Послеродовое восстановление с помощью гимнастики
После родов молодой маме трудно восстановить прежнюю форму. В этом ей смогут помочь упражнения, выполнять которые можно еще в роддоме. Этот комплекс направлен на сокращение матки и помогают обезболить этот процесс. Если женщине делали кесарево сечение, данные упражнения не рекомендуются.
В первые дни гимнастика займет около 15 минут, но повторять ее необходимо около двух-трех раз.
1-2 день.
Лягте на спину и расслабьтесь. Прислушайтесь к ритму дыхания. Дышите, увеличивая с каждым разом время выдоха. Повторите 6 раз, а затем втяните как можно сильнее живот, осторожно на него надавите и проведите рукой снизу вверх. Затем на выдохе втяните промежность, сосчитайте до трех, сделайте вдох и расслабьтесь. Выполняйте упражнение каждые 20 минут по 6 раз. Затем перевернитесь на бок и повторите упражнения 6 раз.
Лягте на спину, согнув колени, и в течение 30 секунд разгибайте и сгибайте пальцы ног. Затем поднимите ногу, задержите ее и притягивайте и оттягивайте носок ноги, затем опустите и поднимите другую. Повторить упражнение 6 раз.
После того, как выполните комплекс, лягте на спину или живот, расслабьтесь, следите за дыханием и немного отдохните.
3-4 день.
Увеличьте повторы упражнений первого комплекса до 12 раз.
Также добавьте еще несколько упражнений.
Выполните упражнение из первого комплекса на втягивание живота, но уже опираясь на спинку стула. Повторите 6 раз. Также с опорой сделайте упражнение на втягивание промежности. Посчитайте до трех. Повторите упражнение около десяти раз.
Описанное ниже упражнение нельзя делать, если были наложены швы. Сядьте на стул, выпрямите спину и втяните живот. Ноги должны быть на расстоянии 35-40 см друг от друга. Наклоните корпус в стороны. Повторяйте 6 раз.
Сядьте на край стула и выпрямите спину. Поставьте ноги на расстояние 35-40 см так, чтобы под коленом был прямой угол. Расслабьте плечи и руки. Вдохните, а на выдохе прижимайте подбородок к груди и медленно наклонитесь вниз, округлив спину «колесом», свести руки к полу. Сделайте вдох, а при выдохе начните выпрямлять спину. Повторить наклоны 6 раз.
После комплекса упражнений обязательно расслабьтесь и отдохните.
5-6 день.
Увеличите количество упражнений с предыдущих дней до 12 раз и добавьте новые упражнения.
Поставьте ноги на ширину плеч и выполните легкие наклоны в стороны. Выполнить 6 раз. Расставьте стопы на ширину плеч. Согнув колени, качайте тазом, втягивайте живот при движении таза вперед. Корпус должен оставаться неподвижным.
Встаньте лицом к спинке стула и расставьте ноги на ширину плеч, согнув колени. Держитесь за спинку стула и встаньте на носки, втягивайте живот, ягодицы и промежность в себя. После задержки на 4 секунды, опуститесь на стопу. Повторите 6 раз.
Не забывайте, что после комплекса необходимо отдыхать и следить за дыханием.
На данный момент новых комментариев нет. Напишите свой!
