менее шести раз в день, но небольшими порциями. Будьте разумны, слушайте свое тело и своего малыша, вводя новый продукт.

Как? Вы еще не читали:

magia-krasoty.com


Смотрите также

Рубрика:  Разное